När män och kvinnor går upp i vikt, speciellt kvinnor, är det inte ovanligt att märka oönskad förändring i ansiktet också, t.ex. ett mer puffigt utseende. Åh, nej! Även om viktuppgång ofta är associerat med större rumpa, höfter eller mage, så är extra fett i ansiktet också möjligt. Att vara överviktig eller fet kan tyvärr orsaka att man får så kallade bebiskinder.

Tro det eller ej, men ‘hur man går ner i vikt i ansiktet’ är en av de mest googlade frågorna. Däremot finns det inte en enkel metod för att specificera kroppen på att gå ner i vikt på ett ställe, du måste fokusera på att gå ner i vikt på hela kroppen för att bli av med det knubbiga ansiktet.

En god nyhet när det kommer till viktnedgång är att i många fall, märks resultaten först i ansiktet!

• Har du extra fett i ansiktet?
• Vill du veta hur du blir av med bebiskinder?
• Har du bestämt dig för att gå ner i vikt och få ett smalare ansikte?

Om svaret på dessa frågor är ‘ja’, se till att du fortsätter att läsa denna artikel. Vi kommer att dela med oss 15 smarta tips för att gå ner i vikt snabbt och effektivt, men också hur du får ett ansikte som äntligen kommer att bli kvitt bebiskinderna. Läs vidare!

15 smarta tips för att få ett smalare ansikte

1. Förbättra din diet

Ett av de mest viktiga stegen för att få ett smalare ansikte är att göra dig av med onyttig mat och börjar göra mer hälsosamma val. För att uppnå ett smalare utseende i ansiktet måste du lära dig hur du får hela kroppen mer hälsosam och minimera överskottsfettet.

Tänk på att du likt inte kan välja var kroppen ska lägga sitt extra fett, så kan du inte heller välja var kroppen ska bli av med det. Med det sagt, att bli av med fett kan uppnås genom en nyttig diet och regelbunden träning som kommer att hjälpa till med att förbättra din metabolism och leda till en viktnedgång över hela kroppen.

Var ska vi börja? Först måste du göra dig av med onyttig mat, inklusive behandlad och raffinerad mat, mat med många kalorier, saltade snacks och istället fokusera på naturlig mat som nötter, baljväxter, frukt och grönsaker. När det kommer till mejeri och kött, försök att inte överdriva konsumtionen, utan försök följa en diet som är mer baserad på växter än animaliska produkter.

För att lära dig om den bästa maten som hjälper kroppen att bränna fett snabbare och bättre, kolla in följande lista:

• Fet fisk som makrill, sardiner och sill
• Kaffe, svart och utan socker
• MCT-olja
• Kokosolja
• Ägg
• Vassleprotein
• Grönt te
• Chili
• Äppelcidervinäger
• Olivolja
• Grekisk yoghurt, med normal fetthalt

2. Säg hejdå till raffinerat socker

Socker har två molekyler, glukos och fruktos. Glukos är viktigt för livet och är en huvudsaklig del i metabolismen. Det produceras regelbundet i kroppen och våra celler använder det till energi. När vi inte får det från vår diet, produceras det från fett och protein. Å andra sidan deltar fruktos inte i metabolismen och produceras inte heller naturligt, förutom av några leverceller. Med det sagt, när en person äter för mycket socker metaboliserar levern det och det blir fett. Och om det finns i större mängder kommer det att synas på flera olika kroppsdelar, även ditt ansikte. Tänk därför mer på ditt intag av raffinerat socker och undvik konstgjorda sötningsmedel som normalt finns i paketerad och behandlad mat.

Läs etiketterna på produkterna noga för att vara säker. Undvik raffinerat socker som kan finnas som flera olika typer, som strösocker, florsocker, pärlsocker och super-raffinerat socker. Välj mer nyttiga källor av socker, som det naturliga socker som finns i frukter och ekologisk honung, men även kokossocker, melass och lönnsirap.

Dessa är de mest nyttiga alternativen bland tillsatt socker som finns tillgängligt idag:

• Xylitol
• Erytritol
• Yaconsirap

3. Sänk ditt saltintag

När du äter större mängder mat som är fyllda med salt och natrium, är risken för att gå upp i vikt, speciellt runt ansiktet, mycket högre och kan leda till en dubbelhaka. Salt är också känt för att trigga kroppen att behålla vätska, vilket sedan leder till vätskevikt som oftast syns i ansiktet…

Var därför försiktig med hur mycket salt du lägger till på maten, och undvik behandlad och paketerad mat som också ofta innehåller mycket salt. Men det innebär inte att du helt och håller bör exkludera salt från din diet för att få ett smalt ansikte.

Faktum är att vi behöver salt för att behålla vår optimala hälsa och förhindra att olika hälsoproblem uppstår. Håll dig borta från behandlat salt och väl istället naturliga salter som rosa Himalayasalt, havssalt och Celtic havssalt.

4. Undvik läsk och kolsyrade drycker

Undvik läsk och kolsyrade drycker som är fulla med kalorier och helt utan näringsämnen, eftersom de kommer att förhindra viktnedgång och göra så att ditt ansikte ser ännu mer uppsvällt ut. Dessutom har dessa drycker en negativ inverkan på hela din hälsa, eftersom de i stort sett bara innehåller socker. Faktum är att vissa läskedrycker har så mycket som 50 gram per 33 cl burk eller 3 väldigt stora skedar med socker!

Under åren kan en regelbunden konsumtion av dessa drycker leda till en överdriven mängd fett i ansiktet. Minimera därför intaget eller undvik dem helt och hållet. Välj mer nyttiga drycker som är bra för din hälsa och kan hjälpa dig att bränna fett, och även bli av med extrakilon. Undrar du vad du ska dricka istället för kolsyrade drycker?

Oroa dig inte, ta reda på det i följande lista:

• Vatten
• Hemlagad smoothie och juice
• Färskpressad apelsinjuice
• Grönt te
• Grönkålsjuice
• Betjuice
• Limonad
• Varmt citronvatten
• Limonad
• Ingefärste
• Tranbärsjuice

5. Gör ansiktsövningar varje dag

Utöver att förbättra din diet, är det också viktigt att göra specifika ansiktsövningar för att bli av med extra fett. De kommer att hjälpa dig tajta till den lösa huden och minska dubbelhakan, men även förbättra ditt utseende i ansiktet, bekämpa åldringstecken och hängande hud, och stärka ansiktsmusklerna. Vissa menar också att ansiktsövningar är en utmärkt rutin för att tona musklerna i ansiktet och göra så att det ser smalare ut. En övning är att blåsa upp kinderna och trycka luften från en sida till den andra.

Två andra välkända övningar är att puta med läpparna på ena sidan och le på andra sidan medan du biter ihop med tänderna. Gör övningarna i några sekunder varje dag för att öka chanserna för att få ett smalt ansikte.

6. Le oftare

Visste du att le kan vara en bra ansiktsträning? Det du måste göra är att le, dvs. Brett och med munnen stängd utan att separera på läpparna. Håll leendet i tio sekunder och slappna sedan av i musklerna. Genom att dagligen le, kommer du inte bara förbättra ansiktets struktur, utan även ditt humör!

7. Gör konditionsträning

I många situationer har personer ett knubbigt ansikte på grund av för mycket fett i kroppen. Det är här viktnedgång kan hjälpa till med att reducera både fettet från kroppen och ansiktet. För att uppnå en hälsosam och långvarig viktnedgång bör du göra rätt övningar, inte bara förbättra din mat.

En av de mest viktiga träningarna för att bli av med extrakilon är konditionsträning eller en aerobisk träning. Vad betyder konditionsträning egentligen? Denna aktivitet är vilken aktivitet som helst som höjer hjärtrytmen och hjälper kroppen att förbränna fett bättre, samt höjer minskandet av överskottsfett. Så det kan vara din bästa vän för att bli av med bebiskinderna!

Hur mycket konditionsträning behöver du göra för att optimera din viktnedgång? Välj mellan 150 till 300 minuter av normal till intensiv konditionsträning på en veckobasis, eller cirka 20 till 40 minuter konditionsträning dagligen. Vilka är de mest vanliga övningarna i konditionsträning? Ta reda på det i listan nedan:

• Elliptisk tränare
• Löpning
• Cykling
• Simning
• Promenader
• Hoppa hopprep
• Trappgång
• Rodd
• HIIT
• Sprint

8. Kontrollera ditt alkoholintag

Även om det är normalt att njuta av en flaska öl eller ett glas vin då och då, så är att dricka för mycket alkohol en stor faktor till mer fett i ansiktet och uppsvälldhet. Varför det?

Utöver att orsaka flera olika negativa effekter, sätter alkohol dig vid en större risk för viktökning på grund av sina många kalorier, men lågt näringsvärde. Därför måste du reglera ditt alkoholintag för att minimera chansen för uppsvälldhet och viktökning.

En lagom mängd alkohol anses vara upp till två enheter alkohol varje dag för män och en enhet för kvinnor.

9. Se upp för kolhydrater

Om du vill ha ett smalare ansikte måste du begränsa din konsumtion av raffinerade kolhydrater. De är vanliga faktorer vid viktökning och samling av fett. Varför är det så? Precis som det låter, så har kolhydraterna blivit raffinerade, dvs. gått igenom tunga processer där dess näringsämnen har tagits bort och inte är något mer utan en blandning av kalorier och socker.

Eftersom de är låga på fiber smälts kolhydratrik mat snabbare, vilket orsakar blodsockertoppar och dalar och sätter dig på en högre risk för att äta för mycket. Å andra sidan är hela kolhydrater i naturlig form rika på fiber och är bra för oss. Det innebär grönsaker, frukt, baljväxter, frön, nötter, knölar och fullkorn.

Tyvärr har en studie kopplat konsumtion av raffinerade kolhydrater med ökning av bukfett. Så det kan även lägga till på mängden fett runt ansiktet. Även om vi ofta är sugna på denna typ av mat när vi är stressade eller trötta, så kan de enkelt sabotera vägen till ett smalt ansikte.

Om du är osäker på vilken sorts mat som innehåller raffinerade, dvs. dåliga kolhydrater, ta reda på det i följande lista:

• Vitt bröd
• Kakor, tårtor och bakelser
• Pommes frites
• Chips
• Glass
• Choklad
• Godis
• Söta drycker som fruktjuice och läsk

10. Ät en nyttig frukost

För att du ska bli smalare och bli av med bebiskinderna är det viktigt att äta frukost och göra den till den största måltiden på dagen. En nyttig och riklig frukost kommer att ge dig de behövande näringsämnena och energin för att starta dagen på rätt sätt.

Ät en frukost som kommer att ge din kropp näring, dvs. den bör innehålla fett, kolhydrater och protein för att kickstarta din metabolism. Varför bör din frukost vara det största målet? Eftersom matsmältning av mat kräver mycket energi, och större måltider använder upp mer kalorier än mindre portioner. Men glöm inte, mindre och mer regelbundna måltider kan hjälpa dig minska din hunger och att du äter för mycket.

Nyckeln är att lära sig balansera det. Med hjälp av en näringsrik frukost kommer du aktivera blodflödet och optimera matsmältningen. Du hjälper även kroppen att gå ner fler kilon och bli av med mer fett. Om du är osäker på vad det finns för nyttiga alternativ till frukost, läs följande förslag:

• Avokado och pocherat ägg på rostat bröd
• Kanel-, jordnöts- och banansmoothie
• Gröt på chiafrön
• Muffins med quinoa och spenat
• Acai bowl
• Tofuröra
• Ägg

11. Boosta din konsumtion av protein

För att bibehålla en optimal hälsa och få ett smalt ansikte, måste vi ha tillräckliga nivåer av protein i kroppen. Varför behöver du protein för att bli av med knubbiga kinder? Det finns vetenskapliga bevis som visar att en boost i din konsumtion av protein kan främja viktnedgång och att bli av med extra fett.

Det bästa sättet att få detta viktiga näringsämne på är genom en balanserad diet, dvs. från mat som magert kött, fisk, kyckling, ägg, mejeri, nötter, baljväxter, bönor, tofu och vissa korn. Ifall du följer en vegetarisk eller vegansk diet, bör du kombinera olika växtbaserade rätter genom dagens gång för att uppnå rätt blandning av aminosyror, byggstenarna av protein.

Det är viktigt att tänka på att en diet som är hög på protein kombinerat med en diet som är låg på kolhydrater inte är att rekommendera. Det kan leda till flera olika hälsoproblem, inklusive dålig  metabolism, för många ketoner, minskning av muskler och dålig hjärthälsa.

12.  Hantera stress

Visste du att stress kan leda till viktökning? Eftersom det däremot inte finns något sätt att helt och hållet bli av med stress i livet, är det viktigt att lära sig ordentliga tekniker för att hantera den. Enligt experter ledes stress till höge ansamling av fett och kan sakta ner metabolismen.

Som ett resultat av detta kommer du ha extra synligt fett, inte bara på magen och höfterna, men också runt ansiktet. Därför är det viktigt att lära dig hur du hanterar stress i ditt liv effektivt och äntligen börjar bli av med dubbelhakan och bebiskinderna!

Om du vill lära dig de mest viktiga metoderna för att hantera stress, kolla in listan nedan:

• Gå bort från stressfaktorerna, även bara för en kort stund
• Träna regelbundet
• Testa meditation
• Gör yoga
• Le och skratta oftare – detta har en positiv effekt på ansiktsmusklerna
• Hitta det rätta stödet – dela dina känslor, oro och problem med en annan person

13. Glöm inte kosttillskott

När du följer en nyttig diet och tränar regelbundet, att lägga till kosttillskott för viktnedgång kan vara ett bra sätt att boosta förbränningen av fett och gå ner extrakilon. Dessa produkter kan hjälpa dig att snabba upp processen och dina försök för att få ett smalt ansikte. Enligt vissa kan kosttillskott tillsammans med en redan satt och effektiv plan för att gå ner i vikt höja förbränningen av fett med 30 till 50 procent.

Det innebär att din diet och träning hjälper dig att bli av med ett halvt kilo fett varje vecka, och du kan öka det till 200 gram mer om du lägger till kosttillskott av bra kvalitet. Om du undrar vilka de bästa kosttillskotten vid viktnedgång är, läs listan nedan:

• Koffein
• Johimbe
• Garcinia cambogia
• Extrakt av grön kaffeböna
• Grönt te-extract
• CLA
• Pomerans
• Hallonketoner

14. Få tillräckligt med sömn

Visste du att sömnbrist kan sabotera dina försök att gå ner i vikt och orsaka ytterligare viktökning? Så förvänta dig inte att bebiskinderna ska försvinna om du inte får dina rekommenderade 7 till 8 timmars sömn varje natt! Varför påverkar dålig sömn din vikt? Eftersom det höjer utsöndringen av kortisol, ett stresshormon som är länkat med viktökning, tillsammans med andra bieffekter.

Dessutom kan höga nivåer av kortisol i kroppen öka din aptit och sakta ner metabolismen, men också orsaka ytterligare lagring av fett. Å andra sidan har regelbunden och kvalitativ sömn kopplats med en lyckad viktnedgång. Ditt ansikte behöver verkligen sin skönhetssömn!

15. Glöm inte kaloriunderskottet

När vi pratar om viktnedgång och att bli av med extra fett, hör vi ofta att vi måste skapa ett ‘kaloriunderskott’, men vet vi faktiskt vad det betyder? Det innebär den kalorimängd en person måste äta per dag för att börja gå ner i vikt i jämförelse med de kalorier som behövs för att behålla vikten.

För att få ett kaloriunderskott och bli av med fett i ansiktet, kan du antingen äta färre kalorier eller bränna fler kalorier genom träning, eller kombinera de två metoderna. Kaloriunderskott är inte bara viktigt för att ta bort fett, utan det hjälper också kroppens förmåga att bygga upp muskler.

Kom ihåg att inte överdriva med underskottet för att inte få en negativ effekt på muskelmassan. Ett optimalt kaloriunderskott är ett normalt, dvs. runt 20 till 25 procent. För att få reda på ditt ideala kaloriunderskott, använd en kalkylator för kaloriunderskott som du kan hitta online.

Slutliga tankar

Ja, att ha ett knubbigt ansikte och en dubbelhaka är sällan ett åtråvärt ansiktsdrag, så många personer vill veta om det är möjligt att bli av med det. Som tur är, med de rätta metoderna för viktnedgång, kan du äntligen ha det smala ansiktet du alltid har drömt om.

Din fokus bör inte endast vara på ansiktsövningar, men också att förbättra hela din livsstil för att uppnå viktnedgång och bli av med fett från både kroppen och ansiktet.

Minimera eller ta helt och hållet bort ditt intag av raffinerat socker och behandlat salt, glöm skräpmaten och paketerad mat, samt gör även mer konditionsträning. När din kropp börjar bli smalare och slankare så kommer även ditt ansikte att göra det.

Se till att du också följer de andra strategierna vi har gett dig i denna artikel och ha tålamod; du kommer att nå dina mål med din viktnedgång hur lätt som helst!

Referenser:

1. https://www.livestrong.com/article/67126-refined-sugars/
2. https://www.healthline.com/nutrition/natural-sugar-substitutes
3. https://www.healthline.com/nutrition/4-ways-sugar-makes-you-fat
4. https://www.drstevenlin.com/salt-good-for-you/
5. https://www.bustle.com/articles/27917-the-10-healthiest-beverages-other-than-water
6. https://www.mensjournal.com/health-fitness/best-types-cardio-workouts-weight-loss/
7. http://www.enformy.com/
8. https://www.healthline.com/nutrition/good-carbs-bad-carbs
9. https://www.helpguide.org/articles/healthy-eating/choosing-healthy-carbs.htm/
10. https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/protein
11. https://www.oxygenmag.com/fat-loss/5-tips-stress-lose-fat-11886
12. https://www.healthline.com/nutrition/12-fat-burning-foods#section1
13. https://www.healthline.com/nutrition/12-weight-loss-pills-reviewed#section2
14. https://www.healthline.com/nutrition/lose-fat-in-face-cheeks
15. https://www.bollywoodshaadis.com/articles/7-best-facial-exercises-to-slim-down-your-face-3404
16. https://www.thespruceeats.com/healthy-breakfast-ideas-4169312
17. https://www.muscleforlife.com/how-to-lose-face-fat/