Har du ett stort sug efter socker? Misstänker du ett eventuellt sockerberoende? Förhindras din viktminskning på grund av att du äter för mycket socker? Känner du att om du får slut på dina sockersug kan du äntligen sluta att vara överviktig?

I den här rapporten kan du få reda på mer om varningssymtomen för sockerberoende, vilket är vanligare än du tror. Även om många vet att för mycket raffinerat socker inte är bra för dem, förstår de inte riktigt beroendets allvar.

Tro det eller ej, den genomsnittliga vuxna individen konsumerar cirka 69 kg socker om året.

Men att bryta ett sockerberoende och bekämpa de starka begären för att äntligen uppnå viktminskning är inte omöjligt. Du behöver bara lära dig att känna igen symptomen och sedan lösa problemet ordentligt.

Detta är ett viktigt steg mot en hälsosammare kost och en hälsosammare livsstil. När du kan kontrollera mängden kakor eller läsk du konsumerar, vet du att du är närmare ett liv utan sockerberoende.

Vår guide kommer att lära dig följande viktiga saker:

Hur man känner igen ett sockerberoende
Hur man kan bekämpa starka sockersug
Hur man antar en hälsosammare kost och livsstil

Om du vill lära dig mer om de viktigaste symptomen för sockerberoende, häng kvar med oss. Vi visar de tio huvudsakliga tecknen på sockerberoende och hur man kan bekämpa överkonsumering av raffinerat vitt socker.

10 Varningstecken För Sockerberoende

1. Du har ett sug efter socker

Om du har ett sockerberoende kommer du att uppleva starka begär efter att ha varit utan socker i flera timmar, särskilt om du försöker sluta med det helt plötsligt. Det beror på att socker har blivit ditt ”val av läkemedel” och du tänker på det dygnet runt. [1]

Detta indikerar att din kropp har blivit för beroende av socker för att när du slutar äta det, börjar kroppen be om det.

Som ett resultat av det har du svårt att uppnå viktminskning och du kan också vara överviktig och kämpa med andra hälsoproblem som ett resultat av för mycket socker, inklusive typ 2 diabetes.

Överintag av socker får blodsockret att falla då insulinet lägger allt det sockret i cellerna för att förhindra skador. Följaktligen kommer du att få sockersug igen, även om du kanske har ätit en massa choklad eller druckit två eller flera burkar läsk.

Men sug efter godis är inte den enda indikatorn på ett eventuellt sockerberoende – kolhydrater förvandlas till socker i kroppen – så ett starkt begär efter potatischips och bröd, och liknande saker kan också vara ett tecken.

Om du vill sluta med socker är det viktigt att inte göra det alltför plötsligt eftersom det inte bara ökar abstinenssymtomen, utan för att det inte är hälsosamt för dig – vår kropp behöver socker för att fungera korrekt.

Skär gradvis bort det från din kost för att göra det mindre utmanande och för att minimera svårighetsgraden. Fokusera på naturligt socker från frukt och grönsaker snarare än förädlat från bearbetade och raffinerade livsmedel.

Fakta om sockersug:

Vanligt bland de som har ett sockerberoende
Ett stort abstinenssymptom
Ett tecken på att kroppen är beroende av socker

2. Det är din comfort food

Om du ofta längtar efter söta livsmedel efter att ha sett en sorglig film eller efter en lång och dålig dag, måste du ägna mer uppmärksamhet åt din kost. Att vända sig till socker för att hantera stress, tristess, depression, ångest eller andra psykologiska problem är ett tecken på sockerberoende. [2]

Även om det är normalt att längta efter sötsaker då och då, är överintag av socker i syfte att ge känslomässig lättnad en mycket ohälsosam vana som kan leda till sockerberoende. Genom att göra detta kan du inte känna dina känslor eller att hantera dem ordentligt.

Och även om du kanske tror något annat, har en studie visat att socker inte ens ger det humöruppsving som man tidigare har trott. Ofta brukar överviktiga människor och de som kämpar med dåliga viktminskningsresultat äta socker tvångsmässigt, även om de är medvetna om de negativa resultaten.

Med detta i åtanke, om socker har blivit en prioritering i ditt liv – om du till exempel omedelbart går till butiken för att få en burk glass mitt på natten, måste ditt sockerintag minskas.

För att uppnå detta måste du hitta lämpliga tekniker för stresshantering och gå igenom dina känslor, snarare än att lita på undvikande och överätande.

Och det är också viktigt att förbättra din totala kost och fysisk aktivitet. När du ger kroppen rätt näringsämnen och ger den nödvändig fysisk aktivitet minimerar du risken för att du kommer vilja ha ohälsosamma, kortvariga tillfredsställande livsmedel som sötsaker, chips etc.

Fakta om socker som comfort food:

Inte ovanligt bland känslomässigt instabila individer
Hämmar hälsosam viktminskning
Socker kan ätas impulsivt

3. Du har även ett sug efter salt mat

När en person kämpar med ett sockerberoende får kroppen inte de näringsämnen som behövs och därför kan de ofta känna ett begär efter salt mat.

Enligt dietister är begäret efter smakrika och salta livsmedel ett sätt för kroppen att berätta för dig att sluta överäta socker och ersätta det med näringsrika, hela livsmedel. [3]

Tro det eller ej, saltsug är vanligare bland människor som är beroende av socker än du tror. Och vice versa är också möjligt – om du konsumerar för mycket salt, blir du kanske sugen på sötsaker eller enkla kolhydrater som pasta, vitt bröd, ris etc.

Att äta för mycket salt mat är också en bidragande till dålig viktminskning och kan vara en av de främsta orsakerna till att du fortfarande är överviktig. Med detta sagt är balans nyckeln till att förhindra dessa ohälsosamma begär.

Du bör nämligen arbeta med att förbättra din diet och det bästa sättet att uppnå detta är att äta livsmedel som är rika på mikro- och makronäringsämnen som vår kropp kräver för att fungera optimalt. Förutom att ägna mer uppmärksamhet åt din kost är det också viktigt att vara fysiskt aktiv och implementera rätt övningar i din träningsplan.

Fakta som sug efter salt:

Vanligt bland de som har ett sockerberoende
Ett tecken på näringsbrist i kroppen
Förhindrar sund viktminskning

4. Du äter socker när du inte är hungrig

För många överviktiga individer som också har ett problem med sockerberoende är det aldrig ett hinder för att ha en stor skiva tårta efter att man är mätt efter en stor måltid.

Enligt Lisa R. Snyder, grundare av den Beautiful Badass Method och en intuitiv mattränare, är att äta socker när du inte är fysiskt hungrig ett viktigt tecken på att man är beroende av socker. [4]

Denna inställning ger dig en högre risk för dålig viktminskning och andra hälsoproblem. Att äta när kroppen inte behöver det är ett stort problem för många människor, inte bara för de som är beroende av socker. [5]

Att tänka på en sötsak efter en måltid görs enkelt eftersom det är en vana för dig eller hur du svarar på stress, ångest, depression eller tristess. När du försöker bekämpa detta ohälsosamma beteende är det först viktigt att välja måltider som innehåller alla viktiga bränslen och förstå att begär är något som är tillfälligt.

Ta bara bort dig från situationen i en halvtimme eller så. Om begäret fortfarande är närvarande, tänk på och försök att tillfredsställa dig med bara en eller två bitar, snarare än att äta hela skivan.

Och lyckligtvis finns det hälsosammare alternativ till mellanmål och efterrätter – till exempel mörk choklad istället för en chokladkaka, eller ett äpple eller en banan istället för glass.

Fakta om att äta när du inte är hungrig:

Ett stort problem för många människor
Kan orsaka viktökning
Kan vara en vana eller ett svar på ångest, stress, tristess

5. Du känner dig skyldig och skäms för din konsumtion av socker

En sak är säker – ingen är perfekt och det finns ingen perfekt kost. Det spelar ingen roll hur mycket vi försöker äta hälsosamt och träna, men det kommer alltid att finnas dagar då vi inte gör det och det är ok.

Problemet är att när vi börjar överdriva de dåliga sakerna – som att vi tar en tårtbit till eller äter en hel chokladkaka trots de negativa effekterna vi känner av, inklusive en känsla av uppblåsthet, magont, skuld, etc.[6] Om du känner att sockersuget kontrollerar dig snarare än att du kontrollerar det, är det dags för handling.

Om du har en hälsosam kroppsvikt och trivs med din hälsa, är ett matberoende kanske inte en dålig upplevelse för dig – men, om du är fet, överviktig eller lider av kroniska hälsoproblem som diabetes, är situationen annorlunda.

Om du känner skuld och skam efter att du har ätit, speciellt socker, kan det vara bra att prata med en professionell dietist eller psykolog. Personer som har ett dåligt förhållande till mat kan vara medvetna om att de äter för mycket socker, men istället för att försöka minska det, bestämde de sig för att gömma det.

Dessa individer brukar hitta på ursäkter eller komma överens med sig själva om sötsaker och kan också visa dåliga resultat med viktminskning. Om du också gör detta och brukar smita iväg för att äta choklad eller gömma sötsaker över hela huset, kan det vara ett problem med sockerberoende som måste uppmärksammas.

Fakta om skam och skuld när det kommer till socker:

Indikation på ett större matproblem
Kan kräva professionell hjälp
Vanlig vana bland sockermissbrukare

6. Du har hudproblem

Hälsoexperten Natalie Lamb påpekar att återkommande akneproblem är ett symptom på att äta för mycket socker. [7]

Dessutom har kvinnor med ett sockerberoende en högre risk att utveckla en obalans i de kvinnliga menstruationshormonerna, vilket ytterligare orsakar uppkomsten av akne längs käklinjen.

Raffinerat socker är inte bara relaterat till en högre risk för att bli överviktig, utan det påverkar också proteiner, kollagen och elastin nivåer i huden och orsakar för tidig åldrande hud och rynkor. [8]

Varför händer detta? – De är ett resultat av hög inflammation som vitt socker utlöser. Konstgjorda sötningsmedel kan till och med vara värre – det är kemikalier som kan vara problematiska och föroreningar i kroppen kan öka utbrottet, samt förstärka dina begär och förhindra viktminskning.

Enligt de senaste fynden ökar aspartam, ett populärt konstgjord sötningsmedel, aptiten och ökar suget efter kolhydrater.

Vad sägs om socker från frukt eller mjölk då? – Detta socker finns naturligt i dessa livsmedel och att konsumera för mycket fruktos från frukter är väldigt svårt, till skillnad från livsmedel med tillsatt socker. [9]

De är rika på andra näringsämnen som din kropp behöver för att uppnå balans, som fibrer; till skillnad från livsmedel som läsk, kex, fruktjuicer etc. som är fulla av tomma kalorier och nästan tomma på näringsämnen.

Fakta om hudproblem:

Kan orsakas av för mycket tillsatt socker
Manifesteras av för tidigt åldrande och akne längs käklinjen
Ett resultat av överdriven inflammation

7. Du har energidippar

Kämpar du med energidippar och känner dig plötsligt väldigt trött utan någon särskild anledning? Om ja, kanske du har att göra med socker krascher. Om de förekommer ofta kan de vara ett tecken på ett eventuellt sockerberoende.

Dessa kraschar inträffar när kroppen reagerar på de stora mängder socker och släpper ut stora insulinmängder för att bearbeta allt detta socker. [10] Insulinet hjälper till att ta bort sockret från blodet mycket snabbt och du sitter kvar med sockerbrist och trötthet eftersom inget socker är kvar för att driva upp dig.

Dessa kraschar inträffar när kroppen reagerar på de stora mängder socker genom att släppa ut stora insulinmängder för att bearbeta allt detta socker. [10] Insulinet hjälper till med att ta bort sockret från blodet väldigt snabbt och du sitter kvar med sockerbrist och trötthet eftersom inget socker finns kvar för att driva dig.

Socker krascher kan vara mycket utmanande eftersom ju oftare du har dem, desto oftare frestas du att vilja ha mer socker. Dessutom hindrar detta viktminskning. Om du belönar din hjärna med en chokladkaka då och då kan det vara trevligt och potentiellt farligt.

Men om du gör det lite för ofta kan du börja uppleva problem som förlust av kontroll, sug och högre sockertolerans.

För att förhindra att detta inträffar och för att sluta vara överviktig måste du förbättra din kost, dvs äta mindre socker och mer av annan näringsrik och viktig mat, dricka mer vatten och träna regelbundet.

Ge din kropp det nödvändiga bränslet så att du inte äter ohälsosamma saker. Det finns emellertid ingen bestämd mängd socker som garanterar en krasch – det finns många bidragande faktorer. En bra rekommendation är att konsumera mat med bara 4 till 8 gram tillsatt socker.

Fakta om socker krascher:

Orsakar mer sockersug
Leder till ökad insulinproduktion
Förhindrar viktminskning

8. Du får huvudvärk av socker

Det snabba blodsockret svänger när du konsumerar för mycket eller för lite socker och kan orsaka huvudvärk eller utlösa migrän om du redan lider av det. [11]

När du äter för mycket av det på en gång och sedan inte tar mer av det under den närmaste tiden kommer du förmodligen att uppleva en socker krasch som kan leda till huvudvärk.

Utlösaren till huvudvärken är faktiskt den plötsliga förändringen i blodsockret från för mycket eller för lite av det. Förutom huvudvärk finns det andra symtom som man kan uppleva och detta är också känt som “sockerbaksmälla”.

Och eftersom socker är beroendeframkallande, på samma sätt som beroendeframkallande läkemedel, kan kroniskt höga halter av det minska dopaminproduktionen som är avgörande för reglering av humör, motivation och tillfredsställelse. Så om du plötsligt beslutar att sluta med socker kan hjärnan komma in i ett tillstånd av tillbakadragande och huvudvärk.

Det är därför det är bäst att sluta med det gradvis. För att bekämpa sockerberoende, uppmuntra till sund viktminskning och må bättre i din egen hud spelar en balanserad och mångsidig diet en viktig roll. Var ihärdig och hängiven om du vill få slut på att vara överviktig och beroende av tillsatt socker!

Fakta om huvudvärk av socker:

Händer när du äter för mycket eller för lite socker
Ett vanligt symptom på när man slutar med socker
Orsakas av den plötsliga förändringen i blodsockret

9. Du äter för mycket stärkelse

Många människor som kämpar med ett sockerberoende har också ett problem att konsumera för många stärkelserika livsmedel som potatis, pasta, bröd etc.

Detta händer eftersom stärkelse snabbt förvandlas till socker i kroppen, de saknar emellertid protein och fibrer för att bromsa upplösningen och förlänga känslan av mättnad.

När vi äter kolhydrater till frukost, bråkar vi också med vårt blodsocker och följaktligen upplever vi återkommande hungerspikar och sockersug under hela den kvarvarande delen av dagen.

Att vara sugen på sötsaker på morgonen, på natten eller efter en tupplur kan vara ett symptom på eventuellt sockerberoende, låg binjurefunktion eller hypoglykemi.

Det är här en proteinrik frukost rik på bra fetter och icke-stärkelsefulla grönsaker kan vara till hjälp. De kommer att förlänga din känsla av mättnad och minimera risken för ohälsosamma begär och plötsliga blodsocker krascher.

Stärkelse bör lämnas till middagen eftersom de kan vara till hjälp för viktminskning och kan uppmuntra kvalitetssömn. Om du fortsätter att koppla socker med energi, kommer du annars att bli beroende av det och kanske bli överviktig.

Du kan börja behöva den för att hantera allt från emotionell stress till irritation. Experter tror att helt sluta kolhydrater och socker snarare än att fortfarande äta dem med måtta kan vara enklare och effektivare när det gäller viktminskning och abstinenssymtom. [12]

Fakta om stärkelse:

Kan vara lika beroendeframkallande som socker
Förvandla till socker i kroppen
Förlänger inte mättnadskänslan

10. Du har överskott av kroppsfett

När din diet är full av tillsatta sockerarter från ohälsosamma livsmedel som godis, bakverk, spannmål och sötade drycker, har du en högre risk att bli överviktig och bli sjuk av allvarliga hälsoproblem som diabetes, hjärt-kärlsjukdom och fetma.

Detta beror på att tillsatt socker är fettbildande och bidrar till bildandet av överskott av kroppsfett på flera olika sätt. Några av dem är överflödet av tomma kalorier och frånvaron av näringsämnen och ökningen av blodsocker och hormoner som kan leda till viktökning.

Dessutom hjälper raffinerat socker inte till med att förlänga känslan av mättnad och kan orsaka överätande. Därmed missar du viktiga livsmedel som är rika på näringsämnen när du baserar det mesta av din diet på raffinerat socker och enkla kolhydrater.

Många studier har visat att människor som äter mycket bra fett och minskar sin konsumtion av raffinerade kolhydrater är bättre på att gå ner i vikt och löper en lägre risk för sjukdom. [13]

Med det sagt, om du kämpar med överskottsfett i olika kroppsområden och om du är överviktig (kolla din BMI och omkrets kring midjan) kan det vara dags att ägna mer uppmärksamhet åt din konsumtion av socker.

För att bekämpa sockerberoende och uppmuntra en sund viktminskning måste du förbättra din kost och genomföra rätt övningar.

Fakta om överskottsfett:

Vanligt problem för sockerberoende
Ökar risken för vissa sjukdomar
Överskott av socker lagras som fett

Avslutande tankar

Tyvärr är sockerberoende en viktig fråga för den globala befolkningen och det är känt att det är en stor bidragande faktor till överdriven vikt och allvarliga hälsoproblem. Att bli beroende av socker är väldigt enkelt, men avvänjning av det kan vara ganska utmanande, men det är dock inte omöjligt.

Först och främst är det viktigt att känna igen symptomen och inse att det är en fråga som måste åtgärdas. Även om vi behöver socker för att fungera korrekt, är det bäst att skaffa det naturliga från frukt och grönsaker och andra livsmedel som innehåller det naturligt.

Detta socker är inte beroendeframkallande och skadligt som det som läggs till i kakor, godis, färdiglagad mat, läsk etc. är.

Tack vare vår guide kan du lära dig viktig information om de tio huvudsakliga symtomen på sockerberoende och användbara tips för att gradvis bli av med det. På detta sätt ökar dina chanser till viktminskning och du förbättrar också din allmänna hälsa.

Det första steget mot ett liv utan sockerberoende är att börja konsumera rätt mat som är näringsrik och som förlänger känslan av mättnad. Protein och fibrer spelar en viktig roll i vikthantering och aptitreglering.

Det är också viktigt att träna regelbundet för att påskynda smältningen av överskottsfett och bygga muskler för en bättre ämnesomsättning.

När din kropp börjar få vad den kräver av hälsosamma livsmedel, kommer den att behöva mindre och mindre snabb och kortvarig tillfredsställelse från socker- och kolhydratrika livsmedel.

10 Varningstecken För Att Du Lider Av Sockerberoende

10 Varningstecken För Sockerberoende

1. Du har ett sug efter socker

2. Det är din comfort food

3. Du har även ett sug efter salt mat

4. Du äter socker när du inte är hungrig

5. Du känner dig skyldig och skäms för din konsumtion av socker

6. Du har hudproblem

7. Du har energidippar

8. Du får huvudvärk av socker

9. Du äter för mycket stärkelse

10. Du har överskott av kroppsfett

Avslutande tankar

Källor:

10 Varningstecken För Sockerberoende

1. Du har ett sug efter socker

2. Det är din comfort food

3. Du har även ett sug efter salt mat

4. Du äter socker när du inte är hungrig

5. Du känner dig skyldig och skäms för din konsumtion av socker

6. Du har hudproblem

7. Du har energidippar

8. Du får huvudvärk av socker

9. Du äter för mycket stärkelse

10. Du har överskott av kroppsfett

Avslutande tankar

Källor:

Related Posts