Söker du efter de bästa tipsen att bränna fett på magen? Känner du att de metoder för viktminskning som du tidigare förlitat dig på inte har gett dig de önskade resultaten? Är en platt mage något du någonsin tror att du kommer få?

Om svaret på frågorna ovan är “ja,”, så har du kommit till rätt ställe. I dagens artikel kommer vår fokus att vara på att presentera de topp 15 bästa tipsen för att bränna fett på magen och få den smala figur du vill ha.

Vi kommer även att lära dig några praktiska tips för att förbättra din livsstil och hälsa, vilket ger dig det mest möjliga hälsosamma sättet att gå ner i vikt på, och därmed minska det extra fettet runt magområdet.

Oberoende av vilken anledning du vill bli av med fett från magen, vare sig det är hälsoorsaker eller om din favorittröja inte längre passar dig, så tro oss, du klarar av det! Tack vare våra effektiva strategier kommer du att komma närmare den hälsosamma och smala kropp du alltid velat ha.

Denna artikel kommer att lära dig hur man:

Bränner fett från magen
Äter hälsosamt
Gör de rätta övningarna för en smal kropp

Har du bestämt dig för att bränna fett från magen och känna dig mer självsäker och hälsosam? Om ja, stanna kvar hos oss. Börja använda dig av dessa tips idag och få äntligen den platta mage du förtjänar!

15 metoder för att bränna fett från magen

1. Följ en hälsosam diet

En hälsosam diet spelar utan tvekan en stor roll i hur mycket vikt du vill gå ner och hur mycket fett från magen du vill bränna. Varför spelar en hälsosam diet roll för en platt mage? Eftersom hälsosam mat kommer att hjälpa till med att snabba upp din metabolism och bränna fett, men också minska uppblåsthet.

När du siktar på att gå ner i vikt och få en platt mage, se till att du minskar ditt kaloriintag, men inte för mycket. När du endast äter några få kalorier så kan du sakta ner metabolismen permanent. Se till att du endast minskar med en mängd som kommer att hjälpa dig att gradvis gå ner i vikt.

Ett bra sätt för att gå ner 0,5 till 1 kg varje vecka är att minska ditt dagliga kaloriintag med 500 eller 1000 kalorier. Om du dessutom vill försäkra din viktnedgång via din diet, måste du ge din kropp lösliga fibrer.

Denna typ av fibrer absorberar vatten och saktar ner hur maten passerar genom of matsmältningskanalen, och håller dig därför mätt längre. Dessutom kan det minimera lagringen av fett runt om organen och minska omkretsen runt midjan.

Vare sig du får det från brysselkål och avokados eller blåbär och havregryn, så är lösligt fiber definitivt ett nödvändigt verktyg vid viktminskning.

Fakta om en hälsosam diet:

Hjälper viktminskning
Förbättrar den allmänna hälsan
Nödvändig för att bränna fett på magen

Fördelar:

Hjälper till med att sänka intaget av kalorier
Snabbar upp din metabolism
Förlänger mättnadskänslan

Nackdelar:

Kan vara dyrt
Vissa hälsosamma matprodukter kanske inte är lättillgängliga

2. Sluta med dåliga kolhydrater

För att bränna fett på magen måste du inte bara äta hälsosam mat, utan du behöver även sluta äta det som är dåligt, speciellt dåliga kolhydrater som har länkats med bukfett. Och du behöver inte följa en strikt lågkalori-diet, utan du kan ta fördel av att byta från raffinerade kolhydrater till obehandlade, mer komplexa kolhydrater för att boosta din metabolism och minimera fett på magen.

Det bästa sättet att få i sig hälsosamma kolhydrater är genom mat som baljväxter, grönsaker och fullkorn. Hur bidrar enkla kolhydrater till viktökning? Det är viktigt att komma ihåg att kolhydrater i sig inte direkt orsakar viktökning, men eftersom de raffinerade kolhydraterna är de som innehåller mest kalorier och socker, så kan de orsaka viktökning om de äts i för stora mängder.

Däremot är de en viktig energikälla för kroppen, så du bör inte undvika dem helt och hållet. Nyckeln är att hitta rätt balans och sedan hålla dig till det. USDA rekommenderar att få 45 till 65 procent av våra kalorier från kolhydrater och resten från fett och protein.

Fakta om kolhydrater:

En viktig energikälla
Finns två typer, enkla och komplexa
Smälts och absorberas enkelt

Fördelar:

Ger bränsle till hjärnan, njurarna, hjärtmusklerna och det centrala nervsystemet
Förhindrar illamående och förstoppning
Hälsosamma kolhydrater behåller mättnadskänslan

Nackdelar:

Enkla kolhydrater kan innehålla mycket socker och kalorier
Kan leda till viktökning om man äter för stora mängder
Kan bidra till extra kroppsfett

3. Undvik raffinerat socker

Om du vill bränna fett på magen, se smalare ut och vara mer hälsosam, så måste du vara försiktig med ditt intag av tillsatt socker. Denna enkla kolhydrat är fylld med kalorier, dvs. ett gram socker har ungefär 4 kalorier.

Därför kan du lätt äta för många kalorier om du konstant äter och dricker produkter som innehåller tillsatt socker. Tyvärr har det blivit ganska utmanande idag att följa en diet som är låg på tillsatt socker, eftersom det finns i stort sett allt runt omkring oss.

Det kan gömma sig under olika namn, men socker är idag känt som majssirap, dextros, glukos, laktos, etc. Att äta för många kalorier och inte kunna bränna dem orsakar extra mängder som lagras i din kropp i form av fett, speciellt runt magen.

När du börjar minska på den mängd socker du äter, så är det viktigt att göra det gradvis, eftersom att äta och dricka sockerrik mat under en längre tid har liknande effekter som vid drogberoende.

Fakta om tillsatt socker:

Rik på kalorier
Raffinerat socker är ofta tomt på näringsämnen
Finns normalt i raffinerat socker och behandlad mat

Fördelar:

Ökar din energi på kort sikt
Naturligt socker från honung och frukt är bra för hjärnan

Nackdelar:

Tillsatt socker lägger till på ditt kaloriintag
Det kan orsaka viktökning om man äter för mycket
Det är länkat till seriösa hälsoproblem som övervikt och hjärtsjukdomar

4. Ät fet fisk varje vecka

Många av er har antagligen hört talas om och läst en hel del om fördelarna med omega-3 som ska förhindra för tidigt åldrande och som slåss mot degenerativa sjukdomar; vad du däremot kanske inte vet är att fet fisk är nyckeln till att bränna fett på magen.

Att lägga till omega-3 till din redan hälsosamma diet och fungerande träningsplan kan vara ett effektivt sätt att bryta ner de farliga fetterna som har stört dig. Se till att fisk som sill och makrill finns på din meny två eller tre gånger varje vecka. Dessutom kommer fisk att ge dig protein som kommer att förlänga din mättnadskänsla och förhindra att du över för många kalorier.

Utöver att få din omega-3 från fisk så kan du även få det genom andra hälsosamma källor som linfrön och valnötter.

Fakta om fet fisk:

Även känt som oljig fisk
Rik på bra fetter
De innehåller inte dåligt mättat fett som kött

Fördelar:

Hjälper till med att bryta ner fettavlagringar
Ger dig även protein
Är också bättre för din allmänna hälsa

Nackdelar:

Är inte ett alternativ för vegetarianer och veganer
Det finns oro om potentiell gift i fisken
Vissa personer gillar generellt inte smaken av fisk

5. Hantera din stress

Visste du att en studerande på Yale upptäckte att kvinnor som är överviktiga har större chans till att få extra fett på magen när de utsätts för mycket stress? Med det i åtanke så kan du inte förvänta dig att bränna fett på magen om du inte hittar lämpliga sätt att minska kortisolnivåerna i din kropp.

Hur stör kortisol din viktminskning? Främst är det känt att påverka uppdelningen av fett och lagra det runt organen. Dessutom kan det höja mängden av fettet invärtes, vilket är det fett som finns runt om dina organ. Det är därför personer med depression som kopplats till att överexponera kortisol kan ha extra fett invärtes.

Även om andra faktorer som livsstil, ålder och gener också bidrar till din kroppsform, så behöver exponering av stress också nämnas. Ett effektivt sätt att bli av med stressen och bränna fett på magen är att ha en hälsosam livsstil, få tillräckligt med sömn och vila, träna regelbundet och slappna av.

Yoga, meditation och andningstekniker talas speciellt gott om på grund av deras förmåga att sänka utsöndringen av kortisol.

Fakta om stress:

Dålig för din allmänna hälsa
Associeras med fett invärtes

Fördelar:

Viss stress är bra för oss
Rätt mängd stress kan boosta hälsan och utförandet

Nackdelar:

Långvarig stress kan leda till ångest och hälsoproblem
Det kan vara anledningen till varför du inte kan bli av med fett på magen
Ökar fettet invärtes, vilket är det svåraste att bli av med

6. Undvik transfetter

Enligt en undersökning som gjorts av Wake Forest University, så bidrar transfetter till hur mycket fett som kommer att lagras runt om magen. De orsakar inte bara detta genom att lägga till på mängden fett, utan transporterar även fett från andra områden till magområdet.

Transfetter absorberas och smälts som alla andra fetter. När de inte används så lagras de i kroppen som fett. Och ju mer transfetter du äter, desto mer kroppsfett kommer du att ha. Problemet med dessa dåliga fetter är att de kan höja det dåliga och sänka det bra kolesterolet, vilket gör att du har en större risk för att få diabetes och hjärtsjukdomar.

Enligt American Heart Association måste vi äta mindre än en procent transfetter från de dagliga kalorierna. Det innebär att om du följer en diet på 2000 kalorier, så bör endast 20 kalorier komma från naturliga fetter som finns i mejeriprodukter och kött.

För att hålla sig borta från dessa skadliga fetter och bränna fett på magen, undvik att äta färdiga pajdegar, pizza, kakor, kex, pommes frites, snabbmat, färdiga såser och dressingar, bakelser och margarin.

Om du är på en restaurang, se till att fråga vilka ingredienser som används vid tillagningen av maten för att försäkra dig om att den är fri från transfetter. Men få inte panik direkt om du i misstag äter lite transfetter – återgå bara till din hälsosamma, vanliga diet.

Fakta om transfetter:

Smälts och absorberas som alla andra fetter
En extra mängd av det förvandlas till kroppsfett
Är kopplat med fett på magen

Fördelar:

Naturliga transfetter kan faktiskt vara bra för oss
Naturligt fett i mejeriprodukter och kött kan öka risken för några sjukdomar

Nackdelar:

Att äta för mycket transfetter kan leda till fett på magen
Transfetter har kopplat med viktökning
Ökar dåligt och sänker bra kolesterol

7. Få tillräckligt med sömn

Enligt en studie som publicerats i Sleep Journal, hade de deltagare som sov mindre än fem timmar varje natt mer fett på magen under en period på fem år, än de personer som fick mer än 6 timmars sömn varje natt i genomsnitt.

Dessutom upplevde de som sov kortare stunder en ökning på 32 procent i invärtes fett, i motsvarighet till de 13 procent av dem som fick 6 eller 7 timmar sömn, men en högre risk på 22 procent märktes hos de som fick åtminstone 8 timmars sömn varje natt.

Med det i åtanke, så är det större chans till att personer som sover för lite (mindre än 6 timmar) eller för mycket (8 timmar eller fler varje natt) har mer vikt runt om magen. Under sömnen så arbetar vår kropp för att återställa och föryngra sig själv, samt att flera andra nödvändiga processer sker, som att reglera vikten och fettavlagringar.

Fakta om sömn:

Viktigt för den generella hälsan
Deltar i viktreglering
Brist på sömn (eller för mycket av den) är problematiskt

Fördelar:

Låter din kropp föryngra och återställa sig själv
Höjer energinivåerna
Minskar trötthet och ångest

Nackdelar:

Kronisk sömnbrist leder till en större mage
För mycket sömn kan också leda till fett på magen

8. Andas ordentligt

Extra fett på magen försämrar inte bara ditt utseende, utan det utsätter dig även för en högre risk för seriösa hälsoproblem som högt kolesterol, högt blodtryck, diabetes och hjärtattack.

Att dessutom bränna fett på magen är inte så enkelt och direkt, och det är faktiskt en process som kräver motivation, uthållighet och ansträngning. Utöver att äta hälsosam mat och göra de rätta övningarna, så bör du också träna på djupandning.

Det är en typ av teknik som innehåller djupandningsövningar och utövas av många för att göra sig av med extra fett runt magen. Dessutom är de inte bara bra för att bli av med fett på magen, utan också för din allmänna hälsa och livslängd, samt att de förbättrar din matsmältning genom att göra dina magmuskler starkare.

För att förbättra din resa till viktminskning och att bränna fett på magen, testa andningsövningar som att andas från membranet, djupandning (pranayama övningar som också används under yoga), andas från magen, “uddiyana bandha”, etc.

Fakta om ordentlig andning:

Djupandning är en viktig metod vid avslappning
Minskar hjärtrytmen
Effektiv vid hantering av vikt

Fördelar:

Bra träning för att bränna fett på magen
Hjälper till att förbättra syreintaget
Ökar förbränningen av kalorier

Nackdelar:

Kräver övning för att göras ordentligt
Korrekt andning är inte så enkelt som du kanske tror
Det rekommenderas inte för personer som har bråck

9. Ät en näringsrik frukost

Om en platt mage finns på din att-göra-lista, se till att du inte undviker frukosten. Enligt undersökningar så är personer som äter frukost smalare och lyckas bättre med sin viktminskning och hantering av vikten. Varför är frukost en sådan viktig måltid, speciellt för de som går på diet?

Vår kropp använder sig av energi för allt vi gör, inklusive att äta, lagra mat i magen, transportering, absorbering och smältning av maten. Denna process är känd som diet-inducerad termogenes och den bestämmer ditt kaloriintag. Och när du bränner fler kalorier än de du äter, så är viktminskning oundvikligt.

Frukost är känt för att aktivera denna viktiga process och förstärker därför din hastighet av metabolismen. Och studier visar att en måltid på morgonen är bättre än något att mål under dagen. Kom ihåg att skippa frukosten också kan bidra till mer fett på magen, eftersom du kanske äter för mycket under dagen då du känner dig hungrigare.

Dessutom är hormonet ghrelin, som reglerar hunger och mättnadskänslor, som högst på morgonen, så du kan utnyttja det genom att “använda” det ordentligt.

Fakta om frukost:

Den mest viktiga måltiden på dagen
Personer som äter frukost är smalare
Spelar roll i viktminskning

Fördelar:

En nyttig frukost snabbar upp metabolismen
Förhindrar onyttiga mellanmål
Förlänger mättnadskänslan

Nackdelar:

En onyttig frukost kan faktiskt leda till viktökning
Det tar tid att tillaga
Det kan vara dyrt

10. Gör motståndsträning

Motståndsträning är en typ av träning som är känd för att bättra muskelstyrkan och uthålligheten. Och precis som namnet, så flyttas kroppsdelarna mot ett motstånd under denna träning, vilket görs av gravitation, band, dumbbells, etc.

Fördelarna med denna träning är många – kroppen kommer att bli mer fast, slank och starkare, och musklerna kommer att arbeta mer effektivt. Så om du vill att din viktminskning ska vara lyckad, se till att du använder dig av denna träning i din träningsplan.

Även om styrketräning kan öka din vikt lite, så är det mer muskler än fett, och ju fler muskler du har, desto bättre kommer din metabolism och förbränning av kalorier fungera.

Kom ihåg, muskler bränner fler kalorier än fett så att bygga fler muskler är viktigt för att bränna fett från din mage. Hur börjar du med styrketräning? Du kan börja med ett eget program hemma, gå på gymmet eller anställa en personlig tränare.

Se till att du börjar gradvis för att undvika skador och utmattning. Börja med att lyfta mindre vikter och var uppmärksam på din hållning och placering och öka därefter vikterna gradvis för att försäkra dig om de bästa resultaten.

Fakta om uthållighetsträning:

Nödvändig typ av träning
Hjälper till att bygga muskler
Ser till att kroppen är slankare och starkare

Fördelar:

Inriktad styrketräning på magen hjälper till att bränna fett
Snabbar upp förbränningen av kalorier
Förbättrar hållningen

Nackdelar:

Kan leda till dålig andning
Kräver ett normalt hjärta och blodtryck för att utföras

11. Glöm inte bort konditionsträning

På ett liknande sätt som styrketräning så är konditionsträning också en nödvändig träning för personer som vill bränna fett på magen. Faktum är att studier visar att en vanlig konditionsträning kombinerat med en hälsosam diet är ett av de mest effektiva sätten att bli av med fett på magen på.

Vilken typ av träning är konditionsträning? Denna aerobiska övning är vilken övning som helst som ökar hjärtrytmen och gör så att du andas tungt. Det är ett av de bästa sätten för att öka ämnesomsättningen på, förbättra förbränningen av kalorier samt stärka lungorna och hjärtat.

Med det sagt, så kan den rätta mängden av motstånds- och konditionsträning tillsammans med en hälsosam diet hjälpa dig att bränna extra kroppsfett. Konditionsträning är som att cykla, simma, promenader, etc. och kommer att hjälpa kroppens förmåga att bränna mer fett, men allt eftersom du kommer att förlora muskelmassa, så är det viktigt att motarbeta detta med hjälp av motståndsträning som hjälper till att bygga muskler.

Fakta om konditionsträning:

Den mest välgörande träningen
Ökar hjärtrytmen
Stärker lungorna och hjärtat

Fördelar:

Snabbar upp ämnesomsättningen
Förstärker förbränningen av kalorier
Hjälper till att bli av med extra kroppsfett

Nackdelar:

Kan leda till muskelförlust
Kan sätta tryck på lederna
Vissa personer tycker det är för utmanande

12. Laga mat med kokosolja

Om ditt mål är att bränna fett på magen så behöver du kokosolja. Denna otroliga naturliga ingrediens har flera hälsofördelar, inklusive förmågan att förstärka ämnesomsättningen, minimerar lagringen av fett, ökar din energi, minskar din aptit, balanserar hormonerna och boostar din matsmältning. Ganska otroligt, eller hur?

Om viktminskning därför är någonting du tänker på, gör dig av med dina onyttiga matlagningsoljor och börja använda kokosolja. Även om det har mycket fett och kalorier så överväger dess fördelar de potentiella negativa effekterna. Främst för att de medium kedjade fettsyrorna i denna olja är väldigt nödvändiga och olikt de med långa kedjor, så kan de enkelt gå in i cellerna och smältas.

Och det som är bra med dem är att de inte lagras som fett, utan går direkt till levern där de omvandlas till energi. Dessa fettsyror kan också förbättra din kropps förmåga att bränna fett, vilket innebär mindre fett på magen.

De kan även minska din aptit och minskar därför den mängd kalorier du äter. Detta är nödvändigt om vi vet att en lyckad viktminskning kräver minskning av kaloriintaget.

Fakta om kokosolja:

Hälsosam matlagningsolja
Bra för den allmänna hälsan
Rik på fettsyror med medium kedjor

Fördelar:

Snabbar upp metabolismen
Assisterar kroppen med att bränna fett
Minskar aptiten

Nackdelar:

Det kan öka det dåliga kolesterolet
En matsked kokosolja har 120 kalorier
Om man äter för mycket kan det leda till viktökning

13. Lägg till kosttillskott

När du har kommit på rätt spår vad gäller diet och träning för din viktminskning, så kan du även ta fördel av att lägga till kvalitativa kosttillskott. Bortsett från att förlita sig på hälsosam mat för att ge näring till kroppen med de ämnen som behövs, så kan du också behöva lägga till extra näring genom att ta tillskott för viktminskning.

De kommer i olika former och är utav olika typer. Vissa föredrar kosttillskott i form av pulver, andra i tablettform. Vissa tar kosttillskott för att hjälpa till att bränna mer fett, andra använder sig av dem för att bygga mer muskler. Om ditt mål är att få en smalare mage och en lägre procent av kroppsfett, välj kosttillskott som är kända för att bränna fett.

De görs på ingredienser som hjälper till att snabba upp och förbättra kroppens kapacitet av att bränna fett och ta bort det från problemområden, som magen och höfter. Kom dock ihåg att kosttillskott inte regleras av FDA.

Välj därför kosttillskott från kända tillverkare och tillskott som är “kända” att vara effektiva av de som går på diet.

Fakta om kosttillskott:

Skapat för att hjälpa till med viktminskning
Viktigt för de som är dedikerade och går på diet
Behändigt och enkelt att använda

Fördelar:

Boostar din metabolism
Hjälper till att bränna mer fett
Minskar aptiten

Nackdelar:

Regleras inte av FDA
Brist på forskning gällande effekterna
Kan vara dyrt

14. Ät mat som är bra för en platt mage

En sak är säker – du kan inte förvänta dig att ha en platt mage om du konstant äter mat som är dålig för den. Vare sig de orsakar din mage att svälla eller bidrar till lagring av bukfett, de behöver exkluderas från din diet så att du kan försäkra dig om en hälsosam viktminskning.

De två största fienderna av en platt mage är mat som är rik på raffinerat socker och överkonsumtion av alkohol. Raffinerade kolhydrater och fet mat är något som inte heller är bra för de som går på diet på grund av deras låga näringsvärde och höga nivåer av kalorier och fett.

Att å andra sidan boosta din konsumtion av grönsaker, frukt, magert protein och komplexa kolhydrater hjälper till att lägga vägen till framgång och hjälper till att bränna fett på magen.

Fakta om mat som är bra för magen:

Boostar den allmänna hälsan
Ger dig de näringsämnen som behövs
Hjälper till att bränna fett

Fördelar:

Stöder dina mål inom viktminskning
Ökar dina vitamin- och mineralnivåer
Kan hjälpa till att bränna extra fett på magen

Nackdelar:

Kan vara dyrt
Inte bra om man äter för mycket

15. Välj hälsosamma snacks

När det kommer till viktminskning så är ohälsosamma snacks din fiende. Produkter som glass, chips eller kringlor är definitivt inte bra för dig och om de är dina snacks som du främst väljer, så kanske du kan tänka om dina vanor gällande snacks, speciellt om du vill ha en smal mage.

Såklart är att äta snacks en vanlig vana som hjälper oss att minska hunger mellan målen och spendera tid. Man kan däremot endast ta del av fördelarna med snacks om man väljer hälsosamma snacks.

När du väljer en frukt, nötter eller en bit mörk choklad som snacks, så kommer du att dämpa din hunger, bli av med sug, öka ditt intag av kalorier, hålla din vikt under kontroll och snabba upp metabolismen.

Om ditt ultimata mål är att ha en mage utan fett, se till att dina snacks inte innehåller läsk, chips, friterad mat, bakelser, tillsatt socker, behandlade kolhydrater och alkoholhaltiga drycker.

Fakta om onyttiga snacks:

Fiender av viktminskning
Fylld med fett och kalorier
Inte bra för den allmänna hälsan

Fördelar:

Behändigt
Billigt

Nackdelar:

Orsakar viktökning
Förhindrar minskning av bukfett
Hämmar viktminskning

Slutliga tankar

Om du vill bränna fett på magen och ha en smalare mage, så bör du definitivt följa vår ultimata guide på 15 steg. Att göra dessa förbättringar och förändringar i din livsstil kommer att boosta din kropps förmåga att bränna fett och främja viktminskning.

När du följer dem steg för steg så kommer du inte bara märka en minskning av din vikt, utan också en förbättring av din hälsa och välmående.

Det första steget till en mage fri från fett är att förbättra din diet och introducera regelbunden fysisk aktivitet. Ta bort den ohälsosamma maten och dryckerna för att boosta intaget av det som är bra.

Och lägg till konditions- och styrketräning till ditt träningsschema för en optimal viktminskning. Kom ihåg att äta en nyttig frukost varje morgon och använda dig utan kvalitativa kosttillskott som bränner fett. Minimera intaget av transfetter, raffinerade kolhydrater och dåliga fetter så kommer du att se hur din mage blir plattare!

Många som går på diet och lyckas svär också på fördelarna med andningsövningar, kokosolja och stresshantering för minskning av fett på magen, så varför inte testa och se om det också hjälper dig!

15 metoder för att bränna fett från magen

1. Följ en hälsosam diet

Fakta om en hälsosam diet:

Fördelar:

Nackdelar:

2. Sluta med dåliga kolhydrater

Fakta om kolhydrater:

Fördelar:

Nackdelar:

3. Undvik raffinerat socker

Fakta om tillsatt socker:

Fördelar:

Nackdelar:

4. Ät fet fisk varje vecka

Fakta om fet fisk:

Fördelar:

Nackdelar:

5. Hantera din stress

Fakta om stress:

Fördelar:

Nackdelar:

6. Undvik transfetter

Fakta om transfetter:

Fördelar:

Nackdelar:

7. Få tillräckligt med sömn

Fakta om sömn:

Fördelar:

Nackdelar:

8. Andas ordentligt

Fakta om ordentlig andning:

Fördelar:

Nackdelar:

9. Ät en näringsrik frukost

Fakta om frukost:

Fördelar:

Nackdelar:

10. Gör motståndsträning

Fakta om uthållighetsträning:

Fördelar:

Nackdelar:

11. Glöm inte bort konditionsträning

Fakta om konditionsträning:

Fördelar:

Nackdelar:

12. Laga mat med kokosolja

Fakta om kokosolja:

Fördelar:

Nackdelar:

13. Lägg till kosttillskott

Fakta om kosttillskott:

Fördelar:

Nackdelar:

14. Ät mat som är bra för en platt mage

Fakta om mat som är bra för magen:

Fördelar:

Nackdelar:

15. Välj hälsosamma snacks

Fakta om onyttiga snacks:

Fördelar:

Nackdelar:

Slutliga tankar

Referenser:

Related Posts