Du är vad du äter, eller hur? Så det betyder att om du äter fet, ohälsosam och bearbetad mat så kommer du att vara ohälsosam. Men hur mycket tänker du vanligtvis på de drycker du konsumerar? Visste du att dricka vissa saker också kan få dig att gå upp i vikt? I den här guiden talar vi om:
- Drycker du måste undvika om du försöker gå ner i vikt
- Dryckerna som kan lägga på kilon utan att du ens tänker på det
- Det första du bör dricka för att upprätthålla en hälsosam livsstil
Här är de lömska dryckerna som snabbt kan göra dig fet.
1. Kolsyrad läsk
En burk på 33 cl av en av världens mest populära coladrycker innehåller 140 kalorier. Det andra ledande varumärket har 150 per 33 cl. Om du dricker bara två burkar läsk om dagen har du redan konsumerat en hel tiondel av dina dagliga kalorier! Det är kalorier du borde ha fått genom att äta hälsosamma, färska och näringsrika livsmedel.
Kalorierna i cola och annan kolsyrad läsk kommer naturligtvis från socker, och det betyder att de är tomma kalorier. De ger absolut inget näringsvärde, så det är bäst att helt undvika läsk och kolsyrade drycker.
Dessutom kan kolsyrning ge dig en mätt, uppblåst känsla (och utseende.) Hoppa över läsk och välj en mer hälsosam dryck.
- Endast två burkar läsk varje dag kommer att motsvara en tiondel eller mer av ditt rekommenderade dagliga intag av kalorier
- Läsk kan också få dig att känna dig och se uppblåst ut
- Det finns inget näringsvärde i läsk, eftersom kalorierna kommer från bearbetat socker
2. Fruktjuice
De flesta av oss börjar dricka fruktjuice när vi är små barn. Men är det verkligen bra för dig? I ett nötskal, absolut inte. Även om fruktjuice innehåller vitaminer och antioxidanter, är den packad med socker. Det är dåligt för din vikt och även för dina tänder!
Återigen, det finns vissa vitaminer i fruktjuice. Men en viktig sak som juice saknar jämfört med hel frukt motsvarigheter är fiber. Att äta hela frukten, färskt från bondens marknad, är absolut att föredra framför att dricka äpple, apelsin eller någon annan dryck.
Med det sagt kan du fortfarande njuta av apelsinjuice då och då, men du har blivit varnad! Att dricka fruktjuice är lika dåligt som att dricka läsk. För att citera ett specifikt exempel innehåller ett glas (25cl) äppeljuice 113 kalorier. Ett glas (samma 25cl) cola innehåller bara 92!
- Frukt är precis lika dåligt för dig som – eller värre än – läsk och sockerhaltiga drycker
- Ett glas äppeljuice innehåller fler kalorier än ett glas cola
- Det finns några vitaminer och näringsämnen i fruktjuice, men det innebär inte att det är värt det – ät istället hela frukten
3. Protein shakes
Visst, du ser alla de rippade killarna och kvinnorna på gymmet som dricker proteinshakes. Men det betyder inte att du också bör göra det. I själva verket borde inte ens dessa människor nödvändigtvis dricka sockerhaltiga, gödande proteinshakes.
Om du sitter taskigt till, som att du glömde att packa en lunch i morse och du behöver återhämta dig efter gymmet, kör på och drick en proteinshake. Kom dock ihåg att det är en ovanlighet och inte är något du bör dricka varje dag.
Bortsett från att vara packade med socker, innehåller proteinshakes också massor av helt onödiga saker. Precis som grönkål och acai blev en del av en välbalanserad trendig kost, är det förmodligen rättvist att säga att din kropp inte behöver grenade aminosyror – en person med en normal livsstil får de näringsämnen han behöver från en hälsosam kost.
- Proteinshakes kommer snabbt att göra dig fet!
- Dessa drycker är packade med socker och kolhydrater samt andra onödiga ingredienser
- Hoppa över shakes om det inte är så att du inte har något alternativ, välj istället en hälsosam kost
4. Sött te
Te har nyligen fått ett ganska positivt rykte, och av goda skäl. Studier har visat att vissa typer av te – grönt, i synnerhet – kan vara mycket effektiva som en del av en viktminskningsplan. Men det måste dras en linje någonstans, och den linjen dras vid sött te.
I vissa delar av världen är sött te en kulturell nödvändighet. I andra delar hittar du denna sockerhaltig dryck på bensinstationer, restauranger och snabbmatsställen. En snabbmatskedja som verkar i global skala säljer ett sött te som innehåller 160 kalorier per stor portion. En annan stor kedja toppar listorna med 180 kalorier per portion.
Hördu, det här är fler kalorier än vad du behöver från en dryck. Sött te är överst på listan över drycker som gör att du blir fet snabbt.
- Te har många hälsofördelar och kan vara effektivt när det används för viktminskning
- Sötat te är superhögt på kalorier, ännu mer än läsk!
- Håll dig till osötat te för att undvika att bli fet snabbt
5. Sportdrycker
Där uppe med proteinshakes hittar vi även sportdrycker, en väldigt missförstådd dryck, och det är ett faktum att de flesta inte behöver dem. Om du tränar till ett maraton, visst! Din aktivitet kan kräva en sportdryck som är hög på kalorier. Men om du bara tränar på gymmet kommer dessa drycker att göra dig mer skada än nytta.
För att hålla dig ordentlig hydratiserad medan du tränar behöver du bara en sak: vatten. Ta med en återanvändbar vattenflaska till gymmet så kommer det att gå bra. Om du tränar utomhus i värmen, kan det vara lämpligt att prata med din läkare angående om en sportdryck passar dig. Men för de flesta kommer det att räcka med goda gamla H2O.
- Väldigt få människor behöver sportdrycker för att fylla på med näringsämnen
- Det bästa sättet att hålla sig hydratiserad medan du tränar är genom att dricka vatten
- Prata med din läkare om du har några frågor om hydrering medan du tränar
6. Bantningsdryck
En sak i taget: varje glas av en bantningsdryck som du häver i dig är ett glas vatten du inte dricker. Det är dåligt för dig. Men det finns även andra nackdelar med att dricka bantningsdrycker. Först lurar dessa konstgjorda sötningsmedel våra kroppar att producera insulin. Detta förvirrar verkligen din bukspottkörtel och påverkar din ämnesomsättning på djupet.
För det andra ger bantningsdrycker oss en känsla av att vi får äta mer. Det är som det gamla skämtet om killen som gick in på hamburgerkedjan och beställde en trippel deluxe-hamburgare med en stor pommes frites … och en cola light. Vid den tidpunkten kunde killen lika gärna ha tagit den vanliga läsken.
Vetenskapen är inte helt klar över varför bantningsdrycker gör att du går upp i vikt, men de har definitivt kopplats till fetma. Gör dig själv en tjänst och drick bara vatten med din trippel deluxe cheddarburgare. Och det gäller även för smaksatt vatten! Håll dig borta från smaksatt vatten som är sötat med aspartam, sackarin eller andra kemikalier.
- Bantningsdrycker har kopplats till viktökning och fetma
- Konstgjorda sötningsmedel lurar bukspottkörteln och hjärnan
- Håll dig borta från bantningsdrycker och sötat smaksatt vatten
7. I princip allt från ett kafé
Du känner kanske att du är cool när du går in på ett kafé och beställer din dubbla frappa-mokka-diet-soja-vad som helst, men du ber egentligen bara om att bli fet snabbt. Såvida du inte bara beställer osötat te eller kaffe, gör du dig själv en otjänst genom att besöka ditt lokala kafé.
Till och med kaffe och te har sina nackdelar! Dricker du ditt kaffe svart? Eller lägger du till grädde och socker? Bara en matsked grädde innehåller 20 kalorier – och om du dricker mer än en kopp kaffe varje dag (och vem gör inte det?) kan dessa kalorier snabbt adderas upp till mycket. Sedan bör du tänka på karamellsirapen, vispgrädden och allt annat dessa platser stoppar i sina drycker. Åh, och frestelsen att också ta en muffins.
Brygg ditt kaffe hemma och ta med det i en återanvändbar kaffemugg till jobbet. Du kommer att kunna kontrollera ditt intag bättre på det sättet och inte frestas att beställa den gödande kaffedrycken.
- Att besöka ditt lokala kafé ofta är ett bra sätt att snabbt bli fet
- Många människor “räknar inte” kalorierna i grädden och socker som de stoppar i sitt kaffe – men det borde de göra!
- Brygg ditt eget kaffe hemma och hoppar över kaféet för att undvika att snabbt gå upp i vikt
8. Alkohol
Åh, alkohol. Vi älskar dig så mycket men hatar dig så mycket mer. Sanningen är att medan ett glas rött vin en eller två gånger i veckan är okej, att dricka mer än det kan allvarligt skada upp dina försök till viktminskning.
Alkohol bromsar din ämnesomsättning och den är löjligt rik på kalorier. I en shot med vodka finns det 97 kalorier! Föredrar du whisky? Det är 105 kalorier. Mer av en ölkille eller tjej? En lättöl innehåller i genomsnitt 104 kalorier. Det är sinnessjukt! Lägg till blanddrycker (tänk vodka och apelsinjuice eller whisky och cola) så är du på god väg att bli fet.
Även bortsett från kalorier och alkoholens påverkan på din ämnesomsättning, får alkohol dig att äta mer. Den gör dig slö. Det är bara dåligt för din vikt. Håll fast vid bara ett eller två glas vin varje vecka och lämna alkoholen i fred.
- Alkohol är extremt rik på kalorier, särskilt när du lägger till blanddrycker
- Alkohol bromsar också din ämnesomsättning och leder till att du äter mer mellan måltiderna
- Några glas vin varje vecka är okej, men håll dig annars borta från alkohol
9. Förblandade smoothies
Nästa gång du promenerar genom din livsmedelsbutik ska du vara särskilt uppmärksam på förblandade smoothies och yoghurtdrycker. De marknadsförs som hälsosamma och även som måltidsersättningar. Men sanningen är att de är hemska för dig och kommer att göra att du snabbt blir fet.
En av de mest populära smoothiedryckerna (vi kommer inte att namnge namn) säljer en rad produkter som marknadsförs som rik på näringsämnen och vitaminer. Men bara 25cl av dessa drycker är i genomsnitt cirka 120 kalorier, vilket gör det lika dåligt för dig som en läsk.
Naturligtvis har vi redan pratat om hur juice är något som ingen någonsin borde dricka. Att köpa in dessa vilseledande varumärken är ett säkert sätt för att snabbt gå upp i vikt. Om du vill ha frukt och känner att du behöver vitaminerna, har vi en mycket hälsosammare lösning åt dig: ät frukt.
- Förblandade smoothies och yoghurtdrycker är inget annat än en marknadsföringshype
- Dessa drycker har lika många kalorier som läsk, och få näringsämnen
- Om du vill ha frukt, ät frukt helt enkelt
10. Root beer floats
Vi kommer inte slösa bort din tid på att gå in på detta i detalj. Root beer float – bara. Nej.
11. Frysta cocktails
Om du är som en massa människor, vill du då och då och smutta på något med ett litet paraply. Men tänk två gånger innan du beställer en ‘rita. Dessa drycker har extremt mycket kalorier. Faktum är att vissa populära blandningar har så många kalorier som 700. Det är nästan hälften av vad du borde ta i för hela dagen!
Om du verkligen känner att du måste skämma bort dig, prova ett fruktigt vin eller till och med champagne med frukt. Dessa drycker erbjuder ett mycket lägre kalorialternativ och tillfredsställer fortfarande din begär.
- Frysta cocktails kan innehålla så mycket som 700 kalorier per portion
- Det finns fruktiga alternativ du kan smutta på istället för frysta margaritas eller andra cocktails
- Leta efter alternativ med lägre kaloriinnehåll och spara frysta cocktails till semestern
12. Äggtoddy
Det är en semestertradition du bör avsluta, eftersom att dricka äggtoddy kan få dig att snabbt gå upp i vikt. Med eller utan alkohol är denna tjocka dryck tillverkad av ägg, grädde och mjölk. Chockerande nog innehåller bara 25cl av de flesta typer av äggtoddy så många som 350 kalorier!
Du kan kanske hitta ett antal lågkaloriblandningar på marknaden. Till exempel finns det äggtoddy gjord på osötad mandel- och sojamjölk. Men de smakar helt enkelt inte som en riktig äggtoddy, så varför inte bara lägga lite kanel till ditt kaffe och skona dig själv från kalorierna?
- Kommersiella och hemlagade äggtoddys har många kalorier och fett
- Även om att dricka äggtoddy är en högtidstradition, är det också ett bra sätt för att gå upp i vikt snabbt
- Hitta ett säsongsalternativ, till exempel att lägga till muskot eller kanel till ditt kaffe
13. Sötad mjölk
Många tror att genom att köpa soja, mandel eller havremjölk gör de ett hälsosamt val. Det är helt enkelt inte sant, särskilt när dessa drycker är sötade. Detsamma gäller för kaffegrädde. Dessa gräddämnen inkluderar socker i utsträckningen att bara en matsked kan vara 50 kalorier.
Tro det eller ej, den mest hälsosamma mejeriprodukten du kan köpa är mjölk. Studier har visat att mejeriprodukter med hög fetthalt är kopplade till viktminskning. Så hoppa över skummet och dricka ett kallt glas vanlig mjölk. Behandlar laktos dig orättvist? Det finns gott om laktosfria alternativ på marknaden som har samma fördelar som vanlig mjölk.
- Soja, mandel och havremjölk är ohälsosamma för dig när de har gjorts söta
- Kaffegrädde kan också lägga på kilon
- Om du vill ha mejeriprodukter, ta helt enkelt ett glas vanlig mjölk
14. Energidrycker och energishots
Om du behöver en snabb återhämtning efter lunch på jobbet, tänk två gånger innan du sträcker dig efter en energidryck. Dessa drycker är fullpackade med konstiga kemikalier som faktiskt har visat sig skada ditt DNA! Ditt DNA!
Bortsett från den konstiga kombinationen av kemikalier i dessa produkter är de vanligtvis också fyllda med konstgjorda sötningsmedel. Som du vet kan sackarin, sukralos och andra konstgjorda sötningsmedel faktiskt orsaka viktökning genom att lura bukspottkörteln och hjärnan.
Om du känner dig lite nere, ta lite grönt te eller svart kaffe. Ännu bättre – gå på en promenad! Det är ett säkert sätt för att komma igång!
- Energidrycker och shots är en skadlig kombination av kemikalier
- Dessa drycker kan skada ditt DNA
- Om du behöver något som höjer energin kan du ta lite te eller kaffe, eller bara ställa dig upp och gå runt
15. Milkshakes
Milkshakes tillhör samma kategori som root beer floats: kategorin “nej”. Detta förvärras särskilt genom att restauranger inte serverar små portioner av dessa drycker. De är vanligtvis minst tre skedar glass, blandade med den galna mixen du väljer.
Som ett resultat kan milkshakes göra dig väldigt fet snabbt eftersom de vanligtvis innehåller över 1000 kalorier. Tack och lov har vi din rygg. Nästa gång du är i mataffären, plocka upp yoghurt – vilken smak som helst. Hemma ska du förvara den i frysen. När du känner lust att dricka en milkshake, blanda bara en av dessa rackare. Du blir inte besviken.
- Vissa milkshakes innehåller lika många kalorier som en hel måltid
- Milkshakes på restauranger är vanligtvis enorma och har många fler kalorier än du behöver
- Prova istället fryst yoghurt nästa gång du vill ha en milkshake
Slutsats
Många gånger tänker vi på vad vi äter när vi räknar kalorier. Men hur mycket tänker du på vad du dricker? Vissa drycker som ofta uppfattas som hälsosamma kommer snabbt att göra dig fet. Så se till att kalorier från drycker också räknas in!
