Hur Lång Tid Tar det att Gå Ner i Vikt?

När det gäller viktminskning, är det många som vill eller som behöver göra sig av med sina extra kilon som skulle vilja veta är hur länge det tar innan man kan börja se några resultat, eller hur? Innan du ställer frågan hur lång tid det tar att gå ner i vikt, bör du känna till att synliga resultat beror på ett antal olika saker.

Det mesta hänger på hur mycket vikt du behöver bli av med och i vilken takt du minskar denna vikt. En hälsosam, säker och hållbar takt anses vara när man går ner mellan ett halvt och ett kilo i veckan, detta ger bästa resultaten. Om du har börjat en viktminskningsresa, se till att du fortsätter läsa denna artikel. Den tar upp de viktigaste sakerna man behöver ta med i beräkning för att kunna räkna ut hur lång tid det kommer att ta att gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt!

Men ta alltid med i beräkningen att den tid som behövs för att resultaten ska börja visa sig är individuellt – vissa kan börja se resultat direkt efter en eller två veckor, medan det för andra kan ta över en månad.

Vill du veta hur lång tid det kommer ta för dig att gå ner i vikt?
Vill du gå ner i vikt för ett speciellt tillfälle och så snabbt som möjligt?
Vill du veta vilka faktorer som påverkar hur snabbt du kan gå ner i vikt?

Om ditt svar på alla dessa frågor är ja, häng med oss för att lära dig mer om när du kan förvänta dig att börja se resultat från din viktminskning. Nu kör vi!

Hur Lång Tid det Tar att Gå Ner I Vikt: Bidragande Faktorer

Viktminskingshastigheten spelar en viktig roll i hur lång tid det tar för dig att gå ner i vikt. Vad menar vi när vi säger “viktminskningshastighet”? Detta syftar på hur mycket vikt du går ner under en viss tidsperiod, exempelvis en vecka eller en månad. Kom ihåg att viktminskning handlar om balans.

För att säkerställa en hälsosam viktminskning utan risker för hälsokomplikationer, behövs en korrekt och detaljerad viktminskningsplan (den måste innehålla träning och hälsosam kost!) Dietister och viktminskningsexperter betonar att den säkraste hastigheten är att gå ner mellan 0,5 och 1 kg i veckan. Om du överdriver ditt mål och försöker pressa dig själv till att gå ner ännu mer, antingen genom svält eller innedieter, ökar du riskerna för njursten, undernäring, låga energinivåer och allmän utmattning.

Kolla in listan nedan med de viktigaste bidragande faktorerna för en synlig och hållbar viktminskning som du bör vara uppmärksam på om du vill se resultat så snabbt som möjligt, både i ditt fysiska utseende och i klädstorleken.

1. Din kost

Även om det finns en uppsjö av restriktiva dieter som kan hjälpa dig att uppnå snabba viktminskningsresultat, så är dessa, från ett vetenskapligt perspektiv, inte den bästa lösningen om ditt mål är att få behålla din nya vikt och leva en hälsosammare livsstil, frisk från sjukdomar.

När du förlitar dig på dieter som saknar grundlig efterforskning, sätter du dig själv i riskzonen för näringsbrist, överdrivet mat- och sötsug, viktpendling, och att överäta efter att du är klar med dieten; de förhindrar dig också från att njuta av nöjet att äta god mat, och ökar riskerna för ätstörningar.

Den bästa metoden för att få snabba, synbara resultat och säkerställa att viktminskningen inte stannar upp, är om du kan minska din aptit, motverka hunger, förbättra ämnesomsättningen och öka fettförbränningen. Här är några användbara tips till hur du gör det:

Ät mindre socker och stärkelse-

detta minskar hungern generellt och antalet kalorier du får i dig. Kroppen börjar förbränna det lagrade fettet istället för kolhydrater, och på så vis kommer du att börja göra dig av med fett. När du äter på detta sätt, kan du bli av med upp till 5 kilo eller mer under den första veckan, inkluderat både kroppsfett och vätskor. Otroligt, eller hur?

Ät nyttiga fetter, grönsaker och protein-

när du försöker förbättra dina kostvanor, kom ihåg att dina måltider måste innehålla både en fett- och en proteinkälla samt en grönsak med lite kolhydrater. På detta vis håller du ditt kolhydratintag på den rekommenderade nivån, dvs mellan 20 till 50 gram om dagen. De bästa proteinkällorna är ägg, fisk, skaldjur och kött. Det finns även växtbaserade proteinkällor som spirulina, quinoa, linser, tempeh, tofu, kikärter, mandel, jordnötter med mera. Några av de bästa grönsakerna med lågt kolhydratinnehåll är spenat, grönkål, tomat, blomkål, broccoli, kål, brysselkål, sallad, mangold och gurka. För hälsosamt fett kan du förlita dig på kokos-, avokado- och olivolja, och även smör.

Håll dig undan från processade livsmedel-

vill du se några viktminskningsresultat? Vill du det, så håll dig borta från processade livsmedel eftersom de är fulla med konstgjort socker och sötningsmedel, kalorier och tillsatta fetter. I de flesta fall innehåller de dessutom väldigt lite näringsämnen. Och de kan innebära ökad risk för ohälsosamt småätande och överätande, vilket inte på något sätt är bra för dina viktminskningsansträngningar.

Drick mer vatten och grönt te-

se till så att din kost är fri från läsk och färdigjuicer vilka är fulla med onyttiga ämnen – en massa konstgjorda sötningsmedel och mängder av tillsatser. När du väljer vad du ska dricka, välj vatten eftersom detta kan öka antalet kalorier du förbränner ända upp till en timme efter att du druckit.

Kom ihåg att dricka det före måltider för att motverka att äta för mycket, Om du tycker att smaken är tråkig, är det helt okej att “krydda” med några färska citron- eller gurkskivor. Ett annat bra verktyg för viktminskning är grönt te (utan socker) eftersom det innehåller rikliga mängder med antioxidanter. Det ökar kroppens fettförbränning och snabbar på viktminskningen. Välj matcha grönt te så ofta du kan.

2. Din träning

En vanlig fråga som många bantare ställer sig är “hur lång tid tar det att gå ner i vikt om man tränar”. Även om träning sällan hjälper dig att nå dina önskade viktresultat om du inte också gör nyttigare kostval, är det en avgörande faktor i viktminskningsrutinerna och i en hälsosammare livsstil.

Så svaret beror alltid på ifall du väljer passande träningsövningar eller inte. För att snabbt få se positiva viktresultat, behöver du börja med HIIT-träning som ger dig en efterbränningseffekt, dvs din kropp fortsätter att bränna kalorier även följande dag. Och eftersom det är nödvändigt att bygga på dig muskler så att du kan förbränna fler kalorier, se även till så att du lyfter vikter. Se till att lägga in minst tre träningspass i veckan, eller fler om du redan har tränat en längre tid. Ta vilodagar också eftersom kroppen och sinnet behöver tid för återhämtning, vilket är viktigt om du vill få se snabba viktminskningsresultat. Några andra effektiva träningsformer för de som behöver gå ner i vikt är dessa:

CrossFit
Löpning
Jogging
Boxing
Yoga
Hoppa rep
Simning

3. Glöm inte sömn och stresshantering

Det kan ofta vara så att de snabba och positiva viktminskningsresultaten inte visar sig trots att man gör sitt bästa rörande kost och träning för att man är för stressad. För lider du konstant av mycket stress, ökar kortisolnivåerna i kroppen och som konsekvens ökar även blodsockret och insulinresistensen.

Detta gör så att kroppen lagrar större mängder kropps- och bukfett på grund av den försämrade förmågan att bearbeta insulin. Klarar man inte av att hantera stress, leder det till avmineralisering av benen, och det kan också göra så att du vill äta mer på grund av det ökade matbegäret. Förutom stresshantering, är även andelen regelbunden sömn något som spelar in i hur lång tid det tar att gå ner i vikt.

Sömn hjälper dig att känna dig energifylld på morgonen, hjälper kroppen att fylla på signalsubstanser och reglera sköldkörteln, och stödjer hormonbalansen. När du inte får tillräckligt med sömn, minskar kroppens melatoninnivåer och detta hindrar insulinutsöndringen under dagen, vilket sänker din stresströskel. Detta leder i sin tur till att du lätt blir stressad eller irriterad. Här följer några användbara stresshanteringsmetoder du kan ta till hjälp:

Prova yoga och meditation-

lugn som kommer inifrån är viktigt för att behålla låg stressnivå och detta kan du uppnå genom yoga, meditation och även avslappningsmetoder som massage, akupunktur och akupressur.

Minimera din att-göra-lista-

i dessa dagar har vi långa att-göra-listor, vid sidan om våra jobb, vilket lätt kan göra oss stressade. Lär dig därför att prioritera och delegera. När det är möjligt, skjut upp några saker till kommande vecka eller månad – du behöver inte göra allting på en eller två dagar. Detta kommer att hjälpa dig att känna att du har mer kontroll och uppleva mindre stress som kommer av att du har för mycket att göra.

Undvik alkohol, nikotin och koffein-

om du inte helt kan utesluta dem, försök åtminstone att minska på vanorna. Eftersom koffein och nikotin är stimulantia, ökar de dina stressnivåer i stället för att minska dem. I små mängder har alkohol samma effekter, och är inte någon hjälp för att minska stress. Välj i stället örtteer, vatten och hemlagade juicer för att öka kroppens förmåga att klara av stressen.

Var inte rädd eller skamsen för att be om hjälp-

oavsett om det är en vän eller familjemedlem eller en terapeut, kan du få riktigt bra tips och råd som du kan använda för att klara stresshanteringen.

Om du tror att det är dålig sömn som hindrar dina viktminskningsresultat, kolla in följande tips för att lära dig hur du kan förbättra din sömnkvalitet:

Se till så att ditt sovrum är en sömnframkallande plats-

för att lätt kunna somna och få sova 7 till 8 timmar i sträck, är det bästa att sova i ett tyst, svalt och mörkt rum. Om du bor i en miljö med mycket oväsen, använd öronproppar och häng upp mörka gardiner eller använd en ögonmask för att stänga ute ljuset. Ljuset är det som säger åt hjärnan att “stiga upp”. Och kom ihåg att välja en bekväm och bra kudde och madrass som passar din sömnposition och vikt. Sovrum är till för sömn och sex, så undvik att ha djur, datorer eller arbetsmaterial där.

Ha en sömnrutin-

för en lättare övergång mellan vakenhet och sömn, gör några avslappnande aktiviteter en timme eller så innan läggdags. Det kan vara att läsa din favoritbok, ta ett varmt bad, färgläggning, göra några lätta yogaövningar eller att meditera. Håll dig undan från stressiga aktiviteter som jobb eller att prata om emotionella problem. Det ökar stressnivåerna i kroppen och det kan sluta med att det håller dig vaken hela natten.

Undvik stimulantia innan läggdags-

koffein bör undvikas på kvällarna eller minst 6 timmar innan du ska sova. Annars kan det hålla dig vaken längre än vanligt och på så vis hindra kroppen från att naturligt slappna av på kvällen. Samma sak gäller smaksatta drycker eller energidrycker och alkohol.

Reference sites: