Tro det eller ej, men viktnedgång behöver inte vara någonting som är omöjligt eller svårt, om man gör det med de rätta metoderna. Men, med en ökande fetma i USA, och även överallt annanstans i världen, är internet och media överflödat med alla sorters metoder som hävdar att de kan hjälpa en att gå ner i vikt.

Så då uppstår frågan ifall dessa metoder verkligen ger positiva resultat, eller om de inte är mer än bara marknadsknep och modeflugor skapade för att tjäna pengar. Med tanke på detta, är det viktigt att man kan skilja mellan effektiva och icke-effektiva viktminskningsalternativ.

De förra är vetenskapligt beprövade och testade viktminskningsmetoder, medan de senare inte är baserade på så mycket vetenskapliga data och vilka ofta utlovar en snabb viktnedgång utan att man behöver utföra någon fysisk träning, något som resulterar i att man pendlar upp och ner i vikt. Därför fokuserar dagens artikel på att presentera en bevisad viktminskningsmetod och dess fördelar, nämligen promenader.

Behöver eller vill du bli av med övervikt?
Är du trött på modedieter och att pendla upp och ner i vikt?
Vill du förbättra din övergripande hälsa?

Om ditt svar på dessa frågor är ja, är denna artikel definitivt för dig. Du kommer att lära dig hur promenader sätter igång viktminskningen och hur det kan förbättra din övergripande hälsa och välmående, och även din livskvalitet. När du inför vanliga promenader i ditt liv, kommer detta absolut att bli din favoritaktivitet!

Hur man går ner i vikt med promenader

Även om gång är en förmåga som den mänskliga arten är mest känd för, så var under den största delen av vår historia gång och spring endast verktyg för att ta sig till plats B från plats A. Men nu för tiden är har gång en mycket viktigare roll i våra liv, speciellt raska promenader, på grund av att dess förmåga att hjälpa oss bränna kalorier och bli av med fettet på magen. Och än bättre, det kräver endast minimal utrustning och kan utföras nästan överallt. Så, låt oss lära oss mer om hur man börjar gå ner i vikt genom att promenera mer.

1. Välj rätt skor

När du undersöker vilken utrustningen som är nödvändig för att du ska kunna sätta igång med dina dagliga promenader och gå ner i vikt, tro inte på allt du läser, det vill säga ett bra bra skor av hög kvalitet räcker; du behöver inte några dyra jackor, t-shirts och så vidare. Skor utformade för promenader har en flexibel sula och en fast häldämpare som motverkar sidorörelser. Om du planerar att promenera på vanliga, platta ytor, köp skor som:

Har låg häl
Är bekväma
Är lätta
Har dämpning

2. Bestäm din promenadrutt

Du undrar säkert varför man behöver veta sin promenadrutt i förväg, eller hur? Det är för att om du bestämmer dig för var du ska dagligen ska utföra dina promenader, kommer det att hjälpa dig att känna dig självsäker och bekväm eftersom du vet vad du kan förvänta dig av promenaden, och du kommer inte att behöva slösa tid på att bestämma rutten allteftersom du promenerar. Det är bra om du kan prova på och skapa olika rutter, det vill säga de bör variera mellan:

Lutningsgrad
Terräng
Längd

3. Prova raska promenader

Generellt sett är raska promenader när du går cirka 100 steg på 60 sekunder. För att illustrera, en halvtimmes promenad på plan yta dagligen kan göra att du bränner mer än 1000 kalorier på 7 dagar! Och vad som är än mer positivt, undersökningar menar att denna typ av kaloriförbrukning minimerar risken att du drabbas av hjärtsjukdom och du kommer även att känna dig annorlunda och se annorlunda ut än innan, på ett positivt sätt.

4. Håll uppsikt på hastigheten

Visste du att forskare har upptäckt att promenader i olika hastigheter hjälper dig att bränna upp till 20 procent mer kalorier än om du håller samma, fasta hastighet? Så när du tar din raska 30-minuterspromenad, spendera några minuter på att öka och minska takten.

5. Glöm inte att dricka vatten

Visste du om att om du dricker mer vatten, kan detta öka kroppens kaloriförbränning? Forskningsteamet som utfört denna studie uppskattar att om man dricker 1,5 l mer vatten (utöver ditt vanliga intag) hjälper det till att bränna 17 400 kalorier om året, det vill säga 2,3 kilo!

6. Börja med högintensiv träning

Högintensiva promenader på 20 minuter under 3 ej sammanhängande dagar varje vecka, förbättrar förbränningen av fett efter cardiointensiva träningspass. De andra dagarna väljer du medelintensiv träning på en halvtimme.

7. Gå baklänges

Visste du att när du går baklänges, är de muskler som är inblandade andra än de du använder när du går framlänges? Hitta ett område utan träd, gropar och trafik och prova detta. För att minska risken att få ömma muskler om du är nybörjare, börja gå i långsam takt och öka sedan hastigheten gradvis.

8. Ät mandlar

En lågkaloridiet som innefattar mandlar har visats kunna sätta igång viktminskning. Detta är ett resultat av att de enkelomättade fetterna balanserar insulinnivåerna och även ger en känsla av mättnad, det vill säga riskerna att man överäter minskar eftersom man känner sig mättare. Därför, på morgonpromenaden, glöm inte att att med dig en liten påse mandlar att småäta på.

9. Välj rätt mat efter träning

Oavsett vilka träningsmål du har, det du äter efter träningen spelar roll, liksom vad du äter innan. Detta gäller även vid promenader eftersom kroppen behöver fylla på glykogennivåerna, minska nedbrytandet av protein och förbättra proteinsyntesen och förmågan att bygga muskler. Här följer några förslag på ett snabbt återhämtningssnack efter promenaden:

Banan och nötsmör
Hummus och pitabröd
Smoothie med frukt, mjölk och nötsmör
Bakad potatis
Bagel med jordnötssmör
Ett päron eller äpple med lite mager ost

10. Promenera på morgonen

Många holistiska hälsocoacher är eniga om att det bästa sättet att minska kroppsfettet är att gå ut på en promenad direkt du vaknar. Detta är för att kroppen redan befinner sig i ett läge av kaloriunderskott, så promenaden kommer att ytterligare öka kroppens kapacitet att bränna fett. Dessutom, eftersom glykogennivåerna har förbrukats medan du sov, kommer kroppen i stället att använda fettreserverna som energikälla.

11. Hitta ett promenadsällskap

För att man framgångsrikt ska kunna nå och hålla en konstant viktnedgång, visar studier att det är viktigt med ett ett bra stöd. Det vill säga, det visas att människor som är del av en större social stödgrupp lyckas gå ner mer i vikt än de som gör sin viktminskningsresa helt ensamma.

Slutliga Tankar om att Gå Ner i Vikt med Promenader

Med allra största säkerhet, kan fysiska aktiviteter som promenader, speciellt raska promenader, leda till en rad positiva förbättringar i ditt liv. Från att de hjälper till i allt från att bränna fett till att förbättra den övergripande hälsan och träna musklerna och stärka kroppen, verkar det som att det inte finns något område där promenader inte spelar någon roll.

Och så klart, bestämmer du dig för att prova på denna effektiva viktminskningstrategi, tänk på att det finns några viktiga faktorer att överväga, det vill säga hitta ett promenadsällskap, ha alltid lämpliga skor för att känna dig så bekväm som möjligt, och bestäm din promenadrutt i förväg.

Reference sites: