Letar du hela tiden efter bantningsmetoder som fungerar på riktigt? Är du trött på att inte kunna nå de bantningsmål du vill? Känner du att den bästa bantningsmetoden är helt obefintlig?

Om svaret på dessa frågor är ”ja” ska du inte oroa dig – vi finns här för dig. När du har läst klart denna utförliga guide kommer du att ha lärt dig hur du optimerar din bantning och äntligen får kroppen du alltid har drömt om.

Du kommer även att lära dig viktiga saker om hur du förbättrar din livsstil och hälsa, vilket är avgörande för glada och nöjda bantare!

Oavsett varför du tänker på bantning, om det är fysiskt utseende, hälsa eller av någon annan anledning – det är genomförbart! Det finns effektiva metoder som kan ta dig närmare dina bantningsmål. I denna guide kommer du att:

• Gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt med de bästa bantningsmetoderna
• Lära dig vilken mat som är hälsosam och vilken som inte är det
• Lära dig den bästa träningen för en lyckad viktminskning

Är du beredd på att börja gå ner i vikt och att må bättre? Om ja, fortsätt att läsa den här artikeln. Använd tipsen idag så kommer du snart att ha en smal kropp och vara mycket friskare än någonsin!

15 Bästa Batningsmetoderna som Fungerar

1. Ändra din kost

Även om vi hör mycket om att betoningen på hälsosam kost om vi vill gå ner i vikt, vet vi vad det innebär att äta hälsosamt? För att kunna äta hälsosamt måste man följa en kost som ser till att man får näring, är aktiv och hälsosam.

Men å andra sidan, om dina kostvanor är dåliga, d.v.s. du äter för mycket tomma kalorier och inte får i dig näring, kommer du minska dina chanser till att gå ner i vikt. Så om du vill gå ner i vikt är den bästa bantningsmetoden att börja ersätta dina dåliga matvanor med hälsosammare alternativ.

Vad är det bästa sättet för att följa en hälsosam kost? Börja med att göra dig av med alla dåliga saker, till exempel bearbetade och raffinerade livsmedel, färdigförpackade livsmedel, GMO:er, mat fullpackad med tillsatt socker, dåliga kolhydrater och läsk. Börja sedan lägga till bra saker – öka ditt intag av hälsokost och frukt och grönsaker, baljväxter, frön, nötter och örter.

När man försöker bli av med övervikt bör fokus inte bara ligga på att följa en kost, utan att förändra hela ditt näringsintag. Detta är den enda stabila och långsiktiga bantningsmetoden.

Å andra sidan är det en kortsiktig lösning att förlita sig på kostvanor som är trendiga för stunden som sedan kan orsaka en hel del andra komplikationer med din vikt och kost.

Fakta om hälsosam kost:

• Bidrar till att uppnå jämn viktminskning
• Förbättrar det allmänna hälsotillståndet
• Ökar matglädjen

Fördelar:

• Orsakar inga hälsoproblem
• Uppmuntrar naturlig viktminskning
•         Ger långsiktiga resultat

Nackdelar:

• Kan vara dyrt
• Vissa hälsosamma livsmedel kan vara svåra att hitta

2. Testa att juica

Visste du att juica är ett av de bästa sätten för intag av många näringsämnen på en gång utan att behöva äta stora portionen av grönsaker och frukter? Och för många människor är det en väldigt effektiv bantningsmetod.

Under de senaste åren har att juica ökat mycket i popularitet. Men exakt vad är juicing? Detta är e process som går ut på att utvinna vätska från grönsaker och frukt, antingen manuellt eller med en juicepress. Detta är juice utan skal, fruktkött och frön. Även om den innehåller antioxidanter och näringsämnen, innehåller den inte fibrer som finns i frukt eller grönsaker när du äter dem.

Även om det inte har gjorts så mycket research på juicing, är framgångsrika bantare lyriska över det. En av de populäraste juicedieterna är juice fasta eller att ersätta måltider med juicer. Målet är att gå ner i vikt genom att undvika fast föda och öka intaget av näringsämnen från juicer och konsumera en liten mängd kalorier. En juice fasta kan pågå i dagar eller veckor, även om vissa bantare använder dem regelbundet.

Fakta om att juica:

• Marknadsförs som en snabb bantningsmetod
•       Ger en hel del olika näringsämnen på samma gång
• Juice dieter fokuserar på vätskor snarare än på fast kost

Fördelar:

• Förser kroppen med antioxidanter och näringsämnen
• Sänker det totala intaget av kalorier
• Det uppmuntrar en snabb viktminskning

 Nackdelar:

• Låg på fibrer- ett viktigt näringsämne för matsmältningen
• Det kan påverka matsmältningen negativt
•   Det kan minska muskelmassa

3. Drick mer vatten

Visste du att många studier stödjer teorin att vatten kan hjälpa till med bantning? Dessutom är uttorkning en viktig faktor för hur mycket vikt du kommer tappa och bra din matsmältning och muskelfunktion kommer att vara. Så om du vill ha en bra vän under din bantning, drick mer vatten!

Det trycker undan hungerkänslan och förhindrar hetsätande. Dessutom kan konsumtion av kallt vatten öka hur effektivt din kropp bränner kalorier då kroppen måste använda mer energi, d.v.s. kalorier, för att värma upp vatten för matsmältningen. Och det är även så att när kroppen inte får tillräckligt med vatten så kan den inte bränna fett och kolhydrater tillräckligt bra.

Vatten kan betraktas som den bästa bantningsmetoden då den kommer hjälpa till med att ta bort oönskat avfall från kroppen. Detta kommer minska risker för magproblem som diarré, matsmältningsbesvär och förstoppning. Detta kommer att hjälpa dig att känna dig att känna mindre uppblåst, svullen och trött och bli av med de där extra centimetrarna runt midjan samt minska kvarhållningen av överskott.

Fakta om vatten:

• Avgörande för vår allmänna hälsa
• Viktig för korrekt vätskebalans
• Hjälper att bränna fett och kolhydrater

Fördelar:

• Förbättrar matsmältningen
• Hjälper till med att eliminera överskott
• Minskar vattenvikt

 Nackdelar:

• Man måste konsumera stora mängder för att det ska hjälpa
• Det kan smaka tråkigt för vissa (smaksätt med lime eller citron!)
• Det finns en brist på exakt information om vilken påverkan vattenintag har på viktminskning

4. Öka ditt intag av protein

Visste du att dieter som är höga på protein är populära bantningsmetoder? Vissa personer följer dieten under ett par veckor, samtidigt som andra kan bestämma sig för att behålla den på lång sikt. Hur som helst har denna diet definitivt sina fördelar och nackdelar.

Om du bestämmer dig för att öka ditt intag av protein för att gå ner i vikt, kommer du helt klart att märka en snabb nedgång i början. Detta kan också inkludera vatten. Minskningen i vikt kan vara motiverande för många bantare och hjälp dem att hålla sig till sin diet på lång sikt.

Dessutom kan denna typ av diet minska nivåerna av dåligt kolesterol vilket avsevärt kan minska risken för fetma. När du äter tillräckligt med protein känner du dig mätt då det tar längre tid att brytas ned än fett och kolhydrater, protein stannar i magen längre.

Detta är kanske inte den bästa bantningsmetoden för dig om du är ute efter att snabbt gå ner i vikt eller om du måste tappa mycket i vikt. De bästa proteinkällorna inkluderar ägg, magert kött, fisk, bönor och annan plantbaserad mat som tofu, tempeh och grönsaker som sparris, spenat etc. Denna bantningsmetod kommer ge dig resultat.

Fakta om protein:

• Tar längre tid att smälta
• Förlänger mättnadskänslan
• Hjälper till med att bli av med vattenvikt

Fördelar:

• Tillåter snabba bantningsresultat
• Kan hjälpa till med övervikt
• Minskar dåligt kolesterol
• förhindrar överätande

Nackdelar:

• Inte lämplig för personer med lever- eller njurproblem
• Överskott av protein kan försvaga redan svaga kroppsfunktioner
• Den snabba viktminskningen kan orsaka irritation och huvudvärk

5. Följ en low carb kost: Är det en bra bantningsmetod?

Denna bantningsmetod används av många personer och det ger dem bra resultat. Kolhydrater är, som du kanske redan vet, en betydande energikälla för kroppen och det finns två typer av dem, enkla och komplexa kolhydrater. Den förstnämnda finns i raffinerat socker och frukter medan den senare förekommer i brunt ris, korn, fullkorn, bönor och rotfrukter.

De komplexa kolhydraterna som är raffinerade blir raffinerad stärkelse, till exempel mjöl, vitt bröd, bakverk, vitt ris och pasta och flingor. Eftersom att de är en central energikälla måste du vara försiktig när du minskar din konsumtion av dem. När en person sänker sitt intag av kolhydrater följer de en low carb kost som har skapats för att förbättra deras allmänna hälsa, utlösa viktminskning och för att lindra specifika hälsoproblem.

Fokus ligger på att ersätta överskottet av enkla kolhydrater med komplexa kolhydrater och mat rik på hälsosamma fetter och protein. Hur hjälper minskningen av dessa kolhydrater med bantningen? När vi minskar förbrukningen av kolhydrater, sänks även kroppens glukosproduktion. Glukos är känt för att delta i vikt och blodsockerreglering.

Vår kropp bränner det vanligtvis från kolhydrater och omvandlar den till energi. Men om det inte finns tillräckligt med kolhydrater kommer kroppen leta efter andra energikällor som lagrat fett för att producera energi. Därmed ökar dina möjligheter till att tappa fett och vattenvikt. Så är denna bantningsmetod något för dig?

Fakta om low-carb kost:

• Populär för viktminskning
• Hjälper kroppen att bränna fett för att skapa energi
• Förbättrar det allmänna hälsotillståndet

Fördelar:

• Reglerar aptiten
• Uppmuntrar tapp av överskottsfett
• Sänker blodsockret och insulinet

Nackdelar:

• Högre risk för förstoppning
• Det kan leda till njurskador om den följs under en längre tid
• Inte lämplig för personer med lever- eller njurproblem

6. Begränsa tillsatt socker

Vad bör man veta om socker när man letar efter den bästa bantningsmetoden? En av de största anledningarna till varför vuxna har så svårt med att gå ner i vikt är raffinerat eller dolt socker, det är svårt att veta hur mycket man kan äta varje dag. Detta då socker idag läggs till på så många produkter, inklusive salladsdressing, bröd, ketchup, färdiggjorda smoothies, frukt yoghurt, etc.

Men oavsett var du köper det kan raffinerat socker förhindra en hälsosam bantning. Varför är socker en stor bidragsgivare till viktökning? Eftersom det innehåller ett stort antal kalorier och det kan leda till en ökning av överskottsfett och fettlagring i olika delar av kroppen. Den mest problematiska aspekten av raffinerat sockerintag är när det konsumeras i stora mängder.

Eftersom den viktigaste regeln för all bantning är att se till att kroppen bränner fler kalorier än antalet som du konsumerar, att minska ditt intag av socker är ett fördelaktigt sätt att minska antalet konsumerade kalorier. Kom ihåg att socker har flera olika namn, du måste därmed lära dig dem för att kunna undvika dem produkter som innehåller det. När det gäller de naturliga sockerarter som förekommer i frukt, grönsaker och mejeriprodukter, måste u fortfarande konsumera dem med måtta, även om de är naturliga. Så när du letar efter de bästa bantningsmetoderna, bör du överväga att hålla dig borta från socker.

Fakta om tillsatt socker:

• Orsakar viktökning
• Rik på kalorier
• Läggs till i många livsmedel idag

Fördelar:

• Höjer dopaminnivåerna
• Ger en snabb energikick
• Det är en omedelbar humör förstärkare

Nackdelar:

• Hjälper dig att minska ditt kaloriintag
• Uppmuntrar viktminskning och rengör huden
• Ökar energinivåerna

7. Ta kosttillskott

En annan bra metod för viktminskning är att leta efter rätt bantningspiller. Om du har försökt gå ner i vikt har du antagligen hört talats om kosttillskott. Kosttillskott är ett samlingsnamn som omfattar flera olika produkter, bland annat mineraler, vitaminer, enzymer och örter. När du använder tillräckligt med tillskott kan du förbättra din bantning och din allmänna hälsa.

De är dock inte utan risker, och det är därför bäst att konsultera en dietist eller din läkare innan du bestämmer dig för att använda ett tillskott. Dessa produkter är skapade för att berika din kost, särskilt om du saknar ett visst vitamin. Du får aldrig se på dem som en ersättning för en hälsosam, varierad och balanserad kost.

Det bästa sättet att förvärva de näringsämnen du behöver är från mat! Även hälsosam kost och fysisk aktivitet är beprövade bantningsmetoder kan kosttillskott vara precis den boost du behöver. Dessa piller, pulver eller kapslar uppmuntrar viktminskning genom tre olika åtgärder; blockering av kolhydrater och fettabsorption, minskar aptiten, och att påskynda matsmältningen.

Även om det finns knappa vetenskapliga data om hur mycket de kan hjälpa dig, är många bantare övertygade om deras kraft. Om du bestämmer dig för att lägg till ett tillskott till din bantningsplan, se till att du väljer ett som är bra från en ansedd tillverkare.

Några av de populäraste tillskotten inkluderar kapsaicin, pomerans, garcinia cambogia, glukomannan, extrakt från gröna kaffebönor, grönt te och CLA. Denna metod bör därmed övervägas när man letar efter en bra bantningsmetod.

Fakta om tillskott:

• Populär bantningsmetod
• Fungerar på olika sätt för att uppmuntra viktminskning
• Fördelaktigt om du redan följer en hälsosam diet och tränar regelbundet

Fördelar:

• Kan underlätta matsmältningen
• Förse dig med nödvändiga näringsämnen du saknar
• De är inte beroendeframkallande och öka dina energinivåer

Nackdelar:

• De flesta av dem är inte reglerade av myndigheterna
• De kan orsaka gaser i magen och höjt blodtryck
• Knapp vetenskapliga data om deras effektivitet

8. Prova intermittent fasta

Under de senaste åren har intermittent fasta blivit en populär bantningsmetod. Detta är en typ av fasta då man har ett litet tidsfönster för att äta, vanligtvis mindre än 8 timmar, och resten av dagen är tillägnad till fasta.

Fastandet kan vara mellan 16 timmar och 1,5 dag. Det rekommenderas inte att fast i mer än 24 timmar. Enligt humanstudier kan intermittent fasta hjälpa med att gå ner mycket i vikt och fett runt midjan.

Det kommer även förbättra din hälsa. Hur utlöser denna form av fasta viktminskning? Det gör detta genom att snabbare försätta kroppen i ketos och minska glukosreserverna. Det leder i sin tur till att kroppen ger sig på sitt fettlager för att producera energi.

Ett utmärkt tips för nybörjare i intermittent fasta är att ersätta frukosten med svart kaffe och äta inom de kommande 6 timmarna och sedan fasta. Om du vill minska antalet kalorier och ge din ämnesomsättning den boost den behöver, välj då denna bantningsmetod.

Det är dessutom ett av de ovanliga verktygen för bantning som ger sig på visceralt fett, det vill säga internt fett rund bukorganen. Fastan som bantningsmetod är här för att stanna.

Fakta om intermittent fasta

• Bra metod för fortsatt viktminskning
• Försätter kroppen i ett tillstånd av ketos
• Ökar fettförbränningen

Fördelar:

• En bantningsmetod som förbättrar ämnesomsättningen
• Öka antalet brända kalorier
• Ger sig på visceralt fett
• Hälsosam bantningsmetod på lång sikt om den utförs på rätt sätt

Nackdelar:

• Fasta under längre perioder kan leda till stress på kroppen
• Långvarig fasta kan orsaka trötthet, låg energi, och även depression
• Det kräver en hel del engagemang och uthållighet

9. Inkludera konditionsträning i din träningsplan

Denna bantningsmetod har kommit att bli väldigt populär Förutom att göra de nödvändiga förbättringarna av kosten måste du även träna regelbundet om du vill gå ner i vikt och behålla det så. En av de bästa träningsformerna för effektiv viktminskning är konditionsträning. Det är rätt val för dem som vill bli av med fett, men också stress och ångest!

När det görs på rätt sätt och regelbundet kan konditionsträning vara din bästa vän i bantningen. Eftersom kroppen måste bränna fler kalorier än vi tar in för att gå ner i vikt, kan konditionsträning hjälpa dig med din viktminskning. Det finns flera olika former av konditionsträning och några av de mest populära är jogging, gång och löpning.

Lågintensiv konditionsträning anses vara till stor nytta för att bli av med överskottsfett. Detta är en typ av konditionsträning där man bibehåller samma låga intensitet under en viss tidsperiod. LISS-träningsformerna inkluderar simning, cykling, rodd, elliptisk träning etc.

Du kan även testa HIIT eller högintensiva intervallträning som också förbättrar kroppens förmåga att bränna fett. Detta är ett väldigt bra alternativ för de som inte har tid för ett jogga i en timme eller att gå en långpromenad flera gånger i veckan. Detta då du kan skörda frukterna från en 15 minuters HIIT träning.

Detta kommer inte bara förbättra din kropps förmåga att bränna fett, den kommer också bidra till en efterbrännande effekt, det vill säga att fettförbränningen pågår efter det att du har avslutat ditt träningspass. Denna är ett måste när man överväger olika bantningsmetoder. Du kommer inte att ångra att välja denna bantningsmetod.

Fakta om konditionsträning:

• Bra bantningsmetod för den allmänna hälsan och viktminskning
• Minskar stress och ångest
• Öka kroppens förbränning av fett

Fördelar:

• Förbättrar hjärtats hälsa
• Denna metod för viktminskning förstärker kroppens immunitet
• Hjälper till med att bli av med och att hålla fett borta

Nackdelar:

• Utsätter dig för en högre risk för muskelförlust
• Ökad ämnesomsättning kan försvaga ämnesomsättningen
• Överträning kan orsaka fysisk och psykisk trötthet

10. Lägga till styrketräning

Denna bantningsmetod kommer helt klart att ge dig resultat. Även om konditionsträning anses vara den mest fördelaktiga typen av träning för att bränna fler kalorier, spelar även styrketräning sin roll. Även om den inte får ditt hjärta att hoppa och svetten att rinna, hjälper den dig att bygga muskler.

Och mer muskler låter kroppen bränna fler kalorier även när du vilar och bidrar till din totala kaloriunderskott. Det gör det genom att lyfta din grundläggande ämnesomsättning, även känd som BMR.

När du har mer muskler betyder det att kroppen behöver mer energi för att bryta ner dem och syntetisera. Därför, när du öka din muskelmassa, du också öka din ämnesomsättning. Med denna bantningsmetod kommer säkert gå ner i vikt. Så missa inte denna bantningsmetod om du vill få bra resultat.

Fakta om styrketräning:

• Bra tillägg till konditionsträning
• Hjälpsamt verktyg i bantningen
• En bantningsmetod som hjälper till med att bygga muskler

 Fördelar:

• Bidrar till den totala kaloriunderskott
• Hjälper till att bränna kalorier även när du vilar
• Denna bantningsmetod gör kroppen smidigare och mer definierad

 Nackdelar:

• Överanvändning av musklerna kan orsaka muskelsmärta
• För mycket styrketräning kan orsaka förslitning i musklerna
• Du kan behöva en expert för att guida dig, speciellt om du är nybörjare

11. Håll dig borta från förädlade livsmedel

Bra bantningsmetoder välkomnar inte förädlade livsmedel. Som ni kanske redan vet är förädlade livsmedel mat som har tillverkats genom användning av kemiska eller fysikaliska behandlingar. Detta förändrar maten från dess ursprungliga skick. Korv är ett annat exempel på förädlad mat eftersom de består av en blandning av kött. Ofta innehåller de syntetiska tillsatser och andra ingredienser som inte är så hälsosamma som att äta färska livsmedel.

Även om många tillverkare försöker maskera ingredienserna i ett försök att få produkten låta hälsosammare, bör vi veta bättre. Förädlad mat hävdar till exempel att den är rik på c-vitamin, detta är faktiskt ett syntetiskt vitamin som kommer att absorberas mindre av kroppen. Därmed bör du hoppa över förädlad mat om du vill gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt. De har kopplats till viktökning.

Några av anledningarna till att fryst pizza eller en påse chips inte är dina vänner är att de är fulla av tillsatt socker, låga på fibrer, och fulla av oljor och transfetter. De är även väldigt beroendeframkallande och kan lätt leda till att du äter för mycket.

Om du konsumerar dem i överflöd kan de orsaka att du går upp i vikt och du kan också öka risken för att bli allvarligt sjuk om du inte följer en hälsosam kost och tränar regelbundet.

Fakta om förädlad mat:

• Populärt på grund av deras bekvämlighet och överkomliga priser
• Förädlad mat finns överallt
• Består av olika ingredienser som oljor och tillsatser

Fördelar:

• Bekvämt
• Billigt
• Gjorda för att hålla länge

Nackdelar:

• Fulla av ohälsosamma ingredienser
• Låga på fibrer och viktiga näringsämnen
• Ökar risken för sjukdom

12. Välj hälsosammare snacks

Letar du efter en bra och hälsosam bantningsmetod? Då är denna ett måste för dig. Ohälsosamt småätande kan helt klart hindra dina ansträngningar för viktminskning. Men hälsosamma och balanserade snacks kan bromsa dina cravings utan att du behöver oroa dig om viktökning.

Vad mer reglerar inte bara hälsosamma snacks din vikt, utan är också bra för din hälsa. Då det är populär än någonsin tidigare har det kommit flera olika hälsosamma alternativ, inklusive energy bars, mörk choklad, frukt och grönsaker, osaltade nötter eller glutenfria snacks.

Varför är hälsosamma snacks ett bra verktyg för viktminskning? – Eftersom dessa livsmedel kommer att förlänga din mättnad och sänka uppbyggnaden av överskottsfett. En annan utmärkt fördel med hälsosamma snacks är att det finns massor att välja mellan och du kan också göra dina egna hälsosamma snacks hemma! Så vad väntar du på, denna hälsosamma bantningsmetod är något som du måste inkludera i ditt liv.

Fakta om hälsosamma snacks:

• Tillgängligt och lätt att göra
• Bantningsvänlig mat
• Förse dig med nödvändiga näringsämnen

Fördelar:

• Förbättrar det allmänna hälsotillståndet
• Höjer dina energinivåer
• Hjälper dig att bli av med dina extrakilon

Nackdelar:

• Kan vara dyrt
• Du kan konsumera en massa kalorier
• Det kan leda till att du äter för mycket snacks

13. Använda proteinpulver som en bantningsmetod

När man letar efter en populär bantningsmetod märker man att denna används av många. Enligt många bantare är proteinshakes en bra substans som kan hjälpa till vid bantning eller för att få smidigare muskler. Hur som helst, för att optimera deras effekt, måste du se till att de blir en del av en redan hälsosam kost och träningsplan.

När de används på egen hand, kommer de att ha en liten eller ingen effekt. Enligt vissa studier finns det en länk mellan konsumtion av proteinshakes och viktminskning. Det upptäcktes att de feta deltagare som konsumerade måltidsersättning som en del av kalorifattig kost tappade mer i vikt än de som inte använder måltidsersättning

Proteinpulver anses vara en fördelaktig bantningsmetod eftersom att den är så bekväm och har en så pass lång hållbarhet, men även på grund av att den hjälper personer att få smidigare muskler och att hålla dig mätt. Även om det bästa sättet att förse kroppen med protein på är genom livsmedel, kan proteinpulver också vara till nytta.

Oavsett om du använder det som tillfällig måltidsersättning eller som ett tillägg till din redan kalorilåga kost, har den förmågan att reglera din hunger och hjälper dig att hålla jämna steg med din viktminskning. Det har även visats sig öka minskningen av kroppsfett och behålla mer muskler.

Fakta om proteinpulver:

• Används som måltidsersättning i lågkaloridieter
• Ett populärt kosttillskott
• Det är bekvämt och har en lång hållbarhet

Fördelar:

• Hjälper att bygga muskelmassa
• Bibehåller mättnad längre än fett och kolhydrater
• Förstärker kroppen med viktiga näringsämnen, d.v.s. protein

Nackdelar:

• Erbjuder inte samma fördelar som hälsokost
•         Innehåller inte fibrer
• Överskott av protein kan öka risken för njursten och benskörhet

14. Glöm inte kokosolja

Numera hör vi en hel del kostexperter rekommendera alternativa matoljor som kokosolja. Denna olja anses vara friskare och mer fördelaktiga för viktminskning än andra oljor.

Även om det är ett fett är det världens populäraste bantningsvänliga mat. Detta beror på att det är en unik fet olljeblandning som har en potent effekt på ämnesomsättningen. Enligt vissa forskning kan tillägg av det i din kost hjälpa dig att gå ner i vikt, speciellt runt magen.

Kom ihåg att trots att det är ett fett så består det bara av medellånga fettsyror som omsätts annorlunda än andra fetter. Eftersom det har termogena egenskaper, höjer det förbränningen av fett och en kalori från denna olja är inte samma sak som en kalori från smör eller olivolja.

Men eftersom det fortfarande är fett, bör det inte konsumeras i stora mängder eftersom det kan bidra till viktökning. Dessutom kommer det även att reglera din aptit och förhindra hetsätande. Du behöver inte enorma mängder kokosolja att dra nytta av den; 30 gram per dag räcker!

Fakta om kokosolja:

• En hälsosam typ av fett
• Används för att gå ner i vikt
• Ett hälsosamt alternativ till hydrerade oljor

Fördelar:

• Hjälper till med att bli av med bukfett
• Ökar fettförbränningen
• Balanserar aptiten

Nackdelar:

• Det kan orsaka viktuppgång vid hög konsumtion
• Det kan höja nivåerna av dåligt kolesterol
• Hög halt av mättat fett

15. Välj rätt fetter?

De bästa bantningsmetoderna kommer helt säkert att inkludera rätt fetter. Samma som kolhydrater, fetter är en viktig energikälla för kroppen; men de anses vara bidragande faktorer till hjärtsjukdomar och fetma. Detta är dock sant för endast några fetter, det vill säga de dåliga fetterna. De goda fetterna och i rätt mängd är faktiskt bra och nödvändiga för vår hälsa eftersom varje cell i vår kropp har ett fettlager som möjliggör optimal cellfunktion.

Dåliga fetter är mättade fetter och transfetter som finns i animaliska produkter, inklusive ost, kött, fisk och skaldjur, äggula och fågelskinn. De kan orsaka hjärtsjukdomar genom att öka kolesterolet, liksom viktökning på grund av överskottet av kalorier som de har och som kroppen lagrar som fett. Transfetterna skapas genom hydrogeneringsprocessen när väte sätts till en vegetabilisk olja för att förlänga dess hållbarhetstid.

Innan du accepterar goda fetters om din vän i din bantning, notera att det finns två olika typer av dem; enkelomättade och fleromättade fetter. De förstnämnda finns i avokado, olivolja och nötter och den senare i solros, fiskolja och bomullsfrön. När du lägger till hälsosamma fetter i din kost, kommer du att uppmuntra viktminskning på många olika sätt.

De förlänger nämligen mättnadskänslan och hjälper dig att minska intaget av mat och reglerar hungern. Det kommer också att hjälpa dig att kämpa mot envist magfett.

Fakta om goda fetter:

• Viktig energikälla
• Kommer i olika typer
• Hälsosamma fetter kan uppmuntra viktminskning

Fördelar:

• Ger näring åt kroppen
• Förlänger mättnadskänslan
• Bidra till att balansera hunger

Nackdelar:

• Hög på kalorier
• Mättat fett ökar det onda kolesterolet
• Ohälsosamma fetter ökar risken för cancer

Avslutande Tankar

Många bantare ställs ofta inför perioder när deras viktminskning är stillastående eller att de inte är nöjda med resultatet. Detta händer oftast när de följer trendiga kostvanor eller misslyckas med att använda de två viktigaste elementen och de är en hälsosam kost och regelbunden träning. Det är därför det är viktigt att hitta den bästa bantningsmetoden innan du startar din viktresa för att garantera optimalt resultat.

När du använder rätt strategi för bantning ökar du inte bara möjligheten för att bli av med ett par kilon, utan du bevarar även din optimala hälsa och välbefinnande. Först och främst är det avgörande att du förbättra din kost genom att ta bort ohälsosamma saker och ökar intaget av bra saker.

Gör detta gradvis och eliminera saker steg för steg för att göra omställningen lättare. Och kom samtidigt på en passande träningsplan som kommer att innehålla konditionsträning och styrketräning. Detta kommer att hjälpa kroppen att bränna fler kalorier och bygga mer muskler och göra kroppen smidigare.

När det gäller din kost, fokus på grönsaker och frukter, hälsosamma fetter och bra kolhydrater. Håll dig borta från förädlade och raffinerade livsmedel, speciellt tillsatt socker, eftersom det kan sabotera din bantning och faktiskt orsakar viktökning. Om det är nödvändigt, överväg att lägga några bra tillskott för en extra boost. Vissa personer kan bestämma sig för att fasta intermittent och det kan också vara en bra bantningsmetod.

Om du följer vår omfattande guide som består av de 15 bästa bantningsmetoderna kommer du inte bara utlösa en hälsosam viktnedgång, du kommer också att lära dig att leva ett friskare och lyckligare liv!

Referenssidor:

1.https://www.sahealth.sa.gov.au/wps/wcm/connect/public+content/sa+health+internet/healthy+living/is+your+health+at+risk/the+risks+of+poor+nutrition

2. https://www.livestrong.com/article/358976-pros-and-cons-for-healthy-food-choices/
3. https://www.healthline.com/nutrition/can-juicing-help-you-lose-weight
4. https://www.medicalnewstoday.com/articles/322296.php
5. https://www.livestrong.com/article/18540-pros-cons-high-protein/
6. https://www.livestrong.com/article/511637-the-effects-of-eliminating-carbs-from-the-diet/
7. https://www.sweetdefeat.com/blog/sugar-and-weight-loss
8. https://ods.od.nih.gov/factsheets/WeightLoss-Consumer/
9. https://www.vivolife.co.uk/blogs/news/the-pros-and-cons-of-intermittent-fasting
10. https://www.abbeyskitchen.com/intermittent-fasting-weight-loss-evidence-based-pros-cons/
11. https://www.healthguidance.org/entry/15853/1/pros-and-cons-of-processed-foods.html
12. https://www.bistromd.com/healthy-eating/5-reasons-why-processed-foods-make-you-gain-weight-and-sick
13. https://www.eatthis.com/50-best-healthy-snacks-for-weight-loss/
14. https://www.womenshealthmag.com/weight-loss/a19959160/best-healthy-snacks-for-weight-loss/
15. https://www.livestrong.com/article/133684-protein-powder-pros-cons/
16. https://www.onlymyhealth.com/cardio-versus-weightlifting-pros-and-cons-1444221033
17. https://www.healthline.com/nutrition/30-ways-to-lose-weight-naturally
18. https://healthyeating.sfgate.com/pros-cons-protein-shakes-7299.html
19. https://www.choice.com.au/food-and-drink/nuts-and-oils/oils/articles/is-coconut-oil-healthy
20. https://www.healthline.com/nutrition/coconut-oil-and-weight-los