Alla vill ha en platt mage, eller hur? Kvinnor och män strävar alla efter fasta, tonade magar som ser bra ut i en simdräkt – eller till och med i en arbetsdräkt. Men att tona din mage enligt Hollywoods standard är inte lätt. Många personer har svårt att uppnå en platt mage, oberoende hur många crunches eller situps de kan göra!
Vi finns här för att hjälpa dig. I denna guide kommer du lära dig:
- De bästa övningarna för en platt mage
- Om situps och crunches faktiskt ger dig en platt mage
- Det snabbaste sättet till en platt, tonad mage
Är du redo att sätta igång? Här är vad du behöver veta för att få en platt, muskulös mage på bästa möjliga sätt.
Hur får man en platt mage?
Låt oss börja denna guide med att komma direkt till saken. Det finns inget hemligt sätt att få en platt mage på en natt. Det finns inte en enstaka övning som du kan göra som ger dig ett sexpack, och det finns inget magiskt piller du kan ta för att få en platt, muskulös mage på en natt.
Som med vilken typ av viktnedgångs- eller träningsplan som helst, så kommer en platt mage endast från hängivenhet och uthållighet. Det betyder inte att du inte kan göra det snabbt. Det betyder inte heller att det kommer vara svårt att uppnå. Poängen är: det är inte magi.
Många personer blir av med, eller har inte, en platt mage på grund av livsstilsval. Att vara stillasittande är ett exempel. Självklart har vissa personer inte valt att vara stillasittande – de måste sitta långa timmar vid ett skrivbord, eller så kanske de har hälsoproblem som förhindrar träning.
Alkohol och dåliga matvanor är också två sätt att döda en platt mage på. Vi kommer att prata mer om det senare i denna guide.
Med det sagt, så är det absolut bästa sättet att få en platt mage på genom att göra hälsosamma och aktiva livsstilsval. En bra diet och mycket träning är i stort sett mycket säkra sätt att få en platt mage på.
Nu börjar vi med det goda. Hur får du snabbare en platt mage? Låt oss se!
1. Diet och mat för en platt mage.
Vi kommer att börja prata om diet och mat som hjälper dig att tona din mage och ge dig den mage du vill ha. Som vi tidigare nämnt så finns det inte mirakelmat som ger dig en platt mage på bara några dagar, eller någonting liknande. Istället är en platt mage ett naturligt resultat av en ordentlig diet.
Så vad innebär en ordentlig diet? Låt oss titta på komponenterna i en hälsosam diet, och sedan diskutera några sätt du kan snabba upp processen på för att få en platt mage.
Proteiner
Proteiner, likt många av de matgrupper vi kommer att diskutera i denna guide, är antagligen bekanta för dig. Proteiner är viktiga för din hälsa, eftersom de hjälper dig att bygga upp och reparera vävnad (som muskler). De hjälper också till att skydda hälsan av ditt nervsystem, men även mer “kosmetiska” aspekter som ditt hår och dina naglar.
Det finns många sätt du kan involvera proteiner i din diet. Som du kanske vet så får de flesta sitt protein från att äta kött. Däremot behöver även vegetarianer protein, så de måste få det på annat sätt.
Som sagt, det finns många sätt du kan få ditt protein på. Här är några exempel:
- Ägg
- Nötkött
- Kyckling
- Kalkon
- Soja (inklusive tofu)
- Fläsk
- Nötter
- Bönor
- Mejeri
- Fisk och skaldjur
- Vilt kött som rådjur
Med det sagt, finns det proteiner som är mycket mer ideala val om du vill ha en platt mage. Magert protein som kyckling, fisk och ägg kommer hjälpa dig att få en platt mage mycket snabbare än fett, tungt kött som nötkött.
Kolhydrater
Kolhydrater är en annan väldigt viktig del av en hälsosam diet. De är den huvudsakliga källan till energi i din kropp, och speciella kolhydrater som kallas för komplexa kolhydrater kan faktiskt hjälpa dig förhindra vissa sjukdomar, som hjärtsjukdom och högt kolesterol.
Det finns många lågkaloridieter där ute – sök bara på webben så ser du vad vi menar. Du kommer att se att vissa personer äter samma mängd kolhydrater som två skivor bröd varje dag! Lågkaloridieter kan hjälpa dig gå ner i vikt och snabbt få en platt mage. Däremot håller de flesta doktorer med om att dessa dieter inte är hållbara och faktiskt kan vara skadliga för hälsan i längden.
Det finns några sätt du kan få ditt dagsbehov av kolhydrater på. Självklart bör du fråga din doktor vad det behovet är. Här är några exempel på mat som innehåller kolhydrater.
- Bröd
- Frukt
- Bär
- Grönsaker
- Spannmål
- Mat som innehåller socker
- Ärtor och baljväxter
- Mejeri
Kolhydrater är en av de enklaste näringsämnena att lägga till i din diet. Faktum är att nästan all mat innehåller kolhydrater, med undantaget av animaliska produkter och biprodukter.
Fiber
Fiber är en speciell kategori, då de flesta livsmedel med större mängd kostfiber även innehåller många kolhydrater. Det finns dock en skillnad. Fiber varken absorberas eller smälts av kroppen. Istället agerar det som en “massa” och passerar genom kroppen genom matsmältningskanalen.
Vissa studier menar att dessa fibrer agerar som en kvast som sopar bort fett och andra oönskade ämnen från din kropp. Däremot har det inte blivit vetenskapligt bevisat. Det finns dock en stor fördel med fiber: det får dig att känna dig mätt! Du kan bokstavligen mätta dig på fiber och det passerar rakt genom din kropp!
Det är viktigt att du lägger till fiber till dina måltider, men se till att du också äter annan näringsrik mat som är rik på vitaminer och mineraler. Att försäkra dig om att du får tillräckligt med fiber kommer att hjälpa dig få en platt mage, för du kommer inte äta lika mycket. Fiber kan också hjälpa dig sänka risken för högt kolesterol och andra sjukdomar.
Mat som har mycket fiber är:
- Hallon
- Jordgubbar
- Broccoli
- Gröna ärtor
- Råa morötter
- Linser och delade ärtor
- Fullkornsbröd och pasta
Mat som är rå och obearbetad kommer innehålla mer fiber än det som blivit kokt. Till exempel hittar du mer fiber i ett äpple än vad du gör i äppeljuice. För att på snabbaste sättet att få en platt mage, försök att alltid köpa färska livsmedel.
Fetter
Likt protein och kolhydrater finns det några olika typer av fett. Tyvärr har fetter fått ett dåligt rykte under åren. Men vissa är faktiskt ganska bra för dig, i lagom mängd. Fetter är nödvändiga för din hud, hjärnfunktion, kolesterol och mer.
Det finns bra fetter och dåliga fetter. Bra fetter är omättade medan dåliga fetter är mättade. Vi kommer dock inte gå ner på djupet om fleromättade fetter i denna guide.
Skillnaden mellan omättade och mättade fetter är detta: mättade fetter har visat höja nivåerna av dåligt kolesterol. Att byta ut dem med omättade fetter kan sänka det.
Exempel på dåliga fetter är de typer som du hittar i glass, ost och kött. Byt ut dessa fetter mot omättade fetter som du kan hitta i:
- Nötter
- Avokados
- Oliver och olivolja
- Vissa vegetabiliska oljor (läs på etiketten!)
- Obehandlat nötsmör
- Fisk som lax och tonfisk
Diet för en platt mage
Nu känner du till de olika typer av mat du bör äta för att behålla en nyttig diet och få en platt mage. Så hur mycket bör du äta? Vad är ditt dagsbehov?
Tja, det första mest uppenbara valet är att fråga din läkare. Tillsammans kan du och din läkare arbeta fram ett upplägg som fungerar för dig, din livsstil och dina hälsoaspekter. Han eller hon kan även ge dig remiss till en dietist som kan hjälpa dig med specifika måltider för en platt mage.
Om du inte är redo att fråga din läkare, har forskare kommit fram med några generella riktlinjer.
För att bli av med bukfett (och vikt) måste du göra dig av med fler kalorier än vad du får in. Som du kanske vet, så är det enklaste sättet att göra sig av med kalorier på genom träning. Vi kommer att prata mer om det om en stund.
Enligt studier, behöver en normal 40-årig stillasittande vuxen ungefär 1800 kalorier varje dag för att bibehålla sin hälsosamma vikt. Den siffran kan variera beroende på din ålder och aktivitetsnivå.
Så hur många av dessa kalorier bör komma från fett? Fiber? Kolhydrater? Du kanske blir förvånad, med tanke på de nuvarande diettrenderna. USDA (USA:s jordbruksdepartement) rekommenderar att mellan 45 till 65% av ditt totala intag bör vara kalorier från kolhydrater! Mindre än 20% av dina kalorier bör komma från fett.
USDA:s rekommendation för protein är en formel: 0,8 gram för varje 2 kilogram kroppsvikt. Det blir oftast cirka 10% av ditt totala intag.
Det låter inte som en lågkaloridiet, eller hur?!
Kom nu ihåg att dessa rekommendationer är för personer med en stillasittande livsstil. Ditt behov kan variera.
Mat för en platt mage
Nyckeln till detta är: du måste äta rätt sorts mat för att få en platt mage. Istället för att äta skadliga, mättade fetter, välj nyttiga omättade fetter. Istället för sockrig, behandlad mat, välj fullkorn.
Det viktigaste är att du ser till att kolhydraterna du äter främst kommer från mat som är rik på fiber. Detta hjälper dig med att hålla hungern nere och du kommer att bli av med kroppsfett. Detta kommer resultera i en platt mage.
2. Träna för en platt mage
Vi har redan pratat om att det inte finns någon övning som direkt kommer att ge dig en platt mage. Det finns inte ens en aktivitet som kommer att ge dig en platt mage efter några träningspass.
Sanningen bakom detta är: din viktnedgång sker inte bara på en plats. Du kan inte gå ner i vikt på ett specifikt ställe på din kropp. Att till exempel göra tusen utfall varje dag kommer inte göra så att du endast går ner i vikt runt dina lår. Tusen crunches varje dag kommer inte endast hjälpa dig att gå ner i vikt runt din mage.
Du vet redan att en ordentlig diet och bra, hälsosam träning är det bästa sättet att få en platt mage på. Eftersom vi har pratat om din diet, så är det dags att hoppa till motionsdelen av denna guide.
Studier rekommenderar att en vuxen och frisk person bör få 150 minuters måttlig träning varje vecka. Gör du en mer krävande aktivitet? Halvera det, 75 minuter varje vecka, så kommer du att klara dig fint. Det är bäst att sprida ut din aktivitet under veckan. Så istället för att springa en och en halv timme, planera att springa i cirka 20 minuter, fyra gånger varje vecka.
När du äter en nyttig diet och tränar, kommer du att förlora kroppsvikt – överallt! Det inkluderar självklart också din mage. När du kommit ner till din målvikt är det dags att stärka och tona musklerna i din mage. Här är några sätt att göra det på.
Crunches
I stort sett alla är bekanta med crunches. Det är den vanligaste övningen många personer gör när de försöker få en platt mage. De är okej när de görs ordentligt. Men det finns två saker du bör veta om crunches.
Först och främst specificerar sig crunches endast på de muskler i din kropp som kallas för raka magmuskler. Dessa muskler är högst upp på din mage. Det innebär att crunches tränar inte alla dina magmuskler.
För det andra kan crunches vara farliga om du inte gör dem på rätt sätt. De kan faktiskt trycka ihop din ryggrad orsaka en smärtsam – ibland permanent – nervskada. För att se till att du gör dina crunches på rätt sätt, boka ett besök hos en personlig tränare eller fitness instruktör.
Situps
Situps är ett annat bra exempel på en övning för platta magmuskler. Det finns flera olika sätt att göra situps på. Om du är nybörjare rekommenderar vi att ligga på golvet med en person som hjälper dig att hålla ner dina fötter. Böj dina ben vid knäna och korsa sedan dina händer över bröstet.
Med hjälp av dina magmuskler, lyft upp dig själv från midjan och uppåt. Sänk dig sedan mot marken med en kontrollerad rörelse.
Situps specificerar sig på dina magmuskler. Däremot kommer du att märka att din ländrygg, dina lår och knäsenor också blir tränade!
Balansboll
Det finns väldigt få verktyg som kommer att hjälpa dig få en platt mage snabbare än en balansboll. Den kallas även för stabilitets- eller träningsboll, och detta verktyg kommer inte bara hjälpa dig att tona dina magmuskler. Den kommer även hjälpa dig att förbättra hela din balans!
Konceptet bakom balansbollar är enkel: du sitter inte på en stabil yta. För att förhindra att du rullar av och faller på golvet, måste du använda dina bålmuskler för att hålla dig kvar.
Det finns några övningar du kan göra med en balansboll. Du kan göra marschering på golvet, där du sitter på bollen och lyfter en fot efter den andra. Du kan även göra rygglyft. I ett rygglyft ligger du på bollen med ditt huvud, nacke och axlar vilande på den. Dina fötter är på golvet och din rygg är parallell med golvet. Allt du behöver göra nu är att höja din rumpa mot taket!
Det finns för många övningar som inte alla får plats i denna guide. Du kan se många exempel på övningar med balansboll genom att söka på webben.
Stollyft
Denna övning är enkelt – allt du behöver är en stol! Sitt på stolens kant och sätt dina armar på kanten med fingrarna utåt. Höj dina fötter 5 cm från golvet. Spänn dina magmuskler och lyft din rumpa från stolen. Håll positionen så länge du kan.
Plankan
Du har utan tvekan hört talas om plankan. Det har blivit mer än bara en övning – det är nu mer en fitness mani. Om du inte är bekant med den, titta på YouTube. Du kan se en förklaring på hur man gör dem i denna video. Om du känner att du behöver skratta lite, kommer du att gilla denna samling av plankningar.
Som du kan se, så finns det en hel del sätt att göra din träning på. När du gör den korrekt kan de vara ganska användbara för att förbättra din bålstyrka och ge dig en platt mage.
Övningar för platta magmuskler
Det finns många sätt du kan använda träning på för att hjälpa dig få en platt mage. Faktum är att grundläggande konditionsträning kommer att leda dig på god väg till tonade magmuskler – att springa, gå, jogga och simma kommer att hjälpa dig trimma ner och forma din mage.
För bästa resultat, fokusera inte bara på en eller två “magövningar”. Samla istället ihop alla muskelgrupper i din träning, och se till att du även gör konditionsträning. Att göra en hel del olika övningar kommer hjälpa dig att hålla dig hälsosam. Du kommer även hålla överflödigt kroppsfett på ett minimum, vilket betyder att du har mindre fett runt magen.
Tveka inte att besöka en personlig tränare för att få träningstips. Tränare är, ja, tränade, på alla aspekter av träning och fysiologi. En tränare kommer inte bara kunna hjälpa dig specificera vilka muskelgrupper du vill träna, utan de kan även ge dig värdefull hjälp med näring och hur du “livar upp” din träning när du blir uttråkad.
3. Tillskott för en platt mage
Det finns inget substitut för en hälsosam diet och mycket träning när du försöker få en platt mage. Däremot väljer vissa personer att ta tillskott för att hålla borta bukfettet.
Om du överväger att ta tillskott för en platt mage, kom ihåg detta: tillskott är inte ett substitut för en hälsosam livsstil. Fastna inte i fällan med att förlita dig på piller och shakes än livsstilsförändringar. Du kommer inte komma väldigt långt.
Med det sagt så finns det tillskott du kan testa som kan hjälpa dig med att snabbare få en platt mage. Vi ska titta på några tillskott; se till att konsultera med din läkare innan du lägger till något tillskott i din dagliga plan.
Grönt te
Under de senaste åren har grönt te fått ryktet av att vara ett slags superlivsmedel. Ämnet finns tillgängligt i piller, shakes, och såklart, en dryck. Så kan grönt te hjälpa dig få en platt mage?
Svaret är: kanske. Grönt te innehåller naturligt förekommande kemikalier som kallas för catechiner som har visats kunna hjälpa till att främja viktnedgång. De kan påskynda metabolismen hos vissa personer, och hjälpa till att minska storleken på fettceller i kroppen.
Många tillskott av grönt te innehåller koffein, så konsultera med din läkare om du har hälsoproblem som kanske kan göra grönt te osäkert för dig.
Magnesium
Tro det eller ej, men magnesium är ett bra tillskott för en platt mage! Det är inte ett mirakelpiller, men det har en bra effekt som kommer att hjälpa dig visa ditt sexpack: det minskar uppsvälldhet.
När du jobbar på att få en platt mage, se till att lägga till magnesium till din diet. Minskad uppsvälldhet från hormonella faktorer eller dieter kommer att göra så din mage ser plattare och mindre ut.
Fiber
Vi har pratat om fiber tidigare under näringsdelen av denna guide. Fiber är ett bra sätt att gå ner i vikt på och få en platt mage. Det hjälper dig att känna dig mätt, men också att bibehålla hälsosamma kolesterolnivåer.
Du kan (och bör) lägga till mycket fiber i din diet, men det finns också tillskott att ta! Det finns fiberbars, shakes, drycker och mer. Om du bestämmer dig för att använda dig av shakes, drycker eller bars, tänk på sockerinnehållet i dessa tillskott.
Äppelcidervinäger
Äppelcidervinäger är en annan trend som blivit populär på senaste tiden. Läkare på tv pratar gott om det, Internet älskar det och du kommer inte hitta många andra tillskott i butiken.
Så kan äppelcidervinäger (ÄCV) hjälpa dig få en platt mage? Tja, det kan hjälpa. Enligt studier kan ättiksyran i ÄCV hjälpa dig förhindra stoppning i kroppen, och även öka din metabolism.
Om du vill testa ÄCV kan du välja mellan piller eller en väldigt billig flaska av vätskan från matbutiken. Se till att späda ut äppelcidervinägern med mycket vatten när du dricker den. Du även lägga den på din sallad!
Egna blandningar
Genom att besöka ditt lokala apotek, hälsolivsbutik eller till och med matbutik, så kommer du att se många blandningar för “förbränning av bukfett” på hyllorna. Vi kan inte säga hur effektivt ett visst märke är, så istället ger vi dig detta råd: kolla upp det!
Innan du tar något slags tillskott, se till att kolla upp varje ingrediens. Konsultera med din läkare om du har frågor gällande möjliga problem med mediciner som du tar.
4. Att få en platt mage – tips för tjejer
Kvinnor har mer kroppsfett än män. Det är ren vetenskap. Så hur kan en kvinna få en platt mage utan att bli galen?
Det bästa sättet att få en platt mage på är genom ett holistiskt sätt. Som vi tidigare nämnt i denna guide så finns det inget som heter “viktnedgång på specifikt ställe”. Det innebär att du inte kan välja var på kroppen du vill bli av med fett.
Det du kan göra är att jobba hårt på att tona och stärka dina magmuskler. Detta komma ge dig ett mer fast, smalare och definierat utseende när du går ner i vikt. Det finns inte endast några få övningar du kan göra för att få det att hända, heller! Testa övningarna vi listat här ovan, eller gör en komplett muskelträning som fokuserar på de huvudsakliga muskelgrupperna i magen:
- Raka magmuskler – den vertikala muskeln som ligger längst fram på kroppen
- Tvärgående bukmuskeln – denna muskel virar sig runt din mage
- Inre sneda bukmuskeln – dessa muskler ligger mellan den tvärgående bukmuskeln och den yttre sneda bukmuskeln
- Yttre sneda bukmuskeln – dessa korsade muskler ligger på sidorna av din mage
Med det sagt, kvinnor som vill ha en platt mage kommer klara sig bra på bara corestyrka. Konditionsträning som promenader eller joggning kan hjälpa. Även balansövningar, pilates och yoga!
En till grej som gäller för kvinnor: kom ihåg att du är med antaglig för uppsvälldhet och vätskeansamling än män från hormonförändringar. Bli inte ledsen – drick lite citronvatten för att hjälpa till med att bryta cykeln för samling av detta i kroppen.
5. Att få en platt mage – tips för män.
Män gillar, generellt sätt, att träna på ett mer annorlunda sätt än kvinnor. Medan kvinnor kan vara tveksamma till att börja styrketräna, kanske män är mer blyga för gymnastik och kroppsviktsträning.
Kom ihåg att när du försöker uppnå en platt mage, så kan du gå ner i vikt och tona dina magmuskler på samma sätt som kvinnor. Var inte rädd för att springa på löpbandet eller göra några crunches. Men om du hellre tränar med dina kompisar, testa följande övningar:
- Hängande knälyft
- Armhävningar till fällkniv (använd ett TRX-bälte)
- Skivstångsrullningar
- Benlyft med dippar
Kom ihåg att du inte kommer få ett sexpack på dina magmuskler om du har kvar bukfett. Lägg till hälsosamma vanor och en bra diet till din rutin, och du kommer att se en platt, tonad mage innan du vet om det.
6. Hur du får en platt mage på en månad
Okej, nu till det roliga! Tänk dig att du har ett evenemang på kommande. Kanske det är en resa till en vattenpark. Kanske du ska vara en marskalk på ett bröllop. Oavsett vilken anledning du har, så har du en månad på dig att förbereda dig, och du vill ha en platt mage på den stora dagen. Kan du göra det?
Visst! Även om du har 4,5 kg att gå ner, så kan du absolut få en platt mage på en månad. Det kommer kräva lite arbete, men med självkontroll och bra beslutfattande kan du nå ditt mål på bara fyra veckor.
Första måste du ändra din diet. Prata med din läkare om ett idealt antal kalorier för att gå ner i vikt – ett säkert tempo för viktnedgång är ungefär 1 kg per vecka. De flesta personer gå snabbt ner i vikt i början, så du kanske går ner lite mer än 1 kg varje vecka.
Skaffa sedan en träningsrutin. Du bör planera att träna åtminstone 30 minuter varje dag. Se till att lite utav det är konditionsträning, eftersom det kommer hjälpa dig att bränna extra kalorier. Håll dig sedan till styrketräning eller gymnastik för att träna dina magmuskler.
Ta tillskott om du vill. Testa grönt te och äppelcidervinäger till att börja med, prata sedan med din läkare om ytterligare tillskott som kan vara hjälpsamma. Var säker och se till att dina tillskott inte krockar med dina mediciner.
Nu är det upp till dig att komma igång! Håll dig till din plan så kan du absolut gå ner i vikt och tona dina magmuskler i god tid innan det stora evenemanget! Om det låter enkelt, så är det verkligen det! Kom dock ihåg att du måste hålla din till din plan och ha självkontroll.
7. Hur man får en platt mage på en vecka.
Okej, damer och herrar. Vi ska vara fullkomligt ärliga. Om du är överviktig eller fet, är det inte troligt att du kommer få en helt platt mage på en vecka. Kom ihåg att en platt mage är ett resultat av ett mer holistiskt sätt för viktnedgång och hälsa. Ändra din diet och lägg till träning till din rutin så kommer du att vara på god väg till en platt mage.
Med det sagt, om du redan är vid din idealvikt och vill se så bra ut som möjligt för en blinddejt, eller ett annat evenemag, som bara är en vecka bort, så har vi definitivt några tips till dig!
Förbered dig med att vara väldigt strikt med dig själv! Din vikt, och även den mängd vätska din kropp behåller, kommer att ändras från dag till dag. Av den anledningen får du inte ha några “fuskdagar” denna vecka. Håll dig till din plan!
Ta bort mat som innehåller behandlat socker, även drycker. Sockriga läsker är ett stort nej under hela veckan. Detsamma gäller med söta snacks och godis.
Undvik salt mat! Salt kommer göra så du behåller vätska, vilket ger ett uppsvällt utseende och gömmer dina tonade magmuskler. Alkohol får inte heller drickas under veckan. Säg bara nej till den där ölen.
Med allt det sagt, här är vad du måste göra för att få en platt mage på en vecka:
- Träna dagligen och fokusera på magmuskler.
- Drick inget förutom vatten! Du bör även tänka en gång extra innan du dricker kaffe.
- Grönt te kan vara ett bra val, men se till att du inte tillsätter socker.
- Håll salt mat till ett minimum, välj istället färska frukter, grönsaker och magert kött.
- Ät mycket fiber! Kom ihåg – dessa kolhydrater smälter inte och “räknas inte.”
- Lägg till en gnutta citron i ditt vatten. Citron är naturligt urindrivande och kommer att minska bibehållandet av vätska.
Under veckan gång, se till att du tränar på bra hållning. Att stå med din mage indragen och din rygg rak kommer att göra så din mage ser platt ut.
Kort sagt, om du inte är vid din idealvikt, kommer du antagligen inte ha en platt mage inom en vecka. Det spelar dock ingen roll hur mycket du väger, utan du kan få din mage att se plattare ut genom att följa dessa enkla tips.
8. Det snabbaste sättet till en platt mage
Vare sig du har en vecka, en månad eller ett åt, vill du antagligen veta det snabbaste sättet att få en platt mage på. Svaret är enkelt: en hälsosam livsstil med specifik träning!
Om du har lärt dig något från denna guide, så är det att du inte kan få en platt mage genom att träna lite och göra ändringar i din diet. Det kan du bara inte. Det går inte att specificera fettet på bara din mage, så du måste välja ett mer omfattande sätt för din plan.
Vi kommer att hålla denna del ganska tydlig, och helt enkelt sammanfatta vad ett mer omfattande sätt betyder. Följ tipsen nedan för det snabbaste sättet att få en platt mage på.
- Ät en hälsosam diet, fylld med färska frukter, grönsaker, magert kött och “bra” fetter.
- Drick vatten och ört- eller grönt te, och sluta med sockrade drycker.
- Ta tillskott om du vill, så länge de är säkra för dig. Kontrollera med din läkare om du behöver hjälp.
- Följ en träningsrutin som har både konditions- och motståndsträning. Vissa övningar bör fokusera på dina magmuskler.
- Prata med en personlig tränare om du behöver hjälp med att ta reda på vilka övningar som kan hjälpa dig nå dina mål.
- Var medveten om att din vikt dagligen kommer att ändras. Gör en platt mage till ett långsiktigt mål och bli inte modfälld.
- Kvinnor, kom ihåg hormonförändringar.
- Ditt första steg mot att få en platt mage är att få dig till din idealvikt.
- Du kan få en platt mage, men det kommer krävas lite arbete och självkontroll!
9. Mat att undvika för en platt mage
Vi har pratat om den rätta maten man bör äta för en platt mage. Men maten om är dålig för dig då? Den som får dig att hålla kvar vätska, eller förhindra dig från att bränna bukfett? Här är några matvaror som du bör undvika om du arbetar till att få en mer tonad mage.
Öl och alkohol
Det kallas inte för “ölmage” för ingenting! Öl och alkohol kan vara väldigt skadligt för dina försök att få en platt mage. Alkohol saktar ner din metabolism, och förhindrar din kropp från att bränna kalorier och smälta mat på rätt sätt. För en platt mage, undvik alkohol.
Mejeri
Medan lite mejeri i din diet är en bra sak, så kan mejeri ge dig en uppsvälld känsla… och utseende! Det är även väldigt fyllt med kalorier, i 2 dl med 2% mjölk finns det otroliga 122 calories! Om du försöker få en platt mage, håll dig borta från mejeri.
Socker
Du kommer att få i dig lite socker från de frukter och grönsaker du äter. Men håll dig borta från behandlat socker. Socker har absolut inget näringsvärde och har massor av kalorier – 2 dl socker innehåller 773 kalorier.
Juice
Juice kan göras från frukt, men det är inte samma sak som att äta färsk frukt. Istället för att dricka fruktjuice som är fylld med kalorier, välj att äta fiberrika frukter istället.
Energibars
Alla energibars är inte dåliga. Däremot, om du siktar på att få tonade magmuskler, är det bäst att hålla sig borta från dem. De flesta energibars är fullpackade med socker och de tomma kalorierna kommer att smyga sig på dig. Istället för att slänga i dig en energibar, ta en näve nötter och lite bär eller färsk frukt.
Kolsyrade drycker
Ja, vi nämner läsk. Men visste du att det kolsyrade vattnet du köper kan leda till uppsvälldhet? När en platt mage är ditt mål, välj alltid vatten istället. Alltid.
Sammanfattning
Att ha en tonad, platt mage verkar vara bilden av en perfekt hälsa. Du vill se bra ut i en simdräkt, och du vill att dina kläder ska passa dig bra. Så hur uppnår du ditt mål?
Genom förändring av din livsstil och träning! Du kan ha en platt mage om du helt enkelt ändrar några vanor. Skippa alkoholen och den behandlade maten, och lägg istället till färsk och naturlig mat. Lägg till fiber till din diet och även träning under varje dag.
Som med vilket närings- och träningsprogram som helst, så bör du prata med din läkare innan du börjar. Var säker, ha kul och njut av att visa upp din platta mage!
