Har du strandkroppen? Om inte, vilka knep har du för att få den där kroppen som överträffar Victoria’s Secrets-modellerna?
Att svälta dig själv och låta bli att ta viss mat är den ultimata sista handslösningen om man vill gå ner i vikt. Man kan gå ner flera kilon på mindre än en vecka, tyvärr är detta dock inte den bästa lösningen. Det kan tvärtom vara skadligt inte bara för kroppen utan i långa loppet även för hälsan.
Eller ännu värre, du kan bli sjuk vilket gör det svårare att komma tillbaka på banan. Den goda nyheten är att det finns lättare och bättre sätt att snabbt gå ner i vikt utan att man behöver riskera hälsan.
Dessa tips, även om de inte garanterar 100 procents framgång, kommer absolut hjälpa dig gå ner i vikt snabbt och på det rätta sättet.Skriv ut detta inlägg, gör upp en lista med stegen och klistra in den i din planeringskalender, eller spara en kopia i telefonen, för detta kommer du behöva mera än någonting annat.
“Jag vill gå ner ett och ett halvt kilo”, säger allas favorit Mean Girl, Regina George. Du känner igen dig, fast du vill gå ner mer än ett och ett halvt kilo. För du är trött på att gå omkring i skjortor märkta med “L” och längtar efter den dagen du kan köpa byxor som inte har större midjemått än 29.
Var inte orolig. Vi fattar, och vi vill hjälpa dig på denna resa. Du kan inte bara plötsligt gå ner en massa i vikt, oavsett hur mycket du kämpar för att få bort den utputande magen och fettet. Vill du verkligen snabbt gå ner i vikt, kan denna lista vara exakt det du behöver – från att dricka vatten till att noggrant välja det du äter och allt däremellan:
1. Drick vatten och Gå Snabbt Ner I Vikt.
Letar du efter de bästa sätten att snabbt gå ner i vikt? Sluta i så fall med de där sötade, kolsyrade dryckerna, och drick i stället mängder av vatten. Det är den perfekta drycken för att gå ner i vikt, eftersom den inte innehåller några kalorier eller kolhydrater, och väldigt lite salt. Dessutom hjälper vatten till att rensa kroppen på vätskor och toxiner, vilket ger en skjuts till ämnesomsättningen.
Tycker du det är tråkigt med bara vatten? Du kan tillsätta citron eller blad av mynta för lite krydda. Du kan även äta livsmedel som innehåller mycket vatten, som vattenmelon, vindruvor, tomater och gurka.
Tips: Drick ett stort glas vatten minst 30 minuter före alla planerade måltider. Det gör att du känner dig mättare, och därigenom äter du mindre, vilket innebär att du på lång sikt har bättre chanser att gå ner i vikt.
2. En kopp kaffe om dagen håller kilona borta.
Goda nyheter, kaffedrickare. Koffeinet i kaffe är en bra källa till antioxidanter som skyddar cellerna, är naturligt urindrivande och hjälper till att snabba på ämnesomsättningen. Du kan dricka upp till 4 dl kaffe – men vi rekommenderar att du hoppar över sockret och grädden.
Om du inte råkar vara en kaffedrickare, funkar te lika bra. Te är också naturligt urindrivande och hjälper dig att snabbt gå ner i vikt. Se bara till att välja grönt te, fänkålsrot eller maskros.
3. Välj grönsaker i stället för raffinerade kolhydrater.
Vitt ris, bröd och pasta kan ge dig en mättnadskänsla, men det är inte så bra för kroppen eftersom du lätt blir hungrig igen. Fullkorn är ett annat alternativ, dock vill du ju gärna slippa den där uppsvullna känslan.
Så välj därför grönsaker i stället. Ät blomkålsris i stället för vitt ris och byt ut pommes frites mot morot och dipp. Du kan även testa grönkål, spenat, sallad, selleri, kål och brysselkål, vilka alla innehåller väldigt lite kolhydrater. Grönsaker är nyttigare, innehåller mycket vatten och förbränns långsammare; du känner dig mättare längre.
4. Var inte rädd för (rätt) fett nar du snabbt vill gå ner i vikt
Fetter har framställts som ondskefullt ganska lång tid, men det har visat sig att detta är ett av de bästa livsmedlen du kan ge din kropp. Din kropp behöver faktiskt fetter för att ämnesomsättningen ska fungera och för att ge dig energi, vilket kan hjälpa dig att snabbare gå ner i vikt.
Här är några av de bästa fettkällorna:
- Kokosnötsolja, vilket är rikt på medellånga triglycerider
- Olivolja
- Avokadoolja
- Talg
- Smör
5. Hoppa aldrig över proteinet.
Vill du verkligen gå ner i vikt snabbt? I så fall ska du aldrig någonsin undvika proteinrik mat.
Protein är kungen av näringsämnen. Det sätter även igång ämnesomsättningen, minskar tvångstankar om mat och minskar suget att äta sent på kvällen. Som resultat håller du dig mättare längre och kan minska kaloriintaget med 400 kalorier eller mer.
Nedan följer några av de bästa proteinkällorna:
- Fisk och skaldjur – räkor, lax, hummer och öring
- Kött – kyckling (utan skinn), filé av nöt, gris eller lamm
- Ägg berikade med omega 3 eller från frigående höns
6. Var klok när du väljer dina kolhydrater.
I likhet med fetter, har även kolhydrater blivit uthängda som skadliga för hälsan. Men att skippa kolhydraterna är verkligen inte bra eftersom kroppen behöver detta bränsle för att orka ge dig energi.
Så hur gör du? Tänk efter vilka kolhydrater du väljer. Det finns många nyttigare alternativ till vitt ris, som quinoa, fullkornshavre och brunt ris. Frön som chia och pumpa är också utmärkta kolhydratkällor som inte gör att du sväller upp – ifall du inte äter alltför mycket. Nötter och baljväxter är också bra kolhydrater, så se till att du fyller magen med dessa.
Men att äta rätt är inte tillräckligt. Det hör nära ihop med en annan aktivitet, och det är att träna. Du måste röra på dig om du vill gå ner i vikt snabbt – och det kan du läsa mer om i följande avsnitt.
7. Promenera – mycket om du snabbt vill gå ner i vikt
Det låter lätt, men tyvärr någonting som folk inte gör regelbundet. Promenader är en bra träning som inte bara håller hjärtat friskt, utan som också ökar ämnesomsättningen och hjälper dig att snabbare gå ner i vikt. Faktiskt så kan en promenad 30 minuter innan middagen göra att du äter mindre, och gör det mindre sannolikt att du tar en till portion. Och det gör dig dessutom nöjd efter måltiden och minskar suget efter någonting sött.
Tips: Har man en hund, blir promenaden extra utmanande. Har du hund själv, gå ut och promenera med den så mycket du bara kan för att snabbt gå ner i vikt.
8. Gör armhävningar och utfall.
Du behöver inte betala för något dyrt gymmedlemskap för att snabbt gå ner i vikt. Enkla övningar räcker gott om du verkligen menar allvar med att trimma midjan. Två av de enklaste övningarna du kan göra hemma är armhävningar och utfall.
Armhävningar tränar överkroppen och utfall är bra för höfter, rumpa och lår i stil med JLo. Gör tre set med 12 upprepningar per övning varje dag, och du kommer se resultat på nolltid.
9. Knäböj kommer inte göra dig besviken.
Det spelar ingen roll hur gammal du är. Vill du gå ner några kilon, måste du börja göra knäböj regelbundet. Denna lågintensiva övning hjälper till att bränna fett samtidigt som den ökar styrkan och muskelmassan I hela kroppen. Den tonar även mage, rumpa och ben, och hur kan du tacka nej till det?
Här är en annan hemlighet till hur man snabbt går ner i vikt: din attityd spelar också en viktig roll. Menar du allvar med att få tillbaka ditt midjemått på 60 cm, läs då nedanstående tips.
10. Töm skafferiet och kylskåpet.
Är du på städhumör? Se till så du även rensar upp i skafferiet och kylskåpet.
En av orsakerna till varför det är så svårt för dig att få den där Victoria’s Secret-kroppen är för att ditt skafferi och kylskåp är fyllt med allt som är fett och gott. Rensa ut och gör dig av med sådant som får dig att gå upp i vikt, som chips, glass och choklad. Fyll i stället på med frukt, grönsaker och godis med lågt kaloriinnehåll. Nästa gång du öppnar kylskåpet, kommer du sträcka dig efter någonting nyttigt och du kommer snabbare gå ner i vikt.
Vi vet att det är svårt att göra sig av med, men du måste verkligen göra det, för din kropp och hälsas skull.
11. Använd mindre tallrik och gå ner i vikt ännu snabbare
Hur konstigt det än må låta, så kan storleken på tallriken också vara varför du äter mer än du behöver. Ställ därför undan de stora tallrikarna och ät på de små i stället. Då kan du lätt hålla nere storleken på portionen eftersom du inte har tillräckligt med “utrymme” att lägga på mer mat. Detta gör även att du äter mindre.
12. Tugga maten långsamt.
Erkänn, ibland äter du så snabbt så du skulle kunna äta mer, speciellt om du är bjuden på fest eller på lunchbuffé. Tyvärr är detta ett recept till att misslyckas. Faktum är att de som äter snabbt har en tendens att med tiden gå upp i vikt.
För att snabbt gå ner i vikt, se till att äta långsamt. Det gör att du känner dig mättare och på samma gång sätter det igång vitminskningshormonerna. Och än mer viktigt, det är meningen att man ska njuta av mat. Ha inte bråttom, att äta är inte en tävling.
13. Offra ett livsmedel.
Älskar du choklad eller chips? Och hur är det med den där venti Frappuccinodrycken från Starbucks?
Söta eller salta livsmedel kan vara mat som får dig på gott humör, men tyvärr hjälper de dig inte med viktminskningen. För att försäkra dig om att du snabbt går ner i vikt, offra ett livsmedel. Det kan vara chokladkakan du äter efter maten eller chipspåsen du alltid har när du tittar på din favoritserie på Netflix. Du kommer inte märka det, men detta kan göra en stor skillnad och hjälpa dig nå din målvikt
14. Få tillräckligt med sömn.
Tyvärr så är för lite sömn och sena kvällar en garanti till att man går upp i vikt. Det saktar ner ämnesomsättningen, och sedan kommer tendensen till att äta onyttigt för att orka hålla sig igång.
Bestäm ett sömnschema och se till att du får minst sju timmars sömn varje dag. Din kropp och aptit kommer att tacka dig.
Dessa tips kommer hjälpa dig att snabbt gå ner i vikt, men garanterar inte 100 procents framgång. Sist och slutligen är det din attityd, engagemang och beslutsamhet som bestämmer vilken siffra du kommer att se på vågen. Vad väntar du på? Välj ditt angreppssätt och glöm inte att skriva ut detta som vägledning vart du än går.
