Även om både kvinnor och män kan gå ner i vikt, så finns det en skillnad i hur snabbt det händer. Därför måste en kvinna tänka på flera olika faktorer när hon vill uppnå en smalare figur. Den mest viktiga utav dem är att deras hormoner inte bara är länkade till menstruation, humörsvängningar och förlossning, utan också till deras förmåga att samla på sig extra kroppsfett, men även mindre muskler.

Och eftersom män har en större muskelmassa, har de också bättre anlag till att förbränna fett. Det innebär att i teorin kan de göra sig av med kroppsfett snabbare än kvinnor. Men det betyder inte att kvinnor inte kan gå ner i vikt – nyckeln är att använda sig av de rätta metoderna!

Har du haft problem med övervikt?
Är du en kvinna som är trött på att vara överviktig eller fet?
Vill du lära dig hur man snabbt går ner i vikt?

Om svaret är ja på dessa frågor bör du definitivt fortsätta läsa artikeln. Vi kommer att ge dig de 15 bästa tipsen på hur man snabbt går ner i vikt som kvinna. Du kommer äntligen att kunna gå ner dina extra kilon som du fått under julen och förbereda din kropp för sommaren.

Stanna kvar och läs!

Hur man snabbt går ner i vikt: De 15 bästa tipsen för kvinnor

1. Var uppmärksam på din diet

Varje kvinna som försöker gå ner i vikt vet att det är viktigt att följa en hälsosam diet. Och det är kvaliteten på din diet som spelar roll, inte kvantiteten. Även om experter råder oss att räkna våra kalorier och minska antalet om vi vill bli smalare, säger nya vetenskapliga upptäckter annat. Och det är att vi måste vara mer försiktiga med vad vi äter.

Studien visade att de deltagare som minskade sitt intag av raffinerat socker, korn och halvfabrikat, samt ökade sin konsumtion av mat och grönsaker (utan att begränsa sina portioner och kalorier) gick ner en stor mängd vikt under ett år.

Självklart betyder inte det att du inte alls ska vara uppmärksam på de kalorier du äter dagligen – för kvinnor; minska till 1500 kalorier per dag för att gå ner ett halvt kilo varje vecka.

Nedan kan du se vilken mat du bör hålla dig borta från för att gå ner i vikt:

Pommes frites
Chips
Sockerfyllda drycker som läsk
Vitt bröd och bakverk som tårtor, bakelser och kakor
Fruktjuice
Godis
Pizza
Glass
Öl
Kaffedrycker som har högt kaloriantal
Mat med tillagt socker som smaksatt yoghurt, flingor och müslibars

2. Byt ut hydrogenerad olja till kokosolja

Om ditt mål är att lära dig hur man snabbt går ner i vikt som kvinna, måste du byta från hydrogenerad olja till kokosolja i din matlagning. Denna olja är mest snäll mot dig vid viktnedgång och har en speciell blandning av fettsyror som har en otrolig inverkan på din metabolism. Dessa nyttiga fetter kommer att hjälpa dig bli av med extra kroppsvikt, speciellt vid magen.

Hydrogenerade oljor har transfetter som har associerats med fetma, hjärtproblem och högt kolesterol. För mycket av dessa oljor i din diet kan hindra viktnedgång och trigga viktökning. Denna artificiellt skapade produkt görs när hydrogen kombineras med naturliga oljor för att förlänga dess hållbarhetstid.

De förhindrar viktnedgång genom att stanna längre i kroppen och förvandlas till extra vikt i olika kroppsdelar. Detsamma gäller inte med nyttiga fetter som kroppen kräver för att kunna fungera normalt. Dessa fetter finns i nötter, ägg och fisk, men också i kokosolja. Kolla in listan nedan för att lära dig varför kokosolja är en utmärkt vän vid viktnedgång:

Snabbar upp metabolismen
Ökar mängden brända kalorier
Sänker aptiten
Hjälper till att eliminera extra vikt

3. Ät mer frukt och grönsaker

Att äta olika sorters frukt och grönsaker är inte bara bra för din hälsa och för att minska risken av kroniska sjukdomar, utan det hjälper också till vid viktnedgång. Men alla frukter och grönsaker har inte samma kraft att hjälpa dig behålla din vikt eller att gå ner i vikt. Det har nämligen olika effekt på din metabolism som kommer från de näringsämnen som finns i dem.

Andra bidragande faktorer är frukternas (eller grönsakernas) glykemiska belastning, nivåer av fibrer, sockerinnehåll och polyfenoler. Frukt och grönsaker har normalt en lägre mängd kalorier och fett, och är istället rika på fibrer, allt som är viktigt för att viktnedgång ska ske. Dessutom kommer de att fylla din kropp med välbehövda näringsämnen som mineraler, antioxidanter och vitaminer som håller dig borta från sjukdomar.

Se därför till att du lägger till en variation av grönsaker och frukt till din dagliga diet. Kolla in listan nedan för att se de bästa frukterna och grönsakerna vid viktnedgång:

Bär
Äpplen
Grapefrukt
Stenfrukter som aprikoser och körsbär
Passionsfrukt
Kiwis
Apelsiner
Meloner
Bananer
Grönbladiga grönsaker som spenat och grönkål
Blomkål
Broccoli
Svamp
Morötter
Pumpa
Sparris
Gurkor
Bönor

4. Håll dig borta från halvfabrikat och raffinerade produkter

Vet du om att halvfabrikat och raffinerade produkter är dåliga för hälsan? Tyvärr är konsumtion av dessa en bidragande orsak till sjukdomar, inklusive fetma. När det kommer till halvfabrikat, är det viktigt att förklara vad det är. Logiskt sett är den största delen av all mat vi äter halvfabrikat på något sätt, t.ex. att smör separeras från mjölk och att vi plockar äpplen från träd.

Skillnaden är mellan den kemiska och mekaniska behandlingen. Trots om det mals eller läggs i en burk, om det är en enda ingrediens utan kemikalier så är det naturligt. Problemet är matvaror som görs från artificiella och raffinerade ingredienser, och som har behandlats med alla sorters kemikalier.

De innehåller en lång lista av farliga ingredienser, inklusiver tillagt socker, majssirap med hög fruktos, konserveringsmedel, smaktillsatser, färgämnen, transfetter, raffinerade kolhydrater, etc. Å andra sidan har de låga nivåer av viktiga näringsämnen, som fiber.

Undrar du vilket halvfabrikat som kan förhindra din viktnedgång? Ta reda på det i följande lista:

Vitt mjöl
Kaffegrädde
Dietläsk
Fruktjuice
Friterad mat
Korv och bacon
Flingor
Vitt socker
Snabbmat
Förkolnat kött

5. Tillaga din egen mat

Även om restauranger och snabbmatskedjor är ett bekvämt alternativ eftersom du är stressad under dagen, så kommer det inte hjälpa dig under din viktnedgång. Därför är det viktigt att planerar din tid och gör ditt bästa med att förbereda din egen mat hemma. Detta ger dig kontroll över ingredienserna och mängden, vilket sällan är fallet när du äter ute eller beställer snabbmat till lunch.

Idag finns det självklart många nyttiga restaurangkedjor som erbjuder nyttiga måltider; men alternativen kan vara begränsade beroende på var du bor. Varför saboteras din viktnedgång när du äter ute? För vi går vanligtvis efter större portioner och tenderar att äta för mycket eftersom vi har bråttom eller pratar med andra vid bordet, och lägger därför inte så mycket uppmärksamhet till hur mycket vi äter.

Enligt en studie som presenterades under ett möte på American Heart Association, har kvinnor 60 procent större risk att “ge med sig” till frestelser och sug när de äter utan än när de äter hemma.

6. Glöm inte att dricka vatten

Idag hör vi ofta hur viktigt det är att dricka vatten, inte bara för din hälsa och välmående, utan också för viktnedgång. Det finns många studier som visar effekten av vattenkonsumtion vid när man vill behålla vikten eller gå ner i vikt. Tillräckligt med vatten under dagen kommer att optimera din metabolism och funktionen av ditt matsmältningssystem.

Den normalt rekommenderade mängden är åtta glas (240 ml) vatten dagligen. Men denna mängd kan variera och beror även på din vikt, storlek, aktivitetsnivå och var du bor. Om du till exempel bor i ett varmt klimat och tränar mycket, behöver du dricka mer än 8 glas.

Å andra sidan behöver de som bor i kallare klimat och är lika aktiva mindre mängd vatten. Hur hjälper vatten till vid viktnedgång? Ta reda på det i listan nedan:

Det hjälper kroppen att bränna fler kalorier
Minskar aptiten och förhindrar att du äter för mycket
Hjälper dig att äta färre kalorier
Minskar risken av viktökning

7. Ät en nyttig frukost

Om du vill ha en smalare figur kan du glömma alla sockerrika pannkakor och munkar till frukost. Du måste välja en mer nyttig variant som håller dina energinivåer på optimal nivå, förhindrar hungersnöd och gör din väg mot viktnedgång enklare.

Dessutom visar forskning att de som går på diet och aldrig hoppar över frukosten – de är ofta smalare och mer framgångsrika med sin viktnedgång. Vad innehåller en nyttig frukost? Det behöver vara en balanserad kombination av sammansatta kolhydrater, protein, nyttigt fett och fiber.

På detta sätt kommer du att få en förlängd mättnadskänsla och försäkra optimala energinivåer under hela dagen. Nedan kan du hitta de mest hälsosamma alternativen för frukost:

Gröt
Hallon
Jordnötssmör
Yoghurt
Ägg
Chiapudding
Proteindryck
Nötter
Frukt
Linfrön
Keso

8. Undvik dieter som är inne just nu

American Council on Science and Health menar att även om de kan verka attraktiva på grund av de “snabba” resultaten de lovar, så är dieter som är inne för stunden dåliga dieter. Däremot menar experter att dessa dieter låter för bra för att vara sanna.

Vet du vad en diet som är inne innebär? Denna typ av diet, som kan likna modeflugor, är populär under en specifik tidsperiod. Oftast marknadsförs de som ett snabbt sätt att gå ner i vikt på och ha andra hälsofördelar. De beskrivs ofta som “enkla” och “snabba lösningar”.

Tyvärr är de flesta utav dem baserade på begränsning, ovanliga matvanor och svält, vilket kan försämra din hälsa och välmående. Med det sagt, fokusera på bevisade och hälsosamma metoder för viktnedgång som förbättring av din diet och regelbunden träning.

Och damer, kom ihåg – att gå ner i vikt handlar inte bara om att se smalare ut, utan också att må bra i din egen kropp.

9. Skaffa en ordentlig träningsrutin

Professionella dietister betonar alltid hur viktigt det är att träna regelbundet om du vill bli av med extrakilon. Om du vill veta de nödvändiga trixen för hur man som kvinna snabbt går ner i vikt, är det viktigt att du börjar följa ett balanserat program som innefattar både konditions- och styrketräning.

Konditionsträning hjälper dig att öka din chans att gå ner i vikt genom att öka det antal kalorier du bränner, snabba upp din metabolism och lägga till på ditt kaloriunderskott. Styrketräning bör inte vara “skrämmande” för kvinnor som går på diet, eftersom det inte kommer att bidra till en extra ökning av muskler då du inte har det testosteron som behövs, vilket är fallet hos män.

Med de rätta vikterna kommer du att bygga muskler, starka ben och reglera viktökningen som associerar med att man blir äldre och otillräcklig träning.

10. Välj nyttiga mellanmål

En av de mest svåra utmaningarna som de som går på diet möter är att sluta äta sitt favoritmellanmål som kakor, chips, sötsaker, tårtor, etc. Men du behöver inte oroa dig – du kan fortfarande njuta av utsökta och nyttiga mellanmål som kommer att hjälpa dig gå ner i vikt snabbt och behålla din hälsa optimal.

Genom att äta ett nyttigt mellanmål mellan dina måltider kommer du att minska din hunger och förhindra att äta för mycket under måltiderna eftersom du är för hungrig. Och när ett mellanmål är näringsrikt kommer det att förbättra hälsan genom att ge de rätta näringsämnena. Å andra sidan har vanlig choklad och chips väldigt lite, eller inget näringsvärde alls.

De är gjorda på ett sätt att vara “beroendeframkallande” så att konsumenter äter dem i större mängder. Tyvärr kan detta lätt leda till viktökning. För att komma ur fällan med att äta onyttiga mellanmål, kolla in listan med nyttiga alternativ till mellanmålet:

Mandlar
Kikärtor
Grapefrukt
Mörk choklad
Popcorn
Vindruvor
Hummus
Yoghurt
Gröt
Torkad frukt

11. Testa tillskott utav kvalité

En av de mest vanliga frågorna som många kvinnor har när det gäller tillskott för viktnedgång är om de faktiskt fungerar. Innan du slösar din värdefulla tid och pengar på sådana produkter, måste du lära dig en viktig sak – det finns inget tillskott i hela världen som kan hjälpa dig att “radera” alla dina dåliga matvanor och tillräckliga fysiska aktivitet.

Enligt förespråkare av tillskott för viktnedgång kan personer som går på diet välja alternativ utav kvalitet för att boosta sin viktnedgång. Även om det har varit mycket debatt om vare sig de är effektiva och nödvändiga vid viktnedgång, svär många som går på diet att de fungerar och att de har hjälpt dem snabba upp metabolismen, bränna mer fett och ökat deras mättnadskänsla.

Om du också överväger tillskott för viktnedgång, kolla in de mest använda här:

Grönt te-extrakt
CLA
Kitosan
Glukomanan
Garcinia cambogia
Proteindrycker och bars
Extrakt av gröna kaffebönor
Koffein

12. Drick kaffe och grönt te

När du får i dig tillräckliga mängder är kaffe (vanligt, osötat, svart kaffe!) och grönt te bra hjälp vid viktnedgång. Undvik att dricka mer än tre koppar kaffe varje dag. Enligt forskningar är 400 mg koffein varje dag säkert för de flesta friska personer, vilket är cirka 4 koppar kokt kaffe.

Gällande grönt te, eftersom det innehåller mindre koffein, kan du dricka upp till 6 koppar och inte överstiga den hälsosamma mängden koffein. Kom ihåg att inte använda sötningsmedel eller vätskor som socker och mjölk, eftersom du lägger till det på den totala kalorimängden.

Se listan nedan för att ta reda på exakt hur dessa drycker hjälper dig att snabbt gå ner i vikt:

Väcker matsmältningskanalen och främjar tarmrörelser
Hjälper dig bränna mer fett om du dricker innan träning
De är fyllda med antioxidanter som gör sig av med fria radikaler
Stärker immunförsvaret
Det känns som en belöning för din ansträngning med din viktnedgång
En bra lösning när hungersnöd slår till eller när du har problem med sug

13. Lär dig att säga “nej”

Ja, vi vet hur utmanande det kan vara att hålla sig till din diet när din mamma uppmanar dig till att testa hennes nya kakrecept eller när du är på restaurangen med vänner och det finns så många “viktnedgångs-fiender” vid bordet.

Men om du inte är mentalt förberedd och dedikerad till din viktnedgång kan du enkelt bryta de mål du satt. Och för kvinnor att snabbt gå ner i vikt är det viktigt att inte se viktnedgång som något som sätter en begränsning på din njutning av god mat, utan snarare som ett viktigt medel för att nå en förbättring av din hälsa och viktnedgång.

14. Glöm inte protein

Om du trodde att protein bara var viktigt för att bygga muskler, så har du missat en hel del. Denna komponent är viktig för flera processer i kroppen, inklusive underhållet av muskelmassa.

Det innebär att du måste lägga till protein till dina dagliga måltider och mellanmål så ofta som möjligt. Vare sig det är magert kött eller nötter, så är det viktigt för din viktnedgång. Protein kommer att hjälpa din kropp bränna fler kalorier genom att förstärka din metabolism.

15. Tro på dig själv

Även om det ligger sist på vår lista, så är det definitivt inte den minst viktiga delen av den lovande viktnedgång. Enligt forskning är människor som tror att de har “makten” till att förbättra sina liv de som faktiskt lyckas, som att följa en mer hälsosam diet, träna regelbundet, röka mindre och hålla sig borta från att dricka alkohol.

Å andra sidan, att tveka på din förmåga att kunna förändras och förbättras kan leda till självsabotage, oftast omedvetet. Dessutom kan kvinnor se, inte bara de fysiska fördelarna med viktnedgång som smalare ben eller plattare mage, utan också andra viktiga fördelar som högre energinivå, bättre sömnkvalitet, bättre humör, mer självsäkerhet och bättre matsmältning.

Det är dessa fördelar som kommer att hjälpa dig utveckla en mer hälsosam livsstil i det långa loppet, vilket bör vara det ultimata målet vid varje viktnedgång.

Slutliga tankar

Dessa 15 tips för kvinnor att snabbt gå ner i vikt är viktiga om du vill ha permanenta resultat och den smalare kroppen du alltid önskat. Du kommer inte längre behöva gå genom de många dieter som är inne just nu och försämra din hälsa genom att svälta dig själv, men du kommer att göra dig av med extra vikt genom att förbättra din livsstil.

På detta sätt kommer du inte bara gilla de fysiska fördelarna, utan också de mentala, som bättre självförtroende, bättre vitalitet, färre depressionssymtom och en mer hälsosam kroppsbild. Hur ska man börja sin resa till viktnedgång för att garantera framgång?

Genom att ta bort onyttig mat från din dagliga matlista och börja med en bra träningsplan. Och kom ihåg att tro på dig själv och säga nej till allt som saboterar dina viktnedgångsmål.

Referenser:

4.https://www.ndtv.com/food/weight-loss-top-9-vegetables-to-include-in-your-diet-to-burn-belly-fat-1885607

22.https://www.kelloggsnutrition.com/en_AE/knowledge/weightmanagement/psychological-benefits-of-weight-loss.html