LISTA: 12 Populära Dieter för Framgångsrik Viktminskning -

Branschen för viktminskning är enorm. Globalt står industrin för hundratals miljarder dollar i försäljning, som kommer från försäljningen av kosttillskott, medlemskap i hälsoklubbar och även kost och näringsplaner via postorder.

Det finns så många dieter och kosttillskott som är tillgängliga för oss idag att det kan vara svårt att välja bara en att testa. Vi finns här för att hjälpa dig.

I denna guide kommer du att få lära dig:

De populäraste dieterna och metoderna för viktminskning som folk har testat
Vilka dieter som har skapat mest framgång inom viktminskning
En mängd olika alternativ som finns tillgängliga för dig att hjälpa dig att nå dina mål

Här är de 12 populäraste dieterna för viktminskning.

1. Piller och kosttillskott för viktminskning

Gå bara till mataffären, apoteket eller till och med närmaste billiga butik så kommer du att förstå vad vi menar: tillskott för viktminskning finns överallt! Du kommer att hitta kombopiller som innehåller växtbaserade ingredienser. Det finns veganpiller, vegeterianpiller, koffeinpiller, koffeinfria piller, kemiska piller och till och med kemi och även receptbelagda läkemedel.

Det finns piller som innehåller en ingrediens, som grönt te, och andra som innehåller en blandning av ingredienser – varav vissa som du kanske aldrig har hört talas om.

På andra ställen på denna webbplats, har vi tittat på några av de populäraste och mest effektiva piller och kosttillskott för viktminskning för att hjälpa dig att nå ditt mål. Men i denna guide kommer vi att nöja oss med att säga att det finns många populära kosttillskott där ute och att bantningspiller och kosttillskott för viktminskning är det vanligaste sättet som folk använder för att gå ner i vikt. Exempel på kosttillskott för viktminskning inkluderar:

Grönt te
Garcinia cambogia extrakt
Koffeinpiller
Konjugerad linolsyra
Receptbelagda mediciner
Hallonketoner
Äppelcidervinäger

Prata alltid med din läkare innan du börjar ta något bantningspiller eller kosttillskott för viktminskning eftersom att de kan störa ditt befintliga medicinska tillstånd eller interagera med dina receptbelagda mediciner.

2. Pulver för viktminskning

Om du någonsin har varit på, eller varit medlem i, ett gym vet du att de flesta hälsoklubbarna säljer ett brett urval av pulver för viktminskning. Pulver används vanligtvis genom att blanda dem med smoothies eller viktminskande shakes, men du kan även ta pulver för viktminskning genom att blanda dem med en dryck. Chokladmjölk är en favorit bland människor som tränar!

Pulver för viktminskning är väldigt populära. De är vanligtvis smaklösa och väldigt lätta att ta även om många tycker att piller är lättare. Och enligt de flesta människor som använder dem tillsammans med en näringsrik kost, fungerar de ganska bra! Folk som har försökt att gå ner i vikt med pulver för viktminskning säger att införliva måltidsersättning i sin kost har hjälpt dem att hantera sina kalorier bättre.

Med det sagt kommer det inte att fungera för evigt. Pulver för viktminskning är inte en hållbar form för viktminskning då du inte bara kan leva på shakes och pulver för alltid. Så småningom måste du gå tillbaka till en kost med solid, ”riktig” mat och det kan bli svårt om du är van vid att dricka söta shakes.

Om du vill prova pulver för viktminskning bör du börja med att prata med din läkare eller en dietist. Allas kaloribehov är olika; var säker på att du får din dagliga rekommenderade mängd kalorier och näringsämnen.

3. En vegandiet

Det är ganska väl förstått att färska frukter och grönsaker är hälsosamma och bra för dig. De flesta dietister och läkare rekommenderar att du fyller minst hälften av din tallrik med grönsaker och frukt vid varje måltid. Av denna anledning är det många som väljer att följa en vegandiet för viktminskning.

Du kan helt klart gå ner i vikt på en vegandiet! Du kommer att få ditt protein genom livsmedel som bönor och baljväxter, nötter, frön och även en del grönsaker som sparris. Många människor kompletterar sin vegandiet med produkter som pulver för viktminskning. Till exempel är vassleproteinpulver väldigt populärt och ett bra komplement till en vegandiet.

Gör research innan du väljer en vegandiet! Det är viktigt att du införliva rätt mat i din dagliga meny så att det inte slutar med att du går upp i vikt. Som ett exempel på detta är sötpotatischips också vegan. Men de är inte särskilt hälsosamma och bör bara ätas ibland som en belöning.

När du väljer en vegandiet fyller du din meny med kalorifattig mat som packar en massa näring. Men om du inte följer en välbalanserad plan är det väldigt troligt att du faktiskt kommer att gå upp i vikt istället för att gå ner i vikt. Var noga med din vegandiet innehåller massor av protein, och håll dig borta från livsmedel som innehåller tomma kalorier som läsk och snacks.

4. Paleodieten

Paleodieten är en ganska ny uppfinning som är baserad på gamla principer. De som följer paleodieten tror att vi människor inte är menade att äta något annat än vad grottmänniskorna åt. Dieten är hög på fibrer, protein och låg på kolhydrater, dock inte fri från kolhydrater. Fullkorn är inte tillåtet, vilket strider mot många moderna medicinska synpunkter.

Ditt fettintag i Paleodieten kan vara extremt hög, så var mycket försiktig. Kött är tillåtet i Paleodieten, och i stora mängder. För att hålla dig frisk bör du försöka öka din fisk och skaldjurskonsumtion om du testar Paleodieten. Ägg, nötter och frön är också tillåtet i Paleodieten och är bra proteinkällor.

Listan över vad du inte kan äta i Paleodieten är ganska sträng. Du kan inte äta baljväxter, vilket inkluderar jordnötter. Mjölk eller mejeriprodukter är inte tillåtet, inget raffinerat socker alls, ingen potatis, inga raffinerade oljor, ingen spannmål som vete och havre och inget salt. (Ja, det är rätt. Inget salt.)

Du kan definitivt gå ner i vikt genom att använda Paleodieten, men det kan vara svårt att balansera näringsbehoven med vad som ”tillåtet” för vissa människor. På den positiva sidan tillåter Paleodieten mat som är väldigt mättande så du kommer antagligen att känna dig mindre hungrig och minska ditt kaloriintag när du följer planen.

5. Atkinsdieten

Atkinsdieten har nu funnits i ett par årtionden och det är en populär diet – särskilt bland människor som älskar att äta kött. Köttkonsumtionen uppmuntras nämligen i Atkinsdieten, oavsett om det är fisk, kyckling, biff eller till och med bacon. Helfeta mejeriprodukter såsom ägg och de flesta obearbetade oljor uppmuntras.

Låter det ohälsosamt? Det finns olika läger när det gäller den här frågan. Till slut handlar det om måtta. Att bara äta bacon under sex veckor kommer inte att hjälpa dig att gå ner i vikt. Men dina ansträngningar i viktminskning kan ökas när du lägger till hälsosamma alternativ som kål, spenat, broccoli och sparris på din tallrik.

Det finns fyra faser i Atkinsdieten. I den första fasen skär du bort allt förutom ca 20 gram kolhydrater per dag. Med andra ord äter du bara bacon och andra proteiner. Denna fas varar i två veckor.

Den andra fasen är den balanserande fasen. Du börjar lägga till nötter, grönsaker och lite frukt till din diet så att din kropp kan ”lära sig igen” hur man smälter dem ordentligt.

Den tredje fasen sker när du närmar dig din målvikt. Du kommer att lägga till fler och fler kolhydrater till menyn tills din viktminskning börjar plana ut.

Slutligen, i underhållsfasen kan du äta kolhydrater igen – så många som din kropp kan hantera utan få tillbaka den vikt som du har tappat.

Om inte annat tycker de flesta personerna att Atkinsdieten är lätt att följa och till och med rolig! Vissa personer upplever ett sug efter kolhydrater under den första fasen, men det försvinner ganska snabbt.

6. Ketodieten

Ketodieten baseras på processen ketos. Ketos sker när ditt blodsocker är så lågt att din kropp producerar molekyler som kallas för ketoner. Ketoner är en alternativ energikälla som tillverkas av fett från din lever.

För att uttrycka det på ett annat sätt, en Ketodieten tvingar kroppen att byta sitt bränsle från glukos till ketoner som produceras av fett. Detta är hälsosamt och hållbart för de flesta personerna. Men om du är diabetiker eller har andra hälsobekymmer som förändringar i blodsocker, se till att du kollar med din läkare innan du påbörjar en ketodiet, då förändringar i blodsocker kan vara dödligt för dig.

Det finns andra, mindre omtalade, sidoeffekter med en ketodiet. Yrsel är den vanligast rapporterade. Frekvent urinering är också ett problem, eftersom vatten förloras snabbt i en ketodiet. Muskelkramp är mycket vanligt eftersom mineraler i kroppen förloras. En extremt obekväm effekt av en ketodiet är keto-influensa. Du får huvudvärk, känner dig irriterad och kan känna yrsel och känna dig slö. Det händer de flesta personerna.

Ketodieten är väldigt effektiv för viktminskning. Men sidoeffekterna och riskerna med dieten är något som du absolut måste prata med din vårdgivare om. Planera för att ta en eller flera vitaminer eller kosttillskott eftersom att de flesta som är på ketodieten inte får i sig all näring de behöver. För att sätta det i perspektiv, det rekommenderas att alla som använder ketodieten får 60% av sina makronäringsämnen från fett.

7. Äppelcidervinäger-dieten

Äppelcidervinäger-dieten låter som clickbait, men det finns personer som följer olika ÄCV-dieter. Planerna kommer att variera beroende på vilken diettrend du följer, men generellt brukar de som är på diet att svälja mellan en och tre teskedar äppelcidervinäger varje dag.

Metoderna för intaget av ÄCV varierar. Vissa personer strör det på deras sallad. Andra blandar det med vatten eller annan dryck. Och vissa tappra själar sväljer teskedarna som de är. Vi rekommenderar inte det tillvägagångssättet då det kan leda till tanderosion, halsbränna, reflux och komplikationer med slemhinnan i din mage. Gillar du inte hur äppelcidervinäger smakar? Det är okej. – det finns piller med äppelcidervinäger som du kan ta som inte smakar något alls.

Så den här dieten fungerar? Ja, typ. Att konsumera äppelcidervinäger kan vara väldigt effektivt för att hjälpa dig att gå ner i vikt. Preliminära studier visar att äppelcidervinäger kan bidra till att öka din ämnesomsättning, minska dina kolesterolnivåer och även bidra till att förhindra vissa typer av cancer.

Med det sagt kommer du inte att bli smal genom att bara svälja ÄCV. Du måste ha en livsstil med rätt kost och motion för att detta tillägg ska fungera för dig. Det är inte en mirakelkur för fetma – det är en salladsdressing.

8. Medelhavsdieten

Medelhavsdieten är faktiskt en av de mest framgångsrika dieterna som finns. Denna diet består av att äta färska, hela, växtbaserade livsmedel som grönsaker, frukt, nötter och frön. Den ersätter ohälsosamma fetter med hälsosamma, såsom olivolja. Du kommer att minska natriumintaget och välja örter och kryddor för att smaksätta maten. Rött kött är begränsad på medelhavsdieten, och konsumtion av fisk och fågel sker flera gånger i veckan. Slutligen uppmuntras rödvin med måtta.

Medelhavsdieten är hälsosam när den görs på rätt sätt, den är näringsrik på så sätt att du äter massor med vitaminpackade varor och den är extremt lätt – och njutbar – att följa. När du följer medelhavsdieten kommer du äta magert kött, hälsosamma fetter och smakrik mat.

Om du inte lagar mat hemma finns det massor med kokböcker som kan hjälpa dig att följa medelhavsdieten. Du kommer att upptäcka att recepten kan vara så komplicerade eller så enkla som du vill att de ska vara, och att du kommer att älska resultatet. Du kan ersätta ingredienser och kryddor, så länge du kommer ihåg att försöka undvika:

Smör och raffinerade oljor/fetter
Alkohol, annat än rött vin
Överdrivet intag av rött kött
Paketerade, bearbetade livsmedel
Raffinerat socker och spannmål
Läsk

Förutom detta är det fritt fram! För att nå största möjliga viktminskning bör du föra en logg över kalorierna som du äter. Detta kommer att hjälpa dig att se till att du gör av med mer kalorier än du äter och går ner i vikt så snabbt och säkert som möjligt.

9. Rådieten

Rådieten är en annan populär diet för viktminskning som hälsomedvetna människor följer. Utgångspunkten bakom rådieten är enkel: dessa bantare tror att det är ohälsosamt och onaturligt att laga mat. Tanken är att lagad mat förstör vitaminer och näringsämnen, vilket gör att det är mindre hälsosamt än när den konsumeras i sitt ursprungliga, naturliga tillstånd.

Det finns ett magiskt nummer i samband med rådieten: 118. Din mat kan vara varm eller hålla rumstemperatur, men om den överstiger 118 grader kan den inte ätas enligt denna diet. Tyvärr innebär det att det blir väldigt svårt att äta ute, men det du kommer spara pengar på elräkningen!

Om du funderar på att prova en rådiet finns det ett par saker som du måste känna till. För det första är denna diet inte för gravida kvinnor. Opastöriserade, råa livsmedel kan vara skadlig eller till och med dödliga för ett ofött barn. Andra personer som inte bör följa den rådieten inkluderar:

Unga barn
Spädbarn
Gamla människor
Personer med njursjukdom
Personer med autoimmuna sjukdomar
Personer med nedsatt immunförsvar

Vissa råa livsmedel är nämligen kopplade till livsmedelsburna sjukdomar och folk på listan ovan är särskilt känsliga. Att tvätta och laga din mat hjälper till med att döda bakterier, ta bort gifter och bekämpningsmedel och andra otäcka saker.

När du följer en rådiet bör du se till att du får tillräckligt med protein. Ät mat som nötter och frön för att hålla dessa nivåer uppe. Se upp för både förstoppning (ökat intag av fibrer) och diarré (frukter kommer att göra detta!) och ditt totala intag av kalorier. Du kommer också märka att denna rådiet är dyr! Du kommer att betala mer för organisk mat, apparater och multivitaminer du behöver för att komplettera denna bristfälliga kost.

10. Glutenfri diet

Vi kommer bara att lägga ut den där. Mindre än fem procent av befolkningen behöver en glutenfri diet. Detta är en trend och bara en trend – förutom för de som lider av celiaki.

Celiaki är en reaktion som kroppen har mot gluten, vilket är ett protein. Detta protein finns i vete, korn och i råg. Att äta gluten kan utlösa en reaktion i tunntarmen, och med tid kommer slemhinnan i tarmen att sluta att absorbera viktiga näringsämnen från maten. Celiaki är smärtsamt och symptom inkluderar:

Järnbrist
Uppblåsthet
Diarré
Hudutslag
Smärta i lederna
Skador på nervsystemet
Förstoppning
Buksmärtor
Sår i munnen
Tandskador

Celiaki är inget att skratta åt, och personer som diagnostiserats med denna sjukdom bör avstå från att äta gluten.

Men det är förmodligen inte du. Idag råder en trend om att allt ska vara glutenfritt. De gör även glutenfritt schampo! Det finns absolut inga bevis för att en glutenfri kost på något sätt är kopplat till viktminskning. Det är vad det – och det är en trend.

Det är upp till dig om du väljer att följa en glutenfri diet. Du kommer förmodligen äta mer färsk och obearbetad mat än dina glutenfria vänner gör och det kan leda till att du går ner i vikt. Om du inte har celiaki det finns ingen anledning att bry sig om en glutenfri diet.

11. Barnmatsdieten

Ja, mina damer och herrar. Detta är en sak. Det gjordes populärt av stjärnor som Jennifer Aniston och är fortfarande en populär diet. Om du använder barnmatsdieten ersätter du två av dina måltider eller snacks med burkar med barnmat. Ärter, bananer, morötter … Vad du vill. På kvällen kommer du (lyckligtvis) att äta en hälsosam och balanserad middag.

Tanken bakom barnmatsdieten är att kontrollera portionsstorleken och intaget av kalorier. Varje burk barnmat innehåller mellan 20 och 100 kalorier – precis vad en bebis behöver! De två måltider du äter från en burk barnmat får inte överstiga 1000 totalt kalorier.

Fungerar barnmatsdieten? Visst. Burkar med barnmat är så det är lätt att kontrollera portionsstorleken. Det kommer att gå snabbt för dig att skära ner på kalorier, vilket leder till att du går ner i vikt om du följer planen. Men låt det bli känt att det inte finns någon faktisk plan som är huggen i sten. Personer som följer barnmatsdieten får skapa sina egna regler allt eftersom.

Om du följer barnmatsdieten kommer du förmodligen att ställas inför följande problem:

Du får inte får tillräckligt med protein. Protein finns vanligtvis inte i barnmat, förutom i ”köttbaserade middagar”.
Du är pank. Barnmat är dyrt. Anta att ett halvt kilo frusna ärtor kostar 10 kr. En tjugondels kilo barnmat kostar 7,5 kr.
Dina tänder är inte friska. Människor behöver tugga. Dessutom stimulerar tuggandet produktionen av saliv, vilket är nödvändigt för matsmältningen.
Du känner dig hungrig. En del av att äta är psykologisk. Du behöver effekten av att äta, tugga och njuta av din mat för att känna mätt. Barnmat gör kanske inte detta för dig.
Du ger upp. Låt oss inse det: vuxna kan inte upprätthålla en livsstil genom att äta barnmat, och det bör de inte heller göra. Det kommer förmodligen sluta med att du äter puréer ända tills du är en gammal person och inte längre kan tugga.
Du kommer att behöva förklara dig när du tar med barnmat till jobbet, dina kollegor kommer ställa frågor. Det är helt ok! Du är du – förklara bara! Men vad händer när dina barn ställer frågor? Vill du berätta för dem att det är hälsosamt och hållbart att äta barnmat? Vi hoppas inte det. Eftersom att det inte är det.

Du skadar miljön. Tänk på all förpackning!

Hörni, det finns ett tjugotal ytterligare anledningar vi kan använda för att övertyga dig om att barnmat inte är en bra idé. Om du fortfarande känner att du vill prova det, gör då det under din läkares kontroll.

12. En hälsosam livsstil

Åh, jösses! Vem skulle ha trott det?

De flesta läkare och forskare är överens om att äta en hälsosam och balanserad kost, rik på råvaror och med tillräckligt med protein är det bästa sättet att gå ner i vikt på. Självklart måste du även röra på kroppen. Få minst 150 minuters måttlig motion varje vecka och se till att äta färre kalorier än du bränner.

En hälsosam livsstil är det bästa sättet för att nå en hålla en idealvikt, så sätt igång! Oavsett om du är vegan, vegetarian, gluten intolerant eller bara älskar att äta, är det bästa sättet att gå ner i vikt att ha en hälsosam livsstil.