Det är klart att du kan bli av med överskottsvikt med hjälp av innedieter; problemet med dessa dieter är bara att man svälter sig och berövar sig själv på nöjet med mat. Dessutom kan de leda till att försämra din övergripande hälsa genom att de orsakar näringsbrist, muskelförtvining och andra problem. Och den vikt man blir av med i dessa dieter håller sig sällan borta och många bantare upplever ofta att vikten kommer tillbaka, vilket inte är bra.

För att undvika komplikationerna associerade med snabba dieter, behöver man genomgå en gradvis viktminskning och applicera de rätta metoderna. Detta kan man göra genom att göra små men viktiga förbättringar och förändringar i levnadsstilen, och allra viktigast är att man ökar kroppens fettförbränning. Varför är fettförbränningen så viktig? Eftersom fett som inte förbränns lagras i kroppen.

Hur mycket fett man har förmågan att kunna förbränna beror på metabolismen, dvs. hur snabb ämnesomsättning man har. För att öka denna behöver man bland annat äta rätt sorts mat och vara fysiskt aktiv. Fettförbränning beror också på andra viktiga faktorer, som arvsanlag, sömnkvalitet och stressnivåer.

• Vill eller behöver du gå ner i vikt?
• Behöver du användbara tips till hur du snabbt kan bränna fett hemma?
• Är du missnöjd med dina tidigare erfarenheter av dieter och bantning?

Om du svarar ja på alla ovanstående frågor är denna artikel för dig! Vi ska visa dig 8 effektiva och säkra metoder till hur man går ner i vikt genom att öka ämnesomsättningen och hjälpa kroppen bränna mer fett. Låt oss börja…

8 Förbränningstips Hur man Snabbt Bränner Fett Hemma

1.  Ät rätt livsmedel

Det finns vissa typer av livsmedel och drycker som kan öka ämnesomsättningen och hjälpa kroppen att bränna mer fett och lättare gå ner i vikt. Här är några av de bästa förslagen som kommer öka din ämnesomsättning som aldrig förr:

Heta eller kalla drycker-

varmt citronvatten eller ett glas kallt vatten kan öka din ämnesomsättning och effekten sitter i mellan 30 till 40 minuter efter intag. Svart kaffe och vissa teer (speciellt svart och grönt) kan också förbättra ämnesomsättningen. Detta visar sig vara ett resultat av kombinationen mellan flavonoider och koffein.

Kryddstark mat-

kapsaicinet i chilipeppar har förmågan att öka ämnesomsättningen och underlätta för kroppen att använda fettceller för energiproduktion. Men kom ihåg att inte överdriva din konsumtion av kryddstark mat eftersom det kan leda till matsmältningsproblem, och även sura uppstötningar. Det kan även öka risken för hemorrojder.

Ägg-

forskning visar att äter man ägg till frukost ökar detta ämnesomsättningen mellan 20 till 30 procent tack vare det högkvalitativa proteinet. Den ökade ämnesomsättningen har visats kunna hålla i sig upp till flera timmar efter att man ätit ägg. Ät tre ägg till frukost ett par gånger i veckan för optimal fettförbränning och för att skapa en ihållande mättnadskänsla som hindrar dig från att småäta.

Äppelcidervinäger-

syran i äppelcidervinäger kan öka fettförbränningen och minska på det lagrade fettet i bukområdet, enligt forskning. Tillsätt gärna i sallader, olika maträtter och även smoothies.

Fet fisk-

fisk med högt innehåll av omega-3 som sill, makrill och lax kan öka fettförbränningen. Detta är möjligt tack vare omega-3-fetterna, men också deras innehåll av högkvalitativt protein. Omsättningen av protein ökar mättnadskänslan och ökar ämnesomsättningen mer än vad omsättningen av kolhydrater gör.

Grekisk yoghurt-

forskning visar att mjölkprodukter som innehåller mycket protein kan hjälpa kroppen att göra sig av med fett, skapa en tillfredsställande mättnadskänsla och ge ett skydd åt musklerna under viktminskning. Yoghurt är dessutom rik på probiotika vilket är viktigt för hälsan och kan minska IBS-symptom. Detta livsmedel har också visats kunna göra det lättare att göra sig av med överskottskilon och förbättra fettförbränningen för individer med övervikt eller fetma.

2. Träna regelbundet

Regelbunden träning är viktigt för hjärnans, hjärtats, immunförsvarets och benens hälsa. Och ju oftare du rör på dig, desto större mängd kalorier förbränner du. Men du kan uppnå detta endast genom att följa en hälsosam kost, fri från onyttiga livsmedel.

På vilket sätt hjälper träning kroppen att bränna mer fett? Genom att det ökar ämnesomsättningen genom de ökade nivåerna av tillväxthormon och testosteron. Nedan kan du kolla in de viktigaste typerna av träningsövningar med vilka du kan bränna fett snabbt hemma:

Styrketräning-

när du bygger muskler, ökar du ämnesomsättningen. Därigenom bränner dina muskler, även i vilotillstånd, 4 gånger så mycket kalorier från fett. Så ju mer muskler, desto mer bränner du. Utför minst 2 styrketräningspass i veckan.

Cardioträning-

intervallträning kan vara väldigt effektivt för att förbättra ämnesomsättningen och fettförbränningen. Dessutom fortsätter effekterna även efter träningen. Intervallträning kan bestå av en träningsövning av ihållande rörelse, som exempelvis en rask promenad, kombinerat med en snabbare rörelse, som exempelvis medelintensiv löpning. Se till att du får 20 till 30 minuters cardioträning minst tre gånger varje vecka.

NEAT-

denna förkortning står för non-exercise activity thermogenesis (ung. förbränning vid aktiviteter som inte är träning) och det handlar om de kalorier vi gör oss av med när vi rör oss under möten eller när vi går ut med hunden. Det finns en studie som visar att individer som utförde denna typ av fysisk aktivitet kunde bränna upp till 2000 kalorier dagligen. Så i stället för att handla på nätet, gå till affären och strosa omkring medan du scrollar på telefonen som alternativ till att sitta ner. Coolt, eller hur?

3. Glöm inte bort naturen

Visste du att du har större chanser att behålla en smal kropp om du ser vatten, en park eller berg i utsikten från ditt fönster? En undersökning har nämligen kommit fram till att människor som bor i områden omgivna av sjöar och berg uppvisar färre fall av fetma. Experter anser att detta kommer till följd av det helande och lugn vi upplever när vi tillbringar tid utomhus.

Och att promenera utomhus gör oss lyckligare än att promenera inomhus, till exempel på ett löpband. Vi går snabbare och känner oss inte lika trötta och det minskar även sötsuget och kaloriintaget. Så när du har möjlighet bör du promenera utomhus, till exempel i ditt bostadsområde eller i någon park i närheten. Nedan följer några bra förslag på utomhussporter som kan vara bra för dig:

• Fotvandring
• Jogging
• Löpning
• Cykling
• Raska promenader

4. Tugga maten ordentligt

De flesta av oss äter tyvärr väldigt snabbt, och tuggar maten bara ett par gånger innan vi sväljer. Detta leder ofta till att man äter för mycket och extra kalorier. För att hjälpa kroppen måste man sakta ner och tugga maten mer effektivt. När vi ägnar mer tid till att tugga, minskar kroppens ghrelinproduktion. Detta är hormonet som stimulerar aptiten.

Det ökar också utsöndringen av peptidhormoner som antas minska hunger. Genom att tugga noggrant förbättras dessutom nedbrytningen av maten och därigenom sker en snabbare frisättning av näringsämnen i blodet. Detta ger hjärnan tid att hinna notera att du är mätt. För att du ska kunna bränna fett snabbt hemma, var mer medveten när du tuggar och ät långsamt under alla måltider. Lägg ner gaffeln mellan tuggorna och arbeta gradvis upp till målet på upp till 40 tuggor per munfull med mat.

5. Drick mer vatten

Vatten är inte bara fritt från kalorier, utan spelar också en viktig roll för fettförbränningen, vilket också kallas hydrolys. Därför behöver vi dagligen tillräckliga mängder vatten, och denna mängd är större för de med övervikt eller fetma.

En bra metod är att konsumera en milliliter vatten för varje konsumerad kalori, med andra ord bör du för ett dagligt intag på 2000 kalorier dricka 2 liter vatten om dagen.

6. Mer fiber tack!

Undersökningar fortsätter att visa att ju mer fibrer man äter, desto lägre vikt har man. Både lösliga och olösliga fibrer skapar en mättnadskänsla och motverkar att man äter för mycket genom att det minskar hungern. Vissa undersökningar antyder också att lösliga fibrer kan minska utsöndringen av ghrelin och öka produktionen av hormonerna som skapar en mättnadskänsla.

Det bästa är att få i sig dessa fibrer från olika grönsaker och frukter, och även från vissa tillskott. Är du osäker på vilka frukter och grönsaker som du behöver lägga till i kosten för att öka fibernivåerna? Kolla bara in listan nedan:

• Apelsiner
• Bananer
• Äpplen
• Jordgubbar
• Hallon
• Mango
• Morötter
• Rödbetor
• Kål
• Broccoli
• Mangold
• Kronärtskocka
• Spenat
• Potatis
• Bondbönor
• Vita bönor
• Kidneybönor
• Ärter
• Linser
• Kikärter
• Bulgurvete
• Råris
• Vildris
• Fullkornsbröd som rågbröd, bröd på vetekross eller flerkornsbröd
  

7. Öka ditt proteinintag

Protein är nödvändigt för att kroppen ska kunna behålla mager muskelmassa. Därför bör du lägga till en dos protein, till exempel 2 msk nötter eller 85 gram magert kött, till dina dagliga måltider och mellanmål. Protein kan också hjälpa till att öka efterförbränningen av kalorier med upp till 35 procent. Du kan också öka ditt proteinintag genom att dagligen dricka proteinshakes.

När du äter tillräckligt med protein ökar detta ämnesomsättningen, och kroppen bränner då dagligen lite mer kalorier än tidigare. I kombination med styrketräning hjälper protein till att bygga muskler. Muskler bränner mer kalorier än fett. Protein kan dessutom skapa en termisk effekt eller en snabbare ämnesomsättning på grund av kalorierna som behövs för förbränningen och omsättningen.

Nedan följer några utmärkta och nyttiga proteinkällor:

• Fisk och skaldjur, t ex. lax
• Kyckling
• Mjölkprodukter som ost yoghurt och mjölk
• Ägg
• Bönor
• Soja
• Fläskfilé
• Magert nötkött

8. Balansera ditt kolhydratintag

För att kunna gå ner i vikt och bränna fett snabbt hemma, är det viktigt att du minskar intaget av kolhydrater. Som resultat kommer hungern att minska och du kommer att uppleva “automatisk” viktnedgång. Du kommer att känna dig mätt utan att behöva äta så mycket. Om ditt mål är att gå ner i vikt, se till så att ditt dagliga kolhydratintag ligger mellan 50 och 150 gram.

Lågkolhydratdieter går ut på att begränsa konsumtionen av kolhydrater som stärkelse och socker, och fokuset ligger på fett, grönsaker och protein. Men undvik lågkalori-skräpmat; målet är att äta oprocessad mat som kött, ägg, fisk, grönsaker och nötter, samt mjölkprodukter som inte är “lätt” eller “mini”. Hur kan en lågkolhydratkost hjälpa dig att bränna fett snabbt hemma? Det minskar insulinnivåerna, ett hormon som har som funktion att lagra fett. Det underlättar också för njurarna att effektivare avlägsna ansamlade vätskor, vilket gör att man blir av med vattenvikt.

Avslutande tankar

 Målet med alla viktminskningsförsök är förstås att göra sig av med överskottskilon och få en smalare kropp. För att uppnå detta, behöver vi kunna öka ämnesomsättningen och på så vis förbränna överskottsfett i kroppens olika områden. Vill man uppnå detta, är innedieter inte någon hållbar eller långsiktig lösning.

Det bästa tillvägagångssättet är en gradvis viktminskning genom avgörande förbättringar i kosten och levnadssättet. Vissa specifika typer av träning har också stor påverkan i hur mycket fett du kommer att kunna göra dig av med och följaktligen hur mycket vikt du går ner. Dessa tips är beprövade och effektiva metoder som hjälper dig att förbränna fett och gå ner i vikt och upprätthålla en optimal övergripande hälsa. Så varför vänta?! Börja bränna fett idag!

Reference sites:

1. https://www.goodhousekeeping.com/health/a20052863/what-is-metabolism-how-to-burn-fat/
2. https://www.fitnessmagazine.com/weight-loss/tips/how-to-lose-fat-for-good/?page=1
3. https://www.healthline.com/nutrition/12-fat-burning-foods
4. https://www.metamucil.com/en-us/articles/psyllium-husk-and-fiber/high-fiber-foods
5. https://www.healthline.com/nutrition/fiber-and-belly-fat
6. https://www.rd.com/health/diet-weight-loss/simple-ways-burn-fat-fast/
7. https://www.webmd.com/fitness-exercise/guide/good-protein-sources
8. https://www.healthline.com/nutrition/protein-shakes-weight-loss
9. https://www.healthline.com/nutrition/how-many-carbs-per-day-to-lose-weight
10. https://www.womenshealthmag.com/food/a19919229/boost-metabolism/