Innan du börjar din viktminskande resa, måste du utan tvekan vara medveten om att det finns specifika metoder som hjälper dig mer och de som hjälper dig mindre. När du tillämpar adekvata tekniker, kommer du framgångsrikt att börja tappa extrakilon och förbättra din hälsa och ditt välbefinnande till följd av att tappa dina extrakilon; annars om du använder de som är trendiga just nu, ökar du risken för att lägga på ännu mer i vikt samt försämrad hälsa. Med det sagt, kommer fokus i denna artikel att ligga på att presentera de säkraste och mest effektiva sätten för att gå ner i vikt och få en smalare kropp.
- Är du osäker på vilken metod för viktminskning du vill prova?
- Vill du få ett slut på övervikten?
- Vill du leva ett sjukdomsfritt liv?
Om svaret på någon av de ovan nämnda frågorna är Ja, bör du definitivt kolla in listan nedan och lär dig hur man kämpar mot övervikt på riktigt och äntligen börja tappa kilon redan idag!
Vilket är Det Bästa Sättet För att Gå Ner i Vikt?
När det gäller viktminskning, är det viktigt att betona att trender inom kost, d.v.s. dieter som lovar snabba resultat och som saknar stöd i forskning inte kommer att ge dig önskat resultat. Du bör i stället förlita dig på testade och utforskade metoder för att effektivt börja tappa kilon och undvika viktpendling. Du undrar förmodligen vad de senare alternativen är? Oroa dig inte; vi har förberett en lista med de 6 mest effektiva!
1. Minska intaget av artificiellt socker
Som människor är vi hårdkodade till att gilla sötsaker och detta universella driv har funnits under en lång tid. Socker är så pass känt för att förbättra smaken av livsmedel så att det numera är närvarande i allt från salladsdressingar och spannmål till bröd och soppor. Detta resulterar i att vi konsumerar en mycket högre andel socker varje dag. Statistik visar att amerikaner äter mer än 19 tsk socker varje dag (gränsen för kvinnor är 6 och för män 9, enligt American Heart Association) och detta är inte på något sätt gynnsamt midjan. Dessutom har ett överdrivet sockerintag en negativ påverkan på hjärtat. Med detta i åtanke, bör du hålla dig borta från följande livsmedel om du vill gå ner i vikt och skydda din hälsa:
- Frukostflingor
- Vitaminvatten
- Smaksatt grönt te och kaffe
- Sportdrycker
- Läsk och paketerade fruktjuicer
- Yoghurt med låg fetthalt
- Ketchup
- Fryst pizza
- Salladsdressing
- BBQ-sås
- Sockerfria produkter
- Kex och kakor
- Paketerad soppa
- Torkade och konserverade frukter
- Granola bars
- Bakverk, munkar och kakor
- Bröd
- Iste
- Churros och bagels
- Spaghettisås på flaska
2. Välj effektiva piller för viktminskning
Enligt vissa påståenden har olika kosttillskott i form av piller, pulver och tabletter kraften att förbättra dina ansträngningar med viktminskning (balanserad kost och regelbunden träning) genom dessa olika mekanismer:
- Minskar upptaget av fett, vilket resulterar i konsumtion av färre kalorier
- Förhöjer förbränning av fett
- Minskar aptiten
Vetenskaplig forskning visar att dessa är de 10 vanligaste ingredienserna i kosttillskott för viktminskning:
- Hallon ketoner
- Orlistat
- Koffein
- Hydroxycut
- Extrakt från gröna kaffebönor
- Glukomannan
- Meratrim
- CLA
- Extrakt från grönt te
- Pomerans
3. Träna på rätt sätt
Är ditt mål att bränna fler kalorier och därmed gå ner i vikt? Om ja, behöver du helt klart en gedigen träningsrutin. Forskning påpekar att sättet att uppnå detta på är med hjälp av intensivintervallträning som också kommer med en “efterbrännande” effekt eller när kroppen fortsätter att bränna kalorier nästa dag eller samtidigt som den återhämtar sig. Det är också viktigt att lyfta fram vissa vikter eftersom mer muskler betyder att du bränner fler kalorier (1 kilo fett bränner 2 kalorier om dagen medan ett kilo muskler bränner 6). Kom också ihåg att din kost före och efter träning spelar en roll. Närmare bestämt: Kolhydrater före träning är kända för att höja prestandan och uthålligheten; att även undvika koffein en timme eller så innan träning kan förbättra kaloriförbränningen efter passet med 15 procent. Den perfekta måltiden efter träning ska bestå av 40 procent protein, 40 kolhydrater, och 20 procent fett för att öka energinivåerna och bränna massor med kalorier.
4. Kom ihåg att det är viktigt att ha stöd
Om du vill gå ner i vikt ordentligt och undvika komplikationer, är det alltid en bra idé att omge dig med personer som ska motivera och heja på dig; Detta kan vara en familjemedlem eller en vän som kommer att stödja dig på din resa mot minskad vikt. Att gå med i en grupp för viktminskning är ytterligare en effektiv metod för att nå dina viktmål. I dessa grupper har du personer med vilka du kan prata om dina mål och din kamp eftersom de kan relatera och ge dig viktiga råd. Du kan också diskutera dina mål för minskad vikt med en person som kan erbjuda dig riktning angående en hälsosam resa mot minskad vikt:
- Dietist
- Nutritionist
- Livscoach
- Terapeuter
- Hypnotist
- Personliga tränare
- Medicinska specialister på fetma
5. Äta tillräckligt med protein
Att konsumera tillräckligt med protein är avgörande för människor som behöver eller vill tappa kilon eftersom detta näringsämne kan uppmuntra viktminskning på olika sätt:
- Minimerar aptiten
- Höjer dina nivåer av mättnadskänsla
- Sänker intaget av kalorier
- Ökar ämnesomsättningen
- Håller muskelmassa säker under viktminskningen
Undrar du vilka de bästa livsmedlen som är höga på protein är? Oroa dig inte, vi har förberett en lista med 16 sådana livsmedel! Kolla in det här nedan:
- Soltorkade tomater
- Spenat
- Kronärtskockor
- Guava
- Ärtor
- Gräsuppfött nötkött
- Struts
- Bison
- Fläsk
- Vild lax
- Hälleflundra
- Tonfisk
- Stillahavstorsk
- Kalkon
- Kyckling
- Ägg
6. Ät bara när du är hungrig
Tidigare trodde man att man skulle äta efter några timmar för att förhindra hunger och en långsam metabolism. Men detta är inte rätt väg att gå eftersom det kan bidra till överdrivet intag av kalorier hela dagen och öka risken för aldrig känna sig mätt. För att förhindra detta från att hända och att börja tappa kilon så snart som möjligt, ät bara när du är hungrig, men kom ihåg att inte låta dig vara utan kvalitetsmat under en längre tidsperiod. För att lösa detta och förhindra att fatta dålig matbeslut, välj några nyttiga snacks som till exempel följande:
- Äpple och jordnötssmör
- Blandade nötter
- Guacamole och röd paprika
- Mörk choklad och mandel
- Kålchips
Avslutande Tankar om Det Bästa Sättet För att Gå Ner i Vikt?
Väldigt ofta kommer man inte uppnå positiva viktminskande resultat eller så kommer han eller hon att ha lätt för att pendla i vikt på grund av dåligt valda metoder för viktminskning. För att undvika sådana komplikationer, är det bra att veta vilka de mest optimala sätten för att tappa extrakilon är.
Så om du bestämmer dig för att skaffa en smalare kropp för de kommande sommardagarna eller eftersom din vikt har orsakat hälsoproblem, måste du äta rätt mat som kommer att uppmuntra en hälsosam viktminskning, som protein och hälsosamt fett och införa ett ordentligt träningsprogram i ditt dagliga liv, d.v.s. högintensiv träning och viktlyftning. Det är också avgörande att nämna att med rätt stöd under din resa mot viktminskning är ett måste (om detta är en familjemedlem eller en professionell person som en nutritionist eller dietist) och glöm inte att hålla dig borta från sockerhaltiga livsmedel som har kopplats samman med uppgång i vikt och hjärtproblem.
