Även om många kvinnor gör detaljerade förberedelser för sin graviditet utifrån varje möjlig vinkel, inklusive att nå/behålla en optimal vikt och hålla sig i form genom de hela 9 månaderna, blir det inte så för många av dem, speciellt för dem som redan är överviktiga. I de flesta fall, är detta ett resultat av den nästan oundvikliga viktökningen som sker under graviditeten. Men enligt färsk forskning, är det faktiskt möjligt att att gå ner i vikt när man är gravid, och det kan till och med vara fördelaktigt för kvinnor med ett BMI över 30.
- Är du en mamma i väntans tider som vill gå ner i vikt?
- Har du bestämt dig för att du inte längre vill vara överviktig, men vet inte var du ska börja?
- Vill du börja leva en mer hälsosam livsstil och föda ett friskt barn?
Om ditt svar på någon av dessa frågor är ja, bör du definitivt fortsätta läsa denna artikel och börja gå ner i vikt!
De Effektivaste Viktminskningstipsen För Gravida Kvinnor
Under en period på 40 veckor (mer eller mindre) bär kvinnans kropp på bebisen och ger den näring och hjälper den växa och utvecklas som den ska. Men när mammor kämpar med övervikt och fetma, ökar risken för komplikationer som för tidig födsel, behovet av kejsarsnitt, dödfödsel, hjärtproblem i den nyfödda, högt blodtryck hos mamman, infektioner med mera. Men det finns självklart sätt för blivande mödrar att undvika dessa problem, genom att lära sig de bästa tipsen för en gradvis och effektiv viktminskning. Vi kollar in dem nedan:
1. Minimera kaloriintaget
För att gå ner i vikt när man är gravid, är det ett måste att man dagligen äter mindre kalorier; detta är för att ett större intag av kalorier än vad kroppen kan förbränna lätt kan bidra till viktökning. Visste du att under graviditet, är det ideala intaget av kalorier (energi och näringsämnen för dig och den lilla) inte mer än 1700 varje dag? Så för att undvika en överkonsumtion av kalorier, bör du:
- avstå från feta såser och dressingar
- äta mindre portioner
- ersätta smör med olivolja och bakverk med frukt
- utesluta kolsyrade drycker, snabbmat och skräpmat
- dricka mer vatten
2. Mammor, det är svetten som gör skillnaden!
Tyvärr är det många kvinnor som tror att träning är omöjligt när man är gravid, för babyns säkerhets skull, men detta är totalt feluppfattat. Det finns så klart fysiska aktiviteter som situps, cykling och skidåkning som kan vara problematiska, men väntande mammor kan definitivt må bra av en halvtimmes daglig träning, speciellt om man vill gå ner i vikt när man är gravid. De mest passande träningstyperna för dem är:
- promenader
- trädgårdsarbete
- jogging
- simning
- gravidyoga
3. Prenatala vitaminer är alltid en bra idé
I de flesta fall skriver läkare ut prenatala vitaminer till gravida kvinnor eftersom de behöver ett extra tillskott av näringsämnen. Men visste du att dessa vitaminer även är ett förträffligt sätt att behålla en stabil vikt och motverka att du äter för mycket kalorier, och samtidigt kunna få de nödvändiga näringsämnena för dig och din baby? Detta betyder självklart inte på något vis att gravida mammor ska gå utan dagliga, regelbundna, nyttiga måltider. Men det är ett bra hjälpmedel om man också vill gå ner i vikt när man är gravid. En bra prenatal multivitamin behöver innehålla:
- 400 mikrogram folsyra
- 10 mikrogram D-vitamin
- 900 mg kalcium
- 85 mg C-vitamin
- 1,5 mg tiamin
- 1,6 mg riboflavin
- 17 mg niacin
- 2 mikrogram vitamin B12
- 10 mg E-vitamin
- 9 mg zink
- 12 mg järn
- 175 mikrogram jod
4. Ta egen matlåda till jobbet
Många kvinnor klagar på att de är för trötta för att laga lunchlåda till jobbet när de är gravida. Men då kan man lösa det genom att göra i ordning lådan dagen innan. Gör du detta, avvärjer du risken att äta skräpmat och snabbmat som tyvärr är väldigt vanligt när man jobbar under speciellt utsatta tider, och vi därför sträcker oss efter snabba och onyttiga lösningar. Tyvärr funkar detta inte så bra om man vill gå ner i vikt när man är gravid. Här några tips för lätta och näringsrika måltider:
- Olika sorters ris
- Nyttiga smörgåsar
- Grönsakspuréer – kombinationerna är oändliga!
5. Nyttiga och onyttiga livsmedel
Som vi nyss nämnde, så i kombination med lätt träning, kan en hälsosam kost göra underverk för vikten och utseendet under och efter graviditeten. Därför bör alla blivande mammor veta vilka livsmedel man ska äta och vilka man bör undvika, och på så vis kunna hålla sig friska och behålla en balanserad vikt. Under graviditeten, är det väldigt bra att äta:
- Fullkornsbröd och fullkornsflingor
- Grönsaker och frukt
- Mjölk och mjölkprodukter med lågt fettinnehåll
- Livsmedel som innehåller rikliga mängder med folat som bönor och spenat
- Nyttiga fetter som jordnöts- och olivolja
Däremot, känner du till att du bör minimera eller helt exkludera följande livsmedel?
- Mat och dryck som innehåller socker och/eller sirap
- Mat och dryck som innehåller konstgjorda sötningsmedel
- Skräpmat som kakor, glass och chips
- Livsmedel som innehåller mycket salt
- Dåliga fetter som såser, salladsdressingar och margarin
6. Mindre portioner
Graviditet är en period i en kvinnas liv när illamående och utsvultenhet kan inträffa på samma gång (inte alls trevligt, eller hur?!) och många kvinnor upplever en ökad hunger, vilket är helt normalt om vi tänker på att det växer ett liv inne i dem och att detta behöver näring så att det kan utvecklas ordentligt. Vill man dock gå ner i vikt när man är gravid, men samtidigt äta nyttigt och tillfredsställa hungern både för sig själv och babyn, bör man sikta in sig på att äta fler och mindre måltider under loppet av hela dagen i stället för 2 till 3 stora måltider. Denna metod för portionskontroll rekommenderas starkt av de som bantar och kan också vara till stor hjälp för väntande mammor.
7. Omfamna förändringarna
Även om viktökning är något normalt i samband med graviditet, har många kvinnor svårt för att acceptera förändringarna som sker med deras kroppar. Men eftersom det är avgörande för hälsan för din nyfödda, är du medveten om att ett sätt att hantera viktökning under graviditeten och hålla dig på den rätta vägen, är att lära dig respektera din kropp genom att acceptera den fullt ut? Du kan alltid hänge dig åt en slankare figur efter graviditeten om dina nyanlända kilon stressar dig. Men fram till dess, behöver mamman sätta barnets säkerhet i främsta rummet, eller hur?
Några sista tankar om att gå ner i vikt när man är gravid
Graviditet är utan tvekan en av de mest extraordinära händelserna i en kvinnas liv, och även i livet för deras familjer. Men det är även en av de mest utmanande perioderna, speciellt när det kommer till viktökning. Därför är det viktigt att man lär sig hur man håller vikten med hjälp av ovannämnda tips och med regelbundna besök hos gynekologen. Om man kan undvika att väga både för lite och för mycket under graviditeten, minskar risken för olika komplikationer som tidig förlossning, postpartumblödning, missfall och blodförlust.
