Plan För Sockerdetox: 10 Steg För Detox Från Sockerberoende -

Har du blivit överviktig till följd av en överdriven sockerkonsumtion? Har du letat efter ett effektivt sätt att bryta sockerberoendet och uppmuntra en viktminskning? Är du seriöst engagerad i att följa en hälsosammare livsstil?

Tack vare vår guide kommer du att lära dig fördelaktiga tips för att starta kampen mot sockerberoende och äntligen kunna gå ner i vikt och få bättre hälsa. När du slutar äta tillsatt socker skapar du utrymme för näringsrika och fullkornslivsmedel som är avgörande för vår allmänna hälsa.

Innan du börjar på denna resa är det viktigt att inse att experter tror att sockersug är en av de största orsakerna till att det är så svårt för många att följa en hälsosam kost. Visste du att sug är din hjärnas “efterfrågan” efter “belöning” snarare än din kropps faktiska behov av mat? Om du kan stanna vid en eller två bitar av en sötsak är det helt ok; men om du äter mycket och ger efter för begäret är det dags för lite handling!

Med hjälp av vår guide kan du lära dig följande saker:

· Varför överdrivet socker är dåligt för hälsan

· Hur man upphör med ett sockerberoende

· Hur man kan njuta av en hälsosammare kost och livsstil

Om ditt mål är att bryta ditt sockerberoende, stimulera hälsosam viktminskning och sätta stopp för dålig hälsa, häng då med oss tills slutet. Vi kommer att presentera 10 användbara och beprövade metoder för att detoxa från tillsatt socker och se ut och må bättre!

1. Ta bort det från din omgivning

Enkelt men ändå effektivt, den här tumregeln innebär att du är medveten om ett socker relaterat problem och att du inte kan motstå att äta de söta sakerna i ditt hem. [1] Om du inte fyller dina köksskåp med alla typer av godis, sötsaker och choklad, är risken för att äta för mycket socker mycket lägre.

När du är i butiken och köper mat, håll dig borta från gången med sötsaker – du glömmer den snabbt. För att säkerställa att du får ett slut på din övervikt och uppmuntra till viktminskning bör du köpa icke-sockriga och icke-beroendeframkallande hälsosamma saker du kan dra nytta av.

Sociala sammankomster kan också vara utmanande för dem som försöker sparka ut sockerberoende.

I sådana situationer, där det vanligtvis finns massor av ohälsosamma livsmedel, inklusive sötsaker, har du en nära vän eller kollega som påminner dig om det löfte du har gett dig själv.

Men denna process är inte alls lätt och det kommer att finnas många stunder när du kommer att misslyckas i dina ansträngningar, men kom ihåg att detta är normalt och vanligt. Straffa dig inte för att du äter fler än de kakor du borde ha och börja om igen. Målet är inte att ge upp!

Fakta om borttagning av socker från omgivningen:

Enkelt trick, men ändå effektivt
Praktiskt
Gynnsamt

Fördelar:

Hjälper till att minska sockerintaget
Gör utrymme för hälsosammare saker
Du spenderar mindre

Nackdelar:

Utmanande process
Andra familjemedlemmar kan köpa sötsaker

2. Hitta effektiva “belöningar”

För många överviktiga människor är sötsaker deras favoritmat. Oavsett om de äter dem efter en lång dag på jobbet eller när de känner sig nere och behöver en snabb energiförhöjning, är söta livsmedel alltid närvarande i våra liv.

Så om vi konsumerar dem överdrivet, kan de vara de främsta anledningarna till dåliga viktminskningsresultat. Utan denna belöning kan man känna sig berövad vilket gör sockerberoende ännu svårare att bryta.

Om sötsaker är din favoritmat är det dags att hitta en bättre och hälsosammare belöning som hjälper dig att sluta med socker utan att sakna det för mycket.

Som tur är för bantare finns det många alternativ att välja mellan, även om du kanske tror något annat. [2] Till exempel, istället för att sträcka dig efter en kaka, gå in i badkaret och ta ett varmt och skönt bad eller istället för att äta på kakan när du tittar på din favorit-tv-serie, laga en smaskig hälsosam middag.

Du kan också gå ut med en vän och ta en kaffe eller ta en massage. I dessa situationer är det avgörande att belöna sig själv med andra saker än socker. Dessa saker bör ge näring till kroppen utan oönskade biverkningar och beroenden, inklusive sockerberoende.

Fakta om belöningar:

Sötsaker är en vanlig form av belöning
Det finns hälsosamma och ohälsosamma belöningar
Vissa belöningar är beroendeframkallande

Fördelar:

Öka energin
Hjälper oss att känna oss nöjda
Hälsosamma belöningar ger näring till våra kroppar

Nackdelar:

Sötsaker är väldigt praktiska
Vissa hälsosamma belöningar kan vara dyra
Sötsaker är goda

3. Hoppa inte över måltider

Om dina viktminskningsinsatser baseras på att hoppa över måltider eller dieter som är på mode, finns det en högre risk att resultaten blir kortvariga och slutar med en dålig hälsa. När det gäller att hoppa över måltider är det en vana som också kan leda till att du sträcker dig efter fet och sockerrik mat för att få ett slut på hungern.

Med det sagt måste de som är överviktiga fortfarande äta var tredje till fem timmar för att balansera ditt blodsocker och minimera irrationella matval; tanken är dock att välja hälsosammare måltider som innehåller rätt näringsämnen. [3]

Dessa livsmedel innehåller rikligt med fiber och protein, till exempel färska grönsaker och frukter och fullkorn. Många personer frågar normalt: “Kommer inte att mer äta mer att orsaka överätning?” Detta kommer inte att hända om du väljer bra livsmedel för lämpliga måltider. Mellan måltiderna bör du välja du hälsosamma mellanmål som är sockerfria eller som endast innehåller naturligt socker, till exempel en frukt eller en bit mörk choklad.

Och kom ihåg vikten av att äta en balanserad frukost som har kraften att minimera överätningen senare på dagen. Några hälsosamma frukostalternativ för att bekämpa sockerberoende är havregryn med bär, ägg med grönsaker, yoghurt och bär och frön och smoothies.

Fakta om att hoppa över måltider:

Vanlig vana bland bantare
Ökar livsmedelsförbrukningen av socker
Har biverkningar

Fördelar:

Kan leda till kortsiktig viktminskning
Kan hjälpa dig att känna mer kontroll

Nackdelar:

Leder till dåliga matval
Berövar kroppen från viktiga näringsämnen
Inte användbart för långsiktig viktminskning

4. Drick vatten

Visste du att kroppen inte kan se en tydlig skillnad mellan hunger och törst? [4] Därmed kan du vara uttorkad utan att du vet om det om du inte dricker tillräckligt med vatten och du samtidigt är överviktig.

Som ett resultat av det sträcker du dig efter mat snarare än ett glas vatten och det kan innehålla ohälsosamma sockerhaltig mat och dryck. Med detta sagt, se till att när du känner en plötslig lust till mat, inklusive sötsaker, drick först ett glas vatten och vänta flera minuter.

Om hungern försvinner betyder det att du bara var törstig. Om den inte gör det, välj en hälsosam måltid istället för ett tillfälligt sockerrikt mellanmål som kan orsaka svängar i blodsockret. Viktminskningen förbättras också när du inte bara dricker vatten när du känner törst, utan under hela dagen!

Detta hjälper inte bara dina viktminskningsmål och håller ditt sockerberoende under kontroller, utan påverkar också din hälsa på många andra sätt. Dessutom kan dricka vatten före en måltid hjälpa till att minska aptiten och därmed förhindra överätande. Om du inte tycker om den vanliga smaken av vatten kan du alltid krydda till det med en skiva citron eller lime eller en gurka för en uppfriskande och hälsosam dryck.

Fakta om vatten:

Viktigt för den allmänna hälsan
Hydrerar kroppen
Hälsosam dryck

Fördelar:

Minskar aptiten
Ger näring till cellerna
Förbättrar kroppsfunktioner

Nackdelar:

Det är smaklöst
Överdriven konsumtion av vatten har biverkningar

5. Ät frukt

Till att börja med tänker du kanske: ‘Hur ska jag bekämpa sockerberoende om jag äter frukt – är de inte också fulla av socker?’ Ja, de innehåller socker; men de är också fulla av näringsämnen! Frukt innehåller naturligt socker som är bra för oss när vi äter det med måtta, särskilt för människor som vill uppmuntra viktminskning. [5]

Det misstag som många överviktiga individer gör är att äta livsmedel med hög fetthalt och socker som choklad när de känner att ett sockersug kommer. Nyckeln är att byta dessa ohälsosamma livsmedel mot en frukt. På detta sätt får du den söta “fixen” och suget upphör samtidigt.

Även om frukter är naturligt söta, har de också mycket växtföreningar och fibrer vilket gör dem hälsosamma och näringsgivande. För det bästa resultatet i kampen mot sockersuget, välj de frukter som har en hög sockerhalt, som druvor eller mango.

Bär är också ett bra mellanmål för dem som är på en viktminskningsresa och ofta kämpar mot ett sockersug – de har en söt smak och eftersom att de är höga på fibrer är de låga på socker.

Fakta om frukt:

Hälsosam mat
Innehåller naturligt socker
Rik på näringsämnen

Nackdelar:

Hjälper till med att stoppa sockersuget
Rik på fibrer
Viktminskningsvänlig

Nackdelar:

Överdrivet intag är skadligt
Vissa människor kan vara intoleranta mot vissa frukter
Inte lämpligt för de som är på lågkolhydratdiet

6. Öka din proteinkonsumtion

För att förhindra överätande och minimera din aptit och därmed öka dina chanser till viktminskning bör du öka din proteinkonsumtion. När du får tillräckligt med protein hjälper du till att förlänga mättnadskänslan och minska begäret, vilket kan vara till stor hjälp när du är på en viktminskningsresa eller vill bryta ett sockerberoende.

Tro det eller ej, när du får den nödvändiga mängden protein under hela dagen, sänker du risken för att äta ett sent mellanmål på kvällen med 50 procent! Dessutom kan protein vara särskilt hjälpsamt för överviktiga människor när det konsumeras till frukost.

Enligt en studie sänkte konsumtion av protein till frukost de överviktiga deltagarnas sug efter sött och salt. [6] Dessutom är protein viktigt för att bli av med fett och bygga mager muskelmassa.

Men det finns så många andra proteinkällor du kan lägga till din hälsosamma kost, inte bara de populära som de flesta känner till som ägg och kyckling.

För att förhindra att din diet blir tråkig och får dig att leta efter godis, bör du inkludera mångsidiga proteinkällor som soltorkade tomater, spenat, guava, ärter, rött kött, struts, hälleflundra, fläsk, lax, jordnötssmör, bönor och baljväxter.

Att bryta ditt sockerberoende har aldrig varit lättare – du behöver bara ha rätt allierade på din sida!

Fakta om protein:

Vitalt mikronäringsämne
Består av aminosyror
Byggsten till kroppsvävnader

Fördelar:

Gynnsamt för viktminskning
Minskar begär
Trycker undan aptiten

Nackdelar:

Överdriven animaliskt protein är skadligt
Möjliga gastrointestinala problem
Stress på njurarna
Mat med hög fetthalt ökar risken för kronisk sjukdom

7. Reglera sömnen

När du inte får tillräckligt med sömn på natten störs hormonbalansen och du kan uppleva större aptit och starkare sug.

Dessutom har den negativa effekten av sömnbrist på viktminskning bevisats vetenskapligt – sömnberövade individer har 55 procent högre risk för fetma, i jämförelse med individer som lyckas få de nödvändiga timmarna med sömn och vila. [7]

Med det sagt, om du vill uppnå dina viktmål och avgifta kroppen från skadliga mängder socker, se till att du får bra sömn. Detta är också viktigt i kampen mot sockerberoendet. Hur påverkar sömnbristen din aptit?

På detta sätt: när du är berövad på sömn ökar kroppens produktion av hungerhormonet och du känner mer sug och du äter ofta. Detta kommer också att försämra din förmåga att känna veta när du är mätt och du kommer att äta mer än du borde.

Tyvärr påverkar dålig sömn din beslutsförmåga och därmed är sannolikheten för att du letar efter skräp- och snabbmat såväl som sockerrika livsmedel och drycker mycket högre.

De som är överviktiga och har problem med sockersug bör sträva efter att få minst 7 timmars sömn varje natt och undvika stimulanter en halvtimme innan de går och lägger sig. Detta kommer också att förbättra din sömns djup, vilket också är en avgörande faktor.

Fakta om sömn:

Viktig viktminskningsfaktor
Avgörande för den allmänna hälsan
Tid för hjärnan och kroppen att återhämta sig

Fördelar:

Hjälpmedel till hormonell balans
Minskar aptiten
Förbättrar vårt beslutsfattande

Nackdelar:

För mycket sömn kan vara skadligt
Kvaliteten på sömnen är också viktig, inte bara dess varaktighet
Djup sömn kan göra att man känner sig lite ur balans

8. Glöm inte bort kolhydrater

Ofta börjar överviktiga människor som går in i en lågkolhydratdiet längta efter kolhydrater och socker ännu mer än tidigare. Detta beror på att vi behöver kolhydrater för att fungera och om vi begränsar konsumtionen av dem eller inte konsumerar den nödvändiga mängden kommer kroppen att be om dem. [8]

Problemet är att man längtar efter kakor eller tårtor, inte en sötpotatis eller fullkornsbröd, som praktiskt taget är socker och tomma kalorier och därför förstör viktminskningen. [9]

Det är därför det är viktigt att bekämpa sockerberoende med hjälp av rätt kolhydrater, d.v.s. komplexa kolhydrater. De finns i livsmedel som morötter, sötpotatis, pumpa, fullkorn och brunt ris.

En diet rik på enkla kolhydrater kan orsaka överdriven insulinproduktion som leder till fettlagring och diabetes.

Genom att minska sockerintaget och välja hälsosamma kolhydrater som innehåller fibrer och näringsämnen når du fantastiska fördelar som balanserat insulin, färre sockerspikar/socker krascher och mindre överskottsfett.

Andra bra hälsosamma ersättare till dåliga kolhydrater är grönt te istället för fruktjuice, mineralvatten istället för sodavatten, grekisk yoghurt istället för glass och en skiva fullkornsbröd istället för en muffin.

Fakta om kolhydrater:

Det finns två typer
Viktigt för kroppsfunktioner
Dieter baserade på noll kolhydrater är inte hållbara

Fördelar:

Komplexa kolhydrater är bra för vår kropp
Kolhydrater förser oss med energi
Hjälper till med att minska sockerintaget

Fördelar:

Enkla kolhydrater kan vara väldigt läckra
För mycket kolhydrater orsakar viktökning
Bearbetade kolhydrater kan vara bekväma och billiga

9. Ät bra fetter

Hälsosamma fetter, även kända som enkelomättade fetter, som finns i livsmedel som oliver, avokado, fisk, nötter och frön, är inte bara bra för kardiovaskulär hälsa, regelbunden konsumtion av dem hjälper dessutom till med att balansera sockret och kan vara din bästa vän under din viktminskning. [10]

Dessutom kommer de att underlätta avlägsnandet av överskott av socker i kosten genom att hålla kroppens mättnad längre. I gengäld minskar risken för energiförbrukning mellan måltiderna och en snabb sockerfix.

Nyckeln till att bryta sockerberoende och andra matrelaterade beroenden är att balansera din totala diet, dvs. öka ditt intag av fibrer och annan näring och minimera socker, dåligt fett och konserveringsmedel.

På detta sätt skapar du utrymme för de saker som kroppen behöver för att fungera smidigt, inklusive att hantera vikten. Detta är avgörande för överviktiga och feta människor, men också för dem som vill börja följa en hälsosam och balanserad kost.

Kom ihåg att när du är på jakt efter ett liv utan sockerberoende är målet inte att sluta äta kakor en gång för alla, utan att få mer kontroll över dina begär och därmed över din hälsa och ditt välbefinnande.

Fakta om hälsosamma fetter:

Viktigt för en hälsosam kost
Kallas också enkelomättade fetter
Vitala näringsämnen

Fördelar:

Förläng mättnaden
Minimera sockersuget
Bättre hjärthälsa

Nackdelar:

· Fettfattiga dieter är inte för alla

· Ökning av fett kan förvärra förstoppning och akne

10. Stresshantering

Ofta kan man ha starka sockersug på grund av psykologiska skäl som inte är relaterade till hunger och detta kallas stressätande. När man ständigt upplever höga nivåer av stress, kommer binjurarna att släppa kortisol, ett hormon som ökar aptiten och motivationen och därmed är det mer troligt att du äter, även om du inte är hungrig.

Tyvärr visar forskning att kronisk stress är förknippad med större begär efter fet och söt mat, till skillnad från kortvarig stress som kan ha vissa fördelar. [11] Därför kan hög stress leda till sockerberoende eftersom socker aktiverar vårt belöningssystem, precis som droger.

För att sluta stressäta är det avgörande att hantera stress på rätt sätt och därmed kontrollera dina begär bättre. Om du är överviktig och vill uppnå viktminskning samtidigt som du kämpar med stressätande, är det viktigt att förstå att stress inte helt kan försvinna – nyckeln är hur du hanterar det.

För att klara av det på rätt sätt måste du ta ansvar för att du är din attityd, känslor och tankar och identifiera stressfaktorerna. Idag finns det olika metoder som hjälper dig att hantera stress bättre och som lär dig effektiva sätt att hantera utmanande situationer i ditt liv.

Några av dem inkluderar träning, yoga, meditation, andningstekniker, avslappningsmetoder, etc.

Fakta om stress:

Påverkar aptiten
Det kan inte försvinna helt
Kräver korrekt hantering

Fördelar:

Kortvarig stress kan vara motiverande
Stress ökar din vakenhet

Nackdelar:

Kronisk stress orsakar sug efter socker och fett
Kronisk stress är kopplat till hälsoproblem
Kronisk stress kan hindra viktminskning

Avslutande tankar

Sockerberoende är ett stort problem för många människor och en av de viktigaste bidragande faktorerna till övervikt och allvarliga hälsoproblem.

Att bryta sockerberoende är inte en lätt uppgift, särskilt om vi tar hänsyn till dess likhet med droganvändning – ju mer du har, desto mer vill du ha.

Men det är inte omöjligt att bli av med sockersug och skaffa en hälsosammare kost och livsstil. Du behöver bara vara ihärdig, motiverad och lära dig rätt tekniker för att bryta ditt sockerberoende.

När du kämpar med sockerberoende är det som är viktigast inte att utesluta söta livsmedel från ditt liv för gott, utan ta saker i dina händer, d.v.s. att ta kontroll över begäret.

Tack vare våra 10 tips kommer du att lära dig de bästa verktygen för sockeravgiftning och hur man minimerar sug efter söta livsmedel.

Vi presenterade specifika livsmedel och näringsämnen som du borde fokusera på istället för socker, liksom andra livsstilsrelaterade aspekter som spelar en viktig roll för att minska ditt beroende av tillsatt socker och godis och andra ohälsosamma saker.

Om ditt mål är viktminskning och en hälsosam livsstil utan matberoende, är det som är viktigt att nära din kropp med de viktiga näringsämnena, vara fysiskt aktiv, hantera stress och reglera sömn.

När du äter rätt mat behöver kroppen inte de snabba sockerfixerna du har kämpat med. Följaktligen ökar dina chanser till en framgångsrik viktminskning när du minskar intaget av socker. Din hälsa kommer dessutom att bli mycket bättre.

1. Ta bort det från din omgivning

2. Hitta effektiva “belöningar”

3. Hoppa inte över måltider

4. Drick vatten

5. Ät frukt

6. Öka din proteinkonsumtion

7. Reglera sömnen

8. Glöm inte bort kolhydrater

9. Ät bra fetter

10. Stresshantering

Avslutande tankar

Källor:

Related Posts