Fakta: fetma har nästan fördubblats sedan 1980-talet. I den europeiska regionen hör mer än 50 procent av män och kvinnor till i gruppen av överviktiga, medan ungefär 20 och 23 procent av männen respektive kvinnor anses vara feta. Det är inte bara vuxna som har påverkats. Var tredje elvaåring är antingen fet eller överviktig.
Det finns många sätt för hur du kan hjälpa dig själv att gå ner i vikt. Motion kommer alltid att vara en viktig del, men du hävdar kanske att du inte har tid till att gå till gymmet och träna. I så fall kan säga du Hej till en diet för viktminskning.
Exakt vilken form av diet för viktminskning?
Det är din dag idag eftersom du får reda på de olika dieterna för snabb viktminskning som kan hjälpa dig. Men innan det, vad innebär hälsosam viktminskning?
1. Den Hälsosammaste och Bästa Dieten För Viktminskning
Det finns många sätt för att gå ner i vikt. Medan regelbunden träning och tillräcklig mängd sömn är och måste vara en del av ekvationen finns det människor som fortsätter att komma tillbaka till dietplaner för att hjälpa dem att uppnå viktminskning. Uppenbarligen finns det massor av dieter för viktminskning där ute, som alla har sina egna uppsättningar av fördelar och nackdelar.
Vad innebär det att ha hälsosam diet för viktminskning?
Detta kan vara subjektivt, men här är några riktlinjer att komma ihåg som kommer att berätta för dig om en diet är hälsosam:
- Eliminerar inte helt en eller flera livsmedelsgrupper.
- Minskar, om inte eliminerar intag av socker och stärkelse.
- Uppmuntrar intag av hälsosamt fett, protein, frukt och grönsaker.
- Rekommenderar rätt typ av kolhydrater.
Med andra ord, näringssätt din kropp och beröva den aldrig.
2. Enkel Diet För Viktminskning
Ingenting är lätt när det kommer till att gå ner i vikt. Men om du fortfarande vill ta den lätta vägen, bör du komma ihåg dessa tips:
- Drick vatten, särskilt 30 minuter före planerad måltid.
- Använd kokos eller olivolja för matlagning
- Minska intaget av socker och raffinerade kolhydrater
- Använd mindre tallrikar när du äter
- Tugga din mat långsamt
- Fyll på med fibrer, frukt och grönsaker
- Inkludera träning i din rutin
- Få tillräckligt med sömn
3. Paleo Diet
Paleo Diet är en av de populäraste dieterna för viktminskning. Utgångspunkten för denna diet för viktminskning är enkel: om grottmänniskor inte åt det, så ska du inte heller äta det.
Paleo Diet som även känd som grottmänniskor-dieten är baserad på vilken typ av mat våra förfäder åt under sin tid och som gjorde dem starka och muskulösa. Detta inkluderar men är inte begränsat till:
- Gräsmatat nötkött
- Kyckling och andra fåglar
- Färska frukter och grönsaker
- Fisk och skaldjur
- Nötter och frön
- Ägg
- Kokosolja
- Olivolja
Med andra ord måste din matplan vara hög på god fetter, måttlig i animaliskt protein och låg på kolhydrater. Detta innebär också att alla andra livsmedel som är artificiellt producerade eller rika på socker, såsom förpackad juice och vegetabilisk olja, måste avlägsnas från din diet.
Vad som är bra med den här typen av diet är att kaloriräkning eller kontroll över portionsstorlek inte uppmuntras. Därför kan du äta hur mycket du vill och när du vill. Se bara till att du följer en specifik matlista.
4. Glutenfri
Vad vet du om gluten?
Enligt Celiac Disease Foundation är gluten ett protein som finns i vete, korn, råg och rågvete. Det fungerar som ett lim för att hålla ihop maten och därigenom upprätthålla matens form.
Trots sina goda intentioner finns det människor som är gluten intoleranta. Om du är en av dem, då kan du överväga glutenfri diet för viktminskning, som utesluter gluten från din matlista. Även om denna typ av diet för viktminskning är mer rekommenderad för de med celiaki eller icke-celiakalisk glutenkänslighet, finns det fortfarande friska människor som använder denna diet eftersom det hjälper för gå ner i vikt, ökar energin och förbättrar hälsan.
Nedan följer exempel på glutenfria livsmedel:
- Annatto
- Ägg
- Vanilj
- Majsstärkelse
- Havre
- Vegetabiliska oljor
- Mejeriprodukter utan gluten tillägg
- Frukt och grönsaker
- Citronsyra, mjölksyra och äppelsyra
- Destillerad vinäger
- Bönor, nötter och frön i sin naturliga form
- Magert, obehandlat kött, fågel och fisk
Gör det till en vana att kontrollera ingredienserna för att se till att du inte konsumerar något som innehåller gluten. Undvik allt som är behandlat eftersom det finns en större möjlighet att maten innehåller gluten.
5. Low Carb Diet
Under årens lopp har tanken om kolhydrater skapat rädsla bland människor eftersom det vanligtvis är likvärdigt med viktökning; därav low carb diet.
Som namnet antyder har denna typ av diet för viktminskning en regel: minska ditt intag av kolhydrater, vilka du ofta får från bröd, pasta och sockerrik mat. Inkludera istället riktig mat som grönsaker som växer ovan marken, naturliga fetter och protein i din diet för att kunna se imponerande resultat på din resa mot minskad vikt.
Om du planerar att använda denna diet för viktminskning, har du här en lista över vad du bör äta:
- Organiskt eller gräsmatat nötkött
- Ägg, även om organiska rekommenderas starkt
- Fisk- och skaldjur, utan panering
- Grönsaker som växer ovan jord som kål, blomkål, grönkål, brysselkål och broccoli
- Helfeta mejeriprodukter
- Nötter och bär
Vatten bör vara ditt första val av dryck och om du planerar att dricka kaffe, drick det antingen svart eller med små mängder grädde eller mjölk.
6. Low eller High Fat Diet
I likhet med kolhydrater, placeras fett också ofta i dåligt fokus, eftersom det gör att du går upp i vikt. Tydligen rekommenderar experter att vuxna får 20 till 35 procent av kalorierna från fett varje dag eftersom kroppen behöver det för att fungera väl.
Hur kan du gå för en fettsnål diet utan att kompromissa med din vikt? Dessa tips bör kunna hjälpa dig:
- Inkludera omega-3 rika livsmedel i din diet.
- Satsa på magert kött, fågel och fisk.
- Ät inte skinnet.
- Undvik friterad mat, stek, halstra, grilla eller ugnsbaka den istället.
Följaktligen finns det en typ av diet för viktminskning som kallas för High Fat Diet. Denna diet uppmuntrar höga intag av smakrika, hela och feta ingredienser varje dag. Kom ihåg att fett är viktigt för att hjälpa dig att behålla din vikt, det gör det lättare för kroppen att absorbera vitaminer, och ger dig en energikick, särskilt under träning.
Å andra sidan, finns det nackdelar, såsom ökad risk att utveckla hjärtsjukdomar, så se till att du tar del av dessa riktlinjer om du ska välja High Fat Diet:
- Glöm låg fetthalt eller fettfri utan välj feta ingredienser.
- Minska intaget av kolhydrater.
- Använd olika hälsosamma fetter i matlagning som kokos, olivolja, avokado, jordnöts eller sesamolja och smör.
- Inkludera ost i dina måltider.
- Ät mat med höga fetthalter som nötter och ost som snacks.
7. High Protein Diet
Protein är en viktig ingrediens i den mänskliga kroppen. I själva verket är det kungen av näringsämnen. Detta kan vara anledningen till att vissa förespråkare pushar för denna typ av diet för viktminskning eftersom protein alltid kommer att behövas av kroppen.
Hur fungerar high protein diet?
I denna typ av diet för viktminskning, ökar du ditt intag av protein och minskar på kolhydrater. Detta gör du förlora vikt snabbare eftersom du också förlorar vatten. Följaktligen bränner kroppen fett som bränsle och gör dig mindre hungrig.
Det betyder dock inte att du ska äta biffar varje dag. Här är några tips att komma ihåg när du väljer denna diet för viktminskning utan att kompromissa med din hälsa:
- Välj magert kött eftersom du får allt protein och mindre ohälsosamma fetter.
- Ta bort skinnet från kycklingen, det är rikt på mättat fett.
- Inkludera omega-3 rika livsmedel såsom lax och tonfisk i din kost.
- Överväg sojabaserade livsmedel som tofu och soja-hamburgare.
- Äta mer bönor för att även lägga till fibrer till din kost.
- Hoppa inte över hela korn.
Om du är benägen att lägga på dig vikt, då har du än mer anledning att välja denna diet för viktminskning eftersom det får dig att känna dig mättare längre. Du kan även hoppa över sockerhaltiga godsaker, vilket främjar snabbare viktminskning.
8. Ketos Diet
Om du inte gillar kolhydrater, kan denna diet för viktminskning vara perfekt för dig. Även känd som Keto Diet, denna typ av diet för viktminskning uppmuntrar ketos eller kroppens naturliga process för att initiera ”överlevnadsläge”, även om födointaget är lågt. Vid detta tillstånd produceras ketoner genom nedbrytningen av fett i levern.
Vad ska du då äta? Du bör inkludera följande i din diet:
- Kött som nötkött, lamm, fisk och fågel
- Mejeriprodukter med hög fetthalt
- Bladgrönsaker som spenat, grönkål och romansallad
- Nötter och frön
- Bär
- Grönsaker som växer ovan jord som blomkål och broccoli
- Sötningsmedel som erytritol och stevia
- Fetter såsom kokosolja
Med andra ord, bör du äta 70 procent fett, 25 procent protein och fem procent eller 20 till 30 gram kolhydrater.
9. Vegan och Växtbaserad Diet
Innan du säger ja till denna diet för viktminskning, bör du veta något: vegan och växtbaserad diet är två olika typer av dieter.
Växtbaserad diet handlar om att integrera fler växtproteiner och produkter i din dagliga kost utan att helt eliminera animaliska produkter eller mejeriprodukter. Mandel, klorella, chia, bovete, brysselkål, svamp och tempeh är några av de växtprodukter som är rika på protein.
Samtidigt innebär vegan diet att du helt eliminera animaliska produkter. Det är strängare eftersom du bara får äta växtprodukter.
Hälsofördelarna, särskilt för viktminskning, är dock desamma. Att skära ner på kött kan också gynna din hälsa eftersom det minskar risken att utveckla fetma, diabetes och hjärtsjukdomar. Att satsa på växtbaserad betyder också att du får fylla din kropp med fler näringsämnen, vilket är bra för din hälsa, tycker du inte?
10. Frukt och Smoothies Diet för Viktminskning
Tycker du att dricka smoothies? Om ja, då bör du vara mer uppmärksam eftersom smoothies faktiskt kan hjälpa dig att gå ner i vikt – under förutsättning att du använder rätt ingredienser.
Smoothies gör att du kan kontrollera ingredienserna och minimera kalorier. Samtidigt garanterar denna diet för viktminskning att du får rätt näringsämnen för att ge bränsle till din kropp från ett enda glas.
Nedan är några av de viktigaste ingredienserna som ska finnas i din smoothie:
- Avokado
- Bär som blåbär, jordgubbar, hallon och björnbär
- Chiafrön
- Kokosolja och andra typer av hälsosamma fetter
- Kanel
- Grekisk yoghurt
- Bladgrönsaker
- Fruktkött
- Stevia eller rå honung för extra sötma
Detta innebär dock inte att ett glas smoothie bör innehålla alla dessa ingredienser. Välj ordentligt med frukt och grönsaker för att få ut det mesta av din drink.
11. Raw Food Diet
Vissa säger att denna typ av diet för viktminskning bara är något som är en trend. Men tydligen tycker de som är hängivna Raw Food Diet något annat. I själva verket är detta mer som en livsstil eftersom du föredrar att äta mat i dess mest naturliga tillstånd och undvika allt som är bearbetat eller förpackat. Detta innebär också att du inte berövas matens naturligt förekommande enzymer och näringsämnen till följd av matlagning. Detta gör att din kropp kan absorbera mer näringsämnen, som tro det eller ej, kroppen är som bäst anpassad för.
Här är några råa livsmedel som du bör börja äta regelbundet:
- Citrusfrukter
- Bladgrönsaker
- Råa grönsaker såsom tomater, peppar och morötter
- Kokos eller organisk kefir
- Extra virgin kokos och olivolja
- Odlade grönsaker
- Nötter och frön, helst osaltade
12. Extrem Diet För Viktminskning
Förutsättningen för en extrem diet för viktminskning bygger på två saker: att förbjuda vissa livsmedelsgrupper och begränsa kaloriintaget. Detta gör att du kan gå ner i vikt – i tvåsiffriga, d.v.s. – inom en vecka eller ännu mindre eftersom din kropp använder kroppsfett som bränsle. Dessutom hoppar du över onödiga matgrupper fyllda med socker och komplexa kolhydrater, och ersätter dem med frukter, grönsaker, magert protein och rätt slags fett.
Exempel på extrem diet för viktminskning är diet på kålsoppa, vattendiet och de dietplaner som begränsar kalorier till mellan 500 och 800 per dag. Om du vill ha något mer extremt, så är svält på toppen av listan, vilket inte rekommenderas.
Extrem diet för viktminskning kan vara effektivt om du vill tappa kilon snabbt. Tyvärr kan detta leda till:
- Håravfall
- Förstoppning
- Förstoppning
- Diarré
- Gallsten
13. Bästa Dieten för Viktminskning för Män och Kvinnor
Alla kroppar är olika. Vissa är utformade för att bränna fett lätt medan det finns andra som behöver inkludera träning i deras dagliga rutin att få dieter för viktminskning att fungera mer effektivt.
Vilken är den bästa dieten för viktminskning för män och kvinnor? Sanningen är att det inte finns någon. I själva verket beror det på din kroppssammansättning, hälsotillstånd och aktivitetsnivå. Alla de dieter som anges ovan kan hjälpa dig att gå ner i vikt på snabbast möjliga tid så länge som du håller fast vid den. Känn din kropp och var inte rädd för att prova olika dieter eftersom det är det bästa sättet att hjälpa dig att identifiera den perfekta dieten för viktminskning som kommer att fungera för dig.
