Är du överviktig, men vet inte varför? Såklart vet du att mat orsakar fetma. Att äta fler kalorier än vad du gör dig av med är en bombsäker väg till viktökning. Men det finns andra tillstånd och omständigheter som kan vara bidragande till din viktökning.
I denna artikel kommer vi att prata om:
- De mest vanliga orsakerna till viktökning och fetma
- Omständigheter du kanske inte har tänkt på som kan orsaka viktökning
- Vilken roll genetik spelar för att göra dig fet
Är du redo att lära dig vad som orsakar mest viktökning? Här är de 13 mest vanliga orsakerna till viktökning och fetma.
1. Genetik
Du är inte bara fet för att din mamma var det. Men det är sant: genetik spelar en stor roll med att bestämma om du kommer att lida av fetma som vuxen, eller till och med som barn.
Barn till föräldrar som är överviktiga eller har fetma har en mycket större chans till att få fetma, och det samma gäller för vuxna barn också. En stor del av detta är ren “natur”, eller den roll ditt DNA spelar med att bestämma din kropps benägenhet till att gå upp i vikt. Men tänk även på att uppfostran är en av de främsta orsakerna till fetma och även att vara överviktig.
Till exempel som är det större chans för föräldrar som har fetma att de ger fel sorts mat till sina barn, eftersom de äter denna mat själva. Dessa barn växer upp med vissa vanor som kan orsaka viktökning, vilket leder till fetma senare i livet.
Bara för att dina föräldrar var feta, så innebär det inte att du också kommer att vara det. Diet och träning är ett bra sätt att motverka fetma, oberoende vilka gener du har ärvt.
- Barn vars föräldrar var feta har större chans till att själva öka i vikt.
- Inlärda matvanor spelar en stor roll i detta.
- DNA och genetik är också en faktor.
2. Att äta fel mat
Självklart så vet du att om man äter skräpmat som chips och kakor så kommer det leda till viktökning om man inte gör det med måtta. Men även personer som bara äter naturlig mat kan också råka ut för viktökning.
Ta en vegetarian eller vegan som exempel. Dessa personer äter endast växtbaserad mat, och tänker mycket på sin diet och väljer naturlig och färsk mat. Men det finns ett överflöd av veganska produkter på marknaden som inte alls är bra för dig. Till exempel så finns det glass, kakor och andra inte så hälsosamma produkter som är fria från animalier, som kan orsaka övervikt och fetma.
De är inte bara vegetarianerna som hamnar på att äta fel sorts produkter. Att inte äta en balanserad diet fylld med näringsrik, naturlig mat kan orsaka viktökning. Det kan vara så enkelt som att välja vitt bröd istället för fullkorn. Titta på andra guider på denna webbplats för att få en bättre idé över den typ av mat du bör äta.
- Att äta fel sorts mat kan leda till fetma och viktökning
- Även om du äter färsk, naturlig mat så kan du bli fet
- Se till att fylla din diet med näringsrik och balanserad mat
3. Dina mediciner
När du tittar på TV, lyssna på reklamen om mediciner. Eller när du bläddrar genom en tidning, läs det finstilta på reklamen om mediciner.
Du kommer snabbt att märka att en stor procent av alla mediciner nämner viktökning som en möjlig biverkning. Detta gäller för antidepressiva, antibiotika, preventivmedel och många fler. Detta händer av två anledningar. Den första är att mediciner kan ändra det sätt din hjärna fungerar på, vilket gör dig mer benägen till att äta för mycket. Det andra är att de kan ändra sättet din kropp fungerar på och behandlar den mat du äter.
Om du har börjat ta mediciner är det speciellt viktigt att övervaka dina matvanor och träningsrutiner. Konsultera med din läkare för att bestämma om det finns några speciella dietära riktlinjer du måste följa. Vid behov kan du arbeta tillsammans med en dietist gällande hur du bemöter biverkningarna av dina mediciner, eftersom mediciner är ett av de mest vanliga orsakerna till övervikt och fetma.
- Receptbelagda mediciner kan nämna viktökning som en biverkning
- Dessa mediciner kan ändra det sätt din hjärna fungerar eller sättet din kropp behandlar mat
- Konsultera med din läkare och dietist om du känner oro eller har frågor
4. Tillgängligheten och kostnaden av mat
Om du har fem dollar på ditt bankkonto och har ett barn du måste mata, vad gör du? Väljer du ett kilo färska tomater och en limpa fullkornsbröd? Eller går du till en snabbmatskedja och beställer en större måltid till er båda?
Tillgängligheten till mat än en av de främsta orsakerna till fetma och att vara överviktig. Skräpmat och ohälsosamma mellanmål finns överallt, och det är billigt. Tillverkare använder raffinerat socker, raffinerade oljor och andra behandlade ingredienser eftersom de är extremt billiga, vilket ger en enorm vinst. Runt om i världen väljer människor dessa snabba och billiga alternativ.
Problemet med själva tillgängligheten finns också. Tänk dig att du bor i ett litet stadsområde där du inte har tillgång till ett fordon eller kollektivtrafik. Du väljer kanske mest troligen att gå till hörnbutiken för att hämta något att äta. De kanske har en kyl med, till exempel, varmkorv och ägg. Men majoriteten av maten som finns tillgänglig är skräpmat som läsk, godis och chips. Du har begränsade alternativ, vilket gör att det är större chans till att du blir fet.
Detta är ett enormt socialt problem runt om i hela världen, och påverkar främst grannskap där invånarna har låg inkomst i ett fattigare område.
- Billigare mat är oftast väldigt ohälsosam
- Tillverkare använder billiga ingredienser som raffinerat socker och behandlade oljor
- Det är större chans för människor som bor i områden med låg inkomst att endast ha tillgång till ohälsosam mat
5. Fysisk inaktivitet
Du är mer benägen till att öka i vikt och bli fet om du är inaktiv, och det är bara ren vetenskap. Vare sig du själv och hela din familj äter naturlig, färsk mat eller väljer mer ohälsosamma alternativ, så är det större chans att du är överviktig om du inte rör din kropp.
Träning är en mycket viktig komponent när det gäller att behålla en hälsosam vikt. Som många vet är regeln gällande viktnedgång att det sker när du gör dig av med en större mängd kalorier än den du äter. Du kanske också vet att muskler bränner mer fett än vad fett gör. Därför är det nödvändigt att du rör din kropp för att gå ner i vikt och behålla ett hälsosamt BMI.
Fysisk aktivitet, som du kanske förväntat dig, är en de mest vanliga orsakerna till fetma och att vara överviktig.
- Fysisk inaktivitet är en stor deltagare till viktökning och fetma
- Att bibehålla en hälsosam vikt förlitar sig på att göra sig av med fler kalorier än de du äter
- Att träna är en nödvändig del för en hälsosam livsstil
6. Brist på sömn
Dålig sömn och brist på sömn är en annan orsak till viktökning och fetma. De flesta personer kopplar sömn med inaktivitet och att vara slö, men det är inte helt sant. En hälsosam sömnrutin är viktigt att ha för att bibehålla en bra vikt, och brist på sömn kommer att sätta hinder i din framgång för att gå ner i vikt.
Din kropp förlitar sig på naturliga sömncykler och utsöndringen av hormoner som kopplas med det för att gå ner i vikt, men också för att behålla ett hälsosamt BMI. Läkare rekommenderar att vuxna får mellan 7 till 9 timmars sömn varje natt. Vissa personer kanske behöver lite mer, vissa lite mindre. Men generellt är detta en bra grund till en ordentlig sömnrutin.
De hormoner du utsöndrar under din sömn hjälper till att inverka på både det sätt din hjärna fungerar (som din aptit) och det sätt din kropp använder energi på, både på natten och under dagen. Har du någonsin varit uppe väldigt sent och känt dig helt utsvulten? Det är normalt. Att få en god natts sömn kommer hjälpa dig att motverka detta.
Om du märker att du inte kan sova, testa att ändra på din läggningsrutin. Drick ett glas mjölk eller ät en liten portion keso. Slappna av i badet eller läs en bok. Stäng av din TV och dina andra elektroniska apparater och förbered sedan ditt sovrum för vila. Det viktigaste är att ditt sovrum endast bör användas till sömn.
Hälsosamma sömnvanor är viktiga för din hälsa, eftersom brist på sömn är en av de mest vanliga orsakerna till fetma och att vara överviktig.
- Läkare rekommenderar att vuxna får mellan 7 till 9 timmars sömn varje natt
- Din kropp förlitar sig på sömn för att utsöndra de rätta hormonerna
- En bra sömnrutin innehåller att skaffa sig en ordentlig läggningsrutin
7. Det område du bor i
Vi har pratat lite om detta, men det område du bor i kan spela en stor roll i viktökning och fetma. Det finns många faktorer som spelar roll, oberoende om du bor i en stad, förort eller på landet. Ditt grannskap är en del av orsakerna till att bli överviktig och fet.
Först och främst kanske du inte har tillgång till ett område utomhus, eller andra ställen du kan gå ut till. Parker, allmänna pooler och till och med trottoarer är några exempel på detta. Som vi tidigare diskuterat, så kan din åtkomst till kvalitativ och hälsosam mat vara begränsad. Du kan serveras för stora portioner av fet, saltig och billig mat (tänk snabbmat).
Om man vänder på det hela så kan du bli tvingad till att pendla överallt. Om du bor ute på landet är det möjligt att du måste pendla 10 minuter till matbutiken, eller till och med så mycket som en timme till jobbet. Att sitta i din bil, eller till och med på ett pendeltåg, är mindre hälsosamt än att cykla eller gå till jobbet eller butiken.
- Var du bor spelar roll gällande viktökning och fetma
- Din tillgång till hälsosam mat är ett exempel på detta
- Tillgång till utomhusområden som parker och trottoarer kan också spela roll
8. Stress
När du är stressad så är det större risk att du går upp i vikt och blir fet. Det finns en hel uppsjö av orsaker till detta, så vi går bara in på de mest troliga orsakerna.
Först och främst så utsöndrar din kropp ett hormon som kallas kortisol när du är stressad. Detta hormon ändrar det sätt din kropp använder ämnen, som glukos, på. Det kan också påverka dina muskler, vilket gör att de bränner mindre energi än om du inte brydde dig alls.
Dessutom tenderar vissa personer att äta för mycket när de är stressade. Detta är så klart ett bombsäkert sätt att gå upp i vikt och bli fet på.
Om du märker att du är stressad, gör lite tid för dig själv. Ta ut en “sjukdag” från jobbet om du kan. Om du inte kan det, så ta istället en promenad, ett bad eller en kopp hett kamomillte. Få massage, prata med en vän eller, i de mer extrema fallen, besök en rådgivare. Oberoende vad du gör, hitta sätt att hantera din stress, eftersom stress är en av de främsta orsakerna till varför man blir överviktig och fet.
- Stress orsakar viktökning och fetma
- När du är stressad utsöndrar din kropp kortisol som ändrar sättet du smälter och bränner energi
- Personer som är stressade kan också äta för mycket, vilket kan orsaka viktökning och fetma
9. Matberoende
Matberoende, som alkoholism och till och med beroende av droger, är en riktig sak. Det finns ganska många orsaker till matberoende. Det kan orsakas av hormonella eller kemiska obalanser. Det kan också orsakas av trauman under barndomen eller vissa typer av PTSD.
Matberoende är en svår sak att bryta, eftersom du självklart inte bara kan sluta helt plötsligt, som du till exempel kan göra med cigaretter eller alkohol. Du behöver mat för att överleva! Om du tror att du är beroende av mat, så är det viktigt att träffa en läkare. Han eller hon kan prata med dig om möjliga lösningar, som medicinering, rådgivning eller att helt enkelt prata med en dietist.
Det kan vara svårt att veta om du är beroende av mat. Men några tecken är:
- Att gömma mat så ingen vet om att du äter
- Att känna dig skyldig efter du ätit
- Att separera dig själv från andra för att äta
- Finansiella problem som orsakas av mat
- Om du fortsätter att äta, även när du inte är hungrig
- Att du lånar eller stjäl pengar för att köpa mat
Matberoende är inte lika direkt hotande som drog- eller alkoholberoende, men det har verkligen livshotande effekter på lång sikt. Om du känner att du kanske är beroende av mat, prata gärna med din läkare direkt. Matberoende är en av de mest vanliga orsakerna till varför man är överviktig och fet.
10. Aggressiv marknadsföring
Tänk på när du var barn. Du kanske såg reklam på TV för en leksak eller semesterort, och direkt så “visste” du helt enkelt att du måste ha det. Du kanske har upplevt samma sak som vuxen.
Saken är att marknadsförare och annonsörer är lömska och vilseledande. Deras arbetsuppgifter är att leda med dina känslor, rädslor och din längtan att ta hand om din familj för att sälja en produkt till dig.
Personer som gör reklam för mat är likadana. Låt oss titta på ett exempel. En av de senaste modeflugan inom hälsa är den “glutenfria dieten”. Kom först och främst ihåg – endast 1-2% av alla personer på hela jorden lider av celiaki. Celiaki är oförmågan till att äta proteinet gluten, vilket kan hittas i flingor som vete.
Så du bestämmer dig för att du ska gå ner i vikt på en glutenfri diet. Du springer till matbutiken och tittar på alla alternativ som finns tillgängliga för dig. Det finns glutenfri glass! Bra! Glutenfritt vin! Otroligt! Glutenfritt fläsksvål! Fantastiskt!
Du fyller din vagn full eftersom alla dessa varor marknadsförs och annonseras som hälsosamma på något sätt, oberoende form och utseende. Tyvärr har du bara gjort en rad dåliga val – val som är bland de mest vanliga orsakerna till att vara överviktig och fet.
Det är inte bara glutenfria produkter. “Helt naturligt” är en annan grej, precis som “ekologiskt.” “Sockerfritt” kan vara chips, majonnäs – det kan bokstavligen innehålla ett badkar fett.
Istället för att fokusera på marknadsföringen, fokusera på ingredienserna. Läs etiketterna med näringsinnehållet och var uppmärksam på vad du faktiskt sätter ner i din vagn. Ignorera reklamen och använd ditt sunda förnuft.
- Aggressiv marknadsföring kan lura personer till att köpa ohälsosamma produkter
- Modeflugor och trender kan också bidra till fetma och viktökning
- Läs etiketter med näringsinnehållet och använd sunt förnuft
11. Steroider
Vare sig du tar steroider för att öka din kroppsmassa eller för medicinska skäl, som multipel skleros eller luftvägssjukdomar, så kan steroider verkligen vara en faktor till fetma och viktökning. Faktum är att viktökning är en av de mest vanliga biverkningarna av dessa mediciner, så det är viktigt att du är uppmärksam på ditt näringsintag när du tar dessa mediciner.
Du kan bli ordinerad steroider av en läkare om du har blivit diagnostiserad med sjukdomar som Crohns sjukdom, astma, artrit och till och med vissa typer av cancer. Om du är det, ta dig tiden till att prata med din läkare om hur man motverkar denna rätt så obekväma biverkning av medicinerna.
Om du självmant tar steroider för att öka din kroppsmassa så är det viktigt att du pratar med en läkare och känner till riskerna. Steroider kan vara farliga om de inte tas under vägledningen av en läkare, och det är viktigt att du överväger för- och nackdelarna.
Felaktig användning av steroider är en av de mest vanliga orsakerna till att vara överviktig och fet.
- Steroider kan hjälpa dig att minska inflammation som är kopplat till olika sjukdomar
- Din läkare kan ordinera dessa mediciner för olika tillstånd, som artrit och astma
- Oberoende vad din orsak till att du tar steroider är, konsultera alltid först med en läkare
12. Äta för mycket
Denna orsak till viktökning och fetma är så uppenbar så vi nästan inte lade till den. Men detta är, trots allt, en lista med de mest vanliga orsakerna till fetma och att vara överviktig, och att äta för mycket är definitivt en av dem.
Det finns flera faktorer som bestämmer hur många kalorier du behöver under varje dag. Dessa inkluderar din ålder, kön, vikt, aktivitetsnivå och hälsotillstånd du kan ha. Generellt sett så behöver en frisk, vuxen kvinna cirka 2000 kalorier varje dag för att bibehålla en hälsosam vikt. En man kommer behöva lite mer, cirka 2200.
Att äta mer kalorier än det kommer att orsaka viktökning. Om du äter för mycket regelbundet, så kommer du definitivt öka i vikt, och ännu mer om du inte tränar.
Ofta så vet personer inte hur många kalorier de äter varje dag. Vet du, till exempel, hur många kalorier din lunch innehöll? Här är ett exempel: en multinationell snabbmatskedja säljer en sallad som innehåller 480 kalorier. Vi kommer inte att nämna några namn, men detta är en mycket stor kedja. Du trodde att du gjorde ett hälsosamt val, men istället åt du nästan hälften av dagens tillåtna mängd kalorier.
Läskedrycker och andra “misstag” är också ett problem. Du kanske inte tänker på kalorierna som finns i den där colan, eller de smakprov du åt i matbutiken. Allt byggs på. Så medan du kanske inte äter för mycket med flit, så äter du fortfarande fler kalorier än vad din kropp behöver.
- Att äta för mycket innebär inte bara att hetsäta
- Att äta fler kalorier än vad din kropp behöver är att äta för mycket
- Många personer vet inte hur många kalorier de får i sig genom ett mellanmål, en måltid eller till och med drycker
13. Att äta regelbundet
Den sista saken på listan med de mest vanliga orsakerna till fetma och viktökning är en som kommer att förvåna dig: att äta regelbundet. Vi har redan pratat om att du behöver ett visst antal kalorier varje dag för att bibehålla en hälsosam vikt. Men bör du äta alla samtidigt? Eller sprida ut dem under dagens gång?
Om du åt en stor måltid varje dag och ingenting annat, så kanske du kan gå ner i vikt eller bibehålla den. Men nya studier har visat att om man sprider ut maten under dagen så kan det bidra till en mycket lägre risk för fetma, och det kan till och med uppmuntra till viktökning.
Att äta under hela dagens lopp kallas för “betning”. När du betar gör du två saker. Först ger du din metabolism en chans till att behandla maten, vilket hjälper dig att absorbera de näringsämnen och använder sig av det rätta mängd energi för att smälta dem.
För det andra så ger du din hjärna en chans att märka av att du inte är hungrig. Även om du faktiskt blir hungrig, så är det möjligt att ta ett hälsosamt mellanmål för att lugna ner dig, som en näve nötter eller lite yoghurt och bär.
Även om det kan verka logiskt att bara äta ett eller två stora måltider, prata med din läkare. Hur regelbundet du äter är en av de mest vanliga orsakerna till att vara överviktig och fet.
- Studier visar att betning genom dagens gång kan hjälpa dig att gå ner eller bibehålla din vikt
- Att beta håller din metabolism effektivt igång och hjälper din kropp att behandla näringsämnen
- Att beta låter även din kropp registrera att du inte längre är hungrig
Sammanfattning
För mycket av fel mat gör dig fet. Brist på träning gör dig också fet. Men det finns andra orsaker, som man inte tänker på lika ofta, som orsakar fetma. Faktum är att till och med stället du bor på kan vara en faktor vid bestämmandet av vare sig du är ett offer för viktökning.
Från mediciner till genetik, så finns det många orsaker till varför du kanske är fet, eller varför du ser att du börjar gå upp i vikt. Om du har testat att gå på diet och träna, men ännu inte verkar gå ner i vikt, konsultera med en läkare för att utesluta potentiella orsaker till viktökning och fetma.
