Du känner säkert redan till att det finns några avgörande attribut som kvinnor tenderar att titta på innan de bestämmer sig för om de ska gå på en dejt med dig eller inte, eller hur? Och, ja, killar, att vara fysiskt attraktiv är en av dessa. Kvinnor tenderar nämligen att tycka att starkare och mer atletiska män är mer attraktiva än deras mindre atletiska motsvarigheter. Detta innebär självklart inte att utseendet alltid är avgörande när man söker en partner, men det spelar absolut en viktig roll!
Så nu funderar du säkert på vad du kan göra ifall du inte råkar vara den mest muskulösa mannen som finns, och om du dessutom har några extra kilon som bidrar till ditt dåliga självförtroende? Ett av de självklart bästa sätten för dig att komma i form och därigenom öka dina chanser till ett mer produktivt kärleksliv, är att förbättra din kost och, förstås, att göra träning till en regelbunden vana!
- Är du en man med övervikt eller fetma?
- Är din vikt den största orsaken till ditt dåliga självförtroende?
- Vill du veta vilken som är den bästa träningen för att gå ner i vikt?
Om du svarar ja på frågorna ovan, se då till att läsa vidare för då kommer du att få lära dig de bästa träningsalternativen för att gå ner i vikt och tona kroppen, och även några ytterligare viktiga viktminskningstips. Nu kör vi!
Vilken är den Bästa Träningen för att Gå Ner I Vikt?
När du i förväg gör en strategisk planering av din träning, kommer du att nå ditt mål (smalare och mer tonad kropp, eller hur?) mer effektivt och snabbt än då du hela tiden hoppar från träning till träning i hopp om att uppnå några positiva resultat. Det första steget till en framgångsrik viktminskning är att lära dig att det är intensiteten i dina övningar som ofta är den avgörande faktorn i hur många kalorier som din kropp bränner. Varför är kaloriförbränningen viktig, undrar du nog?
Kaloriförbränning är ett av de mest grundläggande och enklaste sätten att bli av med övervikt. Den takt med vilken din kropp bränner kalorier, även känd som ämnesomsättning, kan snabbas upp genom träning, och det hjälper dig att öka antalet kalorier som förbränns. Träning gör också så att denna ökade förbränning sitter i även flera timmar efter träningen, så du kommer faktiskt att skörda fördelarna med fysisk aktivitet även efter att du är klar med din dagliga träningspass! Fantastiskt, eller hur?
Med målet att ge några nybörjartips så att du kan skapa ditt eget nybörjarprogram för träning, tänker vi presentera de mest effektiva övningarna för att du ska kunna börja göra dig av med dina extrakilon och äntligen kunna börja uppskatta dig själv och din kropp!
Om du behöver ytterligare motivation (förutom denna exceptionellt lättlästa guide) för att börja införa daglig träning i ditt liv, bara kom ihåg – kvinnor älskar män som tar hand om sin kropp och sin hälsa!
1. Styrketräningsövningar
Bänkpress med skivstång
Om du är nybörjare, se till att du har en spotter och överdriv aldrig med den vikt du använder. Ligg ner på bänken och ta tag i skivstången, lyft av den från stället och håll den rakt över bröstet med helt raka armar. Andas sedan in och rör armarna långsamt nedåt tills skivstången nuddar vid bröstet. Gör en kort paus och pressa sedan skivstången uppåt tillbaka till utgångspositionen på utandning. Håll fokus på att använda bröstmusklerna när du pressar upp skivstången. Lås armarna och tryck upp bröstet högst upp i rörelsen, och behåll posen i en sekund innan du för den nedåt. Gör 2 set med 8 repetitioner och pausa 120 sekunder mellan seten.
Lårpress med skivstång
Börja med skivstången stödd på ställningen. Håll ut bröstet med huvudet vänt framåt. Sänk kroppen neråt genom att böja knäna, men förflytta inte höfterna för mycket bakåt. Dina knän ska vara i linje med fötterna och torson rak. Gå hela vägen ner medan du håller tyngden på hälens framsida. Gå tillbaka uppåt när låren rör vid vaderna och lyft skivstången. Försök göra 8 repetitioner i 3 set.
Stående rodd med skivstång
Greppa en skivstång, böj lätt på knäna och luta dig framåt med torson och håll ryggen rak. Håll huvudet så att du tittar rakt fram samtidigt som du håller i skivstången framför dig med raka armar, vinkelrätt mot golvet och din kropp. På utandning lyfter du skivstången upp mot bröstet samtidigt som du håller armbågarna nära kroppen. När du är högst upp, spänn åt ryggmusklerna och håll kvar en liten stund. Andas nu ut och sänk långsamt skivstången tillbaka till utgångspositionen. Gör 8 repetitioner och 3 set.
Stångcurl
Stå upprätt och håll en skivstång med händerna axelbrett på stången, vänd handflatorna utåt och håll armbågarna nära kroppen. Från denna startposition, lyft skivstången uppåt samtidigt som du spänner biceps och andas ut. Se till att endast underarmarna rör sig. Gör rörelsen tills dina biceps är helt kontrakterade och skivstången är i axelnivå. Håll positionen i några sekunder och sänk sedan långsamt tillbaka skivstången till startpositionen. Gör 10 repetitioner och 3 set.
Crunches på pilatesboll
Ligg ner på en pilatesboll med nedre delen av ryggen tryckt mot bollen. Håll benen böjda vid knäna och fötterna på golvet. Din övre torso bör hänga över toppen på bollen. Håll armarna längs kroppen och sänk sedan ner torson utan att röra på nacken. Därefter böjer du kroppen vid midjan genom att dra ihop bukmusklerna och rulla axlarna och bålen uppåt. Andas ut och håll sammandragningen i någon sekund och andas sedan in och återgå till utgångspositionen. Gör 3 set med 15 repetitioner.
Hantellyft åt sidan
Ta en hantel i varje hand och håll armarna längs sidorna av kroppen när du står i upprätt läge. Handflatorna bör vara vända inåt. Lyft nu långsamt uppåt åt sidorna genom att böja armbågen något medan händerna är aningen framåtvinklade. Lyft upp dem tills armarna är parallella med golvet. Andas ut medan du gör den här rörelsen och pausa sedan på toppen någon sekund, och sänk så ner hantlarna tillbaka till utgångsläget och andas in. Försök göra 2 set med 10 repetitioner.
Sittande baksida lårcurl
Fäst först ett band nära golvet och ställ en bänk några meter bort ifrån. Sätt dig ner på bänken och fäst bandet runt dina fotleder medan du håller benen raka. Böj sedan knäna så att fötterna rör sig inåt mot bänken samtidigt som du lutar dig lite bakåt så att fötterna inte nuddar vid golvet. Pausa kort och återgå till startpositionen.
2. Cardioträning
Elliptisk träning
Denna maskin är utan tvekan ett bra och effektivt sätt att förbränna kalorier utan att lägga för mycket tryck på lederna. En genomsnittlig man på 80 kg kan bränna upp till 600 kalorier per timme i måttlig hastighet. För optimala resultat bör du lägga på en hög lutning för att aktivera benmusklerna. För att arbeta mer med lårmusklerna sänker du lutningen och ökar motståndet. Kom ihåg att undvika att hålla för hårt i handtagen för att minimera obehag och smärta i axlar och handleder.
Trappklättring
Trappklättring i måttlig takt hjälper dig att bränna upp till 600 kalorier i timmen. Tack vare att du lyfter benen, involverar denna fysiska aktivitet fler muskler än vid vanlig gång, och därigenom blir benen starkare. Men om du har dåliga knän då? Om detta är ditt fall, ansträng dig inte alltför mycket när du tränar denna övning, eller ännu bättre, skippa den helt, eftersom den kan innebära för mycket tryck och vikt på dina leder. Om du dock inte har problem med knäna, kommer upp till 15 rundor av trappklättring om dagen att signifikant öka antalet kalorier som du bränner dagligen.
Simning
Detta är en träning för hela kroppen som börjar direkt du kommer ner i vattnet. Detta beror på det faktum att du egentligen kämpar mot gravitationen, vilket också håller de muskler du behöver bara för att hålla dig flytande ständigt aktiverade. Visste du att 60 sekunder snabb simning hjälper till att bränna 14 kalorier? Simma helst bröstsim eftersom detta bränner fler kalorier än fjärilssim.
Sprintträning
Oavsett om du gör sprintträning på löpband eller utomhus, är det här en bra träningsmetod för att bränna en stor mängd kalorier på kort tid. Du behöver inte någon dyr utrustning och du kan göra denna träning i stort sett var som helst. Detta kommer att ta dig ett snabbt steg närmare ditt sexpack!
Hoppa rep
Detta är en billig och enkel övning och den kommer verkligen hjälpa dig att öka fothastigheten och därmed sätta igång förbränningen av ett stort antal kalorier. Det är också bra för att få mer axelstyrka och förbättra koordinationen; med en halvtimmes rephoppning kan du bränna upp till 500 kalorier! Men det är endast få personer som kan hoppa rep 30 minuter i sträck, så hoppa i intervaller med långsamma och snabba hopp för optimal effekt.
Rodd
Om du siktar på en atletisk kropp med en v-form är rodd det bästa alternativet, definitivt! Kvinnor kommer inte att kunna ta ögonen ifrån dig och ditt kärleksliv kommer att bokstavligen blomstra! Har du tänkt på att du att denna cardioövning involverar både under- och överkroppen utan att sätta alltför mycket tryck på leder och ledband? Den hjälper dig också att jobba med en stor del av kroppens bakre muskler. För att uppnå optimal kaloriförbränning när du ror, se till att hålla ut bröstet och att hela kroppen är med i rörelserna. Låt aldrig armarna göra allt arbete, så ta i ända från benen.
Cykling
När du cyklar i en intensiv takt kan du på en stationär cykel bränna upp till 1.150 kalorier per timme, medan en mer måttlig cykelträning hjälper till att bränna runt hälften av ovannämnda mängd i timmen. För att bränna så mycket kalorier som går på så lite tid som möjligt, glöm inte att inkludera intervaller, det vill säga cykla mycket intensivt i några minuter och sakta sedan ner i någon minut, och upprepa detta intervall så ofta du kan. Kom ihåg; fyll alltid på med vätska innan du hoppar på cykeln!
Löpning
Ett av de bästa sätten att bränna det där fettet och kalorierna är genom löpning i måttlig takt. Men för att lyckas kunna gå ner i vikt med hjälp av denna träning måste du vara konsekvent, dvs förvänta dig inte att gå ner i vikt om du bara kör löpning i en vecka, utan du måste göra det till en daglig del av din träningsrutin. För optimal viktminskningseffekt bör du springa så här:
-Håll samma takt under en bestämd tid
-Med intervallträning, d.v.s. lägg till intensiva spurter med högre hastighet
-Kom ihåg att ta vilodagar för att låta kroppen att återhämta sig
Promenader
Ja, du läste rätt, dagliga promenader kan vara din väg till en atletisk och smal kropp! Promenader ökar antalet kalorier som din kropp förbränner, och eftersom det är en lågintensiv träning kan nästan alla göra det. Men om du vill se riktiga, positiva viktminskningsresultat, kommer en enkel kvällspromenad inte att vara tillräcklig. Du behöver snabba promenader i måttlig takt som höjer din hjärtfrekvens och som hjälper dig att göra dig av med kilona. Det är viktigt att du har passande promenadutrustning, det vill säga kvalitetsskor och en bra promenadpartner! Här är några ytterligare sätt på vilka snabba promenader kan vara bra för hälsan:
– Minskar vikten
– Motverkar hjärtsjukdomar, högt blodtryck och typ 2-diabetes
– Stärker musklerna och skelettet
– Förbättrar humöret
– Förbättrar balansen och koordinationen
3. Ytterligare Hjälpsamma Tips till hur Du Snabbt Kan Gå Ner I Vikt
För att effektivt kunna gå ner i vikt och kunna behålla denna, det vill säga förebygga viktpendling och hälsorelaterade besvär, är inte det enda som är viktigt att du är mer fysiskt aktiv på rätt sätt, utan det kräver också av dig att du gör en del livsstilsförbättringar. Därför ska vi dela med oss av en lista med några av de mest fördelaktiga tipsen för en viktminskning utan avbrott! Kolla in den här nedan.
-Undvik att sätta ouppnåeliga mål; det blir svårare för dig att uppnå dem
-Öka intaget av grönt, svart eller vitt te för att minska mängden lagrat fett i kroppen
-Sätt krydda på dina måltider med cayennepeppar; kapsaicin, den aktiva ingrediensen, är känd för att öka fettförbränningen
-Ät mindre bearbetad mat och dryck och lägg istället till fler naturliga livsmedel och naturliga drycker till din kost
-Minska vilotiden mellan träningsseten så att du ökar kaloriförbränningen
-Glöm inte att lyfta vikter; detta hjälper dig att bygga större muskler och bränna fler kalorier
-Hoppa inte över frukosten; se till att du alltid äter en nyttig frukost, som ägg eller havregryn, så att du kan bibehålla en hälsosam vikt
-Ät mindre stekt och färdigförpackad mat och mer av ugnsbakade och ångkokta livsmedel
-Använd mindre skålar och tallrikar för att förhindra att äta för mycket
-Stig upp tidigare på morgonen och drick mycket vatten under dagen
-Håll dig till en kost som är rik på goda fetter, långsamma kolhydrater och magert protein; minimera konsumtionen av kolhydrater
-Gå aldrig och handla när du är hungrig så att du undviker att köpa för mycket ohälsosam mat som kommer att sabotera dina ansträngningar att gå ner i vikt
-Öka din konsumtion av ägg eftersom de förlänger mättnadskänslan och förhindrar att du överäter
-Ät regelbundet fiberrika livsmedel; fibrer absorberar vatten och förlänger mättnadskänslan
-Lägg till fiskolja till din kostplan eftersom det visat sig minimera lagrat kroppsfett i försöksdjur
-Boosta din kost med olika typer av grönsaker och frukter; de innehåller rikliga mängder av viktiga näringsämnen och kan stärka dina viktminskningsansträngningar
-Börja dina måltider med en sallad så att du minskar mängden kalorier du konsumerar senare
Slutliga Tankar om den Bästa Träningen för att Gå Ner I Vikt
Med tanke på det faktum att när du mår bra i dig själv och gillar hur du ser ut kan göra dig mer självsäker när det kommer till att närma sig kvinnor och slutligen hitta en lämplig romantisk partner, har vi i denna artikel presenterat en uppsättning av de bästa träningsövningarna och -formerna för att gå ner i vikt. Den består av övningar som hjälper till att öka din styrka och bygga muskler och aeroba (cardio-) övningar som ökar förbränningen av kalorier och fett.
Vi inkluderade också en lista över ett antal fördelaktiga livsstilsförändringar som du bör försöka integrera i din dagliga rutin, så att du kan uppnå optimal viktminskning utan att behöva oroa dig för biverkningar som dålig hälsa, viktpendling, näringsbrist etc.
Så vad väntar du på?! Det finns inget bättre tillfälle än idag att börja ta hand om dig själv och njuta av livet på ett hälsosamt sätt!
Reference sites:
- https://www.webmd.com/fitness-exercise/guide/how-to-boost-your-metabolism
- https://www.weightlossresources.co.uk/calories/burning_calories/burn_more_calories.htm
- https://www.menshealth.com.sg/sex-women/ripped-or-skinny-or-fat-guys-women-like-to-date/
- https://www.mensjournal.com/health-fitness/best-types-cardio-workouts-weight-loss/
- https://www.bodybuilding.com/fun/beginner_fat_loss_program.htm
- http://www.fitbodyhq.com/cardio/running-to-lose-weight/
- https://gethealthyu.com/best-cardio-workouts-weight-loss/
- https://www.menshealth.com/weight-loss/a19536817/weight-loss-tips-1/
