Har du letat efter användbara träningsmetoder för att bränna fett? Har dina försök till att gå ner i vikt minskat på grund av dåliga eller fel val av träning? Är att bränna fett en prioritet i din plan för att gå ner i vikt?

Tack vare dessa populära och etablerade träningsmetoder kombinerat med en hälsosam diet, så kommer du verkligen att ge en boost till din viktminskning och äntligen ha den kropp du alltid velat ha.

Vår artikel kommer att tackla dessa 10 träningsmetoder som blivit rekommenderade av professionella tränare som de bästa sätten att bli av med fettet och börja tappa kilon idag. När du håller dig till en tillräcklig träningsplan och följer en diet som är rik på näringsämnen och naturlig mat, så är det oundvikligt att du går ner i vikt!

Oavsett varför du vill gå ner i vikt och bränna fett – dessa övningar kommer rätta dig! Dagens recension av oss kommer att hjälpa dig att lära dig mer om dessa viktiga aspekter inom träningen:

Vilka är de bästa övningarna för en effektiv viktminskning och varför
Hur man börjar njuta av ett aktivt liv
Hur vardera träning hjälper till i processen för att gå ner i vikt

Om du vill göra dig av med kilon och extra fett från magen, armarna, låren, höfterna, etc. se till att du fortsätter att läsa denna artikel! Lägg till dessa övningar idag och börja leva ett mer hälsosamt liv och njut av en smalare kropp.

10 populära träningsmetoder för att bränna fett

1. HIIT eller High Intensity Interval Training

För att maximera fördelarna av din träning och bränna fett, så spelar intensiteten en stor roll. Därför är high intensity interval training, också känt som HIIT, en av de mest populära träningsmetoderna för att snabbt och effektivt bränna fett.

Denna typ av träning innehåller korta träningsintervaller vid så hög ansträning som möjligt, följt av längre perioder av återställning. Varför är HIIT så omtyckt bland de personer som går på diet? Det är för att det hjälper till att höja kroppens förbränningskapacitet av fett och underlättar smältandet av kilon.

High intensity ger en boost till utsöndringen av tillväxthormoner som uppmuntrar förbränningen av fett till energi. Därför kommer ett HIIT på 20 minuter hjälpa dig att bränna fler kalorier under dagen än en längre joggingtur i parken. Experter förklarar att HIIT är en utmärkt träning för att bränna fett, eftersom det gör att musklerna arbetar bättre, bränner mer energi och uppträder optimalt.

Därefter kan du bli av med extra vikt under en kortare tidsperiod. För att däremot förhindra att du förlorar eventuell muskelmassa och tränar för mycket, se till att du pratar med en professionell tränare. De kommer att hjälpa dig med att lära ut hur man bäst undviker biverkningarna som ofta länkas med HIIT.

Fakta om HIIT:

En intensiv typ av träning
Snabbar upp hjärtrytmen
Populär bland personer på diet

Fördelar:

Snabbar upp förbränningen av fett
Gör kroppen smalare
Ger en boost till musklernas funktioner

Nackdelar:

Möjlighet till att förlora muskler
Risk för överträning
Muskelkramper och trötthet

2. Styrketräning

Denna träning spelar också, utan tvekan, en stor roll när det kommer till att bränna fett och bygga upp styrkan samt för att bibehålla muskelmassa. Om du trodde att träning med vikter endast gör dig mer muskulös, så har du missat en hel del.

Denna träning är faktiskt ganska välgörande för personer som försöker gå ner i vikt, eftersom den snabbar upp metabolismen permanent och hjälper dig att gå ner i vikt. När du dessutom lyfter de rätta vikterna är risken för att bli för muskulös ganska låg.

Styrketräning är bland den mest populära träningsmetoden eftersom den hjälper till att bygga upp mer muskler, vilket är viktigt för en framgångsrik och fortsatt viktminskning. Tack vare denna typ av träning, så kommer du inte bara bli smalare, utan också starkare.

Med denna typ av träning kommer din kropp dessutom att få en bättre form, din hälsa kommer att förbättras och du kommer känna dig mycket bättre i din egen kropp. Även om det är påfrestande ibland, så kommer träning med vikt att vara en rolig aktivitet om du ökar gradvis och följer de rätta stegen för att bygga upp dina muskler.

Och oroa dig inte om du är nybörjare i styrketränings-världen – det finns passande program för dig att följa och bränna fett samtidigt som du går framåt gradvis. Om du är osäker på att börja med ett eget program hemma, så kan du alltid prata med en coach eller be om hjälp från en kompis eller familjemedlem som är bekant med denna utmärkta typ av träning.

Fakta om styrketräning:

Kombineras ofta tillsammans med HIIT
En populär typ av träning vid viktminskning
Hjälper till att bygga muskler och styrka

Fördelar:

Förbättrar förbränningen av fett och viktminskning
Gör kroppen smalare och mer formad
Förbättrar den allmänna hälsan

Nackdelar:

Kräver tid, hängivenhet och uthållighet
Passar inte de som har högt blodtryck och hjärtproblem
Möjlighet till skador

3. Promenader

Om du vill bränna fett och boosta din viktminskning, se till att du minskar den tid du sitter i bilen eller på bussen, och använd istället dina ben för att komma till en viss plats, så ofta som möjligt. Till exempel, promenera till jobbet istället för att ta bussen, eller ta trapporna istället för hissen.

För att få det mesta utav denna typ av träning, så måste du ändå gå en rask promenad i 20 eller 30 minuter för att bränna mellan 100 och 150 kalorier. En rask promenad är att gå i snabb takt. Även om detta är en typ av träning med låg intensitet, så är det en typ av träning som kan vara till stor hjälp för de som vill bli av med extrakilon.

För de som är nybörjare är promenader en av de bästa träningsmetoderna för att gå ner i vikt, och det är viktigt att börja försiktigt. Börja med promenader 3 dagar i veckan, i åtminstone 20 minuter. Allt eftersom tiden går kan du öka längden och hur ofta du promenerar tills du promenerar 30 till 60 minuter dagligen, 6 gånger i veckan.

Tack vare promenader så kommer du inte bara träna för att gå ner i vikt, utan du förbättrar även din allmänna hälsa, speciellt när du går i områden som är omringat av natur. Hur förbättrar en rask promenad dina försök till att gå ner i vikt? Det gör detta genom att få kroppen att börja förbränna. Det är väldigt användbart för bukfett, även känt som invärtes fett, vilket är det mest svåra att bli av med.

Visste du att detta fett inte bara får din midja att se större ut, utan det ställer dig även framför en högre risk för hjärtsjukdomar och diabetes?

Fakta om promenader:

Bra för viktminskning och den allmänna hälsan
Enkelt att börja med
Hjälper till att bränna invärtes fett

Fördelar:

Minskar risken för hjärtsjukdomar och diabetes
Snabbar upp förbränningen av fett
Viktigt för att bli av med bukfett

Nackdelar:

Kanske inte passar personer med hälsoproblem eller skador
För många promenader kan anstränga lederna och knäna, samt skada dem
Möjliga fotskador på grund av dåliga skor

4. Zumba

Om att dansa är din grej, tro oss när vi säger att du kommer att älska Zumba – ett aerobiskt fitnessprogram som innehåller rörelser som är inspirerade av latinamerikansk dans och utförs oftast till latinamerikansk dansmusik. Denna typ av träning kombinerar dans och rörelser av hög intensitet som hjälper till att forma din kropp, få dig att slappna av och hjälper dig att bränna fler kalorier.

Enligt studier har denna träning, som ökar i popularitet, förmågan till att höja energin, öka styrkan och lindra stress. Innan du vet om det kommer Zumba att hjälpa dig bli av med kalorier och energinivåerna kommer att flyga genom taket.

Du kan dansa Zumba hemma med hjälp av videogenomgångar eller gå till ett träningscenter i närheten av där du bor, där man dansar Zumba. Under en Zumba-klass kommer du att njuta av gladlynt musik, lära dig nya dansrutiner, göra några squats och lite twists. Inte illa, eller hur?

Detta kunde vara det perfekta sättet att bränna fett på för de som tycker det är lite för tråkigt att springa på löpbandet på gymmet – Zumba är inte bara en av de bästa träningsmetoderna för att gå ner i vikt, utan det är också väldigt underhållande.

Hur främjar Zumba viktminskning? Medan du dansar Zumba alternerar du mellan perioder av hög intensitet och låg intensitet, eller med andra ord så tränar du i intervaller. Intervallträning, som vi tidigare nämnt, har så många fördelar att erbjuda, som till exempel viktminskning, lägre dåligt kolesterol, bättre hälsa för hjärtat och balanserad insulinkänslighet.

Med det sagt kan Zumba vara en stark och rolig metod att bränna fett på, så länge det görs på en regelbunden basis. Experter rådgiver att åtminstone gå på tre Zumba-klasser varje vecka för bästa resultat.

Fakta om Zumba:

En typ av intervallträning
Aerobisk träning som innehåller specifika rörelser
En rolig och effektiv metod för att gå ner i vikt

Fördelar:

Minskar stress och ökar energin
Får dig att svettas och bränna kalorier
Det förbättrar dina danskunskaper

Nackdelar:

Passar inte de som inte gillar att dansa
Koreografin kan vara utmanande att lära sig för vissa
Zumba-klasser kan vara dyra

5. Masala Bhangra

Denna unika dansträning skapades av Sarina Jain som inspirerades av traditionell indisk dans och rörelser från Bollywood, och många anser detta att vara en av de bästa träningsmetoderna.

Detta fitnessprogram moderniserar folkdans med hög energi från den norra staden Punjab i Indien genom kombinationen av traditionella Bhangra och Bollywood dansrörelser.

Under en Masala Bhangra-klass får du en komplett kardiovaskulära träning som tonar och anpassar kroppen, samtidigt som den stärker den och förbättrar balansen. Det som är bra med denna träning är att den är väldigt enkel att följa, och den kan justeras efter den önskade bekvämlighetsnivån. Du behöver inte ha tidigare erfarenhet inom dans, eller ens vara en bra dansare, för att gå på dessa klasser och ta del av fördelarna.

Enligt Jain är det en utmärkt träning för de som försöker gå ner i vikt och bränna fett – en klass kan hjälpa dig att bränna upp till 500 kalorier! Det är definitivt ett underhållande och roligt sätt att gå ner i vikt, likt Zumba.

Under denna dansträning är det armarna som gör det mesta dansandet, och därför kommer du ha starkare muskler i rotatorkuffen som finns i axlarna. Tack vare rörelse på den övre delen av kroppen så kommer du ha tonade armar, axlar och rygg.

Att bränna fett med detta program är så enkelt – du kan gå på en klass om det finns en i närheten där du bor, eller se genomgångar i bekvämligheten av ditt eget hem, vilket som passar dig bäst!

Fakta om Masala Bhangra:

Unik dansträning
Kombinerar traditionell indisk dans och rörelser från Bollywood
Bra vid viktminskning

Fördelar:

Tonar hela kroppen
Bygger upp uthållighet och styrka
En rolig och intressant aktivitet
Gör dig energisk och uppmuntrar till att bränna fett

Nackdelar:

Klasser kanske inte finns tillgängligt över hela världen
Kostnaden för träningen kan variera från 2580 SEK till 4700 SEK, beroende på var du bor

6. Simning

Om du planerar att bränna fett, minska flera centimeter runt din midja och bli mer vältränad, hälsosam och starkare, så bör du verkligen börja simma! Denna typ av träning, när den görs i rask takt, kan hjälpa dig bränna upp till 500-700 kalorier varje timme, oberoende om du väljer fri- eller bröstsim.

Så om du simmar fyra gånger varje vecka, så kan du bli av med 1,3 till 1,8 kilo på en månad. Många personer som går på diet svär på dess förmåga till att snabba upp processen av att gå ner i vikt och hjälpa till med att forma kroppen på ett vackert sätt. Detta beror på att simning involverar alla huvudsakliga muskelgrupper, inklusive mag-, rygg-, sätes-, ben-, höft- och armmuskler.

För att optimalt kunna bränna fett, så rekommenderar man att simma med ett mål. Det finns nämligen en skillnad mellan de brända kalorierna när du simmar för nöjes skull med vänner och familj mot när du simmar längder för ändamålet att träna. Med det sagt så kan intensiv simning i en timma boosta din mängd brända kalorier.

Om du har möjligt, simma gärna på en tom mage och vänta åtminstone två timmar efter en måltid innan du simmar. Detta beror på att äta ökar insulinnivåerna och det sänker den mängd fett som används i metabolismen för energi under en aktivitet. Med detta i åtanke, så anses simning vara en av de bästa träningsmetoderna för att lyckas bli av med extrakilon.

Fakta om simning:

En bra kardiovaskulär aktivitet
Vattnet skapar ett ytterligare motstånd och ger en högre användning av muskler
Bra vid viktminskning och flexibilitet

Fördelar:

Boostar förbränningen av fett
Tonar kroppen
Är bra som en ensam träning

Nackdelar:

Vissa personer är rädda för vatten
Vissa personer kan inte simma
Klor från poolen kan orsaka torrt hår, torr hud och röda ögon
Kan vara tidskrävande

7. Yoga

Om du inte trodde att yoga är en av de bästa träningsmetoderna för att gå ner i vikt, så hade du fel! Enligt forskning kan yoga vara till stor hjälp för att gå ner i vikt, tack vare dess kapacitet till att förbättra flexibiliteten, boosta din mentala fokus och bränna fett.

Om du är nybörjare i yoga-världen, så behöver du inte oroa dig – att bränna fett kan börja med enklare rörelser för att sedan gradvis fortsätta till mer avancerade ställningar. Dessutom är yoga inte bara en bra träning till att öka mängden brända kalorier genom att snabba upp metabolismen, utan det hjälper även dig att bygga muskler och höja hjärtrytmen.

Att utföra yoga bränner faktiskt färre kalorier än andra övningar som raska promenader eller att jogga, men det har möjligheten till att förbättra ditt mindfulness och din relation med din kropp. Det leder till att du kommer göra bättre val med din mat och livsstil.

Medan du gör yoga förlängs och stretchas dina muskler, samtidigt som dina magmuskler stärks. Likt andra aktiviteter för att gå ner i vikt, så måste du utföra detta fyra till fem gånger varje vecka för att märka resultat i din kroppsform, men också följa en hälsosam och balanserad diet. Vissa av de bästa typerna av yoga för att gå ner extrakilon är Power Yoga, Asthanga och Vinyasa.

Fakta om yoga:

Träning för kropp och sinne
Det finns olika typer av yoga tillgängligt
En behändig och rolig aktivitet

Fördelar:

Förlänger och stretchar musklerna
Stärker magmusklerna
Bränner kalorier
Snabbar upp hjärtrytmen

Nackdelar:

Det kan vara dyrt
Det kanske inte kan göras för de med ett tajt schema
Att hitta rätt klass eller lärare kan kräva lite tid

8. CrossFit

Visste du att denna typ av träning har blivit allt mer populär på grund av dess förmåga att hjälpa dig bränna kalorier och bygga muskler, vilket i sin tur ger en boost till dina försök att gå ner i vikt? Detta träningsprogram innehåller korta, mycket intensiva, militär-liknande övningar och kan utföras ensam eller tillsammans med en grupp och en tränare.

Den officiella webbplatser erbjuder även hjälpmedel och råd om näring, och deras huvudsakliga råd är att följa dieten 40-30-30 eller Paleodieten för optimalt utförande och för att kunna bränna fett och bli av med kilon på ett effektivt sätt. Denna träning av hög intensitet är ganska krävande, däremot aktiverar den en stor förbränning av kalorier, t.ex. Kan män bränna mellan 15 och 18 kalorier per minut, medan kvinnor kan bränna mellan 13 och 15.

Varför är CrossFit listat bland de bästa träningsmetoderna för en smal kropp? För att det hjälper dig att bygga muskler och öka din styrka, vilket i sin tur boostar din metabolism. Denna träning passar individer som ofta är upptagna och som försöker gå ner i vikt, eftersom övningarna är snabba och effektiva. Du kan hitta övningarna på den officiella webbplatsen och börja bli av med kilon och bränna fett idag.

Även om vem som helst kan testa på det, så är det definitivt det bästa alternativet för aktiva, atletiska och vältränade personer som har en tävlingsinriktad personlighet och som vill smalna till och forma sina kroppar!

Fakta om CrossFit:

En allt mer populär träning
Bra för atletiska personer
Kan utföras ensam eller tillsammans med en tränare

Fördelar:

Ger en stor förbränning av kalorier
Snabbar upp metabolismen
Hjälper till att bygga upp muskelmassa och stärker kroppen

Nackdelar:

Kan vara för intensivt
Stor risk för skador
Kan vara överväldigande för de som är nybörjare inom träning

9. Tabata

Träningen Tabata, som fått sitt namn från sin skapare – en japansk vetenskapsman som hette Izumi Tabata – är en typ av träning med hög intensitet som innehåller övningar som inte varar längre än 4 minuter, och har hyllats som en av de mest optimala träningsmetoderna för att gå ner i vikt. Tabata, tillsammans med sitt team, upptäckte denna träning under sin forskning.

Även om den inte varar länge, så kan det vara ganska utmanande och krävande för kroppen. Programmet är uppbyggt enligt att träna hårt i 20 sekunder, vila i 10 sekunder, allt detta gör du i 8 omgångar. Under en session av Tabata, så kan du göra nästan vilken träning du vill, inklusive squats, burpees, armhävningar eller tyngdlyftning, valet är ditt. Du kan till exempel göra armhävningar i 20 sekunder, sedan ta en paus i 10 sekunder, för att sedan göra det resterande 7 omgångarna. Du kan fortsätta med att göra samma sak, men med andra övningar och även ändra längden på din träning.

Träningen Tabata håller dig igång och ger din kropp en push genom korta utlopp. Det leder till att din metabolism och hjärtrytm kommer att skjuta i höjden. Men för att försäkra sig om en långvarig viktnedgång, så måste du gradvis ge en boost till intensiteten, eftersom kroppen kommer anpassa sig efter det. Kom ihåg att värma upp innan träningen, eftersom du inte vill trötta ut kroppen.

Om att bränna fett är ett av dina mål med din viktminskning, så är detta en utmärkt träning att lägga till i din livsstil, speciellt om du har ett fullt schema, men fortfarande vill förbättra din hastighet och uthållighet. I dagens läge, oavsett vilken nivå du är på, så kan du hitta passande videos online att följa för att bygga en smalare kropp och bränna fett bekvämt i ditt hem.

Fakta om Tabata:

Träning med hög intensitet
Passar de med ett fullt schema
Skapat av en vetenskapsman

Fördelar:

Kan göras hemma
Bra för personer med ett fullt schema
Snabbar upp metabolismen

Nackdelar:

Kroppen anpassar sig till intensiteten
Kan vara för utmanande för vissa

10. Boxning

Även om det ligger sist på vår lista, så är det definitivt inte den minst värda träningen. Boxning, en form av intervallträning, hyllas av många experter som en av de bästa träningsmetoderna för en lyckad och hälsosam viktminskning. Denna kampsport har förmågan till att optimera din kroppsform och hjälpa dig att bränna fett. Boxning, som sport, är en härlig och rolig aktivitet, och den är bra eftersom den hjälper dig att gå ner i vikt och bli vältränad på samma gång.

Med tanke på att det är en kardiovaskulär aktivitet, så kommer den att aktivera din övre och nedre kropp, samtidigt som den hjälper dig bli smalare och starkare. Eftersom den tränar en sådan viktig muskel i din kropp, dvs. ditt hjärta, så hjälper den kroppen att reglera syre mer effektivt, vilket i sin tur leder till att hanteringen av energin förbättras. Kom ihåg, att gå ner i vikt handlar inte bara om att bli smalare – det handlar även om att förbättra din livsstil och få dig att känna dig bekväm i ditt eget skinn.

Bara några få sessioner av boxning kommer att få dig på rätt väg till en smalare person. Att bränna fett och bli av med extrakilon kommer verka hur lätt som helst när du lägger till denna kampsport i din träningsplan. Tro det eller ej, men en 60 minuters lång session av boxning kan hjälpa dig att bränna upp till 1000 kalorier, vilket är en stor summa.

Tillsammans med en hälsosam diet och en i allmänhet hälsosam livsstil, så kommer det definitivt ha en positiv inverkan på din fysik. Det som är bra med denna träning är att dess rörelser och tekniker deltar i utformningen av smala muskler, vilket inte bara hjälper dig att tona kroppen, utan förbättrar även metabolismen av fett.

Fakta om boxning:

En typ av intervallträning
Härlig och rolig aktivitet
Hjälper till med viktminskning och att tona kroppen

Fördelar:

Förbättrar förbränningen av fett
Det kan bränna upp till 1000 kalorier
Tonar och formar kroppen

Nackdelar:

Möjligheten att få skador pga. kontakt
Boxning kan vara dyrt (du kan spendera mellan 240 SEK och 1460 SEK per timme)

11. Hoppa hopprep

Om ditt mål är att bränna fett och bli av med extra kilon runt magen, höfterna och benen, så kan att hoppa hopprep vara en bra teknik för att gå ner i vikt. Denna träning är känd för att hjälpa till med att ge en boost till snabbheten i fötterna, ge bättre koordination och öka uthålligheten.

Dessutom kommer det att hjälpa ditt kardiovaskulära system arbeta hårdare och öka mängden brända kalorier. Denna träning med låg inverkan specificerar inte sig på en viss punkt på kroppen; däremot förbättrar den kroppens allmänna förbränning av fett. Viktminskningen kommer att ske jämlikt utöver hela kroppen, inklusive området runt magen.

För att optimalt kunna bränna fett med denna utmärkta träning, så är det viktigt att du väljer andra steg, som att äta hälsosamt och få tillräckligt med sömn. Utan dessa aspekter kommer din viktminskning vara kortsiktig eller minimal. De bästa sakerna gällande denna träning är hur billig, enkel och rolig den är.

Du behöver inte spränga en ytterligare budget på gymmet – du kan köpa ditt egna hopprep och göra det själv hemma, när det passar dig bäst. Du kan sätta på bra musik, och tro oss, detta kommer snart bli en av dina favorit träningsmetoder!

Fakta om att hoppa hopprep:

Enkelt och kul
Hjälper till att boosta förbränningen av fett
Billig teknik för att gå ner i vikt

Fördelar:

Boostar den kardiovaskulära aktiviteten
Förbättrar kroppens koordination
Ökar fötternas hastighet

Nackdelar:

Specificerar inte sig på en vikk punkt av kroppens fett
Kan vara för ansträngande på lederna

12. Rodd

När vi ger oss in på en resa för att gå ner i vikt, så måste vår plan vara fokuserad på att bränna fler kalorier än vad vi tar in. Därför kommer resultaten vara synliga om vi lägger in en hel del stadga och hängivenhet.

Som tur är för naturälskare som vill bränna fett, så är rodd en typ av utomhusträning som är en stor kaloriförbrännare. På bara under en kort tids rodd, så kan du bränna en hel del kalorier. Men du behöver inte bege dig ut till floden eller ån för att bränna fett – det finns även rodd inomhus med hjälp av en roddmaskin.

Vilken form du än väljer, så kommer din hjärtrytm att gå upp och du kommer att träna hela din kropp. Men även om de är lika, så har dessa två former sina olikheter, och du bör ha dem i åtanke innan du väljer den typ som passar dig bäst. Även om det inte specificerar sig på bukfett, så är rodd bland den bästa träningsmetoden.

Oberoende om du siktar på att bli av med invärtes- eller utvärtes fett, så är rodd en träning som kan hjälpa dig. Det gör detta genom att förstärka förbränningen av lagrat fett till energi. När du kombinerar detta med en diet som är rik på näringsämnen, så kommer du optimera dina chanser till att gå ner i vikt.

För att se till att du får det mesta utav en session rodd, värm upp med en långsam rodd i 10 minuter för att förbereda kroppen. Fortsätt sedan med 10 minuters fortsatt rodd vid din mest passande intensitet, och sakta sedan ner med ett lugnt rodd i 10 minuter.

Fakta om rodd:

Kan göras utomhus och inomhus
Kan vara en solo- eller gruppaktivitet
Användbar träning för viktnedgång

Fördelar:

Hjälper till att bränna kalorier
Boostar din kardiovaskulära funktion
Arbetar hela kroppen samtidigt (magen, armar, ben)

Nackdelar:

Passar inte de med skador eller fysiska problem
Kräver en del upplärning för att göra det ordentligt
Kan vara dyrt

13. Cykling

Att bli av med kilon och bränna fett kan vara roligt och möjligt med cykling – en av de mest uppmärksammade träningsmetoderna. En lång och enkel tur med din cykel, eller en kort och snabb session, har flera hälsofördelar, och det är inte bara viktminskning.

Det kommer nämligen att ge dig mer glädje och lycka i ditt liv. För att försäkra dig om du bränner fett med denna träning, så måste du cykla i en sådan takt som ger dig en hjärtrytm på 68 till 79 procent av den maximala rytmen.

Du kan enkelt komma fram till detta med hjälp av en hjärtmonitor eller en cykeldator. Om du inte har dem, oroa dig inte – välj en rytm som kommer göra dig andfådd, men så att du fortfarande kan hålla en konversation.

En timme per dag av en sådan intensiv cykling bör räcka. Dessutom är cykling också en bra typ av transport – du kan åka till jobbet på dina två hjul, och samtidigt få in lite mer träning, vilket ofta kan vara svårt för personer som går på diet på grund av en hektisk livsstil.

Cykling har andra fördelar att erbjuda än viktminskning, inklusive att det minskar stress, ger dig bättre kreativitet och en högre koncentration. Hur hjälper cykling dig att bli av med extrakilon mer exakt? Genom att snabba upp din hjärtrytm och boosta förbränningen av kalorier. Ju fler kalorier du bränner, desto mer bränt fett kommer brännas från magen och andra problematiska områden.

För att förhindra att du överarbetar dig och blir trött av att cykla, se till att du får den behövda vilan efter du cyklat, så musklerna kan få en chans till att återhämta sig. Med cykling kommer du att bygga muskler, vilket är ett viktigt element av förbränning av kalorier under vila. Mer muskler kommer att hjälpa dig bränna mer fett, eftersom muskler kräver energi för att underhållas.

Fakta om cykling:

Härligt och kul
Bra för den allmänna hälsan
En signifikant metod för att gå ner i vikt

Fördelar:

Hjälper till att bygga muskler
Boostar förbränningen av kalorier och fett
Erbjuder flera fördelar

Nackdelar:

Kräver att man befinner sig i trafiken
Kan vara dyrt
Passar inte de som bor i områden med höga nivåer av luftförorening
Det finns risk till överanvändning och skador

14. Dans

Om du vill se elegant och smal ut samtidigt som du främjar viktminskning, så kan dans vara ett enkelt och effektivt sätt att uppnå detta på. Dans är en typ av konst som har utvecklats med tiden, och det är mestadels för att berätta berättelser, uttrycka känslor eller som en del av vissa religiösa ritualer.

Idag är dans mycket mer involverat i personens dagliga liv – det innehåller specifika rörelser kombinerat med rytm och takter, och det är även ett sätt att spendera sin fritid på och ha roligt, men även för att träna med. Tro det eller ej, men en timmes dans kan bränna upp till 400 kalorier, liknande simning eller cykling.

Dessutom kommer det att ge andra hälsofördelar som lägre blodtryck och hjärtrytm, men även ett balanserat kolesterol. Att dansa är en utmärkt träning för de som vill bränna fett, men som tycker att vanlig träning är för monoton – med dans så finns det alltid något nytt att lära sig.

Som tur är för dig, så finns det många olika typer av dans att välja mellan, allt från freestyle, hip hop, hip hop abs, magdans, balett, salsa, zumba, afrikansk dans och pole dancing. Du kan ta fördel av dessa träningsmetoder genom att registrera dig till en dansstudio i närheten av där du bor, eller dansa hemma med hjälp av dansvideos.

Se till att du sätter på dig bekväma kläder innan du börjar, och höj såklart musiken och börja bränna fett idag!

Fakta om dans:

Användbart vid viktminskning
Kan göras hemma eller på en dansstudio
Olika stilar att välja mellan

Fördelar:

Bränner höga mängder kalorier
Formar och tonar kroppen
Balanserar blodtrycket

Nackdelar:

Passar inte de med fysiska skador
Dansklasser kan vara dyra

15. Gå i trappor

Att gå upp för trapporna i ditt hem eller din lokal är en bra aerobisk träning som boostar förbränningen av kalorier. Så det kan vara till hjälp för personer på diet som har som mål att bränna fett och främja viktminskning.

Eftersom det är en enkel och simpel träning, så kan man lägga till att gå i trappor till nästan vilken träningsplan som helst, och det kan ge otroliga resultat. När du går upp och ner i trapporna i vid en medelintensitet, så kommer du att bränna 5 kalorier per minut om du är en person som väger 55 kilo och 9 kalorier om du väger 82 kilo.

Att springa upp för trapporna kommer ytterligare att höja förbränningen av kalorier och ge kardiovaskulära fördelar. Denna fysiska aktivitet kommer också att forma din kropp på ett vackert sätt, speciellt den nedre delen – den kommer att fokusera på hamstrings-, gluteal- lår- och vadmusklerna samtidigt.

Eftersom det hjälper till med att bygga muskler på de större musklerna, så kommer du att kunna snabba upp din metabolism samtidigt som det boostar förbränningen av kalorier, även när du vilar. För att uppnå bästa resultat, gå i trappor i intervaller. Allt efter tiden går, höj intensiteten för att försäkra en fortsatt minskning av fett.

Självklart är det också viktigt att träna andra sorters träningar, som styrketräning och följa en hälsosam diet om du vill optimera din viktminskning genom denna specifika träning. Den är billig och enkel att utföra, så denna träning förtjänar att vara med på vår lista av träningsmetoder.

Fakta om att gå i trappor:

Enkel träning för att gå ner i vikt
Kan göras hemma
Kräver ingen dyr utrustning

Fördelar:

Boostar hjärtrytmen
Hjälper till att bränna mer kalorier och fett
Formar kroppen, speciellt benen

Nackdelar:

Passar inte de med benskador
Kan orsaka skador

16. Sprint

De vältränade kropparna av skulpterade sprinter vi ser på TV har inte skapats genom att bara vakna upp och stiga upp ur sängen, men med hjälp av vanligt sprint – en otrolig typ av träning med otaliga hälso- och viktminskningsfördelar.

Denna träning är populär på grund av sin förmåga att höja fettförbränningen i kroppen. Eftersom det är träning för hela kroppen så fokuserar den på höfterna, hamstringsmusklerna, skinkorna, vaderna och magmusklerna, och den hjälper även dig att bygga långa och smala muskler. Det kommer att hjälpa dig bränna fett genom att snabba upp din metabolism, även under dagarna efter du gjort det, tack vare dess förbränningseffekt i efterhand.

Sprint är också bra för de som inte vill spendera en ytterligare budget på utrustning eller medlemskap på gymmet – du behöver bara en bana eller en plan yta. Dessutom behöver du inte springa sprint vid en maximal hastighet för att få de optimala effekterna. Faktum är att det bästa sättet är att göra dem vid 75 procent hastighet eller mindre för att undvika skador.

Undvik att springa sprint mer än 3 till 4 gånger per vecka så att du ger kroppen tid för att återhämta sig från all stress på musklerna. Det är alltid bra att ha en vilodag under veckan. Och kom ihåg – sprint är inte en av de träningsmetoder som alla kan utföra – därför är det viktigt att du pratar med din läkare innan du gör någon större ändring i dina träningsplaner.

Fakta om sprint:

Billig träning
Passar både män och kvinnor
Hjälper till att skulptera hela kroppen

Fördelar:

Bra för viktminskning och bättre hälsa
Snabbar upp metabolismen
Bra för de som vill bränna mer fett

Nackdelar:

Passar inte de med skador
Kräver en viloperiod för att återhämta sig
Rekommenderas inte till de med hypertoni eller hjärtsjukdomar

17. Trädgårdsarbete

Även om det tekniskt sett inte är en träning, så kan denna hushållssyssla inte bara låta dig spendera mer tid i naturen och odla din egen mat, men det hjälper till med att bränna fett och snabba upp dina försök till att gå ner i vikt.

Experter menar att för att bränna fett med hjälp av trädgårdsarbete, så måste du göra det några timmar varje dag. Dessutom kommer du inte bara uppmuntra förbränningen av extra kilon, utan du kommer även att förbättra din hälsa och ditt välmående.

När du gräver med spade i en halvtimme kan du bränna runt 250 kalorier, medan om du klipper gräsmattan kan det hjälpa dig att bränna runt 195 kalorier. Att trimma häcken är ett utmärkt sätt att forma dina muskler, stärka armarna och axlarna, och tona dina magmuskler på. Om du vill forma dina lår och skinkor medan du bränner fett, fokusera på att gräva och huka dig ner.

Dessutom är trädgårdsarbete en bra syssla som kan boosta ditt självförtroende och känsla för prestation. Genom att lägga till det i ditt dagliga liv, så kommer du att gå ner extra kilon och skulptera hela din kropp utan att du vet om det, tro oss.

Med så många olika fördelar att erbjuda, hur kan vi inte inkludera det på vår lista bland de mest populära träningsmetoderna som finns?

Fakta om trädgårdsarbete:

En bra hushållssyssla
Ökar den mängd tid du spenderar i naturen
Bra för din allmänna hälsa och ditt välmående

Fördelar:

Snabbar upp förbränningen av fett
Tonar kroppen
Boostar din självkänsla och känsla av prestation

Nackdelar:

Krävs att man har en rabatt eller trädgård
Kan vara kostsamt

18. Basket

Om du gillar sport så kan basket vara ett roligt sätt att spendera kvalitetstid med dina vänner och samtidigt minska stress, men även ett sätt att bränna fett på, speciellt från de mer problematiska områdena som magen. Eftersom det är en kraftfull aerobisk aktivitet, så fördjupar basket din andning och snabbar upp hjärtats förmåga att pumpa blod.

Det är därför läkare ofta råder patienter med extra bukfett att utöva konditionsträning – det hjälper att bränna den största mängden kalorier och maximerar chansen till en lyckad viktminskning. Denna träning, om den görs åtminstone en halvtimme till en timme upp till 5 dagar i veckan, är en bra försäkran om att man förhindrar att mer bukfett samlas och även att man blir av med extrakilon.

Det som är bra med basket är att det kräver så lite, men ändå så kan det göra så mycket för din kropp och hälsa. Du behöver bara en korg, vilket du kanske redan har i din trädgård eller på ett gym eller park i närheten av där du bor.

Dessutom kommer spelandet av basket delta i den behövda förbränningen av kalorier för en optimal minskning av fett; däremot är det också viktigt att du minskar mängden kalorier från den mat du äter dagligen för att bränna fett.

Och liknande andra träningsmetoder, så är basket inte heller för alla – det är viktigt att du pratar med din läkare innan du börjar med basket dagligen, speciellt om du är väldigt överviktig eller fet. Detta beror på att du kanske har en högre risk för skador.

Fakta om basket:

Kul typ av sport
Både en utomhus- och inomhusaktivitet
En aerobisk aktivitet

Fördelar:

Deltar i förbränningen av fett
Bra för den allmänna hälsan
Rolig och kul

Nackdelar:

Risk för skador
Kräver att man lär sig reglerna

19. Kampsport

När det kommer till kampsport så är de inte bara utmärkta för att lära oss självförsvar, mindfulness och forma våra kroppar, utan de kan även hjälpa oss med att gå ner i vikt. I dagens läge verkar klasser för kampsport finnas lite var som helst, och allt fler personer i alla möjliga åldrar tar del av de otaliga fördelarna kampsport har ett erbjuda.

Det som är bra med denna typ av träning är att du inte behöver vara i en optimal fysisk form för att börja med det. Du kan börja göra det när du vill och vid vilken ålder som helst. Såklart kommer framstegen att vara långsamma i början; däremot kommer du se att din kropp börjar förändras med tiden, du förlorar dina extrakilon och förbättrar din hälsa.

Eftersom det är aerobiska aktiviteter boostar kampsporter metabolismen och hjälper till att bränna fett. Dessutom är de väldigt underhållande. Allt joggande, sparring och sparkande kommer att arbeta dina muskler som inget annat. Beroende på intensiteten kan man bränna mellan 500 och 2000 kalorier under en session.

Som tur är för personer på diet så har de många alternativ att välja mellan om de vill lägga till kampsport till sin träningsplan, som boxning, karate, judo, etc. Med dessa träningsmetoder kommer det vara kul och pågående att bränna fett.

Fakta om kampsport:

De lär oss självförsvar
Formar kroppen
Passande för olika åldrar

Fördelar:

Snabbar upp metabolismen
Hjälper till att bränna kalorier
En underhållande träningstyp

Nackdelar:

Kan vara krävande
Klasser för kampsport kan vara dyra

20. Surfing

Surfing är en utmärkt träning för de som vill hålla sig tränade och njuta av havets skönhet. Denna typ av träning hjälper till att bränna fett och optimerar formen av din kropp i kombination med en näringsrik diet.

Även om din aptit kommer att öka efter du åkt på vågorna, så betyder detta nödvändigtvis inte att man kommer öka i vikt. Du behöver bara ge din kropp den rätta maten och uppmuntra till en hälsosam viktminskning.

Surfing ger oss anaerobiska och aerobiska fördelar, vilket är den bästa formulan för den behövda kicken till metabolismen.

Även om du kanske tror att surfing bara innebär att man väntar på vågorna, så finns det låga rörelser, och även att vänta i vattnet är mer aktivt än vad det kanske verkar. Surfare är konstant aktiva och försöker fånga rätt position och paddlar in i vågorna.

Att dessutom åka in i vågorna kräver effektiva armhävningar; annars kommer vågen missas eller så åker de över den.

En surfare behöver även lägga mycket uppmärksamhet på att fixa balansen, vilket kräver mycket artikulation och aktivering av armar, ben och bröst. Så klart kan surfing vara utmanande från en fysisk synpunkt och många surfare som är nybörjare upplever därför andfåddhet och minskning av energi.

Om du har möjligheten till att surfa, missa inte den – ju mer du gör det, ju snabbare kommer du att bli smal. Förbränning av fett kommer att fortsätta och din kropp kommer se otrolig och tonad ut. Även om det är en av de mest utmanande träningsmetoderna, så är resultaten värda ansträngningen!

Fakta om surfing:

Erbjuder anaerobiska och aerobiska fördelar
Det är en populär vattensport
Inkluderar att fånga och åka på vågorna

Fördelar:

Aktiverar olika muskelgrupper
Kickstartar metabolismen
Gör kroppen smalare

Nackdelar:

Man behöver lära sig att surfa
Surfinglektioner kan vara dyra
Du kanske inte bor nära ett hav

Slutgiltiga tankar

Om du letar efter de bästa träningsmetoderna för att lyckas gå ner i vikt, så är dessa 20 definitivt värda att prova. För att effektivt gå ner i vikt och hålla dig smal, så behöver du inte bara ändra ditt näringsintag, utan du behöver även träna och göra fysisk aktivitet till en del av ditt dagliga liv.

Men ofta kan de som går på diet bli förvirrade av de olika träningsalternativ som hyllas för att ge bra resultat. Vilken är den bästa? Vilken kommer att hjälpa dem bränna mest fett? Vilken kommer att hjälpa dem tona kroppen?

Detaljerade svar på dessa frågor och annan viktig information har delats i vår recension av de 20 bästa träningarna för en kropp fri från fett.

Allt från boxning som främjar förbränning av många kalorier och ger en tonad kropp, och styrketräning som hjälper dig att behålla muskelmassa och främjar minskning av extra kilon till Zumba som gör att du svettas och bränner kalorier medan du dansar och lyssnar på otrolig musik och yoga som tonar din kropp, bränner kalorier och förbättrar förhållandet med din kropp, så kommer du inte att göra fel val om du väljer något av dem!

Börja idag och se smalare ut imorgon!

Listad: 10 Populära Träningsmetoder för att Bränna Fett

10 populära träningsmetoder för att bränna fett

1. HIIT eller High Intensity Interval Training

2. Styrketräning

3. Promenader

4. Zumba

5. Masala Bhangra

6. Simning

7. Yoga

8. CrossFit

9. Tabata

10. Boxning

11. Hoppa hopprep

12. Rodd

13. Cykling

14. Dans

15. Gå i trappor

16. Sprint

17. Trädgårdsarbete

18. Basket

19. Kampsport

20. Surfing

Slutgiltiga tankar

Referenser:

10 populära träningsmetoder för att bränna fett

1. HIIT eller High Intensity Interval Training

2. Styrketräning

3. Promenader

4. Zumba

5. Masala Bhangra

6. Simning

7. Yoga

8. CrossFit

9. Tabata

10. Boxning

11. Hoppa hopprep

12. Rodd

13. Cykling

14. Dans

15. Gå i trappor

16. Sprint

17. Trädgårdsarbete

18. Basket

19. Kampsport

20. Surfing

Slutgiltiga tankar

Referenser:

Related Posts