Vilket är det Snabbaste Sättet att Gå Ner I VIkt?

Många män skulle vilja bli smalare och mer atletiska för att känna sig mer självsäkra framför kvinnor och öka chansen att hitta en lämplig romantisk partner. Men, som du kanske redan vet, är viktminskning inte det lättaste och det kräver faktiskt uthållighet, engagemang och sist men inte minst, att man tillämpar passande viktminskningsmetoder för att det ska fungera.

Om du är redo att sätta iväg på din viktminskningsresa, kom ihåg att det första du behöver göra är att välja de mest passande och effektiva viktminskningsmetoderna. Med detta i åtanke, är vårt huvudfokus i denna artikel att berätta om de snabbaste och bästa sätten att gå ner i vikt.

Är du man och vill gå ner i vikt snabbt?
Känner du dig osäker när du ska närma dig kvinnor på grund av din övervikt eller fetma?
Vill du lära dig några optimala viktminskningstips?

Om svaret på någon av dessa frågor är ja, se till att du läser denna artikel ända till slutet. Den kommer att hjälpa dig förstå hur du ska göra för att bli av med övervikt på kort tid utan att behöva oroa dig för viktpendling eller dåliga viktminskningsresultat. Fortsätt läsa!

Vilket är det Snabbaste Sättet att Gå Ner I Vikt?

1. Ät mer gröna grönsaker

Ni kan tro det eller ej killar, medan när man går på en diet, finns det en sak man kan äta i stora mängder som hjälper en att känna sig mätt, energifylld och känslomässigt stabil, och det stödjer en hälsosam viktminskning! Allt detta kan uppnås genom att man införlivar mer gröna grönsaker i den dagliga kosten. Det beror på att de innehåller låga mängder socker och kalorier, och är samtidigt rika på proteiner, fibrer och andra viktiga mineraler och vitaminer som vetenskapligt har visat sig hjälpa till med att minska kroppsfett. Om du inte är säker på vilka gröna grönsaker du ska välja och varför detta är ett sådant användbart verktyg för att uppnå viktminskning, kolla bara in listan nedan:

Vattenkrasse, detta anses vara supermaten nr 1 vid viktminskning
Strutbräken, de hjälper kroppen att bränna mer fett
Gröna bönor, ger dig fibrer och undertrycker hunger
Mangold, för att öka din atletiska prestanda
Ärtor, för att bränna mer fett
Spenat, för att gå ner i vikt
Maskrosblad, för att minska dåligt kolesterol
Gröna jalapeños, för att bränna fett snabbt
Kronärtskocka, för att minska kolesterol och fett
Persilja, för att öka energinivåerna
Selleri, för att förbättra leverfunktionen
Zucchini, för att dämpa aptiten
Broccoli, för att öka förbränningen av kolhydrater
Sareptasenap, för antioxidanter

2. Prova viktminskningspiller

Det finns numera en massa olika kosttillskott, bantningstabletter och drycker som hävdar att de hjälper till med viktminskning. För att effektivt kunna sätta igång viktminskning med hjälp av viktminskningstillskott måste de innehålla de rätta ingredienserna som har förmågan att öka fettförbränningen, minska aptiten och minimera fettabsorptionen. Det är dock viktigt att påpeka att de kan vara till hjälp (oavsett om de är receptbelagda eller receptfria läkemedel, tillskott eller drycker) endast om först gör nödvändiga livsstilsförändringar, som förändringar i kost och regelbunden motion. Detta ökar sannolikheten för att du ska nå dina viktminskningsmål. Om du undrar hur dessa piller fungerar, se listan nedan:

Minskar aptiten och gör att du snabbare känner dig mätt så att du äter färre kalorier
Minskar näringsabsorptionen och kaloriintaget
Ökar fettförbränningen

För att säkerställa optimal effekt, som vi nämnde tidigare, bör du läsa innehållsetiketten på det viktminskningstillskott eller -pulver du tänker köpa så att du kan kontrollera vilka ingredienser det innehåller. Det behöver innehålla några av följande vilka anses vara effektiva:

Koffein
Grönt te
Cayennepeppar
L-karnitin
Gröna kaffebönor
L-Teanin
Niacin
Gurkmeja
Glucomannan

3. Börja jogga

Förutom att det hjälper dig att förbättra kroppens förmåga att bränna fett, och därmed underlätta för viktminskning, kommer en daglig joggingtur i parken att öka dina chanser att träffa en kvinna som kanske är på samma eller liknande viktminskningsresa som du, och som kanske kommer bli din romantiska partner! Dessutom, att ha en söt joggingpartner vid din sida är inte någon dålig idé, eller hur? Visste du att jogging är en av de mest fördelaktiga träningsformerna för framgångsrik viktminskning? Detta beror på att det hjälper kroppen att bränna mer kalorier än nästan alla andra typer av kardioträning. Om vi tänker på att viktminskning sker när du bränner fler kalorier än du konsumerar i enlighet med din balanserade kostplan, kan jogging vara din biljett till en smalare kropp. Tro det eller ej, men ett 20-minuters joggingpass tre till fyra gånger i veckan kommer att hjälpa dig uppnå dina viktminskningsmål med lätthet. Ta till dig följande tips för att säkerställa optimal viktminskning genom jogging:

Rådfråga en läkare för att säkerställa att du inte har något existerande hälsotillstånd som innebär att du inte bör jogga
Köp bekväma joggingskor
Bär en timer eller löparklocka för att lätt kunna ha koll på hur länge du springer
Om du inte har någon joggingpartner, lyssna på peppande musik på telefonen för att hålla igång
Om du skulle råka uppleva någon smärta när du är ute och joggar, stanna och ta en paus; och om problemet inte går om, ring sjukvården eller 112

4. Förbättra kosten

För att effektivt gå ner i vikt behöver du inte bara vara mer fysiskt aktiv och implementera mer träning i din livsstil, utan du måste också göra några nödvändiga kostförbättringar. Att göra de rätta förändringarna i hur du äter och vad du sätter upp på menyn kommer definitivt att hjälpa dig att naturligt minska din aptit, motverka hunger och ändå gå ner i vikt och öka din ämnesomsättning. Låt oss ta en titt på några måsten om du vill börja äta en kost som kan stödja dina viktminskningsansträngningar, inte hämma dem!

Minska intaget av artificiellt socker och stärkelse- genom att göra detta kommer du att minska hungern och som en konsekvens äta färre kalorier, och kroppen kommer inte längre bränna kolhydrater för energi, utan i stället det lagrade fettet
Fokusera på nyttiga fetter, grönsaker och protein- för en framgångsrik viktminskning måste du se till att en av dina dagliga måltider består av protein, nyttigt fett och en lågkolhydratgrönsak. Proteiner förbättrar ämnesomsättningen, minskar matsuget och hjälper dig att känna dig mättare vilket motverkar småätande; grönsakerna förser dig med viktiga mineraler, vitaminer och fibrer medan goda fetter, som finns i oliv-, kokos- och avokadoolja, och även i vegetabiliskt smör, hjälper dig att balansera blodsockernivåerna, förbättra absorptionen av näringsämnen och förlänger mättnaden och minskar mängden kalorier du intar
Ät hela livsmedel och uteslut de bearbetade- att äta livsmedel som inte kommer med en ingrediensförteckning ger kroppen näring på ett korrekt sätt och sätter igång en hälsosam viktminskning; kom ihåg att ju färre ingredienser maten du äter innehåller, desto bättre. Bearbetade livsmedel och drycker som har en lång lista med ingredienser (av vilka de flesta du inte har någon aning om vad de är) är alltid ett dåligt val om ditt mål är att göra dig av med överskottskilon
Ät nyttigt snacks- förpackat godis, chips, socker och läsk, nuggets, kakor, puddingar, glass, pommes frites, osv, är den värsta typen av snacks eftersom de kan orsaka viktökning. Välj hälsosammare snacks som grönsaker, nötter, bär, keso, grönkålschips, eller en skiva av din favoritfrukt om du vill kunna optimera din viktminskning

5. Träna regelbundet

Om du vill kunna gå ner i vikt effektivt och också ha en atletisk, slimmad och spänstig kropp med definierade muskler som du gillar att visa upp till sommaren, är det viktigt att du börjar träna idag! Att lägga till träning till din hälsosamma kost ökar dina chanser för positiva och långsiktiga viktminskningsresultat jämfört med då du enbart fokuserar på att minska på kalorierna. Kolla in listan nedan för att lära dig varför träning är en viktig del av en välplanerad och effektiv viktminskning:

Att träna hjälper dig att gå ner överskottskilon, hålla den uppnådda vikten och motverka viktpendlande
Träning ökar ämnesomsättningen, dvs du bränner fler kalorier
Bra träning gör så att du kan behålla och öka den magra muskelmassan, vilket också gör så att fler kalorier förbränns

För att få ut de flesta fördelarna av träning med avseende på viktminskning, se till att du följer dessa tips:

Träna kardioträning minst 3 gånger i veckan och minst 20 minuter per pass (träna mer än 20 minuter för optimal viktminskning)
15 minuter träning på en medelintensiv nivå, som till exempel en daglig promenad på 1,5 km, kan hjälpa dig förbränna ytterligare 100 kalorier
Rådfråga din personliga tränare eller en läkare för att fastställa vilken som är den bästa intensiteten för alla dina olika träningsformer; kom ihåg att högintensitetsträning måste läggas till så att din träning hjälper din viktminskning
Förutom aerobics eller kardioträning finns det andra fördelaktiga träningsformer som gynnar en hälsosam viktminskning, som tyngdlyftning och yoga.

6. Börja din dag med träning

Att kicka igång dagen ett träningspass är aldrig en dålig idé och träning på morgonen har verkligen sina fördelar. Detta kommer utan tvekan att öka dina energinivåer för hela dagen, du kommer att göra hälsosammare val, och du kommer att förhindra att oväntade saker dyker upp och hindrar dina fitnessmål. Många år av forskning visar att när de görs tillräckligt och på morgonen kommer dessa följande tretton övningar att ta dig ett steg närmare den smalare och spänstigare kroppen du har drömt om så länge:

Löpning, jogging, sprint
Rodd
Längdåkning
Racquetball
Elliptisk träningsmaskin
Spinning
Hoppa rep
Intervallträning
Gång, speciellt snabb gång
Cykling
Yoga
Motstångsträning
Zumba

7. Öka ditt vattenintag

Du har nog hört eller läst mycket om vikten för hälsan av att dagligen dricka tillräckliga mängder med vatten, men visste du att vatten också kan hjälpa dig att göra dig av med överkskottskilon? Som exempel, många gånger när vi tror att vi är hungriga, är det egentligen kroppen som ber om vatten så att den kan hålla sig återfuktad. Om du är orolig för vattenvikt och uppsvälldhet i bukområdet, bör du veta att vatten faktiskt hjälper dig att minska uppsvälldhet och kroppsvikt. Om du dessutom gör vatten till en del av din dagliga viktminskningsrutin kommer det att avlägsna toxiner från kroppen, minska hungern och öka ämnesomsättningen. Dessutom är vatten fritt från kalorier, så vad väntar du på? Gå och ta dig ett glas vatten och börja gå ner i vikt med en gång! Om du vill förbättra din viktminskning med hjälp av vatten, kolla in följande tips:

Drick åtta till tio glas på 250 ml dagligen
Drick vatten före måltider för att bli mätt snabbare och äta färre kalorier
Byt ut läsk och färdigjuicer till vatten (förstärk effekten med en skiva citron eller lime)
Drick kallt vatten för att stimulera ämnesomsättningen
Drick vatten före träning för att återfukta lederna och förebygga muskelkramper och på så vis kunna träna längre och med högre intensitet

8. Drick mer grönt te

Vissa undersökningar visar att det koffein och de flavonoider som finns i grönt te har förmågan att öka metabolismen, öka fettoxidationen och förbättra insulinaktiviteten, vilka alla är viktiga för en hälsosam viktminskning. Kom ihåg att följa dessa tips för hur du bör dricka grönt te så att du säkerställer optimal viktminskning:

Drick 6 dl grönt te dagligen
Välj det gröna te som är det optimala för viktminskning, dvs Matcha grönt te, eftersom detta innehåller rikliga mängder med antioxidanter och andra viktiga näringsämnen
Brygg det med extra omsorg; se till att du kokar upp vattnet till kokpunkten, men vänta sedan 10 minuter innan du häller det över teet; låt det dra i ytterligare 1 minut innan du dricker
Undvik att tillsätta artificiellt socker och drick det osötat, eller använd i stället några säkrare och nyttigare sötningsmedel som stevia eller yaconsirap

9. Minska mängden mat på tallriken

Ja killar, vi vet att det inte finns någon större njutning än att titta på fotboll med en stor öl, en stor tallrik pommes frites och en jätteburgare. Men om ditt mål är att gå ner i vikt och leda en hälsosammare livsstil, är detta aldrig den rätta vägen. Ett bra knep för att du ska äta färre kalorier är att äta hemlagade måltider som du lägger upp på salladsassietter istället för på middagstallrikar och som alternativ till att beställa takeout. När man äter en måltid på en större tallrik, ser det ut som mindre mat medan det ser ut som mer när maten läggs på en mindre tallrik. Och kom ihåg att mat bör avnjutas, inte slukas, så du bör lära dig att äta mer medvetet, långsamt och med avsikt. Detta kommer att resultera i att älska mat ännu mer och ändå äta mindre. Fantastiskt, eller hur?

10. Ät en nyttig frukost

Ja, ja, vi vet … Du är nog trött på att höra att om man vill gå ner i vikt får man inte hoppa över frukosten och att den dessutom måste vara nyttig! Men enligt forskning är människor som regelbundet äter frukost smalare, och de som går på dieter lyckas gå ner fler kilon och bibehålla sin vikt när de äter en nyttig frukost. Genom att implementera en nyttig frukost varje morgon, ger du även din kropp viktiga näringsämnen som vitaminer och fibrer. Om du har svårt med idéer om vad du kan äta för nyttigt till frukost samtidigt som du vill gå ner i vikt, kolla in våra 5 bästa förslag:

En skål med hallon- det ger otroliga 8 gram fibrer vilket är viktigt för att undvika viktökning och sätta igång viktminskningen; du kan blanda bären med kakao och chiapudding
Yoghurt- detta livsmedel gynnar viktminskning och proteininnehållet hjälper dig att bli smalare
Ägg- vill man gå ner i vikt, behöver man proteinet från ägg eftersom detta förlänger mättnadskänslan och motverkar småätande och för många kalorier
Jordnötssmör- nötter är bland topp 5 av livsmedel som gynnar en hälsosam viktnedgång
Havregryn- det är rikt på fibrer och hjälper dig att känna dig mätt under en längre tid samtidigt som det hjälper kroppen med fettförbränningen

11. Få tillräckligt med sömn och vila

Otillräcklig sömn eller att sova mindre än 7 till 8 timmar per natt är skadligt för din hälsa och din midja. Brist på sömn ökar risken att du sträcker dig efter större portioner eller snacks under hela dagen jämfört med då du har sovit tillräckligt. Dessvärre associeras kronisk sömnlöshet med allvarliga viktrelaterade problem som fetma, och även diabetes. Sömn är avgörande för kroppen för att den ska kunna återuppbygga muskler från det dagliga träningspasset och för att hjärnan ska få vila, bearbeta och läka. Om du har problem med att somna på kvällen, kolla in några bra tips för naturliga sömnmedel:

Öka konsumtionen av tryptofan genom att äta mer fullkorn, majs, quinoa eller råris till middag
Ät något av följande magnesiumrika snacks för att försäkra en god natts sömn: bananer och mandlar, getmjölkskefir och gurkmeja, kamomill- eller valerianate, ett glas surkörsbärsjuice
Håll kalciumnivåerna på optimal nivå eftersom detta hjälper hjärncellerna att använda tryptofanet och producera melatonin, kallat “sömnhormonet”, eftersom höga nivåer av detta hjälper dig att slappna av och lättare kunna somna.

Reference sites: