Tro det eller inte, men att gå ner i vikt behöver inte alltid innebära träning. Alltmer forskning visar nämligen att även om träning och nyttig kost har en inverkan på den övergripande hälsan och välmåendet, har de inte samma inverkan på viktminskning. Så klart betyder inte detta att du inte bör träna (träning är viktigt för ett långt och bra liv) men det visar bara att för att kunna göra sig av med de där extra kilona och få en slankare figur, behöver man inte nödvändigtvis spendera det mesta av sin kraft och tid på träning.

Oavsett orsaken till varför du inte kan eller vill ta dig till gymmet för att gå ner i vikt, är det avgörande vilka viktminskningsmetoder du väljer att förlita dig på. Med tanke på detta, fokuserar denna artikel på att presentera de 9 mest hjälpsamma viktminskningalternativen som inte kräver träning.

Vill du gå ner i vikt men är inget fan av träning?
Har du inte lyckats få några positiva resultat med hjälp av träning?
Vill du lära dig andra metoder (förutom träning) som kan hjälpa dig att bli smalare?

Om svaret till frågorna ovan är ja, se då till att läsa denna artikel ända till slutet för att lära dig mer om med vilka fördelaktiga sätt du kan gå ner i vikt utan att behöva svettas!

Hur Man Kan Gå Ner i Vikt Utan att Träna – 9 Strategier som Funkar

1. Få tillräckligt med sömn om natten

Visste du att sömnbrist kan påverka vikten? Att inte få tillräckligt med sömn ökar risken att du sträcker sig efter stora koppar kaffe under dagen, eller gör att du känner dig för trött och hängig för att träna eller laga mat, så det slutar med att du äter hämtmat och sedan somnar du mycket senare på natten eftersom du är för mätt. Dessutom har otillräckligt med sömn en negativ påverkan på hunger- och mättnadshormonerna och minskar din mentala förmåga att tänka klart, vilket leder till att du tar dåliga och impulsiva beslut, bland annat dåliga matval som processad mat och skräpmat. Därför, om du vill bli av med dina extrakilon, se till så att du skapar en sömnrutin. Följ dessa steg för vägledning:

En timme innan läggdags, använd inga elektroniska apparater
Njut av ett varmt bad, läs eller meditera innan du somnar
Gå till sängs och stig upp samma tider varje dag, även på helgerna
Släck alla ljus eftersom mörker ger kroppen signaler att börja utsöndra melatonin, sömnhormonet, medan ljus gör så att det minskar.

2. Ta viktminskningspiller

Nuförtiden finns det en massa olika piller och tillskott som man kan använda för att sätta igång viktminskning och som gör att man blir av med extrakilona genom flera olika mekanismer, som till exempel att de minskar aptiten, minskar upptaget av näringsämnen som fett, och ökar kroppens förmåga att bränna fett, vilket leder till en större mängd förbrända kalorier. För att säkerställa att ett viktminskningspiller eller -tillskott kan hjälpa dig att nå dina mål, se till att det innehåller några av följande ingredienser:

Koffein
Meratrim
CLA
Forskolin
Pomerans
Grönt te-extrakt
Glucomannan
Kapsaicin
Narginin
PQQ
Synephrine
Yohimbine

3. Öka ditt intag av vatten

Visste du att dricker man kallt vatten kan detta hjälpa till med viktminskningsansträngningarna? Det beror på att det ökar ämnesomsättningen, avlägsnar rester som lämnats kvar i kroppen, och minskar aptiten. Dessutom minskar det vätskeretention, så på så vis gör du dig effektivt av med vattenvikt också. När det kommer till att dricka vatten för att gå ner i vikt, se till att följa dessa steg:

Drick vatten innan måltiderna för att känna dig mättare och äta mindre
Ersätt läsk och juice med vatten (smaksätt med några citronskivor)
Drick tillräckligt med vatten varje dag, dvs 8 st 2,5 dl-glas om dagen

4. Börja med en lågkolhydratdiet

Som namnet själv indikerar, är en lågkolhydratdiet en begränsning av intaget av kolhydrater som bland annat finns i stärkelserika grönsaker, frukt, mjölk nötter, baljväxter och gryn och lägger i stället tonvikten på konsumtionen av livsmedel rika på fett och protein. Det är viktigt att notera att det finns många olika sorters lågkolhydratdieter där ute och att var och en har sina egna begränsningar rörande vilken typ och mängd av kolhydrater som man ska äta. Denna diet kan leda till en betydande viktminskning på kort tid inte bara för att det minskar mängden kolhydrater och kalorier, utan genom att det förlänger mättnadskänslan vilket gör att äter man mindre. Otroligt, eller hur? Vill du ha några förslag på vilka livsmedel du kan äta när du går på en lågkolhydratdiet? Kolla in listan nedan!

Kyckling, nötkött, lamm, fläsk (endast gräsuppfött)
Öring, kolja, lax (vildfångad)
Ägg
Grönsaker som blomkål, morot, broccoli och spenat
Frukt som päron, apelsiner, blåbär, jordgubbar och äpplen
Mandlar, solrosfrön, valnötter
Smör, yoghurt, fet grädde, ost
Steksmör, ister, olivolja, kokosolja

5. Räkna kalorier

Som du kanske redan vet, så för att bli av med sina kilon, måste man äta färre antal kalorier än man förbränner och forskning har visat att när man äter mer kalorier än vad kroppen förbränner, är resultatet att man går upp i vikt. För att undvika att detta händer, är att räkna kalorier en metod som funkar bra. En av de mest praktiska och enkla metoderna för att räkna hur många kalorier du äter (detta är också avhängigt din ålder, kön, vikt och aktivitetsnivå) är genom specialiserade applikationer eller webbsidor. Låt oss ta en titt på några av de mest populära apparna och webbsidorna i dagsläget:

SparkPeople
FatSecret
My Fitness Pal
Lose It!

6. Minska på sockret

Med allra största säkerhet, så en av de största fienderna man har när man försöker gå ner i vikt är socker, en söt substans full av kalorier och med lågt innehåll av näringsämnen. Äter man för mycket socker, hindrar man inte bara sin viktminskning utan man ökar också riskerna till att dra på sig hälsoproblem som diabetes och hjärtsjukdomar. Eftersom butikshyllorna nuförtiden är packade med ett överflöd av livsmedel som innehåller tillsatt socker och eftersom det kan vara en utmaning att ge upp det, kommer här några användbara tips för att förenkla övergången och börja gå ner i vikt i dag:

Innan du plockar ner någonting från hyllan, läs på innehållsförteckningen (undvik produkter med mer än 10 g socker per 100 g)
Uteslut det gradvis från kosten, dvs ta hälften av den mängd du normalt har i kaffet, och hälften av den mängd du använder i matlagningen.
Sluta drick läsk och andra sockerfyllda drycker
Ät snacks med lågt kaloriinnehåll som en banan eller lite mager ost för att stå emot frestelsen för söta snacks
För att kontrollera sötsuget, söta ditt kaffe eller te endast med nyttiga sockersubstitut

7. Drick viktminskningsshaker

En bra viktminskningsshake är en blandning av de rätta ingredienserna som hjälper till med viktminskningen. Dessa näringsämnen är proteiner (växt- eller animaliskt) och fiber. Det förstnämnda är avgörande för en framgångsrik viktminskning på grund av dess förmåga att öka mättnadskänslan, förhindra blodsockertoppar och hjälpa till att bygga mager muskelmassa som ökar ämnesomsättningen; det sistnämnda gör att du håller dig mätt, motverkar matsug och optimerar mag- och tarmhälsan. Grönsaker och frukt är den bästa källan till detta. Undvik att äta tomma kalorier och socker.

8. Drick grönt te

Visste du att grönt te är en av de nyttigaste dryckerna i världen? Detta beror på dess överflöd av antioxidanter och andra viktiga substanser som koffein, katekiner och EGCG. Undersökningar visar gång på gång att det kan öka kroppens fettförbränning och därigenom förbättra dina viktminskningsresultat. Om du undrar hur grönt te fungerar för att hjälpa dig att gå ner extrakilona, läs listan nedan.

Förflyttar fett från fettcellerna
Förbättrar ämnesomsättningen och ökar kaloriförbränningen
Minskar aptiten vilket resulterar i färre konsumerade kalorier
Tänk på att välja det bästa gröna téet, som Matcha grönt te (det innehåller de största mängderna av de välgörande näringsämnena)

9. Uteslut processade livsmedel och fokusera på oraffinerade, ej förpackade livsmedel

Även om de kanske är billigare och mer bekväma, så innehåller tyvärr processad och förpackad mat en massa tillsatta fetter och kalorier, så väl som socker och ingredienser som gör att du vill äta mer, vilket inte är fallet med oraffinerade livsmedel. Det är dessa du vill välja om du vill undvika onyttiga substanser och ära naturligt mättande livsmedel med lågt kaloriinnehåll. Förutom att de hjälper dig att behålla vikten, ger de även kroppen de viktiga näringsämnena som den behöver för att kunna fungera som den ska. Låt oss ta en titt på vilka livsmedel du bör äta mer och vilka du bör ta mindre. Ät mer av:

Avokado
Gröna bladväxter
Lax
Ägg
Blåbär
Havregryn
Nötter och frön
Broccoli
Bönor
Yoghurt

Undvik följande livsmedel:

Glass
Sötade drycker och livsmedel
Vitt bröd
Bakelser
Kakor
Tårtor
Salladsdressing
Pizza och annan snabbmat
Smaksatt vatten
Processat kött
Alkohol
Godis
Mjölkchoklad
Vitt ris
Energibars

Ytterligare Viktminskningstricks

v Drick osötat kaffe

v Uteslut flytande kalorier som finns i fruktjuicer, chokladmjölk, chokladdrycker och energidrycker

v Prova på periodisk fasta

v Begränsa dig till mindre tallrikar och mindre måltider

v Ät långsammare

v Tänk på att äta ägg

v Tillsätt kryddor i maten

v Ta probiotika

v Borsta tänderna efter att du ätit

v Ät vassleproteintillskott

v Lär dig att äta med mindfulness

v Lev en nyttigare livsstil

Slutliga Tankar om Hur Man Kan Gå Ner i Vikt Utan Träning

Som du kunnat läsa i texten ovan, ser du att träning inte alltid r avgörande för en framgångsrik viktnedgång och slankare figur. Så är du inte så stort fan av att gå på gymmet eller om du inte har tiden att lägga på det, men ändå vill bli smalare och förbereda strandkroppen för nästa sommar, bör du tänka på dessa 9 hjälpsamma viktminskningstips som går från viktminskningspiller och viktminskningsshakes till lågkolhydratsdieter, vilka alla kan göra underverk för din vikt!!

Så viktminskning behöver inte nödvändigtvis vara en svår och ansträngande process, utan kan istället vara en njutningsfull upplevelse som inte bara hjälper dig att bli av med övervikt, utan också kan hjälpa dig att börja med en mer hälsosam livsstil som kan vara gynnsam i långa loppet.

Referenser:

            https://www.womenshealthmag.com/weight-loss/a19992658/how-to-lose-weight-without-exercise/
2.         https://www.webmd.com/diet/sleep-and-weight-loss
3.         https://www.healthline.com/nutrition/12-weight-loss-pills-reviewed
4.         https://www.gaiam.com/blogs/discover/how-drinking-more-water-can-help-you-lose-weight
5.         https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/low-carb-diet/art-20045831
6.         https://www.healthline.com/nutrition/low-carb-diet-meal-plan-and-menu
7.         https://www.livestrong.com/article/72381-reduce-sugar-intake-weight-loss/
8.         https://www.healthline.com/nutrition/green-tea-and-weight-loss
9.         https://www.healthline.com/nutrition/counting-calories-101
10.       https://www.womenshealthmag.com/weight-loss/a19996578/weight-loss-shakes/
11.       https://www.womenshealthmag.com/weight-loss/a19992658/how-to-lose-weight-without-exercise/
12.       https://www.healthline.com/nutrition/11-ways-to-lose-weight-without-diet-or-exercise
13.       https://www.healthline.com/nutrition/30-ways-to-lose-weight-naturally
14.https://www.shape.com/healthy-eating/diet-tips/10-whole-foods-boost-your-energy-and-help-you-lose-weight