Vilken är det Bästa Maten för att Gå Ner i Vikt?

Hur ofta har du inte saknat det där välbehövliga självförtroendet för att gå fram till en kvinna du gillar, eller hur många gånger har du inte haft negativa känslor för din kropp när du står framför en spegel? Om detta händer dig ibland, sluta oroa dig, för detta är verkligheten för så många män världen över! Ofta har dessa män nästan inget kärleksliv överhuvudtaget eftersom de kämpar med övervikt. Det är en sak som är säker, kvinnor dras inte så gärna till knubbiga och överviktiga män och tenderar snarare att falla för de mer atletiska och muskulära typerna. Så om du vill jobba på ditt kärleksliv genom att förbättra ditt fysiska utseende och göra dig av med extrakilona så snabbt som möjligt, delar vi idag med oss av en lista på de bästa livsmedlen (och även några drycker!) för att gå ner i vikt som du verkligen bör lägga till din näringsplan.

Är du trött på att vara överviktig eller på fetman?
Vill du lära dig det snabbaste sättet att gå ner i vikt?
Hindrar din vikt dig från att kunna leva ditt liv fullt ut?

Om svaret på någon av frågorna ovan är ja, ska du läsa hela denna artikel för den föreslår några av de bästa livsmedelsalternativen för att göra dig av med överskottskilon snabbt och effektivt! Läs vidare…

Vilken är det bästa maten för att Gå Ner I Vikt?

För att klara av att gå ner i vikt, så förutom att träna regelbundet, behöver du också göra tillräckliga kostförändringar eftersom hamburgare och öl inte kommer att hjälpa dig dit! När man börjar träna mer regelbundet är det självklart normalt att man känner sig hungrigare. Och genom att ge din kropp det rätta bränslet, dvs nyttiga livsmedel och mat som underlättar viktminskning, kommer du att hålla kroppen mätt och kunna forma och tona den som du vill.

Dessutom kommer kombinationen träning och kost att förbättra din övergripande hälsa inifrån och ut. En nyttig kost håller hjärtat friskt, håller dina energinivåer på en optimal nivå, och håller hjärnan i skick, och så klart, sist men inte minst, hjälper det dig att hålla vikten. När du äter mat av god kvalitet, kommer detta att ge dig ett starkare immunförsvar och du kommer att sova och må bättre. Kom ihåg, varken träning eller kost allena har makten att ge dig positiva resultat och tydliga förändringar.

Men många som börjar sin viktminskningsresa går ofta vilse på vägen på grund av den otroliga mängd information som finns, speciellt när det kommer till att lära sig om vilka som är de bästa livsmedlen för att gå ner i vikt. För att underlätta din viktminskning när det gäller kostförbättringar, har vi förberett en lista med de bästa livsmedlen för att gå ner i vikt snabbt, effektivt och lätt. Låt oss ta en titt på vilken mat du alltid bör ha hemma:

1. Salsa

Ja, killar, ni kommer att behöva dumpa den affärsköpta ketchupen som ni har ätit till nästan allt om ni vill bli smalare, och istället välja en viktminskningsvänlig ersättning för det, med andra ord salsa. Det kanske låter otroligt, men de flesta ketchupar som säljs i affären innehåller omkring 19 kalorier och 4 gram socker per matsked medan en färsk tomatsalsa endast innehåller 5 kalorier per matsked, och inget raffinerat socker (ni vet säkert redan hur dåligt det är med tillsatt socker!) Dessutom finns det mängder av näringsrika grönsaker, till exempel innehåller tomat C-vitamin och fiber (brist på C-vitamin har kopplats till större andel kroppsfett och större midjemått); och jalapenos har förmågan att öka ämnesomsättningen. Och, eftersom det går att variera salsa så mycket, kommer du aldrig att bli less på det! Otroligt, eller hur? Här är några av de bästa salsorna som finns:

Ananassalsa
Majssalsa
Morotssalsa
Mangosalsa
Chipotlesalsa
Habanerosalsa
Svart vitlökssalsa
Grön salsa
Grovhackad salsa

2. Ägg

Tro det eller ej, men ägg är en grym viktminskningsmat och ett av de nyttigaste livsmedlen i världen. Detta är för att de innehåller högkvalitativt protein, nyttiga fetter och viktiga mineraler och vitaminer. De kan tillagas på olika sätt, till exempel förlorade ägg, hårdkokta, löskokta, äggröra, vändstekta, och så vidare. Nedan kan du se varför du behöver äta mer ägg om du planerar att gå ner i vikt:

De är kalorisnåla
De ger mättnadskänsla och därigenom minskad hunger
De ökar ämnesomsättningen
Det är billigt och lättlagat
Det är ett nyttigt viktminskingsalternativ att äta till frukost

3. Cayennepeppar

Enligt forskning är cayennepeppar inte bra bara för den övergripande hälsan, det har dessutom förmågan att kunna hjälpa dig att bli av med överskottskilon och bli smalare. Denna naturliga krydda kan du tillsätta i kosten på flera olika sätt, till exempel kan du ha det i maten eller så kan du strö det i ditt dricksvatten och dina proteinshakes och smoothies. Cayennepeppar passar utmärkt (i små mängder) till grytor, chili, mexikansk mat eller raguer. Om du inte känner till cayennepepparns kraft att hjälpa dig gå ner i vikt, missa inte listan nedan som på dess många viktminskningseffekter:

Minskar sötsug och hunger och gör att du känner dig mättare, och minskar därigenom kaloriintaget
Eftersom det är kryddstarkt hjälper det effektivt till att förbränna kalorier
Ökar ämnesomsättningen (den hastighet med vilken kroppen omvandlar mat och dryck till energi); ju snabbare ämnesomsättning, desto större sannolikhet att kroppen omvandlar näringsämnen, i stället för fett, till energi

4. Sötpotatis

Du har säkert hört eller läst någonstans att sötpotatis är bra för hälsan, men visste du att det är idealiskt att äta sötpotatis för viktnedgång? Denna rotfrukt innehåller rikliga mängder med kostfiber och viktiga mineraler och vitaminer. Den har även kraftiga antioxidativa egenskaper. Om du funderar över hur sötpotatis kan hjälpa dina viktninskningsansträngningar när du äter det regelbundet, kolla in listan nedan:

Det innehåller stora mängder fibrer vilket förlänger mättnadskänslan och motverkar småätande och risken för viktökning
Det innehåller endast få kalorier (för att gå ner två kilo i veckan behöver du minska din dagliga kost med 500 kalorier)
Sötpotatis innehåller mycket vatten vilket är bra för mättnadskänslan och förhindrar också viktökning

5. Jordnötssmör

Ja, ja, vi vet, 190 kalorier och 16 gram fett i en portion (30 g) jordnötssmör låter inte som ett viktminskningsvänligt livsmedel. Men forskning visar att ett mellanmål med jordnötssmör är en effektiv metod för att kontrollera hungern utan att gå upp i vikt eftersom det håller dig mätt under en längre tidsperiod. Det är viktigt att notera att du alltid bör äta det i lagom mängder om du vill hålla det dagliga kaloriunderskottet. Ät max två matskedar jordnötssmör om dagen. Här är några tips om hur du kan lägga till jordnötssmör i maten på ett hälsosamt sätt:

Blanda det med några äppelbitar
Bre det över några bananskivor
Ha det som dip till selleristavar
Bre det på fullkornsbröd
Blanda ner det i ris

6. Avokado

Många experter anser att avokado tillhör gruppen med de mest perfekta livsmedlen för viktnedgång. Den är ett utmärkt livsmedel att äta för att förbättra din övergripande hälsa tack vare dess förmåga att minska dåligt kolesterol och minska bukfett; och den hjälper dig även att åldras väl. Detta är en mångsidig frukt som passar bra till många olika rätter. Exempelvis kan du äta den kryddad med lite salt och peppar eller paprika, du kan fylla den med tonfisk, kyckling eller ägg, du kan äta den på rostat bröd, tillsätta den i guacamole, ha den som ingrediens i olika typer av sallader, smoothies och soppor, grilla den, eller laga ett nyttigt bröd på den. Valet är ditt! Oavsett hur du äter den, kommer den att hjälpa dig med dina ansträngningar att gå ner i vikt på följande sätt:

Minskar dåligt kolesterol vilket är kopplat till övervikt och fetma
De enkelomättade oleinsyrorna i avokado kan minska det lagrade fettet i bukområdet
Det innehåller viktiga näringsämnen som har kopplats till minskning av lagrat fett och viktnedgång
Dämpar hungern och minskar matsuget
Håller uppe energinivåerna och hjälper dig att anstränga dig mer på gymmet

7. Havregryn

Havregryn tillverkas från torkad havre vilket är ett fullkorn med många näringsfördelar. För många ligger detta i toppen på de fem bästa frukostarna, oavsett om de har som mål att gå ner i vikt eller bara vill hålla sig till en nyttig kost. Den rekommenderade portionen är 1,5 dl och detta kan du kombinera med en skvätt lättmjölk eller lite frukt eller kalorisnål yoghurt. Dess rikedom på fibrer förbättrar din hälsa och snabbar på din viktminskning, och det bidrar även till att minska hungern och öka kaloriförbränningen. När du äter havregryn regelbundet, kommer detta att signifikant förbättra din metabolism – med otroliga 23 procent. Men tänk på att du kan experimentera med hur du tillagar det och begränsa dig inte till att bara äta det till frukost. Det finns så många goda variationer du kan prova på! Låt oss kolla in några av dessa i följande lista:

Använd det istället för brödsmulor i köttfärslimpa eller köttbullar
Tillaga viktminskningsvänliga pannkakor med havregryn, bananer, ägg, bakpulver och salt
För en fiberboost i din morgonsmoothie, se till att du tillsätter lite havregryn i mixern också; det kommer att hålla dig mätt fram till lunch och hindra dig från att småäta
Du kan ersätta även andra spannmål med havregryn, som bovete, ris eller quinoa
Använd det när du vill göra en nyttig pizzadeg genom att använda havregryn, sötpotatis och ägg

8. Mandlar

Nötter har idag ett rykte om sig att vara en supermat och en av de mest pålitliga är mandeln, vilken är rik på viktiga näringsämnen och som besitter många, viktiga hälsofördelar. De innehåller fetter, men nyttiga sådana. Förutom att de hjälper till att skydda hjärtat och hålla kolesterolnivåerna under kontroll, är mandlar ett hjälpsamt livsmedel när man vill gå ner i vikt på grund av det låga kaloriinnehållet. Ett nybörjartips när du köper mandlar med syfte att gå ner i vikt är att du väljer färska eller rostade mandlar, aldrig saltade eller grillade. Här är några goda orsaker till varför du bör förlita dig på mandlar när det kommer till viktnedgång:

De innehåller mycket kostfiber vilket förbättrar matsmältningen och stabiliserar tarmrörelserna; det gör dig mättare och förhindrar överätande
De innehåller en stor mängd protein vilket är bra för att bygga mager muskelmassa samtidigt som de enkelomättade fetterna bränner fett från bukområdet
De är ett utmärkt kalorifattigt mellanmål när du följer en lågkaloridiet om du försöker hålla nere ditt intag av kolhydrater

9. Pistaschnötter

Förutom de utsökta mandlarna, är också pistaschnötter rekommenderade nötter för att bekämpa övervikt. De ger dig nämligen goda mängder fiber och gör att du kan behålla mättnadskänslan och förhindra att du äter för mycket kalorier under dagens lopp. Dessutom ökar de ämnesomsättningen, och innehållet av enkelomättade fetter hjälper dig att hålla vikten och motverka viktökning. Så killar, om ni letar efter ett gott och viktvänligt snack att äta mellan måltiderna, är en näve pistaschnötter det rätta medlet!

10. Vitlök

Du har antagligen hört eller läst att vitlök är ett av de mest näringsrika livsmedlen som finns och att det är bra för att förbättra den övergripande hälsan. Men vad du kanske inte känner till ännu är att det också är bra när man vill göra sig av med extrakilona! Nylig forskning utförd på möss visade nämligen att när de åt en kost som innehöll vitlök, minskade detta deras vikt och fettdepåer. Se därför till att du äter vitlök varje dag eftersom detta tar hand om både din hälsa och ditt midjemått! Här följer några tips på hur du kan lägga till vitlök i kosten:

Pressa ner några vitlöksklyftor i morgonomeletten
Hacka lite vitlök för att krydda fisk, kyckling eller magert kött
Till middag, ät en bit kött med vitlök blandat med lite läcker, färsk svamp
Strössla en ugnsbakad blomkål med finhackad vitlök

11. Senap

Det har också visat sig att kryddstarka livsmedel kan förändra metabolismen och hjälpa kroppen att snabbare bränna fett. Men det räcker inte att välja den vanliga senapen om du vill lyckas minska vikten; du behöver de starkare varianterna om du har som mål att gå ner i vikt. För bästa resultat, försök hitta mexikanska eller asiatiska varianter. Men varför anses då senap vara bland de bästa livsmedlen för att gå ner i vikt? Läs nedan:

Det innehåller få kalorier, endast 30 per portion (30 g)
Senap ökar ämnesomsättningen med otroliga 25 procent, vilket gör så att du bränner fler kalorier
Det hjälper dig att rensa kroppen på gifter och andra slaggprodukter som kan vara bidragande faktorer till din vikt

12. Lax

Lax är tveklöst ett livsmedel som verkligen förtjänar att vara en del av din viktminskningsmeny. Detta innebär förstås inte att det kan hjälpa dig att göra dig av med dina kilon om du inte samtidigt följer en lågkaloridiet och tränar regelbundet. Denna typ av fisk är rik på protein och andra viktiga näringsämnen. Dess omega-3-fettsyror ökar dina chanser att bli smalare. Välj vildfångad lax hellre än odlad eftersom denna innehåller mer protein och mindre onyttiga fetter. Lax är ett utmärkt livsmedel att äta om du vill ha en ihållande mättnadskänsla och äta mindre. Vill du ha några smaskiga recept med lax? Kolla i så fall in följande lista:

Långkokt lax med en enkel vinägrett toppad med krispig kapris
Lax med kokoscurry och zucchininudlar
Ugnsbakad lax med vitlök, honung, vitvinsvinäger och timjan
Laxsallad med grönkål, granatäppelkärnor, avokado och quinoa
Ugnsbakad lax med kronärtskocka och salladslök

13. Grönt te

Eftersom det innehåller rikliga mängder med näringsämnen och har en kraftigt antioxiderande verkan, är grönt te inte bara bra för den övergripande hälsan; det kan även ge dig en hjälpande hand under din viktminskningsresa. Nyliga studier har kopplat det till viktnedgång och det är ett utmärkt sätt att öka kroppens ämnesomsättning och upprätthålla en balanserad vikt. För att säkerställa den bästa viktminskningen kommer här några förslag på hur du bör dricka det:

Drick 2 till 3 koppar varmt grönt te om dagen
Välj den nyttigaste sorten grönt te, dvs matcha
Försök hitta en sort grönt te som är så lite processad som möjligt

14. Korsblommiga grönsaker

Dessa grönsaker innehåller mycket fiber och håller dig mätt och minskar risken för småätande under dagen. De ger dig även goda mängder protein. Dessa grönsaker är en idealisk kombination av fiber och protein som hjälp för en lyckosam viktnedgång. Dessutom skyddar de hälsan och minskar risken för allvarliga sjukdomar som cancer. Här följer några förslag på några korsblommiga grönsaker du inte får missa:

Brysselkål
Broccoli
Romanesco
Superbroccoli
Blomkål
Pak choi
Huvudkål
Smörgåskrasse
Vattenkrasse
Rädisor
Rättika
Wasabi
Sibirisk bladraps
Grönkål
Bladkål

15. Svart kaffe

Svart, osötat kaffe kan vara en bra hjälp på viktminskningsresan tack vare koffeinet. Detta ämne är känt för att vara av de få som kan lösgöra fetter från fettvävnaderna och förbättra ämnesomsättningen. Denna dryck är ett utmärkt alternativ för att snabba upp ämnesomsättningen vilket hjälper dig i dina viktminskningsansträngningar, och motverkar också viktökning. Om du vill förbättra uthålligheten och orka träna mer, drick en kopp svart kaffe före din dagliga träning. Effekten kommer av att koffein blockerar adenosin och ökar utsöndringen av dopamin och norepinefrin, vilket resulterar i ökad i energi och högre uthållighet. Och om du kämpar med hungerskov under din diet, är svart kaffe en bra lösning mot detta eftersom det undertrycker aptiten. När du dricker det utan mjölk eller socker, är svart kaffe en säker viktminskningvänlig, kalorifri dryck.

16. Kokosolja

Killar, när det gäller handlar om fetter är det viktigt att komma ihåg att inte alla fetter är likvärdiga. Denna olja innehåller fettsyror som kallas medellånga triglycerider som är riktigt bra för att bibehålla mättnadskänslan och öka ämnesomsättningen. Dessutom, om du har kämpat med bukefett, är kokosolja en effektiv lösning. Men eftersom det ändå innehåller kalorier, undvik att kombinera det med det du redan äter. Ett bra sätt att införliva det i kosten är att ersätta de ohälsosamma matoljor du kanske använder

17. Blåbär

Idag utförs fler och fler studier på ämnet blåbär och deras förmåga att minska kroppsfett. Detta goda bär anses också ha kraften att förändra kroppens ämnesomsättning av fett och socker. Det finns så många sätt du kan lägga till dem i kosten, exempelvis kan du toppa din havregrynsgröt med dem, blanda ner dem i dina morgonsmoothies eller använda dem till att laga goda pannkakor och muffins, valet är ditt. Om du fortfarande inte riktigt förstår hur och varför blåbär är ett sådant användbart kosttillskott för dem som försöker gå ner i vikt, se till att du läser listan nedan:

De kan påverka generna som balanserar förbränningen och lagringen av fett och därmed minska fett i bukområdet
De är ett utmärkt livsmedel när du vill hålla hungern i schack (de håller dig mätt längre) och undvika att konsumera mer kalorier än vad du borde
De innehåller olösliga fibrer vilket ökar ämnesomsättningen och hjälper till att minska risken för förstoppning och diarré
En banan- och blåbärssmoothie är ett effektivt viktminskningsmål till mellanmål eller frukost

Reference sites: