Vill du gå ner i vikt och ha en smalare kropp, som dessutom är fri från extra och farligt fett? Visste du att din diet, dvs. den typ av mat som du äter, är viktig för hur bra du lyckas gå ner i vikt?

Visste du att om du äter produkter med låga kalorier och ett överskott av viktiga näringsämnen är viktigt för att lyckas bli av med extrakilon?

Tack vare vår lista med 22 matvaror med låga kalorier, så kan du öka dina chanser till att gå ner i vikt och skaffa en mer hälsosam livsstil. De kommer att hjälpa dig minska den mängd kalorier du äter under dagen, vilket i sin tur aktiverar viktnedgång.

Viktnedgång, som du kanske redan vet, händer nämligen när du regelbundet äter färre kalorier än den mängd som du dagligen bränner.[1]

Oberoende vilken anledningen är till din viktnedgång, så är dessa 22 matvaror med låga kalorier ett måste! Tack vare vår omfattande lista så kommer du att lära dig mer om följande element i dieter:

• Vilken typ av mat är näringsrik och låg på kalorier
• Hur man skaffar en hälsosam syn på mat
• Hur man tar fördel av mat och uppmuntrar viktnedgång

Om du vill skaffa dig en mer hälsosam livsstil, göra dig av med dina extra kilon, få en tonad och smal kropp, så fortsätt läsa till slutet. Vi kommer att visa dig 22 goda, näringsrika matvaror med låga kalorier som kommer att ge näring till din kropp och sinne, förbättra din allmänna hälsa och hjälpa dig att bli av med kilon!

22 matvaror som har låga kalorier för en optimal viktnedgång

1. Bär

När vi säger bär menar vi frukter som blåbär, jordgubbar, björnbär och hallon. Dessa frukter är rika på nödvändiga näringsämnen, som mineraler, vitaminer och antioxidanter som är nödvändiga för en bra hälsa.

Dessutom, tack vare sitt överflöd av fiber, så kan de hjälpa dig att uppmuntra viktnedgång och minska din hunger. Bär är även en utmärkt källa av pektin, ett typ av fiber som kan sakta ner tömmandet av magen, vilket i sin tur ökar mättnaden.

Det kan i sin tur hjälpa till med att minska intaget av kalorier och minskningen av kilon.

Dessa typer av mat sänkte, enligt en studie, den senare konsumtionen av kalorier jämfört med andra snacks med samma kalorimängd när de äts som ett senare mellanmål på 65 kalorier. [2]

Låg kalorimängd, gott, mångsidigt och nyttigt, bär är verkligen något som bör vara en del av varje hälsosam diet!

Fakta om bär:

• Mångsidig och god frukt
• Rik på näringsämnen
• Låga på kalorier

Fördelar:

• Förbättrar den allmänna hälsan
• Minskar hunger
• Förlänger mättnadskänslan

Nackdelar:

• Sänker blodsockret (viktigt för personer med diabetes)
• Vissa massproducerade bär kan innehålla pesticider

2. Ägg

Visste du att ägg är rika på olika typer av näringsämnen, men ändå har låg mängd kalorier? Ett stort ägg kan nämligen innehålla omkring 72 kalorier, 6 gram protein och flera vitaminer och mineraler.

Enligt forskning är det viktigt att äta ägg till frukost för att minska hungern och förlänga mättnadskänslan. Dessutom visade en studie att kvinnor som äter ägg till frukost, istället för bara en bagel, är mättare under resten av dagen och åt 105 färre kalorier. [3]

Ägg finns bland den mat som kommer att ge dig protein och förhindra dig från att välja de onyttiga mellanmålen, men de kommer även att sakta ner hastigheten som magen töms på. Dessutom ökar de utsöndringen av, vilket är det hormon som ansvarar för hanteringen av hunger.

Ett annat otroligt särdrag hos ägg är, speciellt när de kommer till personer som går på diet, utöver dess låga mängd kalorier, är dess mångfaldighet. Du kan nämligen fritera, baka, koka och kombinera dem tillsammans med olika typer av grönsaker och bra fett.

Fakta om ägg:

• Låga på kalorier
• Rika på protein
• Innehåller viktiga mineraler och vitaminer

Fördelar:

• Förlänger mättnadskänslan
• Hjälper dig att äta färre kalorier
• Saktar ner hastigheten som magen töms på

Nackdelar:

• Är inte ett alternativ för veganer
• Stor mängd natrium
• Högt kolesterolvärde
• Äts bäst sparsamt

3. Fisk

En regelbunden konsumtion av kvalitativ vild fisk kan göra under för de som går på diet. Men för att fisk ska finnas bland den mat som kommer att hjälpa dig få en smalare figur, så måste du välja den rätta typen som har låg mängd kalorier, men som ändå har många näringsämnen.

De två mest populära fiskarna som passar när man vill gå ner i vikt är hälleflundra och torsk. Hälleflundra innehåller nämligen stora mängder fibrer och är en av den mest mättande maten.

Enligt en studie leder vitfisk som hälleflundra till en högre mättnadskänsla än nötkött och kyckling. Forskare tror att detta är ett resultat av den imponerade mängden protein som den innehåller och även dess effekt på serotonin, vilket är ett viktigt hormon som reglerar aptiten. [4]

Hälleflundra är en fisk med vitt och fjälligt skinn med en mild smak. Den är rik på näringsämnen, som protein, vitaminer, selen och fosfor, vilket gör att denna fisk främjar en optimal hälsa och kan hjälpa dig med viktnedgång.

Vare sig du bakar, grillar, kokar eller steker dessa fiskar, förbered dem på rätt sätt för att behålla de näringsämnen som finns och för att försäkra dig om optimal smak.

Använd hälsosamma kryddor som olivolja, havssalt, svartpeppar, vitlök och citronsaft. Kombinera fisken tillsammans med utsökta grönsaker med låg kalorimängd och tro på oss när vi säger att du kommer ha den bästa lunchen eller middagen för att gå ner i vikt.

Fakta om fisk:

• En hälsosam typ av mat
• Fylld med protein
• Innehåller olika näringsämnen

Fördelar:

• Vissa fiskar har låg mängd kalorier och är rika på näringsämnen
• Fyller dig med fiber
• Hjälper till att reglera aptiten

Nackdelar:

• Alla fiskar har inte låg mängd kalorier
• Vissa fiskar innehåller en stor mängd kvicksilver
• Odlade fiskar får antibiotika

4. Havre

Om du vill att din plan för din diet ska lyckas och ge dig de resultat du önskar, så bör du definitivt börja äta havre. De låga kalorierna, mängden protein och rikedomen på fibrer är de tre största anledningarna till varför detta är en nyttig och vänlig matvara om du vill gå ner i vikt.

En halv kopp torrt havre innehåller endast 148 kalorier, men innehåller ändå 3,8 gram fiber och 5,5 gram protein som påverkar hur din hunger och aptit regleras. I en studie upplevde de deltagare som åt havregrynsgröt större mättnadskänsla och åt färre kalorier under följande måltid.[5]

Byt ut det mot din muffins eller munk till frukost, och det kommer verkligen att sänka ditt kaloriintag. Berika det med en halv kopp enkel, fettfri grekisk yoghurt för ytterligare mättnad – detta innehåller endast 60 kalorier, men också 11 gram protein, otroligt nog.

Det vi älskar med matvaror som havre är dess mångsidighet – du kan kombinera dem med olika ingredienser och förhindra att det blir en smaklös eller tråkig måltid. Du kan lägga till chiafrön, kaffe, kokos, mandelsmör, bär och så många andra nyttiga ingredienser för en näringsrik, enkel och smal frukost.

Fakta om havre:

• Låg kalorimängd
• Innehåller protein
• Ger fiber

Fördelar:

• Mångsidigt
• Är en bra frukost
• Minskar överkonsumtionen av kalorier

Nackdelar:

• Undvik snabbhavregryn
• Kan ge gaser och uppblåsthet

5. Keso

Denna typ av ost innehåller låg kalorimängd och har en mild smak. Under den senaste tiden har den blivit väldigt populär på grund av att den funnits med i hälsosamma dieter. När du regelbundet äter det så får du inte bara i dig en hel del viktig protein, utan också andra viktiga näringsämnen.

Mjuk och krämig, detta är en fräsch, vit ost som inte går genom en åldringsprocess för att utveckla sin smak. Det kan hittas i flera fettnivåer av mjölk, inklusive fettfri, minskat fett eller vanlig.

När du äter det tillsammans med andra hälsosamma matvaror förlänger du din mättnad, som i sin tur, sänker de kalorier du äter och främjar att du blir av med kilon.

Dessutom kommer keso att ge dig kalcium, vilket har visats i studier att hjälper till att minska vikt och hantera vikten bättre, speciellt i samband med träning. [6]

Tack vare den härliga smaken och mjukheten, så är det så enkelt att lägga till i olika rätter. Några kreativa sätt att berika din diet på är ett strö det över salladen, blanda det i smoothies, blanda med äggröra, använda det i lasagne och pasta, eller att helt enkelt kombinera det tillsammans med olika frukter.

Fakta om keso:

• Ost med låg kalorimängd
• Har en mild smak
• Populär och snäll mat för den som vill gå ner i vikt

Fördelar:

• Mångsidig
• Rik på nödvändiga näringsämnen
• Hjälper till med viktnedgång

Nackdelar:

• Innehåller inte något fiber
• Rik på natrium

6. Potatis

Först kanske du blir förvånad över att se potatis på denna lista på grund av att de kopplas ihop med pommes frites och chips som är fyllda med dåligt fett. Däremot så är potatis faktiskt bra för vår hälsa och kan hjälpa oss att gå ner i vikt när den tillagas på rätt sätt. [7]

Även om de innehåller stärkelse, så är detta en resistent typ som hjälper till att bibehålla ett balanserat blodsocker. Det, i sin tur, ökar chanserna till viktnedgång och minskar risken för resistens mot insulin. För att minska deras höga GI, kombinera dem tillsammans med lite kvalitativ protein och bra fett, till exempel ägg och avokado.

En bakad, medelstor potatis innehåller cirka 160 kalorier, 4 gram protein och 4 gram fiber. [8] Kokad potatis anses vara de mest mättande. Tack vare den förlängda mättnadskänslan, så minskar din risk för att du äter för mycket och äter istället färre kalorier.

Men alla typer av potatis är inte bra för oss eller innehåller en låg kalorimängd och fördelar vid viktnedgång. Faktum är att behandlade chips är en matvara som har kopplats med viktökning, och pommes frites från snabbmatsrestauranger innehåller större mängd kalorier.

För att vara på den säkra sidan, ät hela och obehandlade potatisar med måtta, och för bästa resultat, tillaga dem hemma. I restauranger och snabbmatsrestauranger så vet du aldrig hur de tillagar dina potatisar och vilka ingredienser de använder.

Fakta om potatis:

• Hjälper till att gå ner i vikt
• Innehåller viktiga näringsämnen
• Har ett högt GI

Fördelar:

• Innehåller resistent stärkelse
• Reglerar blodsockernivåerna
• Främjar viktminskning

Nackdelar:

• Behandlade potatisar kan orsaka viktökning
• Måste ätas med måtta

7. Magert kött

Magert kött är utan tvekan bland den bästa maten för att hantera hunger och minskning av aptit. Några exempel på magert kött är kalkon, kyckling rött kött med låg fetthalt. De har alla låga kalorier och lägre mängd fett samtidigt som de är rika på protein.

I till exempel 110 gram tillagat kycklingbröst får du i dig cirka 35 gram protein och 180 kalorier. Ett tillräckligt dagligt intag av protein spelar en stor roll i att minska den mängd kalorier vi äter och vare sig vi är mindre/mer hungriga under resten av dagen.

Dessutom visade en studie att deltagarna som åt en proteinrik måltid med kött år 12 procent mindre mat vid middagen än de personer som åt en måltid utan kött som hade mycket kolhydrater. [8]

Det är därför många personer som går på diet väljer att följa en proteinrik diet för att bli av med extra vikt.

När det däremot kommer till att äta kött, så är det viktigt att välja kvalitativt och ekologiskt kött, och även att tillaga det tillräckligt och ordentligt. Undvik att värma upp tillagat kött mer än en gång för optimal säkerhet.

Fakta om magert kött:

• En hälsosam typ av kött
• Låg fetthalt
• Minskar mängden kalorier

Fördelar:

• Hjälper till att minska hunger
• Förlänger mättnadskänslan
• Rik på protein

Nackdelar:

• Allt magert kött är inte av bra kvalitet och ekologiskt
• Överdriven konsumtion kan vara ett problem

8. Baljväxter

Tack vare dess rikliga mängd fiber och protein, så är linser, ärtor, bönor och andra typer av baljväxter otroligt mättande. Dessutom är de utmärkta för viktnedgång på grund av dess låga kalorimängd. En kopp kokta linser kommer nämligen att ge dig 230 kalorier, 15 gram fiber och cirka 18 gram protein.

Enligt forskning har baljväxter en positiv påverkan på vår hunger och aptit. Det upptäcktes att en proteinrik måltid med ärtor och bönor ökade mättnaden och minskade hungern mer än en måltid med fläsk och kalv. [9]

Dessutom ger även denna typ av mat ett lågt GI, så blodsockernivåerna kommer inte att skjuta i höjden som det gör med vitt mjöl eller vitt bröd.

Om du inte är van med att äta baljväxter, lägg till cirka ½ kopp dagligen till att börja med. Du kan även använda dem som ersättning av andra stärkelser som ris eller potatis. Dessutom kan du lägga till kokta linser till olika burgare som du kan göra själv, sallader, grytor och soppor.

Mångsidig och rik på viktiga näringsämnen, denna växtbaserade matkälla är inte bara bra för de som bli smalare, utan även för de som vill följa en mer hälsosam diet.

Fakta om baljväxter:

• Växtbaserad mat
• Rik på protein och fiber
• Bra för viktnedgång

Fördelar:

• Förlänger mättnadskänslan
• Billigt och mångsidigt
• Förhindrar att du äter för mycket

Nackdelar:

• De kan vara bristande på vissa nödvändiga aminosyror
• Kan orsaka matsmältningsproblem som uppblåsthet och gaser

9. Gröna bladgrönsaker

Om du vill äta hälsosamt och gå ner i vikt på samma gång, så behöver du verkligen gröna bladgrönsaker. De är näringsrika, men har ändå en låg kalorimängd.

Att boosta din konsumtion av gröna bladgrönsaker har många hälsofördelar, inklusive en lägre risk av hjärtsjukdomar, högt blodtryck, fetma och mental nedgång.

Denna typ av mat är grönsaker som spenat, grönkål, kål och mangold. De har egenskaper som är nödvändiga för att lyckas gå ner i vikt, och innehåller en låg mängd kalorier och kolhydrater samt är rik på fiber.

När du regelbundet äter dem kommer denna typ av mat boosta volymen av måltiderna utan att öka mängden kalorier. Som tur är för de som går på diet så visar studier att måltider med en låg energidensitet hjälper personer att äta färre kalorier. [10]

Fyllda med otroliga antioxidanter, vitaminer och mineraler, gröna bladgrönsaker förlänger din mättnadskänsla och förhindrar överkonsumtion av kalorier och ohälsosam mat.

Fakta om gröna bladgrönsaker:

• Hälsosamma och näringsrika
• Enkla att lägga till i din diet
• Mångsidiga

Fördelar:

• Rik på nödvändiga näringsämnen
• Förlänger mättnadskänslan
• Hjälper till att minska risken för seriösa sjukdomar

Nackdelar:

• Vissa kanske inte gillar smaken
• Kanske inte finns tillgängliga under hela säsongen
• Det finns risk för smittor

10. Äpplen

Regelbunden konsumtion av äpplen hjälper till att boosta den allmänna hälsan och kan vara till hjälp vid viktnedgång. Tack vare den stora mängden vatten i äpplen, så kommer de hålla dig mätt under en längre tid och leda till ett minskat intag av kalorier.

Dessutom är de rika på fiber och är även låga på kalorier, vilket kan vara till hjälp för de som går på diet. Att äta fiber är känt för att sakta ner matsmältningen och hålla dig mätt men mindre mängd kalorier, vilket i sin tur främjar minskningen av kilon.

Fiber är också bra för matsmältningens hälsa och magens bakterier som ger en positiv påverkan på metabolismen samt hanteringen av vikten.[11] Med detta sagt så är äpplen bland den typ av mat som spelar en stor roll i kampen om extra vikt.

Det vi älskar med äpplen är deras mångsidighet och de olika typerna som finns tillgängliga.

Vare sig du kombinerar dem tillsammans med kanel och havre för en extra näringsrik frukost eller blandar dem tillsammans med andra frukter och grönsaker för en energiboostad smoothie, så kommer du aldrig att ha fel med denna otroliga frukt.

Se däremot till att du köper ekologiska och ej besprutade äpplen, eller odlar dina egna om du har möjlighet.

Fakta om äpplen:

• Rika på fiber och vatten
• Populär typ av frukt
• Det finns olika typer tillgängliga

Fördelar:

• Bra för den allmänna hälsan
• Bättre för matsmältningens hälsa
• Låg kalorimängd

Nackdelar:

• Kan skada tänderna om det äts långsamt
• Överdriven konsumtion kan leda till viktökning

11. Buljong

Under de senare åren har många personer som gått på diet lagt till buljong i deras dieter för att främja viktnedgång. Man äter det för att bättra den gemensamma hälsan och kvaliteten på håret, stärka ditt immunförsvar och hjälpa dig att gå ner kilon.[12]

Det är enkelt att tillaga och är billigt, hemlagad buljong är bra för en optimal hälsa och ger större chanser till att gå ner i vikt. För de som inte är bekanta med buljong, så tillagas det från att koka kött, fisk eller fågel under en längre tidsperiod, vilket utsöndrar olika näringsämnen.

Den goda och näringsrika vätskan som köttet har sjudas i är buljong och lägga ofta till i soppor och annan mat. Eftersom det har en låg mängd kalorier, så är det bra för de som vill gå ner i vikt. Det kommer att förlänga din mättnadskänsla tack vare att det innehåller gelatin, vilket hjälper dig att äta färre kalorier under dagen.

Denna utmärkta supermat kommer utan tvekan att ge din kropp otroliga näringsämnen. Välj en kopp eller två till frukost eller lunch för att ta del av alla fördelar det har att erbjuda, inklusive viktminskning!

Fakta om buljong:

• Gjort på sjudande kött
• Populär mat vid viktnedgång
• Fylld på olika näringsämnen

Fördelar:

• Låg kalorimängd
• Ger dig otroliga näringsämnen
• Förbättrar matsmältningsprocessen

Nackdelar:

• Det tar flera timmar att tillagas
• Långsam tillagning leder till utsöndringen av glutaminsyra
• Kan möjligen leda till uppbyggnad i djuren

12. Svamp

Svamp är mat som är rik på näringsämnen som fiber, koppar och selen, men som också ger en låg kalorimängd och energidensitet. Därför är det bra för de som vill gå ner i vikt eftersom de ger din mage näring utan att överstiga det dagliga rekommenderade intaget av kalorier.

USDA menar att mat som är rik på näringsämnen, som svamp, hjälper att minska chansen till fetma och övervikt.[13] En kopp vita svampar innehåller bara 15 kalorier och en kopp portabellosvamp innehåller 35 kalorier, så svamp kan vara din bästa vän vid viktnedgång.

Kom ihåg, när de tillagas så ökar svamp i storlek och de innehåller fler kalorier än vad de gjorde i rå form. De är mycket godare än en smaskig topping på pizza – de är en nyttig ersättare för kött och kolhydrater. Även om vi oftast refererar till dem som grönsaker, så är de faktiskt växter.

Hur som helst, svamp kommer inte bara hjälpa dig med att gå ner i vikt, utan också stärka ditt immunförsvar och boosta dina vitamin D-nivåer. Som tur är för de som går på diet så är svamp mångsidigt och enkelt att tillaga. Olika svampar ger olika smaker och texturer.

Vare sig de är i sallader, soppor, som topping, stekta eller i andra rätter, så är svamp alltid intressant att laga mat med.

Fakta om svamp:

• Kommer i olika former, storlekar och texturer
• Låg kalorimängd
• Innehåller rikligt med näringsämnen

Fördelar:

• Hjälper till att minska risken för fetma
• En nyttig ersättare för kött och kolhydrater
• Mångsidigt och enkelt att förbereda

Nackdelar:

• Vissa vilda svampar är giftiga
• Vissa personer kan vara allergiska
• Hjälper inte till att minska fett på specifika ställen

13. Vattenmelon

Vattenmelon är utan tvekan bland den mat vi aldrig kan få nog av, speciellt när de är bra för oss och samtidigt hjälper oss att gå ner i vikt. Låg kalorimängd, otroliga näringsämnen, låg fetthalt, rik på vatten, denna utsökta frukt förtjänar att finnas med i varje dietplan. [14]

Vare sig du blandar den i en smoothie, grillar den med honung eller äter den skuren och rå, så är det ett idealt mellanmål. Även om det inte riktar sig in på fett på specifika ställen, så kan det definitivt vara till hjälp om du planerar på att gå ner extra kilon samtidigt som du njuter av smaskig mat.

Varje skiva innehåller endast 86 kalorier, men vattenmelon är också fritt från kolesterol och innehåller endast ett gram fett. Ät därför en vattenmelon under dagen för att förhindra att du äter för många kalorier från chips eller annan skräpmat.

Tro det eller ej, men att minska på endast 500 kalorier från din dagliga diet hjälper dig att gå ner ett halvt kilo varje vecka! Vattenmelon är också nödvändigt för att förhindra uttorkning, vilket kan leda till vätskeansamling som inte är fett; däremot leder det till uppblåsthet och förstorar magens storlek. Eftersom den är 90 procent vatten, så hjälper denna frukt med att kämpa mot vätskeansamling.

Dessutom kommer det att förlänga din mättnadskänsla och förhindra att du äter för många kalorier. Förutom viktnedgång har vattenmelon flera olika hälsofördelar att erbjuda, inklusive en lägre risk för hjärtsjukdomar och lägre blodtryck.

Fakta om vattenmelon:

• 90 procent vatten
• Ett otroligt nyttigt mellanmål
• En frukt med låg fetthalt och kalorimängd

Fördelar:

• Hjälper till att förhindra vätskeansamling
• Hälsosamt mellanmål
• Rik på näringsämnen
• Förlänger mättnadskänslan

Nackdelar:

• Låg fetthalt och proteinnivåer
• Vissa personer är allergiska mot denna frukt

14. Zucchini

Om du planerar att gå ner i vikt och bli smalare, bör du definitivt lägga till zucchini till din hälsosamma diet. Denna gröna frukt har makten till att hjälpa dig minska i vikt och öka din diets näringsinnehåll.

Den finns tillgänglig året runt, du kan äta den rå, skivad, tillagad eller riven i varma och kalla sallader – det finns så många utmärkta alternativ att välja mellan. Även om den anses vara en grönsak enligt många, så är zucchini faktiskt en frukt. Den är fylld på bra fiber, även vitamin C, magnesium, riboflavin, kalcium och en massa vatten! [15]

En ung zucchini har ett smarrigt vitt kött och en svag smak, och du kan köpa den mellan maj och juli. Eftersom den har låg kalorimängd, är zucchini bra för att gå ner i vikt. Det kommer att förlänga din mättnadskänsla och förhindra att du äter för många kalorier eller sträcker dig efter hälsosamma mellanmål.

När du äter zucchini kommer din mage vara nöjd i flera timmar. Återfuktar, otroliga näringsämnen samt utsökt och god smak, du kan få allt från denna enkla, vackra, gröna frukt, en av den mest populära maten inom viktnedgång i dagens läge!

Fakta om zucchini:

• En näringsrik frukt
• Mångsidigt och enkelt att förbereda
• Kan ätas rå eller tillagad

Fördelar:

• Rik på fiber
• Förlänger mättnadskänslan
• Minskar risken för att äta för mycket kalorier
• Återfuktar kroppen

Nackdelar:

• Risk för allergiska reaktioner
• Överdriven konsumtion kan ge njursten

15. Broccoli

Även om denna grönsak inte har varit en favorit för många personer under deras uppväxt, och även under deras vuxna år, så är broccoli en, utan tvekan, mäktig supermat som är bland den mest hälsosamma maten i världen.

Denna gröna grönsak är fylld med fiber, protein och viktiga vitaminer som C, D och K. Den har även några rätt så otroligt läkande egenskaper som förmågan att minska inflammation, minska stress och avgifta kroppen. [16]

Denna korsblommiga grönsak med låg kalorimängd är rik på fiber och det kommer att förlänga din mättnadskänsla. Den kan också förhindra näringsbrist eftersom den är fylld med flera viktiga näringsämnen. För de bästa fördelarna för att gå ner i vikt från denna otroliga grönsak, se till att du tillagar den på rätt sätt och köper färsk broccoli.

De mest hälsosamma metoderna att tillaga den på är att ha den rå i sallader, kokt i soppor eller ångkokt. Oavsett vilken av dessa tillagningsmetoder du väljer, så bidrar du till en hälsosam viktnedgång, olikt när du sträcker dig efter en påse chips eller bestämmer dig för att äta en stor hamburgare och pommes frites från snabbmatsrestauranger.

Fakta om broccoli:

• Populär grön grönsak
• Bland den mest hälsosamma maten i världen
• Rik på viktiga näringsämnen

Fördelar:

• Låg kalorimängd
• Fylld på fiber
• Håller dig mätt längre
• Mångsidig

Nackdelar:

• Vissa kan tycka att smaken är för bitter
• Kan störa med vissa mediciner, som blodförtunnande
• Vissa kan förvara och tillaga dem fel

16. Rödbetor

Utöver en djup och naturlig smak, så är denna röda grönsak också fylld med en lång lista på hälsofördelar, inklusive egenskaper till att gå ner i vikt. Eftersom den är rik på mineraler, vitaminer och fiber, kommer den att hålla dig mätt längre och förhindra att du äter för mycket.

Att dessutom ha en låg kalorimängd gör det till ett utmärkt tillägg i vilken plan som helst för att gå ner i vikt. I 100 gram rödbetor får du i dig endast 43 kalorier, 2,8 gram fiber och 10 gram komplexa (bra) kolhydrater. [17] Det bästa sättet att lägga till rödbetor i din diet på är genom att lägga till det i sallader, soppor och på smörgåsar.

Du kan även äta det i form av juice eller lägga till det i smoothies. Eftersom det är en av den typ av mat som är rik på antioxidanter, så kommer de även att stötta din leverhälsa, bättra ditt blodflöde och rena blodet från gifter.

Dessutom är betjuice utmärkt för de som behöver en ökad uthållighet vid träning. Det kommer att hjälpa dig optimera din träning, vilket återigen, är hjälpsamt för ett lyckat resultat vid viktnedgång. Med rödbetor får du även bättre matsmältning, regelbundna tarmrörelser och mindre skräp i kroppen.

Fakta om rödbetor:

• Har en djup och naturlig smak
• Anses vara en supermat
• Skryter om en lång lista av näringsämnen

Fördelar:

• Låg kalorimängd
• Förbättrar matsmältning
• Förlänger mättnadskänslan
• Boostar uthålligheten

Nackdelar:

• Kan ge rosa eller rött urin eller avföring
• Att äta för mycket rödbetor kan försämra leversjukdomar

17. Tomater

Den misstas ofta för en grönsak, när den tekniskt sett är en frukt, och denna växt är en utmärkt källa till fiber, mineraler, proteiner och vitaminer. Tomater är inte bara bra för att förbättra din allmänna hälsa, utan de kan också hjälpa dig att minska på dina extra centimeter från midjan.

De har nämligen en ganska låg kalorimängd, t.ex. har en mellanstor tomat cirka 16 kalorier, de kommer att förhindra dig från att äta för många kalorier, men hålla dig mätt längre. På detta sätt kan du enkelt nå det kaloriunderskott som behövs för att viktnedgång ska ske.

Tomater är en av den typ av mat som har både olösliga och lösliga fiber, och båda dessa fibrer är nödvändiga för att bli av med kilon. [18] De lösliga fibrerna skapar ett gelliknande ämne i de större inälvorna och är en källa av mat för de bra tarmbakterierna och förlänger även mättnadskänslan.

De olösliga fibrerna binder fett och förhindrar dess absorbering i kroppen, vilket leder till viktökning. Att däremot endast äta tomater är inte nyckeln till viktnedgång, och det finns ingen typ av mat som kan hjälpa dig att göra det – du måste äta rätt typ av mat med låg kalorimängd och mycket näringsämnen samtidigt som du tränar regelbundet.

Kom ihåg att en hälsosam viktnedgång är 70 procent diet och 30 procent träning.

Fakta om tomater:

• En populär frukt
• Behändigt och mångsidigt
• Låg kalorimängd

Fördelar:

• Håller dig mätt längre
• Rik på lösliga och olösliga fibrer
• God och näringsrik
• Billig

Nackdelar:

• Kan inte specificera sig på fett i kroppen
• Vissa personer kan utveckla allergier eller intolerans mot tomater

18. Grekisk yogurt

Denna mejeriprodukt är rik på protein och när den äts med måtta kan den vara ett bra tillskott till en hälsosam diet när man vill gå ner i vikt. [19]

De näringsämnen du däremot får från det beror på den smak och märke du köper. Med det sagt, välj alternativ med låg fetthalt om ditt mål är att sänka ditt kaloriintag för att uppnå viktnedgång.

Undvik alternativen med frukter i sig som ofta har högre nivåer av kolhydrater och socker, även en större mängd kalorier. Grekisk yoghurt skryter om att ha en krämig och rik textur med syrlig smak, mindre socker och mer kolhydrater. Tack vare dess syrlighet är det mycket enklare för din kropp att absorbera andra näringsämnen.

En låg mängd kalorier och många bra proteiner, detta är bland den typ av mat som gör ett idealt hälsosamt och tillfredsställande mellanmål efter träningen. Det kommer att behålla din mättnadskänsla till nästa måltid, men även hjälpa till att fixa muskelskador från träningen.

Kombinera det tillsammans med goda bananer eller bär för ett utsökt mellanmål efter träningen. Läs på etiketterna och välj den enkla och osötade grekiska yoghurten en låg fetthalt för optimala fördelar.

Fakta om grekisk yoghurt:

• En mejeriprodukt
• Fylld med olika näringsämnen
• Har en krämig och rik textur

Fördelar:

• Låg kalorimängd
• Rik på protein
• Tillfredsställande och smakrik
• Mångsidig

Nackdelar:

• De smaksatta alternativen har fler kalorier
• Kan vara dyrare än vanlig yoghurt

19. Keso

Keso, som har en fräsch och mild smak, har blivit en huvudsaklig vara i flera lågkaloridieter tack vare dess låga kalorimängd och andra främjande egenskaper vid viktnedgång. [20] Det är fyllt med protein, kalcium och vitaminerna A och B, samt att denna mejeriprodukt har låg fetthalt.

Många personer som följer en hälsosam diet lägger regelbundet till detta till sina måltider på grund av dess förmåga till att främja viktnedgång. Flera studier har upptäckt att en diet som innehåller denna ost, tillsammans med fullkorn, vegetabilisk olja, frukt och grönsaker, kan vara ett nödvändigt verktyg för att gå ner i vikt.

Det kan också hjälpa till med minskningen av fett och ökningen av muskelmassa. Dessutom, likt annan typ av mat som innehåller probiotika, så lugnar även denna tarmarna och ger den bra tarmbakterier. I dagens läge finns det olika smaker och storlekar på keso, vilket beror på mjölkens fetthalt.

Byt ut mat med höga kalorier för att försäkra dig om en stadig viktminskning. Det finns flera sätt du kan lägga till det i din diet, till exempel genom att lägga till det i smoothies, använda det istället för majonnäs i sallader och på rostat bröd, lägga till det i din lasagne, kombinera det till frukosten med linfrön, chiafrön, etc.

Fakta om keso:

• Hälsosam mejeriprodukt
• Tillgänglig i olika smaker och storlekar
• Ofta en del av hälsosamma dieter

Fördelar:

• Låg kalorimängd
• Mångsidig
• Kan hjälpa till med att minska fett
• Kan hjälpa till med att öka muskelmassa

Nackdelar:

• Höga nivåer av natrium
• Kan innehålla potentiella allergener

20. Brysselkål

De är väldigt näringsrika och påminner om mindre kålhuvuden, och brysselkål är en utsökt grönsak du kan äta rå eller tillagad. Med endast 38 kalorier per kopp, så är de en ideal matvara med låg kalorimängd och fetthalt som kan hjälpa till vid viktnedgång.

Däremot, olikt de flesta andra grönsakerna, så har denna ganska hög mängd protein, vilket är mer än en kvarts del av dess kalorimängd.

Kombinera det bara med fullkorn för att uppnå det fulla spektrumet av aminosyror. Ja, de är verkligen en bra källa till protein som du kan byta ut för kött med hög fetthalt kombinerat med korn.

Fylld med vitaminer och mineraler, så hjälper de dig att känna dig mätt länger, vilket leder till att chansen att du äter för mycket senare under dagen minskar.

Enligt studier kan överflödet av lösligt fiber hjälpa de som har svårt med att bli av med bukfett. [21] Tack vare att det innehåller vitamin C i dessa gröna delikatesser, så kan du öka chanserna till viktnedgång, eftersom forskning har upptäckt att ett underskott av vitamin C kan påverka viktnedgången och utjämningen av BMI.

Fakta om brysselkål:

• En av de mest hälsosamma grönsakerna
• Låg kalorimängd och fetthalt
• Relaterad till blomkål och kål

Fördelar:

• Hjälper till vid viktnedgång
• Förlänger mättnadskänslan
• Fyllda med fiber
• Optimerar hälsan

Nackdelar:

• Kan vara dyrt när de inte är i säsong
• Kan orsaka gaser hos vissa personer

21. Vitlök

Med en klyfta vitlök som endast innehåller 5 kalorier och flera hälsofördelar, så är det ett definitivt måste för de som vill gå ner i vikt. När det kombineras med annan mat som är låg på kalorier och har ett högt näringsvärde, så kan vitlök vara till stor hjälp för din viktnedgång.

Det kan nämligen snabba upp metabolismen, minska din aptit, stimulera fettförbränningen och hjälpa till att ta bort alla toxiner från matsmältningssystemet. [22] För att gå ner i vikt med hjälpa av vitlök, kan du äta den rå tillsammans med vatten på morgonen eller kombinera det med lite citronsaft och varmt vatten.

Eller så kan du börja lägga till det i olika hälsosamma måltider på en mer regelbunden basis. Se däremot till att du inte äter för mycket av det eftersom det kan förhindra fördelarna. Det hjälper, utan tvekan, till med näringsämnenas nivåer vid måltiden du lagar och kan hjälpa dig att se smalare ut.

Mat som detta är definitivt ett måste i varje hälsosam och balanserad diet, speciellt om målet är att gå ner i vikt!

Fakta om vitlök:

• Populärt för dess specifika smak
• Förbättrar hälsan
• Nödvändigt för viktnedgång

Fördelar:

• Snabbar upp metabolismen
• Hämmar aptiten
• Förhindrar att man äter för mycket
• Låg kalorimängd

Nackdelar:

• Det orsakar dålig andedräkt
• Kan ge en brännande känsla i magen eller munnen
• Vissa ogillar den starka smaken

22. Sparris

Denna blomstrande grönsak finns tillgängligt i vitt, lila och grönt, och alla typer är hälsosamma. En kopp av denna grönsak innehåller endast 27 kalorier, men också viktiga vitaminer och mineraler.

Låg kalorimängd, överflöd av antioxidanter samt viktiga mineraler och vitaminer, sparris förtjänar verkligen att vara med på denna lista. Det kommer att hjälpa dig med att förbättra din matsmältning och minska blodtrycket.

Det har också flera egenskaper som har potential till att hjälpa oss bli av med extra kilon. Detta beror på att de har låg kalorimängd och består till 94 procent av vatten, och enligt forskning hjälper det dig att bli av med extrakilon om du äter mat som är rik på vatten och har låg kalorimängd. [23]

Det finns också fiber i det som inte bara är bra för din matsmältning, utan också för att minska din vikt. Dessutom älskar vi hur mångsidigt och utsökt sparris är. Därför kommer du inte ha några problem alls med att lägga till det i din diet om du inte redan gjort det.

Kokt, grillad, ångkokt eller rostad – det finns så många alternativ att välja mellan. Lägg till det i sallader, frittatas, pasta, omeletter eller använd dem som en sidorätt. Billiga och tillgängliga, färsk sparris kan vara den bästa maten för att gå ner i vikt som du kan äta!

Fakta om sparris:

• Tre olika alternativ
• Billigt
• Mångsidigt

Fördelar:

• Låg kalorimängd
• Innehåller överflödigt med vatten
• Förbättrar matsmältningsprocessen

Nackdelar:

• Kan orsaka allergiska reaktioner hos vissa individer
• Interagerar med litium, en typ av medicin

Slutgiltiga tankar

Om du vill gå ner i vikt genom att förbättra din diet, är det viktigt att äta hälsosam mat som har en låg kalorimängd. På detta sätt ger du kroppen viktig näring, men minimerar den allmänna konsumtionen av kalorier, vilket är nödvändigt för att viktnedgång ska ske.

Tack vare denna lista med 22 matvaror som har låg kalorimängd och näringsrik mat, så behöver du inte längre undra vad du ska äta för att bli smalare.

Vår guide erbjuder inte bara en enkel lista med 22 matvaror med låg kalorimängd, utan den visar även andra fördelar som du kan ta del av om du regelbundet äter dem.

Från gröna bladgrönsaker som hjälper dig att sänka risken för seriösa sjukdomar och som har låg kalorimängd till magert kött som är fyllt med protein och andra viktiga näringsämnen, så är dessa matvaror definitivt ett måste om ditt ultimata mål är en hälsosam livsstil!

Börja med att lägga till dessa matvaror till din diet idag och se hur din kropp blir smalare och din hälsa blir bättre!

Referenser:

1. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/metabolism/art-20046508
2. https://www.healthline.com/nutrition/low-calorie-foods#section4
3. https://www.healthline.com/nutrition/low-calorie-foods#section5
4. https://www.researchgate.net/publication/21613731_A_Comparison_of_the_Effects_of_Beef_Chicken_and_Fish_Protein_on_Satiety_and_Amino_Acid_Profiles_in_Lean_Male_Subjects
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26273900
6. https://www.healthline.com/nutrition/cottage-cheese-is-super-healthy#section4
7. https://www.womenshealthmag.com/weight-loss/a19977416/potatoes-for-weight-loss/
8. https://www.healthline.com/nutrition/low-calorie-foods#section11
9. https://www.healthline.com/nutrition/low-calorie-foods#section12
10. https://www.healthline.com/nutrition/20-most-weight-loss-friendly-foods#section2
11. https://www.healthline.com/nutrition/how-apples-affect-weight#section1
12. https://loseweightbyeating.com/10-health-benefits-bone-broth/
13. https://www.thedailybeast.com/mushrooms-are-magic-for-women-trying-to-lose-weight
14. https://healthyeating.sfgate.com/benefits-eating-watermelon-lose-belly-fat-11353.html
15. https://foodrevolution.org/blog/zucchini-benefits/
16. https://www.medicalnewstoday.com/articles/266765.php
17. https://www.ndtv.com/food/weight-loss-heres-how-beetroot-may-help-you-lose-extra-kilos-1982751
18. https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-900/tomato
19. https://www.healthline.com/health/food-nutrition/greek-yogurt-benefits
20. https://www.medicalnewstoday.com/articles/318400.php
21. https://www.dailystar.co.uk/diet-fitness/746138/How-to-burn-belly-fat-fast-weight-loss-speed-up-food-diet-Brussels-sprouts-protein-fibre
22. https://www.ndtv.com/food/weight-loss-how-to-use-raw-garlic-to-lose-weight-and-burn-belly-fat-1934885
23. https://www.healthline.com/nutrition/asparagus-benefits
24. https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-286/asparagus
25. https://www.healthline.com/nutrition/are-potatoes-healthy
26. https://www.livescience.com/44686-apple-nutrition-facts.html
27. https://greengarageblog.org/7-pros-and-cons-of-blueberries
28. https://www.healthline.com/nutrition/is-cod-healthy
29. https://www.eatthis.com/6-best-fish-for-weight-loss/
30. https://health.usnews.com/health-news/blogs/eat-run/2014/02/28/the-truth-about-legumes
31. https://www.prevention.com/food-nutrition/g20428211/25-ridiculously-low-calorie-foods
32. https://healthyeating.sfgate.com/eating-mushrooms-lose-body-fat-10655.html
33. https://loseweightbyeating.com/10-health-benefits-bone-broth/
34. https://www.bloomingyourlifestyle.com/zucchini-benefits-and-side-effects/
35. https://www.organicfacts.net/health-benefits/vegetable/health-benefits-of-zucchini.html
36. https://food.ndtv.com/food-drinks/broccoli-for-weight-loss-why-the-cruciferous-wonder-is-your-best-aid-for-weight-loss-1851138
37. https://timesofindia.indiatimes.com/life-style/health-fitness/weight-loss/did-you-know-that-tomatoes-can-help-you-lose-weight-we-tell-you-how/articleshow/64222567.cms
38. https://healthyeating.sfgate.com/can-lose-weight-greek-yogurt-1440.html
39. https://www.express.co.uk/life-style/diets/1040684/weight-loss-diet-lose-weight-healthy-snack-bed-cottage-cheese
40. https://health.howstuffworks.com/wellness/food-nutrition/natural-foods/natural-weight-loss-food-brussels-sprouts-ga.htm