Viktminskning kan vara en utmaning, men det är inte omöjligt och de som bantar bör veta det. Det som spelar en avgörande roll är vilken metod du väljer för att nå dina mål med viktminskning. Om du har lagt på dig ett par extra kilon under de senaste månaderna och du vill bli av med dem för att du har gett ett nyårslöfte om att skaffa en smalare kropp, kom ihåg att du bara kan uppnå detta om du fokuserar på att skynda på din ämnesomsättning och göra så att din kropp bränner fett snabbare och bättre.

Undvik dieter som är trendiga för stunden och produkter som lovar en viktminskning ”utan ansträngning” eftersom de sällan ger resultat eller är bara en kortsiktig lösning.

Har du problem med extra kroppsfett?
Vill du lära dig att bränna fett naturligt?
Letar du efter användbara tips för viktminskning?

Om svaret på ovanstående frågor är ett Ja, du bör definitivt stanna kvar här. Vi kommer att presentera 15 fantastiska och effektiva metoder för att bränna fett naturligt, utan att skada din hälsa. Kom igen, nu kör vi!

15 Mest Naturliga Strategierna för att Bränna Fett

1. Är mer hälsokost

En hälsosam kost innebär att du äter på ett sunt sätt, d.v.s. du äter smart och njuter av din mat. Viktminskning behöver inte nödvändigtvis vara associerat med svält. Genom att ändra på sättet du äter och vad du äter kommer viktminskningen av sig självt. Med det sagt, se till att du baserar din kost på hälsokost och mat som består av en ingrediens istället för bearbetade livsmedel.

På så sätt kommer du minska konsumtionen av tillsatt fetter och socker avsevärt – de två viktigaste orsakerna till viktökning. Vad mer, hälsokost är naturligt mättande och de hjälper dig att minimera ditt intag av kalorier. De kommer också att öka dina näringsnivåer och förbättra din hälsa på ett betydande sätt. Nedan kan du se flera exempel på hälsokost:

Frukt
Grönsaker
Fullkorn
Baljväxter
Knölar
Osaltade nötter och frön

2. Uteslut bearbetade livsmedel

Förutom att vara fylld med konstgjorda sötningsmedel, socker och tillagda kalorier och fetter är bearbetade livsmedel också gjorda för att få dig att äta så mycket som möjligt. Tyvärr kan detta leda till beroendeframkallande konsumtion som enkelt kan resultera i viktökning. De kan dock vara bekväma – speciellt nu för tiden när vi lever upptagna liv – bearbetade livsmedel innehåller en lång lista med kemikalier, tillsatser och konserveringsmedel. Samtidigt är deras näringsvärde väldigt lågt.

Om du vill ha en viktminskning, börjar på rätt sätt genom att säga nej till skräp och bearbetade livsmedel. Om du inte är säker på om din kost innehåller för många förädlade livsmedel eller inte, kolla in listan nedan för att ta reda på de 10 mest ohälsosamma bearbetade livsmedlen:

Charkuteriprodukter som korv
Friterade frysta livsmedel som chicken nuggets eller pommes frites
Kommersiell pizza
Vitt bröd
Raffinerade vegetabiliska oljor som majs, sojabönor och rapsolja
Margarin
Smältost (skiljer sig från vanlig ost!)
Fruktsafter
Kaffedrycker som är rika på kalorier
Livsmedel med raffinerade spannmål såsom vitt mjöl

3. Kom också ihåg att dricka mycket vatten

Att dricka tillräckliga mängder vatten under dagen är inte bara avgörande för den övergripande hälsan, utan även ett viktigt verktyg för att bränna fett och gå ner i vikt. Vatten är viktigt för alla kemiska reaktioner som pågår i kroppen, inklusive förbränning av fett. När du inte dricker tillräckligt med vatten måste kroppen sakta ner ämnesomsättningen för att kompensera för det behövda vattnet. Därmed kan inte en långsam ämnesomsättning bränna fett på ett effektivt sätt.

För att möjliggöra viktminskning, måste du nå den rekommenderade dagliga dosen av 1,9 liter per dag om du måste bli av bara flera kilon. Om du är överviktig eller fet, behöver du mer. För att få reda på hur mycket, drick 1/30 av din vikt i liter vatten. Om du till exempel väger 70 kilo, drick 2,3 liter vatten varje dag.

4. Minska din konsumtion av raffinerade kolhydrater

Att välja rätt kolhydrater är viktigt för din hälsa och ditt midjemått. Enkla eller raffinerade kolhydrater är välkända mat som vi ofta längtar efter, bland annat vitt bröd, pasta, pommes frites, glass etc. Det dåliga med dessa livsmedel är att de leder till toppar i blodsockernivåer, förändringar i humör och energi, och sist men inte minst, orsakar uppbyggnad av överskottsfett runt midjan och andra kroppsdelar. Om det är ditt mål att bli av med ett par kilon, välj då istället komplexa kolhydrater.

Detta inkluderar fullkorn, grönsaker och frukter. De kommer att balansera ditt blodsocker och minskar ansamling av fett. Vad mer, de underlättar förbränning av fett och du kommer också få mer energi och känna dig friskare. Komplexa kolhydrater är bra för oss eftersom de bryts ner långsamt och ökningen av blodsockret sker gradvis. De kommer också att öka dina nivåer av näringsämnen och fiber och hjälper dig att bekämpa övervikt och sjukdomar.

Fantastiskt, eller hur? Om du tvivlar på vilka livsmedel som innehåller bra kolhydrater, kolla in hela listan nedan:

Grönsaker utan stärkelse som bönor, brysselkål, tomater och spenat
Baljväxter som bönor, linser och ärtor
Frukter som bananer, päron, äpplen, citrusfrukter och bär
Oraffinerade hela korn såsom fullkornsbröd eller blandbröd, quinoa, korn, brunt ris, havregryn
Nötter som valnötter, jordnötter och cashewnötter

5. Öka ditt intag av grönsaker och frukter

De livsmedel som är bäst för viktminskning är grönsaker och frukter. De är rika på vatten, fiber, mineraler, vitaminer och andra viktiga näringsämnen. De flesta av dem har låg energitäthet och du kan således äta dem i större mängder utan att vara rädd för att äta för mycket kalorier.

Dessutom finns det en hel del vetenskapliga studier som visar att de som tenderar att äta mer frukt och grönsaker också väger mindre. De nyttiga näringsämnena som finns i frukt och grönsaker, inklusive fiber, förbättrar ämnesomsättningen och din kropp kommer således kunna bränna fett bättre och snabbare. Här är de bästa frukterna och grönsakerna för att bränna fett naturligt:

Gröna bladgrönsaker som spenat, sallad, och grönkål
Svampar
Broccoli och blomkål
Morötter
Pumpa
Bananer
Äpplen
Blåbär
Apelsiner
Blåbär

6. Få tillräckligt med sömn

Sömn påverkar viktminskning och om du vill bränna fett naturligt måste du nå ca 7-8 timmars sömn per natt. Sömn är också viktigt för att förhindra att vikten kommer tillbaka. Tyvärr, om du kroniskt berövar dig själv från sömn, det har du (tro det eller ej!) 55 procent högre risk för fetma jämfört med dem som sover tillräckligt. Hur hjälper sömnen dig att bränna fett?

När vi är i en fas av djupsömn, bränner vår kropp fler kalorier än när vi bara ligger eller läser i sängen. I REM-fasen, arbetar vår hjärna arbetar aktivt och glukos produceras så att kroppen har tillräckligt med ”bränsle”. Nedan kan du kolla in ett par användbara tips om hur du optimerar förbränningen av fett med hjälp av sömn:

Gå och lägg dig vid samma tid varje kväll
Snooza inte väckarklockan på morgonen
Ta en power-nap på dagen om du känner dig trött
Drick inte alkoholhaltiga drycker tre timmar innan du går och lägger dig
Träna fyra timmar innan du går och lägger dig
Om du vill träna precis innan du sover, gör yoga eller djupandning

7. Naturliga kosttillskott

Om du känner att du behöver en extra boost för att bränna fett naturligt (förutom en hälsosam kost och motion), kan naturliga kosttillskott vara till stor nytta. Kosttillskott kan hittas i piller, pulver, extrakt, etc. och de arbeta genom tre stora mekanismer, d.v.s. höja förbränningen av fett, lägre absorption av fett och minska aptiten.

När du väljer att ta ett tillskott, rekommenderas det starkt att du konsulterar ett proffs såsom en dietist eller läkare angående det bästa tillskottet för dig eftersom varje individ är olika och har olika behov av viktminskning. Låt oss under tiden lära dig de bästa naturliga kosttillskott som kan hjälpa dig bränna fett effektivt och naturligt:

Glukomannan
Garcinia cambogia
Pomerans
Forskolin
CLA
Extrakt från grönt te
Hallon ketoner
Koffein
Hydroxycut
Orlistat

8. Höj ditt proteinintag

Att konsumera ett specifikt näringsämne kommer inte ha en direkt påverkan på kroppens förmåga att bränna fett. Detta kan uppnås när du konsumerar en mindre mängd kalorier än den mängd som behövs för att producera energi. Det är då din kropp börjar bränna fettdepåer för de behövs kroppsliga aktiviteterna.

Dessutom kan en för stor konsumtion leda till viktminskning på grund av det större antalet kalorier som konsumeras. Det viktiga är att höja nivån av kalorier du får från protein och att sänka kalorierna du får från andra näringsämnen. Detta kommer att hjälpa ämnesomsättningen att bränna fet mer effektivt. Nedan kan du lära dig om fördelarna med protein för att bränna fett:

Bibehåller mätthetskänsla längre och du äter färre kalorier
Gör det enklare att följa en kost som är låg på kalorier
Kräver högre mängd energi som ska smältas och sålunda, förbättrar det termogenerna (kalorinummer som används under matsmältningen)

9. Styrketräning

Motion, som vi tidigare nämnt, är lika viktigt som en hälsosam kost för att uppmuntra viktminskning. Även om det kan vara svårt att införa en träningsrutin i ditt dagliga liv, tro oss, det är definitivt värt det; speciellt om du fokuserar på den träning som är bäst för en sund och effektiv förbränning av fett. En av de mest bästa övningarna för detta ändamål är styrketräning.

Det bästa sättet för att införa styrketräning är genom viktlyftning, kroppsvikt-träning och genom att använda gymutrustning. Under dessa övningar måste man dra ihop musklerna mot motstånd vilket leder till ökad styrka och muskelmassa. Studier tyder på att denna typ av träning kan uppmuntra viktminskning på följande sätt:

minskar andelen visceralt fett
minskar kropps- och magfett vid kombination med aerobics
upprätthåller den fettfria massan
ökar antalet brända kalorier
minskar fettvikt

10. Ät mer hälsosamma fetter

Även om fett är en betydande bidragsgivare till viktökning, är hälsosamma fetter en typ av fett som du inte får utesluta. Fett är avgörande för en lång lista över processer som pågår i kroppen och vi behöver det för att överleva. Dessa nyttiga fetter är byggstenarna i våra hormoner, nervvävnader och hjärnan. Tro det eller ej, du behöver faktiskt äta fett så att du kan bränna fett! För maximal effekt, minska kolhydraterna om du höja ditt fettintag, inte tvärtom.

Mer fett ökar förlusten av fett, medan alltför många kolhydrater kräver en hög insulinproduktion för att distribuera mängden. Däremot ger låga insulinnivåer kroppen en chans att använda lagrat fett till energi. Förvirrad över vilka fetter som är friska och vilka som inte är det? Oroa dig inte – kolla in listan nedan över de hälsosammaste fetterna:

Ost (inte de som bearbetade!)
Avokado
Hela ägg
Nötter
Fet fisk som makrill, öring och lax
Chiafrön
Mörk choklad
Virgin olivolja
Kokos
Kokosolja
Yoghurt med normal fetthalt

11. Drick svart kaffe

Som många av er redan vet, innehåller kaffe koffein, ett psykoaktivt ämne som har befogenhet att distribuera fett från vävnader och stimulera ämnesomsättningen. Koffeinet i kaffe hindrar adenosin och höjer frisläppandet av må-bra hormoner som dopamin.

Det är därför du känner dig mer vaken och full av energi efter en god kopp kaffe. Den också hjälper dig att förbli aktiv när du annars skulle vara trött och kan öka din träningsprestanda med 12 procent. Nedan kan du kolla in flera kafferelaterade tips som hjälper dig att bränna fett naturligt:

Drick en till två koppar enkel, svart, sockerfritt kaffe per dag
Välj bara vanligt kaffe, undvik att lägga till raffinerat socker, grädde och andra artificiella sötningsmedel
Undvika specialkaffe och kaffeprodukter då de ofta är fyllda med extra fett och socker
Läs etiketter när du köper färdiggjort kaffe
Strö lite kakao, honung, eller kanel för en hälsosam och smakrik boost
Lägg inte till smör i ditt kaffe; välja lätt eller osötad kokosmjölk om du vill ha en rikare kaffesmak
Håll dig borta från speciella kaffedrycker på kaféer (de kan innehålla en hel del kalorier och fett)

12. Glöm inte grönt te

Förutom kaffe, bör du också dricka grönt te regelbundet om du vill bränna fett och gå ner i vikt. En kopp har nästan inga kalorier, och därför har kraften att förbättra din ämnesomsättning. Flavonoider i det kommer att höja nivåerna av fettoxidation och förbättra insulinaktiviteten som pågår i kroppen.

Enligt vissa studier att använda grönt te istället för drycker som är rika på kalorier utlösa en viktminskning på ett halvt kilo i veckan! Kolla in listan nedan för att ta reda på varför grönt te är viktigt för alla planer för viktminskning:

Då det är naturligt vätskedrivande, bekämpar det vätskeretention och inflammation och minskar således fett med nästan 20 procent
Det innehåller koffein, ett välkänt ämne som stimulerar viktminskning som kommer att öka din träningsprestanda och bättre förbränning av fett
Det hjälper med envisa fetter som det i buken

13. Prova intermittent fasta

Intermittent fasta är en typ av ätande baserat regelbundna kortvariga fastor. Följaktligen tar man in färre kalorier och förbättrar funktionen för viktreglerande hormoner. Kortfristig fasta kan enligt förespråkarna öka förbränningen av fett. Däremot kan längre perioder av fasta hindra en väl fungerande ämnesomsättning.

Tack vare att du konsumerar färre kalorier när du fastar intermittent, bränner du mer fett och blir lättare av med övervikt. Detta kommer dock inte ske om du kompensera genom att äta för mycket eller ohälsosamt under de perioder då du äter. Studier visar att denna typ av kost kan vara mycket fördelaktigt för att tappa magfett. Nedan kan du läsa om de tre vanligaste typerna av intermittent fasta kan du välja:

5/2 diet – du äter 500 600 kalorier på två dagar i veckan; under de andra 5 dagarna äter du normalt
Ät/stopp/äta- en eller två 24-timmars fastor per vecka, d.v.s. inte äta från en middag till middag dagen efter
16-8 metoden – inte äta frukost varje dag och äter under en 8-timmars period, till exempel från 12.00 till 20.00

14. Ta probiotika

Probiotika är mikroorganismer som är närvarande i fermenterade livsmedel och kosttillskott. De har många hälsofördelar som att erbjuda bättre hjärthälsa, starkare immunitet och optimal matsmältning. Vad mer, det finns studier som visar att de kan vara till hjälp för att bränna fett och gå ner i vikt. De gör detta genom att hindra upptaget av fett och upphöja det fett som avvisas via avföring.

Dessutom uppmuntrar de också frisättningen av GLP-1, ett hormon för minskning av aptit, vilket ytterligare ökar förbränningen av kalorier och fett. Och det orsakar också en ökning av ett protein som kan leda till lägre lagring av fett. Undrar du vilka som är de bästa källorna till probiotika för en sund viktminskning? Få reda på det i listan nedan:

Yoghurt
Kefir
Surkål
Kimchi
Fermenterad ost
Äppelcidervinäger

15. Använd rätt kryddor

Bortsett från att mat mer smakrik och njutbar, finns det många kryddor och örter som kan bättre din ämnesomsättning och snabba på förbränningen av fett. Så nästa gång du förbereder din hälsosamma lunch eller middag, glöm inte att lägga till några av de följande kryddorna – det är vetenskapligt bevisat att de hjälper till med viktminskning:

Cayenne
Kanel
Gurkmeja
Ingefära
Kummin
Svartpeppar
Kardemumma
Vitlök

Avslutande Tankar

Att bränna fett naturligt har aldrig varit enklare om du känner till rätt metoder, som vi har avhandlat i denna artikel. Träning och en hälsosam kost är så klart avgörande för att komma igång med att gå ner i vikt. Men eftersom att de är ganska allmänna, måste vi veta vilken typ av övningar och vilken mat och dryck som förbättrar ämnesomsättningen och därmed är våra allierade på vår resa på minskad vikt.

Några av de mest fördelaktiga metoderna inkluderar styrketräning, hälsokost, probiotika, kaffe och grönt te, protein och hälsosamma fetter. Men för att uppnå synliga och långsiktiga resultat är det viktigt att utesluta bearbetade livsmedel och raffinerade kolhydrater, liksom för att minimera konsumtion av socker och ohälsosamma fetter. Annars riskerar du hälsoproblem, dåliga resultat och yo-yo effekten är mycket högre.

Referenser:

https://www.helpguide.org/articles/healthy-eating/choosing-healthy-carbs.htm
https://www.eatthis.com/drink-water-lose-weight/
https://www.livestrong.com/article/497274-does-water-help-to-burn-fat/
https://www.naturalbalancefoods.co.uk/community/healthy-living/what-are-whole-foods/
https://www.cheatsheet.com/life/healthiest-and-unhealthiest-processed-foods-you-can-eat.html/
https://www.healthline.com/nutrition/12-weight-loss-pills-reviewed#section1
https://www.menshealth.com/health/a23279466/does-sleeping-burn-calories/
https://legionathletics.com/31-super-foods-super-charge-weight-loss/
https://www.ndtv.com/food/weight-loss-top-9-vegetables-to-include-in-your-diet-to-burn-belly-fat-1885607
https://www.healthline.com/nutrition/20-foods-to-avoid-like-the-plague
https://www.fatforweightloss.com.au/eat-fat-burn-fat/
https://www.healthline.com/nutrition/10-super-healthy-high-fat-foods
https://www.healthline.com/nutrition/20-most-weight-loss-friendly-foods
https://www.wikihow.com/Lose-Weight-with-Coffee
https://www.thealternativedaily.com/add-coconut-oil-honey-and-cinnamon-to-coffee/
https://www.healthline.com/nutrition/coffee-increase-metabolism
https://www.teamiblends.com/best_ways_to_use_green_tea_for_weight_loss
https://www.prevention.com/weight-loss/a20493821/herbs-and-spices-for-weight-loss/
https://www.healthline.com/nutrition/11-super-healthy-probiotic-foods
https://www.healthline.com/nutrition/intermittent-fasting-and-weight-loss
https://www.healthline.com/nutrition/30-ways-to-lose-weight-naturally
https://www.healthline.com/nutrition/best-ways-to-burn-fat