Att gå ner i vikt är aldrig någon lätt eller enkel process och det kräver mycket hängivenhet, ihållighet och ansträngning för att visa positiva resultat. När du framgångsrikt lyckas gå ner i vikt, kommer du att känna dig mycket lyckligare och nöjdare med ditt liv, och din övergripande hälsa kommer att bli tydligt bättre. Du funderar säkert på ifall du ska börja din resa mot viktminskning, eller hur? Det är klart att du ska! För att göra saker lättare och hjälpa dig att nå dina mål, kommer denna artikel att fokusera på presentationen av 12 optimala tips för att effektivt gå ner i vikt.

Behöver du gå ner i vikt?
Lider du av något hälsoproblem på grund av din vikt?
Påverkar din vikt ditt självförtroende?

Om svaret på föregående frågor är ja, se till så du fortsätter läsa denna artikel för vi kommer att presentera de mest hjälpsamma metoderna till att komma igång och göra sig av med extrakilona på ett hälsosamt sätt, utan att du förvärrar din hälsa.

12 Bästa Tipsen på Hur Man Kan Gå Ner i Vikt

För att undvika att hela tiden känna dig hungrig och missnöjd när du försöker gå ner i vikt, är det som är mest viktigt att att du väljer den viktminskningsmetod som är mest passande för dig. När det kommer till viktminskning, akta dig för mirakeldieter. Vet du vad en mirakeldiet är? Denna term innebär bantningskurer som utlovar snabb viktminskning, de flesta genom en obalanserad och onyttig kost. Dessa dieter riktar sig oftast till individer som vill göra sig av med extrakilon, men utan att träna. Trots att de hävdar att de bidrar till fettförbränning, så vad du egentligen gör dig av med med dessa dieter är bara vattenvikt. Om du också har blivit lurad av denna typ av dieter var inte orolig, nedan kan du kolla in hur du tar dig tillbaka på rätt spår!

1. Minska intaget av socker och stärkelse

När du minskar på socker och kolhydrater i din kost, kommer följande att hända:

Hungernivåerna kommer att signifikant gå ner
Du kommer att äta färre kalorier
Din kropp kommer inte längre att bränna kolhydrater för energi utan i stället använda sig av lagrat fett
Genom att äta mindre stärkelse, kommer du att minska insulinnivåerna
Njurarna kommer effektivt att göra sig av med överskottsnatrium och vatten från kroppen och du kommer som resultat att känna dig mindre uppsvälld och ha mindre vattenvikt

Dessa är 10 söta livsmedel som du bör undvika äta för optimal viktnedgång:

Yoghurt med låg fetthalt
Barbequesås
Ketchup
Fruktjuice
Spaghettisås
Sportdrycker
Chokladmjölk
Granola-mysli
Smaksatta kaffedrinkar
Iste
Proteinbars

Du undrar säkert vilka kolhydratrika livsmedel du bör minska på eller undvika äta? Här kommer en lista med 10 sådana livsmedel:

Bröd och gryner
Frukt som bananer, dadlar, russin, päron och mango
Stärkelserika grönsaker som potatis, majs och rödbeta
Pasta
Gryner
Öl
Sötad yoghurt
Färdigjuicer
Salladsdressing
Bönor och baljväxter

2. Ät mer fett, grönsaker och protein

Visste du att dietister starkt rekommenderar att varje viktminskningsmåltid bör bestå av livsmedel med protein, nyttigt fett och lågt kolhydratinnehåll? På så vis reglerar du kolhydratintaget till RDI, som är 20 till 50 gram om dagen.

Låt oss kolla in några goda proteinkällor:

Kyckling
Nötkött
Fläsk
Lammkött
Lax
Öring
Räkor
Ägg
Tofu
Nötter och frön

Här några förslag till grönsaker med lågt kaloriinnehåll:

Spenat
Tomat
Blomkål
Broccoli
Grönkål
Brysselkål
Mangold
Huvudkål
Gurka
Sallad

Och källor till nyttigt fett då? Dessa är de bästa:

Avokadoolja
Kokosolja
Olivolja
Smör

3. Lyft vikter 3 gånger i veckan

När du styrketränar, bränner kroppen stora mängder kalorier och sätter igång ämnesomsättningen, vilket resulterar i viktminskning. Om tyngdlyftning inte är det bästa alternativet för dig, kan följande träningsalternativ också ge dig resultat:

Jogging
Löpning
Simning
Cykling
Promenader

4. Undvik onödigt småätande

Att småäta utan att egentligen vara hungrig kan vara problematiskt om du försöker bli av med de där extrakilona. Undvik därför att äta stora mängder av följande livsmedel när du sitter framför tv:n och tittar på din favoritserie:

Bullar och kakor
Saltade nötter i stora mängder (begränsa dig till en liten skål eller en näve)
Mjölkprodukter som ost och grädde

5. Hantera stressen och sov ordentligt

Kronisk stress kan öka kortisolnivåerna i kroppen och göra så att du känner dig mer hungrig och som följd gå upp i vikt. Oregelbundna sovmönster har blivit kopplade till dålig självdisciplin och högre risk att ge efter för frestelser (som sötsug) och bryta löftet om att träna.

6. Ät tillskott

Kroppen behöver förstås en viss mängd mineraler och vitaminer för att fungera korrekt och de flesta av dessa näringsämnen får vi genom den mat och dryck vi konsumerar. Men äter vi inte de rätta livsmedlen, eller för lite av dem, kommer vi att känna oss mer hungriga. För att undvika att detta sker, kan man att äta bra vitamin- och mineraltillskott som har förmågan att minska matsuget och göra så att vi får lättare att lyckas gå ner i vikt.

7. Välj de rätta dryckerna

När man försöker gå ner i vikt, är det bra om man endast dricker de rätta dryckerna, dvs drycker som minskar aptiten och som ökar ämnesomsättningen. Dessa är dina bästa val:

Vatten
100-procentiga fruktjuicer
Hemmagjorda grönsaksjuicer
Hemmagjorda smoothies
Mini- eller lättmjölk
Svart kaffe utan socker
Grönt te

8. Gör ett hormontest

Men vad ska man göra när man har testat på allt och inget verkar kunna ge positiva resultat? Om detta är fallet för dig, kan det vara en idé att kontrollera för möjliga hormonella obalanser som är kopplade till viktökning.

9. Gå upp och ner för trappor i 10 minuter

Alla typer av gång och promenader är effektiva för viktminskning, speciellt att gå upp och ner för trappor. Endast 10 minuter om dagen av denna övning kommer hjälpa dig att göra dig av med upp till 5 kg om året!

10. Ät mindre portioner

Oavsett hur hungrig du är så äter du mer ifall du har mer mat på tallriken. Byt därför ut dina stora tallrikar och glas till mindre varianter och lär dig att göra i ordning mindre portioner än de portioner du brukade äta tidigare. Och äter du middag ute, välj de mindre sallads- eller smörgåsalternativen.

11. Ät flingor till frukost

Enligt forskning så löper de som regelbundet äter flingor till frukost mindre risk för fetma och diabetes än de som inte gör det. Men välj nyttiga varianter som:

Gröt
Fullkornsgryn
Mysli utan socker och salt

12. Gör upp ett veckoschema för mat

Tro det eller ej, men forskning visar att individer som skriver upp vad de äter, äter 15% mindre mat än de som inte har denna vana.

Slutliga Tankar om att Gå Ner i Vikt

I motsats till var du kanske trott fram till nu, så är en hälsosam viktnedgång utan att man svälter sig både möjlig och genomförbar. Genom att införa nyttigare mat och drycker i den dagliga kosten, och genom att vara fysiskt aktiv på rätt sätt, kommer tappet av de extra kilona att snabbt komma därefter. När ska man börja? Det finns ingen bättre tid än idag, det är ett som är säkert!

Reference sites: