Självklart, när det kommer till viktminskning, bör alla tänka på att denna process utlovar positiva resultat endast om man är totalt hängiven och uthållig och, förstås, att man väljer en viktminskningsmetod som kan hjälpa till att bränna överviktsfettet, forma kroppen och ge en slankare figur.

Enligt experter, så kan stegvis och välplanerad viktminskning, liksom andra metoder där man ska gå ner flera kilon under en kort tidsperiod, leda till dåliga resultat och att man för vissa hälsoproblem på grund av den negativ stress som kan uppstå. Även om det i början kan verka lätt att hälla sig till den viktminskningsplan man har valt, kan det snart ställa dig öga mot öga med den komplexa mänskliga naturen och begränsningar i viljestyrkan och rationaliteten. Och vi kanske har lärt oss vad man behöver göra för att gå ner i vikt, men våra kroppar kanske fungerar på ett annat sätt. Så, en konstant stress kan göra viktminskningsresan ansträngande genom att ämnesomsättningen minskar, fettdepåerna i kroppen ökar och suget efter tröstmat och socker ökar.

Men var bara lugn, för det finns flera bra sätt att minska denna stress, som yoga, meditation eller att ta en promenad ute i parken. Och du bör också följa dessa 15 optimala tips!

Behöver du gå ner i vikt på kort tid?
Är du trött på att inte känna dig nöjd med hur din kropp ser ut?
Hindrar stress dig från att gå ner i vikt?

Om du svarar ja på någon av dessa frågor, fortsätt läsa denna artikel så att du lär dig om de bästa sätten att snabbt bli av med övervikt utan att behöva stressa och försämra hälsan på vägen!

Hur Man Snabbt Kan Gå Ner I Vikt På En Vecka – 15 Viktiga Steg

1. Öka ditt proteinintag

Alla som försöker gå ner i vikt snabbt och effektivt bör känna till hur viktigt det är att protein finns med i processen. Visste du att med åldern ökar kroppens produktion av insulin, vilket gör så att kroppen lagrar fett (speciellt i bukområdet)? Det är här protein kan komma till hjälp och skydda dig från att bli insulinresistent. Du kan både välja att äta proteinrika måltider och att äta tillskott som vassleprotein. Här är några förslag på proteinrika livsmedel som tar din viktminskning till nästa nivå:

Spenat
Kronärtskocka
Ärtor
Gräsuppfött nötkött
Struts
Fläsk
Oxkött
Vild lax
Kalkon
Kyckling

2. Börja göra yoga

Yogaövningar, liksom andra avslappningsmetoder så som djupandning, kan hjälpa till att minska på kroppsfettet. När kroppen slappnar av, minskar kroppens utsöndring av kortisol,, stresshormonet, av vilka höga nivåer är förknippat med bukfett. Låt oss titta närmare på några andra sätt på vilka yoga hjälper till i dina viktminskningsansträngningar:

Gör dig mer medveten om vad du äter och bidrar till nyttigare val av livsmedel
Genom att du ökar ditt intag av nyttiga livsmedel och minimerar intaget av ohälsosamma livsmedel, ökar chanserna till att kunna bli av med övervikten.
Förhindrar överätande kopplat till att man är utsatt för för mycket stress genom att det motverkar stress
Även om det inte är någon högintensiv träningsform, så involverar ett helpass med yoga alla kroppens muskler.

3. Drick regelbundet grönt te

Undersökningar indikerar att det koffein och de flavonoider som finns i grönt te kan minska ämnesomsättningen, öka fettoxidationen och förbättra insulinets aktivitet. Du undrar säkert över hur många koppar grönt te om dagen du behöver dricka? 6 dl räcker, eller 3 stora muggar, enligt undersökningar. Men tänk på att du bör välja rätt typ av grönt te, dvs. Matcha grönt te, eftersom detta är det te som innehåller störst mängder antioxidanter och nyttiga näringsämnen.

4. Tugga mer tuggummi

Ja, du läste rätt! Att tugga tuggummi hjälper dig inte bara att ha en frisk andedräkt hela tiden, utan det kan också bidra till viktminskning genom att det håller ditt sötsug och hunger under kontroll. Så klart innebär inte detta att du endast kan förlita dig på tuggummi för att klara av att bli av med extrakilona (du behöver följa en nyttig lågkaloridiet och träna regelbundet). Välj sockerfria tuggummin som innehåller max 5 kalorier per bit. Se sedan till så att du följer följande råd när du tuggar, för att försäkra optimal viktminskning:

För att undvika småäta när du lagar mat, tugga tuggummi
För att undvika kaloririka frestelser, se till så att du alltid har ett tuggummi i väskan
För att hindra att du småäter onyttiga snacks mellan måltiderna, ta ett tuggummi

5. Fiber, fiber, fiber

Fiber är en sorts kolhydrater som inte kan förbrännas av kroppen och de finns i två varianter, dvs. snabba och långsamma. De förstnämnda löses inte upp i eller absorberar vatten och går igenom matsmältningssystemet i liknande form, medan den sistnämnda är mycket gynnsam både för den övergripande hälsan och ämnesomsättningen: de speciella egenskaperna hos fiber har visats vara effektiva i att sätta igång viktminskning. Visste du till exempel att personer med fetma säger sig äta mindre fiber än de som inte har fetma? Sambandet visar att fiber hjälper till med viktminskning och avlägsnandet av kroppsfett. Vill du veta vilka som är de bästa fiberrika livsmedlen? Här kommer några exempel:

Delade ärter
Svarta bönor
Linser
Limabönor
Bryssekål
Broccoli
Ärter
Björnbär
Hallon
Havregryn

6. Få tillräckligt med sömn

Oavsett hur nyttig och balanserad din kost är och hur effektiv träningsrutin du har, så får du inte dina behövda 8 timmars sömn varje natt, kommer detta ha negativa effekter på de ansträngningar du gör för att gå ner i vikt. När kroppen får den sömn den behöver, kommer hälften av vikten du tappar att vara fett och du kommer att känna dig mindre hungrig och mer fylld av energi under dagen. Dessutom stoppar sömnbrist upp kroppens insulinutsöndring och när detta händer, cirkulerar fett runt i blodet och ännu mer insulin pumpas ut, vilket gör att fett börjar ansamlas i andra delar av kroppen, som bland annat levern.

7. Prova äppelcidervinäger

Visste du att en undersökning från 2009 visade att individer med fetma som drack en matsked eller två av äppelcidervinäger varje dag under en period på åtta veckor, upplevde en kraftig minskning av kroppsfettet? Enligt undersökningar utförda på djur, kan detta vara ett resultat av äppelsyran som finns i äppelcidervinäger vilken har förmågan att öka energiförbränningen och även syreupptagningen, och detta kan hjälpa till att kroppen förbränner mer fett för energi än när man dricker endast vatten. Dessutom kan äppelsyran hjälpa till att motverka att kroppen samlar på sig fett.

8. Välj fleromättade fetter

Med största säkerhet så är fetter en viktig del av en hälsosam kost eftersom de tillför kroppen med de nödvändiga fettsyrorna, bibehåller hudens mjukhet, tillför kroppen med fettlösliga vitaminer och ger energi. Här bör vi nämna att det finns två typer av fett, dvs omättat och mättat. Det förstnämnda (det nyttiga fettet!) inkluderar även fleromättade fetter, vilka kan minska kolesterolet och triglyceriderna och även öka muskelmassan; dessa bidrar inte till bildandet av kroppsfett vilket är fallet med mättat fett (för stora mängder av detta kan öka det dåliga kolesterolet och öka risken för hjärtsjukdomar). Vet du vilka livsmedel som innehåller detta nyttiga fett? Du behöver inte vara orolig, se bara till så att du läser listan nedan så lär du dig vad du kan äta!

Valnötter
Linfrön
Linfröolja
Solrosfrön
Majsolja
Sojabönsolja
Fisk som strömming, öring och lax
Tistelolja

9. Träna högintensiv träning och lyft vikter

Det råder ingen tvekan om att regelbunden träning är en av de allra bästa viktminskningsmetoderna som kan hjälpa dig att bränna mer fett och förbättra hela kroppens utseende. Tyngdlyftning är ett fantastiskt sätt att öka eller bibehålla muskelmassan och styrkan. Motståndsträning minskar dessutom på kroppens kolhydratsförråd, likväl som vattenvikt, och sätter på så vis igång en hälsosam viktminskning. Högintensiv träning minskar kolhydraterna som lagrats i kroppen och ökar ämnesomsättningen och de fettförbrännande hormonernas funktioner. Träna högintensiv träning 4 till 5 gånger i veckan för bästa resultat.

10. Pröva på periodfasta

Detta mönster att äta är bland de mest populära bland hälso- och träningstrenderna i dag, och det går ut på att man alternerar cykler av ätande och fastande. Undersökningar menar att det har förmågan att göra att man går ner i vikt, får bättre ämnesomsättning, längre liv och färre problem med hälsan. Att fasta kräver att man minimerar kaloriintaget och begränsar sitt ätande under en tid. Varför inte prova på det själv och se om det är ett passande viktminskningsalternativ för dig?

11. Kom ihåg att dricka vatten!

Vatten behöver man för att kroppen inte ska torka ut, och dricker man tillräckligt så motverkar detta att man överäter. Dessutom, äter du frukt och grönsaker som innehåller mycket vatten kommer det snabbare att göra dig mätt, och du kommer därför att äta mindre och få i dig färre kalorier. En undersökning har även visat att dricker man kallt vatten ökar detta ämnesomsättningen och minimerar suget efter söta drycker som läsk.

12. Håll dig undan från skräpmat och processad mat

En av de värsta fienderna för de som vill få en slankare figur är definitivt skräpmat och processad mat. Dessa är livsmedel som innehåller stora mängder med socker och dåliga fetter. Ett bra sätt att undvika den negativa påverkan dessa livsmedel har på din kropp, är att följa en 14-dagars diet utan gluten, mjölkprodukter, alkohol, raffinerat socker och koffein. Detta kommer inte bara att hjälpa din kropp att gå ner i vikt, utan kommer även att öka din energi och återställa den naturliga lystern i din hud. Låt oss ta en titt på 11 livsmedel som du bör hålla dig undan från om ditt mål är att gå ner i vikt:

Pommes frites
Vitt bröd
Sötade drycker
Fruktjuicer
Godis
Bakelser, tårtor och kakor
Alkohol, speciellt öl
Pizza
Glass
Kaffedrinkar med mycket kalorier
Livsmedel med artificiella sötningsmedel

13. Börja äta tillskott och vitaminer

Det är vanligt att många, trots att de äter en lågkalorikost och tränar regelbundet, inte lyckas att gå ner så mycket de skulle vilja göra under en vecka, och detta kan bero på att kroppen inte får i sig tillräckligt med viktminskningsvitaminer och tillskott. Att lägga till dessa dagligen till dina måltider kan sätta igång en kortsiktig viktminskning och motverka att man pendlar i vikt. Eftersom det idag finns en stor mängd med alla sorters vitaminer och tillskott för viktminskning, är det viktigt att veta vilka ingredienser den produkt du väljer bör innehålla, för att du ska få bra resultat. Låt oss ta en titt:

Koffein
Hallonketoner
Grönt kaffebönsextrakt
Meratrim
Grönt teextrakt
CLA
Pomerans
Forskolin

14. Ät ägg till frukost

Att äta hela ägg till frukost ger dig en lång rad med nyttor för hälsan, bland annat hjälper det dig att gå ner i vikt. Det finns nämligen undersökningar som visar att ägg till frukost, istället för olika varianter med gryn, minskar mängden kalorier du äter under resten av dagen och som resultat kommer du att kunna bränna mer kroppsfett och bli av med de där envisa extrakilona. En annan bra fördel med ägg är att du kan tillaga dem på så många olika sätt att du aldrig kommer att bli less på att äta dem! Här är 10 sätt:

Hårdkokta
Löskokta
Hård äggröra
Lös äggröra
Stekta på en sida
Vändstekta med lös mitt
Vändstekta med mjuk mitt
Vändstekta med fast mitt
Omelett
Frittata

15. Stek med kokosolja

Känner du till att kokosolja är rik på fetter som kallas medellånga triglycerider som inte förbränns på samma sätt som andra fetter? Dessa fetter ökar ämnesomsättningen med 120 kalorier dagligen, och kommer även minska din aptit och det kommer att leda till att du dagligen äter 250 kalorier mindre. Tänk på att detta inte betyder att du ska ha oljan i allting du äter utan bara använda det för att ersätta de fetter du vanligtvis brukar steka med.

Reference sites: