Jag antar att du vill gå ner i vikt väldigt snabbt? Så snabbt att vi pratar om att gå ner i vikt på bara en vecka? Fortsätt då läsa…

Varje person som går på diet kommer att hålla med om att vägen till en smalare figur är fylld med svåra utmaningar. Ofta är det dessa hinder som förhindrar oss från att nå våra mål och bli smalare. Men viktnedgång ska inte ses som något som kommer göra det svårt för oss – snarare motsatsen – det är viktigt om vi vill behålla vår optimala hälsa.

När man pratar om viktnedgång är det viktigt att nämna att personer vill/behöver ofta gå ner i vikt på kort tid. Många tror att det är omöjligt att göra; men det är det inte! Du kan gå ner i vikt och snabbt bli smal på bara en vecka om du använder dig av rätt metoder.

• Vill du gå ner i vikt på en vecka eller så?
• Behöver du snabbt gå ner i vikt?
• Är du ivrig att lära dig viktiga tips för att gå ner i vikt?

Om svaret på frågorna ovan är ja, så har du kommit till rätt ställe! I dagens artikel kommer vi att visa dig 15 extraordinära, men enkla, metoder för att gå ner i vikt som faktiskt fungerar! Att bli mer slank och smalare har aldrig varit enklare! Fortsätt läsa…

15 användbara tips för att bli smal på en vecka

1. Förbättra din diet

Ett av de mest viktiga stegen till att snabbt bli smal på bara en vecka eller så, är att förändra din diet. Undvik kortvariga dieter och att svälta dig som inte garanterar långsiktiga resultat, och som dessutom kan skada din hälsa.

När du är på din resa för att gå ner i vikt, låt målet bara ett mer hälsosamt du, inte bara ett smalare du. Den ultimata fördelen med att vara smalare är att må bra i sitt eget skinn. Att äta nyttigt är ett sätt att ta hand om din kropp och hälsa, och samtidigt gå ner i vikt.

Hur förändrar du din diet på bästa sätt? Genom att göra dig av med all onyttig, behandlad och raffinerad mat, och istället fokusera på att äta naturlig mat tillsammans med råa och ekologiska ingredienser. Börja äta mat som kommer att hjälpa dig gå ner dina extra kilon, istället för mat som främjar viktökning.

Håll dig borta från skräp- och snabbmat och gör ditt bästa för att tillaga dina måltider hemma. På så sätt kontrollerar du ingredienserna du använder, vilket inte är det enklaste när du äter ute. Om du vill lära dig mer om vilken mat som är bra när man går ner i vikt, kolla in listan nedan:

• Ägg
• Korsblommiga grönsaker
• Baljväxter
• Bönor
• Hemlagad soppa
• Avokado
• Keso
• Nötter
• Frön

2. Skapa ett kaloriunderskott

Kaloriunderskott är ett tillstånd där vi bränner mer kalorier än vad vi får i oss. Det kan uppnås genom vår diet och regelbunden träning. För att förklara det ytterligare, om du äter 2000 kalorier varje dag och förbränner 2500 kalorier, så har du ett underskott på 500 kalorier. I detta tillstånd börjar din kropp använda källor som inte består av mat för att producera energi, inklusive kroppsfett, vilket resulterar i viktnedgång.

Men var försiktig så du inte överdriver, eftersom det kan orsaka problem och leda till att kroppen bränner mer muskelvävnad för energi, vilket sänker din muskelmassa. Det är här styrketräning och motion spelar roll – det hjälper dig att bygga upp muskler och hålla en stadig och hälsosam viktnedgång på bara en vecka.

Ett av de bästa sätten att räkna ut ett passande kaloriunderskott på via en kalkylator för underskott – du kan hitta det online!

3. Drick vatten

Eftersom våra kroppar består av 60 till 70 procent vatten, behöver vi det i viktiga processer som matsmältning och cirkulation. Tyvärr lyckas inte många personer dricka den rekommenderade mängden vatten för att behålla en optimal hälsa, och dessutom bli av med extra vikt.

Vatten kan hjälpa dig bli smal snabbt på en vecka eftersom det främjar kroppens produktion av värme, vilket i sin tur snabbar upp metabolismen och bränner fler kalorier. Plus att när du dricker tillräckligt med vatten kommer du att känna dig mindre sugen på andra drycker som är fulla med kalorier.

Vatten kan vara svaret på ditt sug, din hunger och viktnedgång.

4. Gör HIIT

HIIT, eller high-intensity interval training, är en av de mest välgörande träningsrutiner för att bli smal på en vecka. Det är ett effektivt sätt att snabba upp förbränningen av fett och göra din kropp smalare. Denna typ av träning  innehåller korta intervaller av intensiv träning och korta perioder av återhämtning.

Normalt varar det i cirka 20 minuter, även om det finns 40-minuters rutiner. Vad som är bra med denna typ av träning är effekten av förbränning efteråt, dvs. metabolismen är optimerad i 24 timmar. Forskning visar dessutom att denna träning kan bränna upp till 9 gånger mer fett än någon annan träning. När den kombineras med konditionsträning kan den ge otroliga resultat.

5. Glöm inte konditionsträning

Konditionsträning är också en viktig träning om du snabbt vill bli smal på en vecka, eller snabbare. Det hjälper inte dig att bli av med extra vikt, utan det tonar även din kropp. Det boostar kaloriunderskottet du redan har skapat via din diet och förbättrar din hälsa.

Kom ihåg, även om dieten hjälper till att göra sig av med fett, så förbättrar det inte ditt utseende – det gör träningen. Det snabbar upp din metabolism och förbättrar muskeltonusen. Det kommer att bekämpa minskningen av metabolismen som är länkad med dieter och att förbättra kardiovaskulär hälsa.

Konditionsträning kan vara två olika typer, hög eller låg inverkan. Det första inkluderar joggning, löpning och att hoppa hopprep, men även några typer av styrketräning och aerobisk dans med hög inverkan. Det andra inkluderar att gå på hajk, promenader, simning, vattenaerobics, aerobisk dans med låg inverkan, att cykla, etc.

6. Skippa inte frukosten

Frukost är utan tvekan det mest viktiga målet under dagen – men för att den ska vara bra för dig och hjälpa dig att gå ner i vikt, måste den vara nyttig. Att sträcka sig efter en munk eller två tillsammans med kaffe fyllt med socker kommer inte att hjälpa dig bli smal.

När du äter en nyttig frukost som en smoothie eller ägg med sautéerade grönsaker, så boostar du din viktnedgång. En hälsosam frukost kommer balansera din aptit, ge dig den behöva energin och förbättra din hälsa.

Kolla in tipsen nedan för att lära dig hur du äter frukost för att främja viktnedgång:

• Inkludera fiber och protein
• Boosta intaget av frukt och grönsaker
• Räkna kalorierna
• Undvik friterad mat till frukost
• Välj mer hälsosamma metoder vid tillagning
• Förbered en nyttig frukost i tid om du har bråttom

7. Ta kosttillskott

När du följer en nyttig diet och har en fungerade träningsrutin, kan kosttillskott förstärka effekten av viktnedgång. Dessa produkter är skapade för att främja viktnedgång på flera sätt, dvs. genom att dämpa aptiten, minska upptagningen av vissa näringsämnen och boosta förbränningen av fett.

Å andra sidan, att helt förlita sig på tillskott för viktnedgång för att bli smal på en vecka kommer inte att ge dig de önskade resultaten. Om du bestämmer dig för att ta tillskott, se till att du väljer kvalitativa tillskott från företag som har bra rykte och vars tillskott är gjorda av bra ingredienser. Nedan kan du se våra förslag till de mest använda och kraftfulla kosttillskotten vid viktnedgång:

• Koffein
• Garcinia cambogia
• Hydroxycut
• Orlistat
• Extrakt från gröna kaffebönor
• Hallonketon
• Glukomanan
• Extrakt från grönt te
• Meratrim
• Forskolin
• CLA
• Pomerans

8. Få tillräckligt med sömn

Visste du om att sömnbrist är kopplat med viktökning? När vi inte får 7 till 8 timmars sömn varje natt, är chansen större att vi tar en kopp kaffe med socker, hoppa över träningen, äta större måltider och onyttig mat för att stilla din hunger och boosta dina energinivåer.

Så klart kan detta hända den bästa ibland; dock blir det ett problem när det är kroniskt. Kom ihåg – sömn är inte bara viktigt för din hälsa, men också för att boosta din viktnedgång. Oberoende hur besluten du än är för att bli smal på en vecka; din kropp kommer att göra allt den kan för att få de näringsämnen den behöver, vilket den inte fick från sömnen.

Sömnbrist förstör även för metabolismen och ökar kroppens lagring av fett för att spara energi till när du är vaken.

9. Få tillräckligt med protein

Protein är ett viktigt näringsämne om du vill gå ner i vikt och få ett bättre utseende. När du ökar ditt intag av protein snabbar du upp metabolismen, sänker aptiten och ändrar på hormoner som reglerar vikten.

Det kan också vara till hjälp för att bli av med extra vikt och bukfett. Studier menar att om 30 procent av de kalorier du får i dig dagligen kan det vara effektivt vid viktnedgång. För att räkna ut hur många gram protein du behöver, multiplicera ditt kaloriintag med 0,075.

Det bästa sättet att äta protein på är att sprida ut intaget av det under dagen, dvs. vid varje måltid. Den mest nyttiga typ av mat som du kan uppnå detta näringsämne genom är följande:

• Kött som kalkon, magert kött, fläsk och kyckling
• Fisk som kolja, öring, sardiner och lax
• Alla typer av ägg
• Mejeriprodukter
• Baljväxter

10. Undvik specifik mat

Vad vi äter kan utan tvekan hjälpa oss gå ner i vikt eller sabotera våra försök. Ofta fortsätter vi att äta mat, utan att vi vet effekten av den, och ser inga positiva resultat med din viktnedgång. Den sämsta typ av mat är den som är behandlad och raffinerad.

De kan störa ditt kaloriintag, göra så att du äter för mycket och förvärra din hälsa. Om att bli smal på en vecka då är ditt ultimata mål för att gå ner i vikt, se till att du håller dig borta från väljande mat:

• Sockerfyllda drycker
• Pommes frites
• Chips
• Godis
• Vitt bröd
• Fruktjuice från butiken
• Tårtor
• Kakor
• Bakelser
• Vissa alkoholhaltiga drycker som öl
• Pizza
• Glass
• Kaffedrycker som har många kalorier
• Förpackad mat
• Mat som har mycket tillsatt socker, som müsli och flingor

11. Promenera mer

Förutom att förbättra din hälsa, kan regelbunden träning hjälpa till att behålla och gå ner i vikt. Och som tur är, för de som inte gillar mer krävande träningspass, är promenader en viktig fysisk aktivitet.

Det anses vara en hjälp för att gå ner i vikt och bli av med extra bukfett. Vill du lära dig hur promenader kan hjälpa dig att snabbt bli smal? Kolla in fördelarna nedan:

• Ökar mängden brända kalorier
• Hjälper till att behålla muskelmassa
• Hjälper kroppen att bränna extra bukfett
• Förbättrar humöret
• Förhindrar att den förlorade vikten kommer tillbaka

12. Sätt realistiska förväntningar

Även om du har bestämt dig för att se så smal ut som möjligt på en vecka, så finns det flera bidragande faktorer att tänka på. Och kom ihåg att du endast bör sträva efter att gå ner ett halvt till ett kilo varje vecka för att behålla din hälsa och säkerställa en stadig viktnedgång.

Å andra sidan, om du sätter orealistiska mål kan du lätt bli frustrerad och ge upp. Ha därför mindre mer mer uppnåbara mål som håller igång din motivation. Det som är bra om du vill bli smal snabbt är att 5 till 10 procent av din viktnedgång kan ha en stor positiv effekt på din hälsa.

13. Minska ditt intag av kolhydrater

Enligt studier är dieter med få kalorier väldigt bra för personer som måste gå ner mycket i vikt, men också personer som har diabetes eller på väg till att få diabetes. En diet med få kalorier som utesluter eller exluderar intaget av kolhydrater helt och hållet, dvs. raffinerade eller dåliga kolhydrater.

Behandlade och raffinerade kolhydrater är falska kolhydrater som finns i vitt bröd, vit pasta, sockerrika drycker, fruktjuice, vitt ris, bakelser, etc. Om du vill förstå hur dessa kolhydrater förhindrar dig från att snabbt bli smal, läs följande lista:

• Innehåller för många kalorier
• Innehåller raffinerat socker och korn
• Lågt näringsvärde
• Låga nivåer av protein
• Fylld av natrium
• Innehåller ofta mättat fett, samt transfetter och kolesterol

14. Älska dig själv och din kropp

En sak som är viktig att förstå för alla som går på diet  vet att du inte behöver vara perfekt för att gå ner vikt. Undvik därför att ha för många begränsningar och fokusera istället på att välja mer nyttiga måltider. Lägg inte skulden på dig själv när misstag händer, eftersom negativa tankar och att tala ner på dig själv kan hindra din motivation till att gå ner i vikt.

Var förlåtande och gå vidare – använd dina misstag till att göra saker bättre nästa gång för att inte minska din framgång. Visa kärlek för din kropp, istället för att ogilla den. Din kroppsbild är viktig om du vill gå ner i vikt och behålla en balanserad vikt. Du undrar antagligen hur du förbättrar din kroppsbild, eller hur?

Ta reda på det i listan nedan:

• Träna regelbundet
• Uppskatta din kropps förmågor
• Gå på massage eller unna dig en manikyr
• Umgås med positiva människor
• Jämför dig inte med någon
• Bär kläder som känns bra och ser bra ut på dig
• Säg positiva bekräftelser högt om din kropp framför en spegel

15. Var uppmärksam med ditt ätande

Visste du att om vara uppmärksam på ditt ätande anses vara ett av de mest kraftiga verktygen vid viktnedgång? Men varje person som går på diet är inte medveten om denna viktiga teknik. Vad betyder det ens? För att kunna vara uppmärksam med ditt ätande måste du äta din mat långsamt, utan distraktion, och njuta av varje bit.

Lyssna till naturliga signaler, dvs. signaler som informerar din hjärna med att du har ätit tillräckligt med mat. Detta kan vara ett effektivt verktyg för att minimera risken att du hetsäter, äter för mycket och hjälper dig med viktnedgång. Hur är du mer uppmärksam med ditt ätande? Oroa dig inte – upptäck grunderna i listan nedan:

• Ät utan att titta på din telefon eller TV
• Lägg ner mer tid på att tugga
• Ät långsammare och var uppmärksam på färg, smak och konsistensen av maten
• När du börjar känna dig mätt, drick lite vatten och sluta äta

Slutgiltiga tankar

Om du snabbt vill bli smal på en vecka och äntligen skaffa en mer hälsosam livsstil, kommer dessa 15 tips att leda dig på rätt väg! Inom några veckor kommer du att kunna bli av med ditt extra fett och gå ner dina extrakilon. Du kommer inte bara se bättre ut, utan kommer också att känna oss mer hälsosamma.

Genom att förändra din livsstil på rätt sätt och med de rätta verktygen, är viktnedgång oundvikligt.

För att bli av med extrakilon är det första steget att göra positiva förändringar i din diet, dvs. gör dig av med den onyttiga maten och fokusera på mer nyttig mat. Du behöver samtidigt öka din fysiska aktivitet, göra mer konditionsträning och promenera oftare.

Försök att använda dig av mer användbara tekniker som att vara mer uppmärksam på det du äter och lära dig hur du älskar dig själv och din kropp. Sätt realistiska mål för din viktnedgång och glöm inte hur viktigt det är att sova och vila regelbundet!

Referenser:

1. https://www.healthywomen.org/content/article/best-weight-loss%E2%80%93friendly-foods
2. https://straighthealth.com/what-is-a-calorie-deficit/
3. https://www.livestrong.com/article/114986-definition-cardio-exercise/
4. http://www.superskinnyme.com/how-to-get-skinny.html
5. https://www.webmd.com/diet/sleep-and-weight-loss#1
6. https://makeyourbodywork.com/drink-water-to-lose-weight/
7. https://www.webmd.com/diet/features/breakfast-lose-weight#1
8. https://www.pritikin.com/your-health/healthy-living/eating-right/603-real-food-vs-processed-whats-in-your-carbs.html
9. https://www.healthline.com/nutrition/how-protein-can-help-you-lose-weight#section9
10. https://www.healthline.com/nutrition/12-weight-loss-pills-reviewed#section13
11. https://www.healthline.com/nutrition/11-foods-to-avoid-for-weight-loss#section11
12. https://www.healthline.com/nutrition/walking-for-weight-loss
13. https://www.healthline.com/nutrition/weight-loss-motivation-tips
14. https://www.healthline.com/nutrition/weight-loss-motivation-tips
15. https://www.healthline.com/nutrition/20-reasons-you-are-not-losing-weight