Utan tvekan så är antalet individer som vill gå ner i vikt och veta hur man blir smal, ett antal som dagligen ökar exponentiellt och trots att det har sina fördelar att lyckas bli av med extrakilon och bränna fett, så innan du börjar din resa mot “en smal kropp”, måste du vara fullt medveten om vad det faktiskt innebär att vara smal, och sätta uppnåeliga mål.
För det är nämligen så att en smal person har en ektomorfisk kroppstyp eller en kropp med väldigt lite fett, en del muskler, och en späd benstruktur. Dessa människor kan vara naturligt smala eller inte ha några svårigheter med att bli smala. Det är viktigt att notera att det även finns två andra kroppstyper, nämligen endomorfisk och mesomorfisk, och var och en av dessa tre olika kroppstyper har olika anlag för att gå upp och ner i vikt, från väldigt lätt och ganska lätt till svårt.
- Vill du bli smal?
- Behöver du få bort din övervikt?
- Vill du lära dig effektiva tips för hur man blir smal?
Om ditt svar på dessa frågor är ja, bör du definitivt fortsätta läsa denna artikel eftersom vi har samlat ihop en lista med de 11 ultimata tipsen för hur man blir smal och hur du får den kropp du alltid har drömt om!
De 11 Bästa Tipsen för Hur Man Blir Smal
För det första, innan du bestämmer dig för att satsa på att bli smalare, bör du veta att svårighetsgraden har att göra med din kroppstyp. Dessutom, visste du att att bli smal aldrig bör vara ditt primära mål, utan ditt sekundära? Ditt första bekymmer bör vara hur du bättre tar hand om din övergripande hälsa. När du gör detta, kommer viktnedgång och att bli smal att vara mindre utmanande och mindre problematiskt att uppnå.
Innan du fortsätter läsa om metoderna för att få en smal figur, börja med att räkna ut din kroppstyp, få en professionell mätning av kroppsfettet (kom ihåg att en för liten mängd kroppsfett kan vara lika negativt som för mycket fett), och bestäm vilken som är din idealvikt. Du undrar säkert vad det är du bör göra efter att ha uppfyllt dessa tre krav, så att du slutligen kan börja bli smalare? Var bara lugn; vi visar de bästa tipsen för hur man blir smal nedan!
1. Viktminskningstillskott
Förutom att göra hälsosammare val och träna regelbundet, kan viktminskningstillskott vara en annan hjälpsam metod för hur man blir smal snabbt. Men innan du bestämmer dig för ett tillskott för viktminskning, ta kontakt med en läkare för att lära dig mer om hur det aktuella tillskottet verkar och om det är någonting som kan fungera bra för dig. Vill du veta vilka de vanligaste tillskotten för viktminskning är? Vill du det, läs då listan nedan:
- Grönt te- katekinerna i detta te kan snabba upp metabolismen och hjälpa kroppen att bränna kalorier. .
- Krom- detta är ett viktigt spårmineral som riktar blodsockret i blodflödet in i cellerna för att använda det som energi och att omvandla kolhydrater, fett och protein till energi. Tillskott som innehåller detta anses vara effektiva för att öka muskelmassan och sätta igång fettförbränningen.
- Phaseolus vulgaris- även känd som vanlig vit böna, denna baljväxt används används ofta som kolhydratsblockerande bantningspiller för att dämpa aptiten och förhindra nedbrytning och absorption av kolhydrater och hjälpa till att behålla en hälsosam vikt.
- Gröna kaffebönor- orostade kaffebönor innehåller koffein och klorogensyra. Det senare har visat sig kunna motverka fettackumulation i möss och människor.
- Koffein- olika typer av viktminskningstillskott innehåller ofta koffein, en naturlig stimulant, eller koffeininnehållande örter som guarana, mate och kolanöt. Eftersom det är en stimulant, ökar koffein metabolismen och kan vara ett bra sätt att gå ner i vikt eftersom det behåller mättnadskänslan och hindrar överätande.
- Pyruvat- när kroppen producerar glukos, producerar den samtidigt denna kemiska substans, och denna förekommer i många viktminskningstillskott i form av kalciumpyruvat eftersom den tros kunna öka fettförbränningen och snabba på metabolismen.
- CLA- conjugated linoleic acid tillverkas av linolsyra, det är naturligt förekommande i mjölk och rött kött. Enligt vissa teorier, kan det vara hjälpsamt under viktnedgång genom att den hämmar fettcellerna.
2. Fettförbränningspiller & Tabletter
När det kommer till viktminskningstillskott, kan fettförbränningspiller öka viktminskningen. De innehåller ingredienser kända för att driva på kroppens ansträngningar för fettförbränning, och de kan förbättra dina viktminskningsresultat, självklart i kombination med rätt kost och regelbunden träning. Du kan också välja fettförbränningstabletter vilka normalt har längre hållbarhet och effektivitet som kan hålla i 2 till 3 år. Men dessa är dock inte de enda fördelarna med dessa tillskott; här kommer några ytterligare:
- Lätta att svälja
- Bra absorption
- Lukt- och smakfria
- Slät kontur och form
3. Kosttillskott
I dag hävdar förespråkare för kosttillskott att när de tas tillsammans med regelbunden träning och en nyttig kost, kan de vara en utmärkt metod för att hjälpa kroppen att göra sig av med överskottskilon. För dessa tillskott anses kunna accelerera de metaboliska processerna och hjälpa cellerna att bränna mer fett, vilket förbättrar resultaten för viktnedgång. De vanligaste kosttillskotten för att bli smal är följande:
- Zink
- Magnesium
- Kalium
- Kalcium
- Koenzym Q10
- Omega-3 fettsyror
- D-vitamin
- Vitamin B5
- Vitamin B12
4. Fördelarna med träning
Visste du att en nyttig kost och kosttillskott ofta inte leder till positiva viktminskningsresultat på grund av en avsaknad av fysisk aktivitet? Ett fysiskt aktivt liv och regelbunden träning kan tveklöst göra underverk för din kropp och hjälpa dig bli smal. Och dessutom sätter träning igång tillväxten av metaboliska vävnader, vilket leder till fettförbränning och därigenom viktminskning. Om du tänker på att muskler tar upp mindre plats än fett, kommer du snart att se mycket smalare ut. Bästa träningen som rekommenderas för en smal figur är:
- Raska promenader
- Motståndsträning
- Jogging
- Löpning
- Zumba
- Promenader
- Simning
- Hoppa rep
5. Få smalare ben
För att du ska få smalare ben och på så vis se smalare ut, bör du fokusera på fettförbränning och ökad flexibilitet och styrketräning av benen. Kvinnor bör känna till att för att ha slankare lår, utan celluliter, behöver kroppen minskas med hjälp av nyttig kost och lämpliga träningsövningar som passar bäst för kroppstypen. Man måste också se till att vara ihärdig och helt och hållet hängiven sitt mål. Du funderar säkert över vilka träningsövningar som är bäst för benen och låren, eller hur? Kolla in dem nedan:
- Kombinering av aerobisk och intervallträning
- Högintensiv intervallträning
- Cirkelträning
- Jogging
- Promenader
- Skridskoåkning
- Stepmaskin
- Aerobics
- Spinning
- Elliptisk träning
- Visual Impact Fitness
6. Få smalare armar
Att tona och forma armarna är viktigt för ett smalare och slankare utseende. Målet är att stärka armarna och huden, definiera musklerna och bränna bort överskottsfettet. De effektivaste punkövningarna för att uppnå detta kommer nedan:
- Nyttig kost
- Cardioträning
- Styrketräning
7. Ät nyttigt
Du kan självklart aldrig uppnå positiva resultat med någon typ av viktminskningsmetod om du inte börjar med att göra positiva förändringar i kosten. För att bli smal, måste du kunna bränna fler kalorier än vad du äter varje dag så att överskottskilona kan börja rasa. För att uppnå detta, är det huvudsakliga att du minskar ditt dagliga kaloriintag och äter nyttigare livsmedel och livsmedel som har viktminskande egenskaper. För en stabil och hälsosam viktnedgång, bör man minska mellan 500 och 1000 kalorier dagligen, vilket normalt leder till en viktnedgång på 0,5 till 1 kilo i veckan. Du undrar säkert hur du ska kunna veta hur mycket kalorier som finns i maten du äter? Det är lätt, du kan hitta kaloriräknare på nätet eller i butiker. De bästa sätten att förbättra kosten är följande:
- Ät mindre portioner
- Ät frukt, grönsaker, hela livsmedel, nötter, fisk och baljväxter
- Undvik konstgjorda sötningsmedel och socker likväl som skräpmat och processad mat
- Uteslut feta livsmedel och raffinerade eller processade kolhydrater
- Håll koll på hur många kalorier du äter genom att skriva ner dem
8. Hoppa aldrig över frukosten
Många av er har antagligen hört detta ett antal gånger, antingen från föräldrarna, på TV, av läkaren osv. och tro det eller ej, det är faktiskt sant och det är en av de bidragande faktorerna till hur man blir smal. Detta stöds dessutom av en undersökning som visar att frukostätare löper mindre risk att gå upp i vikt än de som vanligtvis inte äter frukost. Se till att du väljer en lågkalorifrukost med några av följande livsmedel:
- Jordnötssmör
- Havregryn
- Yoghurt
- Ägg
- Hallon
9. Välj en växtbaserad kost
Visste du att individer som följer en växtbaserad diet som vegetarianism eller veganism är smalare än de som äter kött? Enligt en undersökning, visades det att BMI var lägst hos växtbaserade grupper (veganer och vegetarianer) och högst hos köttätare. Detta anses vara ett resultat av den låga mängden fett i dessa dieter och att de innefattar rikliga mängder med sådana typer av livsmedel som innehåller mycket kostfiber och lite kalorier, vilka är kända för att förlänga mättnadskänslan och motverka överätande.
10. Kirurgi
Tyvärr finns det många som är överviktiga eller har fetma och som har svårigheter med att minska sin vikt, trots att de gör förändringar i livsstil och kost. Detta sätter så klart svåra hinder när man vill kunna göra sig av med extrakilon och få ta del av de fördelar som kommer med det, så man bör vara medveten om att det finns andra metoder. Nämligen magsäcksoperationer, vilka är ingrepp som innebär förändringar i magsäcken, och dessa är de 4 vanligaste typerna:
- Gastric bypass– magsäcken minskas så att där ryms mindre mängd mat, vilket gör att man äter mindre. Maten går direkt från magen in i tunntarmen.
- Gastriskt band- ett litet band placeras runt magsäckens övre del och den har en liten ballong som reglerar hur fast eller löst bandet sitter, och begränsar därigenom mängden mat till magen.
- Gastric sleeve– större delen av magen tas bort och man lämnar kvar endast en smal sektion i övre delen av magen, som en ärm, en sleeve.
- Duodenal switch- det mesta av magen avlägsnas och en gastric sleeve används för att passera förbi det mesta av tunntarmen för att begränsa matintaget.
11. Kosmetiska ingrepp
Förutom kirurgiska ingrepp finns även kosmetiska ingrepp tillgängliga för människor som kämpar med överdrivna mängder fett som inte rås på av träning. På ett säkert och effektivt sätt, kan dessa ingrepp permanent minska på fettet och även forma om hela kroppen. Entt av de mest populära kosmetiska ingreppen för viktminskning är fettsugning och detta kan utföras med lokalbedövning eller narkos med målet att smalna av och forma om delar av kroppen genom att man avlägsnar fettlager och framhäver kroppens proportioner och konturer. Det är viktigt att notera att denna typ av operation inte kan bota fetma eller ersätta träning och en nyttig kost. Det finns minimalt invasiva alternativ också vilka inte kräver att man skär i kroppen eller bedövning, där fettcellerna avlägsnas med hjälp av lokala metoder. Vissa av de tillgängliga behandlingarna är:
- CoolSculpting
- truSculpt
- Zerona
Avslutande Tankar om Hur Man Blir Smal
Som vi har kunnat lära oss av ovanstående information, är våra möjligheter för viktminskning och en smalare och slankare kropp beroende av ett antal olika faktorer, från vilken kroppstyp vi har till hur fysiskt aktiva vi är. Med tanke på detta, innan du sätter av på din viktminskningsresa, bör du ta dessa avgörande faktorer i beaktning och lära dig det viktiga i att sätta uppnåeliga mål och hitta passande metoder för att komma dit.
Om du har lagt på dig några extra kilon under helgerna eller efter att ha fött barn, kan du lätt komma på banan igen genom att äta nyttigare livsmedel som ökar ämnesomsättningen och triggar igång en snabbare fettförbränning, och genom att vara fysiskt aktiv på rätt sätt, dvs välja den träning som passar bäst för dig.
Har du å andra sidan länge kämpat med fetma och har testat på olika typer av viktminskningsmetoder, från fettförbränningstillskott till växtbaserade dieter, men inget har lett till positiva resultat och smalare figur, kan du överväga några av de kirurgiska eller kosmetiska ingreppen, och rådgöra med läkare och specialister för ta reda på hur man blir smal i denna situation.
