Svårt att Gå Ner i Vikt? De 10 Vanligaste Anledningarna

Tyvärr är det inte alla som försöker som lyckas gå ner i vikt, och det leder till att många överviktiga personer eller personer med fetma blir besvikna och ger upp sina viktminskningsförsök, och förvärrar sin övergripande hälsa ytterligare. Att vara överviktig eller ha fetma har nämligen förknippats med en lång lista med mer eller mindre allvarliga hälsorelaterade komplikationer, bland annat hjärtsjukdom, diabetes och vissa typer av cancer. Det är därför många som skulle vilja veta vilken som är den främsta orsaken till deras dåliga viktminskningsresultat, och om det är något som kan förbättras.

För att förtydliga, så är det många människor, oavsett hur många kalorier de har begränsat sig till eller hur mycket träning de utför dagligen, som inte kan göra sig av med sina extrakilon på grund av andra problem än dålig metabolism eller brist på fysisk aktivitet. Med tanke på att framgångsrik viktminskning är något som beror på många olika faktorer, ska denna artikel fokusera på att göra läsarna bekanta med de 10 vanligaste orsakerna till varför deras viktminskningsresultat inte blir som förväntat.

Har du försökt gå ner i vikt?
Är du missnöjd med dina viktminskningsresultat?
Vill du veta vad det kan vara som hindrar dig från att göra dig av med extrakilona?

Om svaret på någon av de ovannämnda frågorna är ja, bör du definitivt fortsätta läsa den här artikeln och lära dig mer om de vanligaste misstagen som många gör när de försöker bli smalare!

Svårt att Gå Ner i Vikt? De Vanligaste Orsakerna

1. Otillräcklig kost

Att äta en otillräcklig kost kan stå i vägen för ansträngningarna att skaffa sig en smalare kropp. Därför måste du utesluta bearbetade livsmedel och skräpmat och börja äta nyttigare mat och hålla dig till detta mönster. För att gå ner i eller behålla sin vikt, måste man vara helt engagerad i att dagligen välja hälsosammare livsmedel, och att komma ihåg att att äta hälsosamt är någonting som man alltid behöver göra, om det inte är så att man inte bryr sig om att gå ner i vikt på längre sikt. Du kanske känner det som att du berövar dig själv på “det goda”, det vill säga mat som pizza och hamburgare; dock innebär inte detta att du helt måste utesluta denna mat, utan bara att du bör minska intaget av dem. En hälsosam och balanserad kost baseras på att du planerar din meny, lagar dina egna måltider och förbereder dina egna drycker, och att du vet vilka livsmedel som du kan äta mer av vilka du bör äta mer sällan. Du undrar nog var du ska börja, eller hur? Var bara lugn, här är några bra idéer för att börja din resa att äta friskare och därigenom gå ner i vikt:

När du handlar mat, se till att du läser innehållsetiketterna
Ägna mer tid till att förbereda dina egna måltider
Lär dig mer om lagom portioner
För en matdagbok (att skriva ner vad du äter hjälper dig att få en kritisk överblick angående dina matvanor och att anta hälsosammare sådana)
Var mindre tanklös och mer medveten om dina matval

2. Ohälsosam livsstil

När du försöker gå ner i vikt och behålla denna, är det inte bara en ändring av kosten för att äta hälsosammare som är av avgörande betydelse, utan du bör också leva hälsosammare. Vad betyder det att “leva hälsosammare”, skulle många av er säkert vilja veta, eller hur? Det betyder att man har viljan att förbättra sin livsstil, men inte genom att ändra allt över en natt, utan genom att lära sig vara mer öppen för hur man gör saker. Ibland är det så att oavsett hur mycket man än tränar eller oavsett hur många kostförändringar man än gör, så är det faktum att man har dåliga livsstilsvanor någonting som kan stå i vägen för en smal kropp. För att lära dig mer om hur du kan förbättra din livsstil, kolla listan nedan!

Hur du spenderar din fritid

Ofta innebär detta att du sätter upp några nya regler, som till exempel att minska på tv-tittandet eller hur länge du sitter framför datorn.

Dina dagliga rutiner

Istället för att ligga i sängen eller titta på tv som du brukar, kan du till exempel stiga upp tidigare för att träna eller laga lunchlådan, eller gå en promenad eller ta en joggingtur innan du går till jobbet. Eftersom regelbunden träning är av yttersta vikt, och eftersom det kommer att kräva vissa ändringar i ditt schema, se till att du anpassar dem enligt dina andra dagliga aktiviteter som arbete eller skola. Kom ihåg, ett hektiskt schema är aldrig en ursäkt för att leva ett sundare liv. Om du upplever att det är svårt att hålla dig till det nya schemat, kan detta förhindra att du går ner den vikt du vill.

Vad du har i skafferiet

Visste du att oavsett hur hängiven du än är i din viktminskning, så kan onyttiga livsmedel och drycker i din närhet störa dina nya rutiner? Därför bör du se till att du också förbereder din omgivning så att denna hjälper dig att nå dina mål istället för att sabotera dem.

3. De mål du har satt

Det är självklart att om man sätter upp ouppnåeliga viktminskningsmål så kommer detta att leda till dåliga resultat, och viktminskning kan bli svårt om du känner att du bara misslyckas. Känner man sig så här hela tiden, kommer detta att minska motivationen (och det kan leda till att man ger upp), något som är avgörande för de viktminskningsinsatser som man sätter in. Men vad menar vi när vi säger “rimliga mål”? Det betyder olika saker för olika människor, och är en kombination av bland annat genetik, motionsnivå, metabolism och kost. Efter att du har satt ett mer realistiskt och uppnåeligt mål, fokusera på mindre veckomål som leder dig till ditt huvudsakliga mål. Till exempel kan ditt veckomål vara 3 cardiopass eller 140 pushups. Kom ihåg, välj saker som du vet att du kan nå så att du undviker att bli besviken!

4. Problem med din mentala hälsa

Överviktiga personer och personer med fetma kan väldigt ofta uppleva det svårt att gå ner i vikt på grund av vissa tidigare erfarenheter som de varit tvungna att gå igenom, som till exempel depression, ångest eller något annat psykiskt problem. För många som går igenom svåra tider tar maten en tröstande roll, och blir någon som de litar på för att klara av att orka ta sig igenom sin känslomässiga kamp. Om det här är ett problem för dig är det viktigt att du hittar dina huvudsakliga triggers så att du kan vara medveten om vad du gör och varför du gör det. Det är aldrig en dålig idé att prata med en terapeut om känslomässigt ätande eller andra psykiska problem som kan stå i vägen för en smalare kropp.

5. Miljön omkring dig

Tyvärr kan vi inte styra allt som händer runt omkring oss, särskilt på jobbet eller när vi går ut med vänner, och det kan vara ett stort problem som kan stå i vägen på vår viktminskningsresa. Du kan bli frestad av kollegor som har med sig ohälsosam mat till jobbet, att det finns varuautomater på din arbetsplats, att det är för mycket alkohol omkring dig när du går ut, att du blir erbjuden onyttiga snacks osv. Men du kan kontrollera det som händer hemma hos dig, eller hur? För att göra det enklare, varför inte ställa iordning en plats hemma för träning, eller sätta av tid för att titta på träningsfilmer på TV varannan kväll, eller någonting annat som du kan komma på för att öka motivationen att effektivt kunna gå ner i vikt. Målet är att skapa en miljö som uppmuntrar dig och påminner dig om hälsosamma val, som till exempel en skål med frukt på bordet istället för en påse chips.

6. Brist på flexibilitet

Oavsett hur bra du är på att planera kan det ofta komma någonting som får dig ur kurs, som till exempel att du missar ett gympass på grund av trafiken eller du får något annat förhinder. Så vad bör du göra när någonting sådant händer? Det är lätt, lär dig att vara flexibel och förberedd. Se till så att du har ett par löparskor i bilen och ersätt gympasset med en rask promenad i parken i stället. Häftigt, eller hur? På så vis kan du hålla dig till ditt träningsschema och hålla dig i form, oavsett vad som råkar hända under dagen. Och om det blev sent med kompisarna kvällen innan och du inte orkade stiga upp tidigt för att laga dig en nyttig lunch? Om du vill undvika att missa dina hälsosamma måltider, se till så att du alltid har kvar lite rester från tidigare måltider i kylskåpet.

7. Brist på träning

En sak är säker; brist på regelbunden träning ökar risken för dåliga viktminskningsresultat. Även om det är möjligt att gå ner några kilon med hjälp av kostförändringar, är det oundvikligt att du stagnerar efter en viss tid. Men detta betyder hur som helst inte att du måste ägna hela din fritid åt träning; målet är att sätta upp en normal och genomförbar träningsrutin, hitta någonting du tycker om att göra och hålla dig till detta på lång sikt. Funderar du över några effektiva träningsövningar för effektiv viktminskning? Kolla in följande lista:

Viktlyftning
Intervallträning
Löpning
Boxning
Tabata
Crossfit
Simning
Yoga
Hoppa rep

8. Långsam metabolism

Du har antagligen hört en massa om att en snabb eller långsam metabolism är orsaken till varför vissa, oavsett hur mycket de än äter, alltid är smalare och varför andra lättare går upp i vikt när de inte är försiktiga med sitt kaloriintag. Med tanke på detta är det viktigt att nämna att det är till hälften falskt och till hälften sant att metabolismen spelar roll när det kommer till vikten. Ja, att äta fler kalorier än vad kroppen gör av med leder till viktuppgång. Och motsatt, att äta och dricka färre kalorier än vad du bränner genom dagliga aktiviteter som att sova, träna osv, kommer att skapa en viktminskning. Men denna process kan också påverkas av din ämnesomsättning, dvs den hastighet med vilken din kropp bränner kalorier för energi. Eftersom detta delvis är genetiskt betingat, kan du ha ärvt en snabbare ämnesomsättning som tillåter dig att äta mer utan att gå upp i vikt, medan andra inte har samma tur. Hur som helst, om du upplever att en långsam ämnesomsättning är hindret för din viktminskning, prova på några av dessa tips för att öka den:

Ät mer protein vid varje måltid
Drick mer kallt vatten
Välj högintensiv träning
Ställ dig upp oftare
Drick grönt te eller oolong te
Utöka din kost med kryddstarka livsmedel
Drick osötat svart kaffe
Få tillräckligt med sömn
Använd kokosolja när du lagar mat

9. Mängden sömn

Att få tillräckligt med sömn och vila är en av de bidragande faktorerna till optimal fysisk och psykisk hälsa och därigenom din vikt. Enligt forskning är dålig sömn en riskfaktor för fetma; hos vuxna är risken att utveckla fetma på grund av dålig sömnkvalitet 89 procent, och hos barn är den 55 procent. Se därför till att du fastställer din sömnrutin och håller dig till den. Vill du lära dig hur du kan sova bättre? Kolla in följande tips:

Bestäm ett klockslag när du ska gå och lägga dig och håll dig till den
Ta ett varmt bad före läggdags
Ta på dig dina sovkläder
Spela någon lugnande musik
Använd inga elektroniska enheter en timme före läggdags
Dämpa all belysning
Drick inte koffein minst 6 timmar innan du ska lägga dig
På morgonen, tänd lampona när du vaknar (ett sunt sätt att ställa om kroppsklockan)

10. Du äter för mycket kolhydrater

Om du är en person som behöver gå ner mycket i vikt och om du har problem med metabolismen, som fördiabetes eller typ 2-diabetes, kan en lågkolhydratdiet vara en stor hjälp enligt forskning som visar att denna typ av näringskälla leder till två till tre gånger så stor viktnedgång jämfört med lågfettdieter. En minskning av kolhydrater innebär dessutom många andra hälsofördelar som att det balanserar triglyceridnivåerna, kolesterolet och blodsockret. Vill du veta vilka livsmedel som innehåller mest kolhydrater? Här är de vanligaste:

Spannmål och bröd
Vissa frukter som banan, mango, päron, russin och dadlar
Pasta
Grönsaker med mycket stärkelse
Öl
Flingor
Sötad yoghurt
Färdigjuicer
Salladsdressing
Baljväxter
Bönor
Socker
Honung
Chips och kex
Mjölk

Avslutningsvis, om du vill gå ner i vikt en gång för alla och inte stöta på några stora hinder på vägen, är det viktigt att du följer de rätta metoderna och håller dig till de rutiner du sätter upp, som goda sömnvanor, regelbunden träning och en balanserad kost. Och, sist men inte minst, kom ihåg att ditt huvudsakliga mål inte endast bör vara att gå ner i vikt, utan att bli en hälsosammare, lyckligare och sundare person på lång sikt.

Reference sites: